3 טיפים לפעילות גופנית שנשים בהחלט צריכות לדעת, מאת עיתונאי ספורט 

מרחב הרווחה צריך לעשות טוב יותר עבור נשים. חלק הארי במחקרי בריאות ותזונה נערכים על גברים, מרחב הביו-האקינג שופע אחים, ואפילו מרחב הפעילות הגופנית יכול להרגיש נשלט על ידי גברים. 

עיתונאי ספורט עטור פרסים כריסטין יו , מחבר של עד מהירות: המדע פורץ הדרך של ספורטאיות נשים , הוא כאן כדי לפתח את האחרון. למרות שהגוף של כולם בסופו של דבר ייחודי, לנשים ולגברים יש כמה הבדלים מהותיים המשפיעים על ביצועי האימון שלהם. 

ובכל זאת רוב העצות לפעילות גופנית נוקטות בגישה מתאימה לכולם, לרוב לטובת הגוף הגברי. 'לא צריך להתייחס לגוף שלך כמגבלה', היא אומרת בפרק זה של ה- פודקאסט mindbodygreen . אז הנה, יו מציעה שלושה טיפים לפעילות גופנית מתוך מחשבה על האנטומיה של נשים. (הערה: העצות האלה רק מגרדות את פני השיחה שלנו, אז הקפידו להתכוונן לפרק לצלילה העמוקה הניואנסית שלה.) 

התמקד באימוני כוח 

תגידו איתנו: אימוני כוח הם אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לעשות לאריכות ימים. אחרי הכל, אימוני כוח עוזרים לך לבנות מסת שריר, ו מסת השריר היא מנבא של אריכות ימים וטווח בריאותי . 

אישה סרטן מזל דגים גבר

ועדיין, נשים רבות עדיין מהססות להכות על מתלה המשקולות. זה, אומר יו, הוא כנראה פונקציה של לחצים חברתיים להישאר רזה ולהימנע מ'התנפחות'. והלחץ מתחיל צעיר: 'לא מעודדים לבנות ללכת לחדר כושר ולהרים', היא מציינת, בעוד מאמנים של קבוצות ספורט של בנים מעודדים לעתים קרובות זמן בחדר כושר. 'מה אנחנו עושים - או לא עושים - כדי שבנות יתמכו בהן ללמוד איך להשתמש בגוף שלהן?' 

לדברי יו, עלינו לעודד בנות לחזק את השרירים שלהן מגיל צעיר כדי שיוכלו להמשיך לקצור את היתרונות כשהן מתבגרות. אימוני כוח יכולים לעזור לבנות עצמות ולעזור להאט את אובדן העצם ככל שאנו מתבגרים , ושריר חזק ועמיד אפילו זכה לכינוי 'איבר אריכות ימים'. 

לִרְאוֹת כָּאן להתחיל כמה תרגילי כוח מאושרים היום - ולא, לא 'תתנפח' בטעות בן לילה .

תאכל מספיק דלק 

'הדבר החשוב ביותר הוא לוודא שאתה אוכל מספיק', אומר יו. 'כשאין לך מספיק דלק - לא רק כדי לתמוך בפעילויות היומיומיות של החיים אלא כדי לתמוך בפעילות הגופנית שלך - אתה חופר את עצמך לתוך הבור הזה שבו אין לך מספיק אנרגיה.' 

וכאשר לגוף שלך חסרים חומרים מזינים, הוא מתחיל לכבות מערכות אחרות כדי לשמר את האנרגיה הזו. 'בגלל זה המחזור החודשי יכול להתחיל להתבלבל', היא מוסיפה. 'ובגלל זה אתה יכול לראות השפעות פוטנציאליות על בריאות המעיים, בריאות הלב וכלי הדם, [ו] בריאות הנפש 1 ' 

מלבד החששות הבריאותיים הכלליים הללו, סביר להניח שתראה גם חוסרים בביצועים - נראה מנוגד לאינטואיציה עבור מישהו שרוצה לשפר את הפעילות הגופנית שלו, נכון? 'אתה לא הולך להסתגל לאימונים שלך, אתה לא הולך להתאושש טוב, אתה לא מתכוון לבצע ביצועים טובים', אומר יו. 'אתה רק צריך לוודא שאתה מקבל מספיק מזון בגוף שלך כדי לתמוך במה שאתה עושה.' 

היא לא מעודדת אף תוכנית אכילה אחת - רק תוודא שאתה אוכל מספיק. 'הקפד גם על אכילה עקבית לאורך היום', היא מוסיפה. אתה לא רוצה לטבול יותר מדי של גירעון אנרגטי בכל נקודה אחת של היום. גירעון של 300 קלוריות יכול לעשות את ההבדל, וזה לא הרבה- זה חטיף ' 

לדעת מתי לנוח 

עד כמה שחשוב אימוני כוח לאריכות ימים וביצועי אימון כלליים, חשוב לא פחות לתת לגוף לנוח. 'בגיל שלי, אני כן צריך לוודא שאני מתאמן בחדר כושר ואימוני כוח; אני צריך לוודא שאני נותנת לחות ולשים לב לתזונה שלי; [ו] אני צריך לוודא שאני' אני נח ומתאושש כי הגוף שלי צריך יותר מהזמן הזה', מסביר יו. 

עד כמה שתרצה להפעיל אימון - במיוחד ברגע שאתה סוף סוף מתחיל להבחין ברווחים - חשוב לתזמן קצת זמן התאוששות. 'אם אני כן רוצה להמשיך לעשות את הדברים האלה בטווח הארוך, אני צריך להיות סבלני', מציין יו. אחרי הכל, עבודה על גופך מעבר לגבולותיו מסתיימת לעתים קרובות בפציעה, שלעתים קרובות מוסיפה עוד יותר זמן התאוששות ללוח הזמנים של האימונים שלך. 

עם זאת, הקפד לטפח את השרירים שלך. נסה מתיחות, גלגול קצף, דיקור סיני או כל אחת מהטכניקות הללו לשיקום השרירים.

גבר ליאו אישה קשת

הטייק אווי 

אנחנו תמיד אומרים שהפעילות הגופנית הטובה ביותר היא זו שתעשה, אבל שילוב הטיפים הספציפיים לנשים של יו יכול לשפר את המשטר שלך. בסך הכל, פשוט תן לעצמך חסד במסע הכושר שלך. 'כבד את הגוף שלך איפה שהוא,' היא אומרת, ואתה לא יכול לטעות.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !