סוג זה של צום גמיש הוא כמו שיעור יוגה למטבוליזם שלך
ב שלי מרפאה לרפואה פונקציונלית בטלה-בריאות , כשאני פוגש את המטופלים שלי באופן מקוון, הם לעיתים קרובות נאבקים בנושאים שונים של עייפות, בעיות סוכר בדם, חוסר איזון בהורמונים, בעיות מטבוליות , ודלקת. הם תוהים מדוע הם לא יכולים לתפקד בשעות אחר הצהריים ללא לאטה מלא סוכר או מדוע הם עדיין רעבים אחרי הארוחה. זה יכול להרגיש כאילו כל חייהם סובבים סביב ניסיון להימנע מרעב, תשוקה שאינה יודעת שובע, קריסות ברמת הסוכר בדם וירידות באנרגיה.
גלגל המזלות ה -30 בדצמבר
אם זה נשמע כמוך, הסימפטומים האלה הם סימן גדול לכך שחלק מהאותות בגופך השתוללו ושולחים לך הודעות שגויות. אז, איך נחזיר את השליטה? איך יש לנו סוכנות וחופש על בריאותנו? מניסיוני, התשובה חוזרת גמישות מטבולית - היכולת של הגוף שלנו להסתגל ולהשתמש בכל הדלק הקיים - באמצעות הכנסת גופנו לסוגים שונים של צום.
חשבו על צום גמיש לסירוגין כ- שיעור יוגה לחילוף החומרים שלך. הגלישה והזרימה בין חלונות צום שונים דומה למתיחה וחיזוק גופך. בספרי החדש צום אינטואיטיבי פיתחתי תוכנית גמישה בת ארבעה שבועות שתעביר אותך דרך חלונות צום שונים. פורמט זה נועד למתוח ולחזק את חילוף החומרים שלך כך שתוכל להרגיש טוב כל היום ולהיפרד מאלו תשוקה מציקה . ובדיוק כמו שיעור יוגה, תזכו לחוסן, אינטואיציה , ושורשיות בגופך.
עכשיו, בואו נסתכל על כל שבוע בתכנית שלי כדי ללמוד עוד כיצד זה יכול לתמוך בחילוף החומרים שלכם לטובה:
שבוע 1: 12/12 איפוס גוף מהיר
השבוע נועד לאיפוס גופך, יצירת בסיס המאפשר גמישות מטבולית גדולה יותר, ואימון גופך לגישה לשומן לצורך דלק. אנו מתחילים עם חלון האכלה מוגבל בזמן קל מכיוון שהוא מאפשר לך לקבל את יתרונות הצום בלי לעדכן לחלוטין את שגרת היומיום שלך. לדוגמא, הארוחה האחרונה שלך עד השעה 19:00. ולא לאכול שוב עד השעה 7 בבוקר, ייתן לך 12 שעות של צום ללא הפרעה במהלך הלילה, ועדיין תוכל ליהנות מארוחת בוקר, צהריים וערב.
פרסומתשבוע 2: טעינה מטבולית מטבולית של 14 עד 18 שעות
עכשיו שהקמנו קרן, השבוע כולו טעינת מטבוליזם כדי לעבוד בשבילך במקום נגדך. לשם כך, נאריך את חלון הצום שלך ל -14 עד 18 שעות. זה מכניס את גופך עמוק יותר לקטוזיס ויכול לעזור בשיפור סמנים מטבוליים כמו איזון טוב יותר של סוכר בדם, הורדת רמות הלפטין ופחות דלקת.
שבוע 3: 20-22 שעות חידוש סלולרי מהיר
במהלך השבוע הזה תעשו את הצומות הארוכים ביותר שלכם על ידי השלמת צום של 20 עד 22 שעות כל יומיים. כשאנחנו נשענים על אלה כמעט יותר OMAD (ארוחה אחת ביום) צומת, אנו נשענים ליתרונות פוטנציאליים נוספים כמו תמיכה אוטופגיה (תיקון סלולרי), הפעלת תאי גזע ומסלולי אריכות חיים אחרים. כמו אותו שיעור יוגה פתגמי, אתה ממשיך לצבור כוח וגמישות. תחשוב על זה מהר יותר כמו להחזיק את תנוחת הלוחם 2, להשיג שקט פנימי וחוסן.
שבוע 4: 12/12 מהיר מחדש
במשך השבוע האחרון תחזור לחלון הצום של 12 שעות מהשבוע הראשון. אבל הפעם, נוסיף עוד 'פחמימות נקיות', כלומר הגדלת הפחמימות המזינות כמו פירות, בטטות ואורז. גישה מחזורית זו, יחד עם חלון אכילה גדול יותר וצומות קצרים יותר, יכולה לעזור בתמיכה הורמוני בלוטת התריס ופרוגסטרון לנשים.
למרות שלחלונות תקופתיים ארוכים יותר בצום יש את היתרונות שלהם, תכננתי תוכנית זו בת ארבעה שבועות כדי למתוח את חלונות האכילה שלך ולעזור לך להיות גמישים מטבולית, בר קיימא. אם השתנות בצום היא שיעור יוגה לחילוף החומרים שלך, אז 'שבוע איזון מחדש' הוא הסוואסנה. אתה יודע, באותה תקופה בסוף שיעור היוגה שלך שבו אתה שוכב, נרגע ו לְהַרהֵר על כל העבודה המדהימה שעשית עכשיו?
גישה מותאמת זו מאפשרת לך להשתמש הן בכלי הצום והן בתזונה נקייה כדי לעזור, כמו יוגה, למרכז את עצמך ולהתחבר מחדש לאופן שבו גופך אמור להרגיש. חלונות הצום העדינים והגמישים נועדו להעלות את הרגשתכם ולטחון אתכם בגופכם כך שתוכלו למצוא אוכל ושקט בגוף.
אז אם אתה מוכן להחזיר את השליטה לרעב שלך, קח עותק של צום אינטואיטיבי למדריך המלא של ארבעה שבועות יחד עם טיפים וטריקים ומעל 65 מתכונים טעימים לשיפור היתרונות של הצומות הגמישים שלך.
