3 מדיטציות לשיפור מיומנויות התקשורת שלך

מדיטציה היא תרגול שעוזר לנו לקבל את הרגע הנוכחי - לא משנה מה קורה בו. זה מאפשר לנו להיות פתוחים ורחמים יותר עם עצמנו ועם אחרים ויכול לשנות את הדרך בה אנו מתקשרים לטובה. הסיבה לכך היא שעל ידי מדיטציה (עדים וקבלת מחשבות וחזרה לנקודת מיקוד), אנו לומדים לא רק לדבר במודע, בבהירות ותמציתית אלא גם להיות מגיבים יותר במקום להגיב.

קו אהבה לקריאת כף יד

כמתואר בספרי החדש, איך לעשות מדיטציה כמו בודהיסט , יש הרבה מדיטציות שיכולות לשפר את התקשורת שלך, אך השלושה הבאים יעזרו לך להתקרב לאחרים ממקום של חמלה עצמית, לראות דברים מנקודת מבט של אחר ולדבר את האמת שלך.

1.מדיטציה לשיפור החמלה העצמית.

כדי באמת להיות מסוגלים לדבר עם אחרים בצורה אדיבה, כנה ומועילה, עלינו ללמוד לדבר לדבר עם עצמנו ככה. מדיטציה נהדרת לעזור בטיפוח קול ידידותי ולא שיפוטי היא מדיטציית חסד אוהבת. מדיטציה זו מטפחת חמלה כלפי העצמי ולאחרים. ישנן צורות שונות של מדיטציה זו, והבאות משתמשות בביטויים שאתה חוזר עליהם בשקט, לעצמך, אחר כך לאחרים ואחר כך לעולם.

איך לעשות מדיטציית חסד אוהבת:

בחר שניים מהביטויים הבאים, אלו המדברים אליך:

• שתכירו אהבה.
• שתדע שמחה.
• שתדעו שלום.
• שתהיה חופשי מסבל.
• שתחיה בקלות.

בעיניים עצומות התחל בהצעת שני הביטויים שבחרת לעצמך. שב לרגע, מרגיש מה עולה לך. ואז הפנה את תשומת לבך והזכר מישהו שאתה אוהב. שימו לב אילו תחושות או תחושות עולות כשאתם רואים את האדם הזה. אמור את שני המשפטים שלך, שוב מרגיש מה עולה לך.

ואז הפנה את תשומת ליבך למישהו שאתה לא באמת מכיר או מרגיש נייטרלי לגביו וחזור על שני הביטויים, תן לעצמך לשבת עם הרגש שעולה. משם, דמיין את כל היצורים בעולם ושוב חזור על שני הביטויים.

סיימו את המדיטציה על ידי חזרה לעצמכם וחזרו על שני הביטויים שוב כברכה, ואז נשמו כמה נשימות עמוקות, ואט אט פקחו את העיניים.

שתיים.מדיטציה לראות דברים מנקודת מבט של אדם אחר.

טונגלן , שמשמעותו 'נתינה ולקיחה' או 'נתינה וקבלה', היא תרגול מדיטציה הנובע מבודהיזם טיבטי. זה עוזר להביא סבל ולהוציא חמלה. זה אולי נשמע מוזר, אך על ידי הזמנת סבל פנימה אנו מקבלים פגיעה ואת כאבנו כחלק מאיתנו. אנחנו לא מנסים להתגבר על זה או לדחוף אותו הצידה; אנחנו אומרים כן לזה. על ידי הרגשת הסבל שלנו אנו מסוגלים לכבד טוב יותר את סבלם של אחרים.

כיצד לעשות מדיטציית טונגלן:

דמיין מישהו שאתה מכיר שפוגע, מישהו שאתה רוצה לעזור לו. בשאיפה, דמיין את עצמך במצב של אותו אדם, חווה את הפחדים שלו, רואה את העולם דרך עיניו. חשוב מה הם הכי זקוקים להם. מרגישים את זה במלואו, קחו את זה פנימה כדי שהם ירגישו הקלה. בנשיפה, דמיין משהו שיביא להם רוגע.

3.מדיטציה לאיזון או איזון מחדש של תקשורת.

על פי פילוסופיית היוגה, צ'אקרות הן מרכזי אנרגיה בגוף שכשמאוזנים עוזרים לנו להשיג יישור פנימי וחיצוני. כאשר הם יוצאים מאיזון, הם חושבים שיוצרים חסרים בנפש ובגוף. לצורך תקשורת נוכל להתמקד בווישודה או צ'אקרת גרון , מכיוון שזו הצ'אקרה הקשורה לתקשורת. כאשר צ'אקרה זו מאוזנת, אתה יכול לבטא את עצמך בקלות ובבהירות ולומר בדיוק מה שאתה רוצה וצריך. כשזה לא מתיישר, אתה מעמיד פנים שהכל בסדר כשזה לא, אתה לא מאמין למה שאתה מרגיש ראוי, ואתה גם דיברני מדי או רך.

13 בפברואר גלגל המזלות

כיצד לעשות מדיטציית צ'אקרת גרון:

שכב על הגב ועצום עיניים. בזמן הנשימה, דמיין את נשימתך נעה בכל חלקי גופך. עכשיו תביא מודעות לגרון שלך. האם זה מרגיש יבש, מהודק, סתום? דמיין שאתה שואף כחול ( את צבע צ'אקרת הגרון ) אור נע בגרונך ואז נושף תחושות של אי נוחות או שחורות. לאחר מכן, חזור על תהליך זה: שאף אור כחול ונשוף את ההידוק.

ישנן מספר סיבות לכך שאתה מתקשה לתקשר בצורה יעילה, מחוסר חמלה עצמית ועד צ'אקרת גרון לא מאוזנת. מדיטציות אלו יכולות לעזור לך למצוא ולשתף את קולך האותנטי. אך זכרו: מדיטציה לעולם אינה מושגת, מוגמרת או משולטת. זה תרגול שמזכיר לנו שבכל שלב אנחנו יכולים למקד מחדש, לחזור לנשימה ולהתחיל מחדש.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: