3 טיפים לארוחות בוקר ידידותיות יותר להורמונים (ומה לא לעשות)
האם ידעת שאכל ארוחת בוקר מאוזנת יכול לעזור להוביל להורמונים מאוזנים? מתברר ארוחת בוקר הוא אחרי הכל, הארוחה החשובה ביותר של היום.
מה מהווה ארוחת בוקר ידידותית להורמונים, אתה שואל? לבוא, שלושה טיפים כדי להבטיח שמנת הבוקר שלך מזינה את ההורמונים שלך:
1.זה מתחיל באיזון
דיאטנית רשומה מבוססת שיקגו מגי Michalczyk, R.D. - אמר בעבר ל- MBG שארוחות הבוקר הטובות ביותר הן המאוזנות ביותר.
ארוחות מאוזנות באופן טבעי מכילות חלבון, שומנים בריאים ופחמימות עשירות סיבים. לארוחת הבוקר, חפש מאכלים כמו ביצים, יוגורט יווני, פירות יער, אגוזים, זרעים, אבוקדו ושמן זית, אם נזכיר כמה סיכות.
נסה להגביל את נוכחותם של מזון מעובד מאוד כאשר אתה יכול, כמזון שלם וטבעי 'יכול לעזור לשמור על רמות בריאות של הורמונים כמו אינסולין (הורמוני סוכר בדם), קורטיזול (הורמוני לחץ) ואחרים,' היא אומרת.
2.הפוך את השייקים שלך צפופים
שייק פירות רגיל עשוי לטעום נהדר ביום קיץ חם, אבל זה לאו דווקא האפשרות הטובה ביותר לאיזון הורמונים. ראו, פירות רבים כמו אננס ומנגו (שתי תוספות שייק פופולריות) מכילים המון סוכר. אמנם אין בזה שום דבר רע, אך כדאי להתאים אותם לחלבונים ושומנים (זכרו, איזון הוא המפתח).
אז אם אתה משליך קצת פרי לבלנדר, שקול להוסיף חלק מהבאים:
- שקד או חמאת בוטנים
- יוגורט יווני
- חלב שקדים
- חמאת קוקוס
- אבקת חלבון
למי שמכוון ל איזון הורמונים בהקשר של עור בריא יותר , אתה יכול אפילו להוסיף סקופ של אבקת קולגן לתערובת.
הם מועילים במיוחד במהלך גיל המעבר (משמרת הורמונלית מפורסמת), בזמן שאתה חווה א ירידה של 30% בקולגן בחמש השנים הראשונות של גיל המעבר, עם טבילה של 2% בכל שנה לאחר מכן. פשוט חפש פפטידים של קולגן הידרוליזה , מכיוון שהם הכי קלים לעיכול.
בעת קניות, חפש מרכיבים מועילים אחרים כמו חומצה היאלורונית, L-glutamine וויטמינים נוספים כדי לקבל יותר מפץ עבור הדולר שלך.
קריאה קשורה: 8 תוספי הקולגן הטובים ביותר לעור, מפרקים ועוד
3.אל תדלג על ארוחת הבוקר
לא כולם אדם ארוחת בוקר, וזה בסדר. עם זאת, מחקרים מראים כי ארוחה ראשונה זו עשויה להיות חשובה יותר ממה שאתה חושב מבחינת איזון ההורמונים.
בהשוואה לאכילת ארוחת בוקר מאוזנת, הוכח כי דילוג על ארוחת הבוקר הגדל את הרעב 1 והרצון לאכול. מה שכן, דילוג על ארוחת הבוקר יכול לזרוק רמות של הורמונים מסוימים מה- Whack.
11 באוגוסט
למעשה, סקירה אחת גילתה שאכילת ארוחת הבוקר מעלה למעשה רמות של הורמונים מסוימים כמו GLP-1 ו- PYY, שאחראים עליה שליטה על צריכת מזון 2 ו
עם זאת, נכון שצום בבוקר יכול להועיל כַּמָה אנשים, אז מדברים עם הרופא שלך כדי ללמוד יותר על רמות ההורמונים הייחודיות שלך ועל בחירות אורח החיים המתאימות איתן.
הנסיגה
אכילת ארוחת בוקר היא חלק חשוב באיזון ההורמונים שלך באופן טבעי, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להיות אסטרטגי. זכור לאזן את הארוחה הראשונה שלך עם חלבון ושומנים בריאים, במיוחד אם אתה צורך המון פירות בבוקר. למידע נוסף על איזון הורמונים (כולל פעילות גופנית וניהול מתח), עיין במדריך זה ו
שתף עם החברים שלך:
