אחרי 13+ שנים בבריאות, זה מה ששינינו את דעתנו הכי הרבה

'אז איך נראה האימון שלך?'

זו שאלה שאנחנו מקבלים הרבה כשאנחנו פוגשים אנשים לראשונה והם מגלים שאנחנו מנהלים חברת בריאות ואיכות חיים. בהתחשב מהו עמוד התווך של פעילות גופנית בריאותית, השאלה הזו היא שנייה רק ​​ל'איזו דיאטה אתה אוכל? קטו? טִבעוֹנִי?'

בכל מקום שבו יש שיחות חולין - מסיבות, כנסים, חופשות מבית הספר - אנו מקבלים את השאלות הללו, ואנחנו מתכוננים למבטים המאוכזבים שאנו מקבלים כשאנחנו עונים. במקרה של דיאטה, אין תווית לדרך בה אנו אוכלים; זה יותר מדי אישי מכדי לשים בקופסה. ובמקרה של פעילות גופנית, אנחנו גם לא מזדהים מאוד עם תוכנית או שבט, כמו משתמשי CrossFitters או פלוטון. במקום זאת, זה מה שאנחנו אומרים: 'אנחנו הולכים הרבה, עושים כמות קטנה של אירובי, ועושים אימוני התנגדות פעמיים עד שלוש בשבוע. יש לנו גם כלל לא כתוב שאנחנו עולים במדרגות אם זה מתחת לחמש טיסות'.

ראה את המבטים המבולבלים ואת העווית הקלה של האכזבה כשהחיוכים שלהם מתחילים לצנוח. די מהר אחרי זה, אנחנו רואים את הגבות המורמות של הספקנות, ואחריהן 'רגע. . . זהו זה?' כאשר אנו מאשרים, 'כן, זהו זה', השיחה בדרך כלל נגמרת ונמשכת לנושא הבא.

המארז למיקרו תנועה

התפיסה שצריך להתאמן בחדר כושר כל יום לפחות שלושים דקות ולבזבז כסף על מנוי/מאמן/אופניים/דריכה נולדה ממתחם תעשיית הכושר והמציאות המעוותת של האינטרנט. חלק מהסיבה לכך שאנו מקבלים מבטים כל כך מבולבלים כשאנחנו מדברים על אימון לא-אימון שלנו היא דיסוננס קוגניטיבי. אחרי הכל, אנחנו כאן, נציגים של עולם הבריאות, ובכל זאת מה שאנחנו עושים לא מתיישב עם ההבנה של אנשים מה זה אומר להיות בריא. הסיבה לכך היא שההבנה שלהם נובעת בעיקר מאיך נראה בריא במדיה החברתית: חדר כושר ביתי משוכלל עם פלוטון, ערכות לבוש אקטיביות תואמות, וכמובן, שרירי בטן קשים.

במציאות, כושר גופני ובריאות לא דורשים כל כך הרבה כמו שאנחנו חושבים. קח את תרופת הפלא הטובה בעולם לדמנציה: הליכה. מחקר שנערך בקרב 78,430 מבוגרים המתגוררים בבריטניה מצא כי ביצוע שעון סביב 10,000 צעדים ביום (9,826, אם תרצו לדייק) נמצא בקורלציה עם הפחתת סיכון של 51% בדמנציה 1 . יתרה מכך, רק 3,800 צעדים ביום היו קשורים להפחתה של 25% בסיכון לדמנציה, ואלו שהלכו בעצימות גבוהה יותר (קידנס) היו קשורים בסיכון נמוך עוד יותר.

כל יומיים נראה שיש כותרת ב- ניו יורק טיימס ובכן סעיף שיכול לעבור ל- בצל כותרת: 'שרירים חזקים יותר ב-3 שניות ביום', 'האם 4 שניות של פעילות גופנית יכולות לעשות את ההבדל?' או 'הליכה של 2 דקות עשויה לנטרל את נזקי הישיבה'. עד כמה שזה נשמע מטורף, הכותרות האמיתיות הללו משקפות שינוי ים בספרות המדעית בעשר השנים האחרונות, שכולו מצביע על התפרצויות קצרות יותר של פעילות אירובית - נעשה באופן עקבי - כמו יעיל בקידום בריאות בדיוק כמו אירובי חסר שכל שנעשה לפרקי זמן ארוכים. אלו חדשות טובות עבור כל מי שחי בעולם מעורער בזמן של פגישות ארוחת צהריים הולכות וגומרות ומחויבויות משפחה, חברים ועבודה.

נקודת מבט משתנה על פעילות גופנית

אותו דבר לגבי אימון התנגדות . למעשה, מטה-אנליזה של הרמת משקולות שבועית לצורך כוח הראתה שפעילות אחת של הרמת משקולות בשבוע נתנה לאנשים כמעט אותם רווחים כמו להתאמן מספר פעמים.

29 באוגוסט גלגל המזלות

ברור שאם אתה מרים משקולות פעם בשבוע, אתה לא הולך להיכנס לתחרויות פיתוח גוף בזמן הקרוב - אבל אם תתמקד באיכות של הפגישה הזו, מה שתעשה זה לבנות מספיק מסת שריר כדי לשמור על הגוף שלך בריאים ומאושרים ותהיי בדרך להרים את המצרכים שלך בגיל שמונים וחמש.

ההתפתחות הגדולה ביותר במהלך שלוש עשרה השנים שלנו ב-mindbodygreen הייתה המעבר מתנועה מודעת להיות שגרת הכושר להתמקדות גדולה יותר באימוני כוח והתנגדות. לבנות שריר להגנה על הזדקנות בריאה .

לאלו שרק מתחילים, חשוב לזכור שמשהו טוב מכלום, אבל יותר עדיין טוב יותר כשמדובר בשיפור תוחלת הבריאות.

מילה אחרונה על מדוע בחירות תנועה קצרות יותר, קלות יותר ופחות עמוסות כלכלית הן דרך טובה יותר: בניית הרגלים. חוקרי התנהגות ומומחי הרגלים כאחד מסכימים שהדבר הראשון שאתה יכול לעשות כדי לחבל בהרגל חדש הוא להקשות מדי.

אם אתה הופך את זה לגוזל זמן, יקר, מסורבל, לא נוח, או סתם כואב, זה (כמובן) מונע ממך לעשות את זה שוב. ברגע זה אולי נראה כמו רעיון טוב לדחוף אימון נמרץ למרות שזה כואב ואתה עייף, אבל זה בעצם מחבל ביכולת שלך לעשות כל אימון בעתיד.

אתה לועס את כל המוטיבציה שלך במכה אחת במקום להשתמש בנגיסות קטנות של מוטיבציה כדי לעזור לך לשרוך את הנעליים ולצאת לטיול מהנה שתצפה לעשות שוב. מסיבה זו בלבד, אנו מתחננים לבטל את המשפט 'ללא כאב, ללא רווח'.

הטייק אווי

כל כך הרבה מהתפיסה הפופולרית של פעילות גופנית ממסגרת אותה כסיסמה כואבת וחסרת שמחה. דרכי התעמלות אלו מוציאות שם רע לתנועה ויוצרות אידיאל בלתי בר קיימא ובלתי מושג של מה שעלינו לעשות כדי להיות בכושר ולהרגיש טוב.

כאן אנחנו זורקים הכל מהחלון ומתחילים מחדש. במקום לקבל מושג נוקשה על איך נראית פעילות גופנית, התמקדו כיצד אתם רוצים לנוע בחייכם. תפסיק לחשוב מה אתה צריך לעשות - מה אתה רוצה לעשות?

זה יכול להיות פשוט כמו ללכת לעבודה ולעלות במדרגות, כי זה כל הזמן שיש לך ברגע המלחיץ הזה של חייך. זה יכול להיות הצטרפות להתעמלות למבוגרים, זה יכול להיות גלישה בקיץ ונעלי שלג בחורף, זה יכול להיות טיול ביער תוך כדי צפרות. מה שאתה אוהב לעשות ויש לך זמן לעשות, תעשה את זה.

קטע מתוך The שמחה של רווחה מאת Colleen Wachob וג'ייסון Wachob. זכויות יוצרים © 2023 מאת Colleen Wachob וג'ייסון Wachob. הודפס מחדש באישור של Balance Publishing, חותם של Hachette Book Group. כל הזכויות שמורות.

גלגל המזלות 6 בנובמבר