39 הנחיות יומן שיעזרו לך לדמיין את השנה שאתה רוצה, ממטפלים

יום השנה החדשה אולי בא והלך, אבל אנרגיית השנה החדשה עדיין חזקה - וזה אומר שעדיין יש מספיק זמן לקבוע כוונות ו לְהַפְגִין שנה נהדרת. דרך יעילה אחת לעשות זאת היא דרך יומן , אז תפוס היומן האהוב עליך , תרגיש בנוח והתכונן להוציא את כל המטרות שלך על הנייר.

להלן 39 הנחיות שיעזרו לך לעורר השראה בפגישת היומן שלך, באדיבות פסיכותרפיסט מורשה Babita Spinelli, L.P. ; פסיכותרפיסט מורשה ג'ורדן דן, MFA, L.P., CIRT ; דוקטור לפסיכולוגיה קלינית, Perpetua Neo, DClinPsy ; ומטפל זוגי ומשפחתי מורשה שיין בירקל, LMFT . כמובן, אין דרך נכונה או שגויה לכתוב יומן, אבל ההנחיות הללו בהנחיית המומחים עשויות להוביל אותך לתובנות חדשות או לעזור לך לראות דברים מנקודת מבט חדשה.

39 הנחיות ביומן להתחיל את 2023 חזק:

1. בשנה הקרובה אלו השלושה מטרות או חלומות שהייתי רוצה להשיג...
2. הצעד הראשון שאני יכול לעשות לקראת כל אחת מהמטרות האלה הוא...
3. המשמעות של המטרה הזו עבורי היא...
4. מי או מה אני עשוי להזדקק כתמיכה כדי להתקדם לעבר המטרה הזו...
5. בשנה הקרובה, משהו שהייתי רוצה לעבוד על עצמי שיעמיק את מערכות היחסים שלי עם החברים ו/או בן זוגי הוא...
6. איך זה ייראה אם ​​אעשה את זה (זהה שינויים בהתנהגות או שינויי מחשבה)...
7. למה חשוב לי לעבוד על החלק הזה של עצמי היא...
8. דבר אחד שאני יכול להוסיף לשגרת הבוקר שלי שיעזור לעצב את היום בצורה תומכת הוא...
9. פינוק חושני או מהנה שהייתי רוצה להעניק לעצמי השנה הוא...
10. משהו שהייתי רוצה להגיד לו לא יותר השנה הוא...
11. משהו שהייתי רוצה לומר לו יותר השנה הוא...
12. אחת הדרכים שבהן הייתי רוצה לטפל טוב יותר בגוף שלי באמצעות פעילות גופנית או תזונה היא...
13. מה הייתי רוצה להשאיר ב-2022?
14. אילו יוזמות בריאות, חיוביות או צמיחה שהחלו ב-2022 הייתי רוצה להכניס ל-2023?
15. מהם כמה הרגלים בריאים שהייתי רוצה להתחיל או לשמור ב-2023? היה ספציפי בכל קטגוריה (כלומר, הרגלים פיננסיים, הרגלי בריאות, הרגלי זוגיות, בריאות פיזית, בריאות רגשית).
16. מה גבולות האם אני רוצה להגדיר לעצמי בשנת 2023, ואיך אלה ייראו?
17. אילו מקצבים או שגרות לטיפול עצמי אני רוצה לשלב בחיי בשנת 2023, ואיך הם ייראו?
18. מהן שתי הדרכים שבהן אני יכול לדחוף את עצמי מאזור הנוחות שלי בשנת 2023?
19. לאילו פעולות אני יכול לעשות השנה לתעדף את עצמי והזמן שלי?
20. מהם שלושה דברים שיהפכו את 2023 לטובה או אפילו יותר מ-2022?
21. אילו הרגלים או דפוסים לא בריאים משנת 2022 או קודם לכן אני רוצה להשיל ולעבוד עליהם מתוך כוונה ב-2023?
22. תאר איך אתה רוצה להרגיש בשנת 2023, באמצעות 'אני ארגיש...' ואילו צעדים תוכל לנקוט שיעזרו לך להשיג זאת.
23. מהן שלוש או יותר דרכים שבהן אוכל להתייחס לעצמי בחביבות בשנת 2023?
24. מה אני יכול לעשות כדי להביא לעצמי יותר יציבות (רוגע, שלווה, מקורקעות וכו') בשנת 2023?
25. מה הכי עורר בי השראה בשנת 2022, ומה הייתי רוצה לתת לי השראה בשנת 2023?
26. אילו צעדים אנקוט כדי לטפל בבריאות הנפשית שלי השנה?
27. מערכות היחסים שמשמעותיות עבורי ואני אטפח ב-2023 הן...
28. מי אני רוצה להיות השנה?
29. כמה גאה הייתי אם אהפוך לאדם הזה?
30. את מי אני מעורר השראה בתור האדם הזה? (תחשוב על הילדים שלך שצופים בך, החניכים הצעירים יותר שלך, או אפילו האני הצעיר שלך.)
31. כיצד אוכל למדוד התקדמות בשנה החדשה? (לעומת שמיכה 'אני עוד לא שם, בואי פשוט נוותר').
32. מהי המילה היחידה שיכולה לעגן אותי ב-2023?
33. מה עומד בפני היעדים שלי בשנה הקרובה?
34. כיצד אוכל לעצב את הסביבה שלי כדי לתמוך בי בשנת 2023?
35. מי הם האנשים שמקשים עליי לדבוק במטרות שלי, ומי הם אלה שתומכים?
36. איך אני יכול להפוך את החיים למהנים יותר השנה?
37. איך אני יכול להתחיל בפשטות ואז לסקור את ההתקדמות/שיטה שלי?
38. מהן כל יעדי התהליך, יעדי ההשגה והיעדים הרגשיים שלי לשנה החדשה? (כלומר, אני רוצה להתאמן יותר, לקנות בית ולהרגיש שלווה, בהתאמה).
39. למה יש לי כל אחת מהמטרות האלה?

הטייק אווי.

ככל שתתחיל לדמיין את השנה שאתה רוצה שתהיה לך, סביר יותר ויותר שתנקוט פעולה בהתאם ליעדים שלך. שמור על החזון חזק, ו תחזור ליומן שלך בכל פעם שתרצה ללחוץ על כפתור המנוחה והאיפוס - או להתחבר מחדש לחזון שלך.