מתכון למשקאות אלקטרוליטים בעיצוב DIY שיעזור לכם להתייבש לאורך כל הקיץ
כל מומחה רפואי או תזונה יגיד לך כיצד חשוב לשמור על לחות ; אחרי הכל, זה שומר על כל מה שבגוף מתפקד כמו שצריך. אך כשמדובר בהידרציה, בעוד שמים הם חיוניים, כך גם שמירה על רמות האלקטרוליטים (כמו נתרן ואשלגן). למעשה, כאשר רמות האלקטרוליטים אינן יכולות להוביל למגוון תסמינים לא נעימים.
מכיוון שזה שיא הקיץ והישארות לחות חשובה מתמיד, נסו את המתכון הזה למשקה אלקטרוליטים תוצרת בית ממומחה לתזונה פונקציונאלית ותזונאי ספורט מוסמך ג'קלין סקלבר, M.S., CNS, CDN, LDN .
משקה אלקטרוליטים DIY
רכיבים
- 1 כוס מיץ תפוזים או מי קוקוס
- ⅓ כפית מלח
- ½ לימון סחוט
שיטה
מערבבים עד להמסת המלח ונהנים.
לחתום ל 26 בספטמבר
הערה: השתמש במיץ תפוזים בתוספת סידן כדי לענות על הצרכים התזונתיים הללו.
מדוע אלקטרוליטים כל כך חשובים.
מהם בדיוק אלקטרוליטים? כפי שמסביר סקלאבר, 'הם מינרלים עם מטען חשמלי המסייעים בוויסות איזון הנוזלים, בוויסות לחץ הדם וגורמים לשרירים שלנו להתכווץ.' הם כוללים נתרן, אשלגן, מגנזיום, זרחן, כלוריד וסידן.
'אנו מאבדים אלקטרוליטים דרך נוזלי גוף כמו זיעה ושתן', דיאטנית דיאטנית רשומה רבקה בלייקלי, RDN , נאמר בעבר ל- mbg. 'אם האלקטרוליטים נעשים חסרי איזון, כמו שהם יכולים לעשות לאחר אימון כבד בו הזעת הרבה, אתה יכול למצוא את עצמך עם כמה תופעות לוואי לא נעימות כמו כאבי ראש, סחרחורת, חולשה, פעימות לב לא סדירות והתכווצויות שרירים.'
25 בספטמבר גלגל המזלות
לכן חשוב כל כך לחדש את האלקטרוליטים שתאבדו. 'למי שפעיל פיזית או מבלה הרבה זמן סביבות חמות או לחות , יש צורך באלקטרוליטים כדי להחליף נתרן שאבד בזיעה ולעזור במשיכת מים לתאים דרך מובילי נתרן ', אומר סקלבר. 'הם מאפשרים לספוג יותר מים במעיים מאשר מים רגילים בלבד.'
107 מספר מלאך
שורה תחתונה.
סביר להניח שאתה לא צריך להזיז משקאות אלקטרוליטים מדי יום, אך יהיו מקרים שהם מועילים - כגון במהלך או לאחר אימון, ביום חם במיוחד, אם יש לך חום , או אפילו אחרי יותר מדי משקאות אלכוהוליים. כאשר הרגעים האלה פוגעים (וסביר להניח שתרגישו כשהם יעשו זאת), הפכו את משקה האלקטרוליטים הזה למעבר שלכם.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
