3 שלבים שיעזרו להרגיע את דעתך בכל פעם שהוא מסתובב, ממנהל אינטגרטיבי
אם אי פעם נתקעת בראש שלך מסתובב בהצפה , להרגיש את עצמך מתחיל להסתחרר כלפי מטה לשלילה, ואז ללמוד כיצד לנשום כדי להרגיע את מוחך ולהעביר מחשבות מודאגות זו מיומנות שתהווה מחליף משחק עבורך.
תפקיד הנשימה במערכת העצבים.
הנשימה שלך היא החוליה המקשרת בין גופך לנפשך מכיוון שלך נשימה מחוברת למערכת העצבים שלך .
כשהגוף מאוים, מערכת העצבים הסימפתטית, או להילחם או לברוח תגובת לחץ חריפה, מופעלת. זה מכין את הגוף לעבור לפעולה מהירה כדי להגן על עצמו ולהגן עליו: התלמידים מתרחבים, הלב נשאב מהר יותר, לחץ הדם עולה והנשימה נעשית רדודה ומהירה.
כאשר האיום נעלם, מערכת העצבים הפאראסימפתטית משתלטת ויוצרת את תגובת המנוחה והעיכול או הרפיה. קצב הלב והנשימה מאטים, והגוף מתחיל לתקן ולהצעיר את עצמו
הדבר המרתק הוא שמערכת העצבים מפעילה את הגוף באותה הדרך, ללא קשר למקום האיום. האיום יכול להיות נוכח פיזית (אריה שרודף אחריך) או כזה שמוחך תופס כמאיים (מועד אחרון בעבודה, שיחה עם אדם אהוב או אירוע חברתי עם חברים). בכל אחד מהמקרים הללו מערכת העצבים תפעיל את הגוף באמצעות מפל הורמונים שמפעיל את הגוף הפיזי.
סימן גלגל המזלות ליולי
במילים אחרות, לנפש יש השפעה ישירה על הנשימה דרך מערכת העצבים. וההפך הוא גם נכון. על ידי שינוי דפוס הנשימה, אתה יכול להשפיע גם על מערכת העצבים שלך, אשר, בתורו, משנה את הפיזיולוגיה של גופך ואת מצב הנפש שלך.
הדבר החשוב ביותר לעשות כשיש לך מחשבות מסתובבות וחרדות המתרוצצות במוחך הוא למצוא דרך לצאת מהראש שלך וירד לגופך. והנשימה שלך היא הדרך המהירה ביותר לעשות זאת.
פרסומת
תרגול בן 3 שלבים להפסקת סיבוב באומץ.
מתי לעסוק בעבודות נשימה , שלושת הטריקים האלה יכולים להפוך את התרגול שלך להרגיע ויעיל יותר:
1.העבירו את המודעות שלכם לגופכם.
שב בכיסא עם כפות הרגליים על הרצפה והידיים מונחות בעדינות בחיקך. לרכך את מבטך ולנשום בקצב הטבעי שלך. התחילו להתבונן בתנועת נשימתכם פנימה והחוצה מגופכם.
שתיים.קרקע לאדמה.
מרגיש את הכיסא שמתחתיך. דמיין שורשים צומחים מתחת לרגליים, עמוק לתוך האדמה.
3.האריכו את הנשיפה.
עכשיו התחל להאריך את הנשיפה בספירה אחת או שתיים. המשך לנשום בנשיפה ממושכת למשך דקה עד שלוש כדי לעבור למצב הפאראסימפתטי. על ידי הארכת הנשיפה אתה מקיש על כוח ההשפעה המרגיעה של הנשימה.
שורה תחתונה.
זכור, נשימה היא תרופה חזקה באמת . בנוסף, זה בחינם ותוכל להשתמש בו בכל עת ובכל מקום. בפעם הבאה שאתה מגלה שאתה מסתובב בכמויות גדולות וצריך להרגיע את דעתך ולהעביר את מחשבותיך המודאגות, השתמש בנשימה שלך כדי לעזור לך לצאת מהראש שלך, למטה לגופך ולמצב הוויה מבוסס יותר.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
