3 עצות שימושיות להפחתת חרדה ולהגברת האנרגיה (בחינם!) 

מה אם נגיד לך שאתה יכול להפחית חרדה, להגביר את האנרגיה ולחזק את מצב הרוח שלך מבלי להוציא אגורה אחת? נשמע כמו סדר גדול, אבל לפי חוקר אושר מוביל ו ניו יורק טיימס מחבר רבי מכר גרטשן רובין , זה לא כל כך מופרך - כל מה שצריך זה להקיש על חמשת החושים שלך. 

הבנת אינספור הדרכים שבהן אתה רואה, שומע, מרגיש, מריח וטעם יכולה לעזור לך לבסס אותך בסביבתך ולשפר את הדרך שבה אתה נע בעולם. בספר שלה, החיים בחמשת החושים , רובין אפילו טוען שחמשת החושים מספקים נתיב לחיים מאושרים ומודעים יותר.

כאן, מצא כמה מהטיפים המעשיים (ובחינם!) שלה כדי להתחבר למודעות שלך, ובכך לחזק את הבריאות הנפשית, היצירתיות והאנרגיה שלך: 

סע במסלול ההפוך

'אם אתה עושה משהו לעתים קרובות, עשה זאת בצורה הפוכה', מייעץ רובין. לדוגמה, אם אתה נוסע במסלול מוכר שלך הליכה יומית , נסה לצאת למסע שלך בדרך ההפוכה. 'זה מטורף כמה שזה קשה,' מציין רובין. 'זה באמת קשה לעשות משהו נגד כיוון השעון אם אתה בדרך כלל עושה את זה עם כיוון השעון.' 

אבל ברגע שמתגברים על אי הנוחות הראשונית הזו, היתרונות רבים: 'זה חוזר לרעיון של מיינדפולנס', מוסיף רובין. 'איך אוכל להעיר את עצמי? מה יהפוך את [החיים] לרעננים ומעניינים?' 

אם תשנה את שגרת היום שלך (אולי מסלול אחר לעבודה), רוב הסיכויים שתבחין במראות, צלילים וגירויים שונים, שיכולים לשפר את היצירתיות שלך ולהגביר את מצב הרוח שלך. בעיקרו של דבר, להשתתפות ביום ההפוך יש למעשה כמה יתרונות חשובים לבריאות הנפש. 

שים לב מה אתה מריח וטעם

חוש הריח שלך קשור מאוד לבריאות הנפשית ולמצב הרוח שלך. למעשה, מחקר הראה כי אובדן ריח הוא א גורם סיכון משמעותי לחרדה ודיכאון 1 . 

מה שכן, התחושה שלך לגבי ריח וטעם קשורים קשר הדוק . אז כדי לשפר את הראשון, רובין מציע לסתום את האף בזמן שאתה טועם מאכלים מסוימים. כמו שעועית ג'לי, למשל (או א אפשרות ממתקים בריאה יותר לבחירתך): 'תחבר את האף שלך, תכניס את שעועית הג'לי לפה שלך, והטעם יהיה פשוט מתוק', היא מסבירה. 'אז אם תנתקו את האף, תטעמו דובדבן מורכב מאוד, קטניות, בירה שורש או כל טעם שהוא.' 

חוש הריח שלך מעלה את האוכל שאתה אוכל, מושג שהפך לראש הדעת עבור רבים שהתמודדו עם אנוסמיה (אובדן ריח) מ-COVID. 'אנשים הרבה יותר מודעים עכשיו לתפקיד החשוב ביותר שריח ממלא בחיינו', אומר רובין. 'זה תורם לתחושת החיוניות והמעורבות שלנו עם אנשים אחרים'. 

עם זאת, נסו את התרגיל של רובין ושימו לב להבדלים המורכבים בטעמים של האוכל שלכם. הפעילות הקטנה יכולה לעזור לך להיות מותאם יותר לחוש הריח שלך ולשפר את בריאות מצב הרוח שלך כתוצאה מכך.

סימן גלגל המזלות ה -31 בינואר

שתף רגעים חושיים 

כולנו היינו שם: אתה נכנס למפגש חברתי בלי מישהו להתערבב איתו. זה יכול להיות מעורר חרדה להופיע לאירועים לבד, ולכן רובין מספקת לנו את הטריק שלה למסיבה. 

'אם אתה לא מכיר אף אחד, דרך מצוינת להתחבר היא להגיב על חוויה חושית משותפת', היא מסבירה. 'אז אתה יכול להגיד, 'אני אוהב את השיר הזה. אתה יודע את השם?' או, 'המתאבנים האלה נראים ממש טוב. האם טעמת משהו?' או, 'איזה סידור פרחים יפה, אני יכול להריח את הלילך מכאן!'' 

הגיבו על כל מה שאתם רואים, מריחים, טועמים או שומעים סביבכם, ורוב הסיכויים שתתחברו לאחרים. 'כבר יש להם משהו שהם חולקים איתך, וזה יקשור אותך לרגע ביחד.' סרבול חברתי , התחיל. 

הטייק אווי 

טיפול לבריאות הנפשית שלך איך שאתה יכול זה חשוב, ולפעמים זה עשוי דורשים עזרה מקצועית וכלים. עם זאת, 'יש דרך להיות יותר מודע רק על ידי התקשרות אל הסביבה שלך', מוסיף רובין. העולם סביבך שופע יופי, חיים והרפתקאות - זה תלוי בך כדי להבין את זה.