3 דרכים להישאר לחות במהלך מהיר (רמז: מים לא רגילים זה לא מספיק)

במהלך כל שלך צומות , אך במיוחד במהלך הצומות הארוכים יותר, חשוב לוודא שאתה נשאר לחות כהלכה, לא רק עם מים אלא גם עם אלקטרוליטים. בדרך כלל, פירות וירקות טריים ומייבשים מספקים את כל האלקטרוליטים הדרושים לך. אבל כשאתם צמים, אוכלים דל פחמימות, ובמיוחד אם אתם מתאמנים או חיים באקלים חם ולח, יתכן שתצטרכו תוסף עם אלקטרוליטים נוספים .

הסיבה לכך היא שאתה מאבד אלקטרוליטים בזיעה שלך (בכל ליטר זיעה אתה מאבד 900 מ'ג נתרן, 15 מ'ג אשלגן ו -13 מ'ג מגנזיום). כמו כן, דיאטה דלת פחמימות מפחיתה פחמימות דלקתיות, אשר עלולות לגרום לאובדן מים, ולזרוק את מאזן האלקטרוליטים שלך.

מהם בדיוק אלקטרוליטים?

אלקטרוליטים זו מילה שנזרקת הרבה, אבל לרבים מאיתנו לא לגמרי ברור מה הם בדיוק.

אלקטרוליטים הם תרכובות המייצרות יונים חיוביים או שליליים כאשר הם מומסים במים. הם פשוט ממלאים תפקיד חשוב בבריאותנו, מווסתים כל דבר החל מתפקוד עצבי למאזן הנוזלים בתאינו ועד לחץ הדם ואיזון ה- pH בגופנו.

חתום ליולי

האלקטרוליטים העיקריים הם נתרן, אשלגן, סידן, ביקרבונט, מגנזיום, כלוריד ופוספט, אך ישנם גם מינרלים ואלמנטים קורט אחרים הממלאים תפקיד בהידרציה האופטימלית.

ולפני שאתה מרים בקבוק כחול בוהק של מי יודע מה יש בו משקה אלקטרוליטים, אתה צריך לדעת שרוב משקאות אלקטרוליטים מלאים בסוכר מלאכותי או רגיל, חומרים משמרים, צבעים וחומרים משמרים מלאכותיים - מרכיבים שאנחנו בהחלט נמנעים במהלך תוכנית צום גמישה למשך 4 שבועות ובתקווה שמעבר.

3 אלקטרוליטים כדי לחות אותך במהלך צום.

תהיו בטוחים, ישנן דרכים קלות, זולות ופשוטות למלא את האלקטרוליטים ללא משקאות ספורט:

1.מלח ים ורוד בהימלאיה

דרך קלה אחת לחדש את האלקטרוליטים שלך היא פשוט על ידי הוספת מלח ים ורוד של ההימלאיה למים שלך בגלל שהוא כל כך עשיר במינרלים. לעתים קרובות אני מבקש מהחולים שלי עם בעיות בציר האדרנל, שיכולים גם לרוקן את האלקטרוליטים בגוף, להוסיף כפית אחת של מלח ים ההימלאיה לכוס מים בבוקר או להוסיף אותה לארוחות שלהם.

שתיים.מרק בשר

אתה יכול גם להמיס 1 עד 2 ירקות או עוף מרק עצם קוביות חמין בכוס מים. ואז להוסיף כמה מהמאכלים האהובים עלי ביותר באלקטרוליטים כמו פטריות ותרד יספק לך אשלגן ומגנזיום, מינרלים חשובים לחות.

3.תוספי אלקטרוליטים

ישנם כמה תוספי אלקטרוליטים נהדרים בשוק. רק וודא שאתה מסתכל ברשימת המרכיבים ולבדוק אם יש סוכר או כל דבר מלאכותי.

שתף עם החברים שלך: