4 האדפטוגנים שהרבליסט מקפידים על חגים

בתקופת החגים השיאים (מציגים! זמן משפחתי! גרביים נעימות!) ושפל (עיכוב בנסיעות! ויכוחים משפחתיים! תרדמת אוכל!). כדי להישאר יציבים בכולם, אנו יכולים להישען על כלים כמו מֶדִיטָצִיָה , נשימה , תרגיל , ו רְאִיָה ולחפש יותר שינה ו אוכל מזין . ואם אנחנו עדיין מרגישים שיגעון אחרי זה, אולי הגיע הזמן לתת תרופות צמחיות כמו אדפטוגנים.

מהם שוב אדפטוגנים?

אדפטוגנים הם סוג של צמחים בוטניים אשר מתקשרים עם ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח (יותרת הכליה) (HPA), האחראי על שחרור הורמוני הלחץ שלנו. מחקרים ראשוניים מראים כי אדפטוגנים מסוימים יכולים לעזור לשפר את עמידות הגוף בפני גורמי לחץ שונים , אם כי עדיין נדרש לבצע מחקר נוסף עליהם. * 'על ידי תמיכה בתפקוד האדרנל, הם יכולים לסייע במניעת ההשפעות השליליות של לחץ ולעזור לשמור על איזון בגוף', * רופא לרפואה פונקציונלית. פרנק ליפמן, MD , כותב של השירות שלהם.

Adaptogens לעתים קרובות מגיעים בצורת אבקה וניתן לערבב אותם בקלות לתוך אוכל ושתייה (אם כי אתה בהחלט רוצה לשים לב למינון, במיוחד כאשר אתה עובד עם יותר מאחד בכל פעם). בספרה החדש, אדפטוגנים: צמחי מרפא לאריכות ימים ובריאות יומיומית , הרבליסטית של יערות הגשם אדריאנה איילס מספקת מתכונים לשילובם בתה, קוקטיילים, קערות שייק וכדומה.

במקור מקוסטה ריקה, איילס כותב בפרספקטיבה ייחודית על כוחם של הצמחים, כיצד הם שימשו באופן מסורתי במרכז אמריקה, וכיצד ניתן להשיג אותם באופן שתומך בעמי הילידים ובארצותיהם. הנה, היא חולקת את האדפטוגנים החביבים עליה להתקשר לתקופה זו של השנה ולכמה דרכים חדשות להשתמש בהם.

האדפטוגנים האהובים על הרבליסט אדריאנה איאלס לחגים ולחורף:

אשווגנדה

Ashwagandha הוא אחד מהאדפטוגנים הנפוצים ביותר בימינו, שיבח את הפוטנציאל שלו להעצים את יכולת הגוף לנהל לחץ. משפט בן 60 יום אחרון שהתרחש באוסטרליה מצא כי אלו שלקחו את העשב מדי יום חוו רמות נמוכות יותר של קורטיזול - הורמון לחץ חזק - מאלו שלקחו פלצבו. איאלס גם אומרת כי העשב עוזר לה לנהל את בלוז החורף שיכול להגיע עם ימים חשוכים יותר. *

כיצד לצרוך אותו: הטעם של אשווגנדה יכול להיות קצת מכריע. איילס ממליצה לערבב אותו לחלב של חלב צמחי לבחירתכם, תבלין צ'אי וקקאו כדי להסוות חלק מהטעם. לדבריה, נוגדי החמצון בקקאו יכולים גם לעזור להעלות חלק מהיתרונות של אשווגנדה: 'הם טעימים נפלא ביחד, והם סוג של שילוב מושלם גם מבחינה כימית.' *

קורדיספס

'קורדיספס הוא גם נהדר לחופשות מכיוון שהוא יכול להמריץ אותך בזמן שאתה נוסע, משתתף במסיבות והולך למפגשים משפחתיים', אומר איילס. * 'זה נהדר גם להתאוששות שרירים באופן כללי. כשאתה נתקל יותר מדי בכונן יתר, השרירים שלך נוטים להתמתח באופן טבעי. ' אכן הוכח כי פטרייה מרפא זו, שיכולה להיחשב אדפטוגן בגלל האינטראקציה עם הגוף לתמוך בהתאוששות עייפות בעכברים, אך ניסויים בבני אדם דלים בהם. *

כיצד לצרוך אותו: בצורה אבקתית, קורדיספס יכול להתאים יפה לקפה של הבוקר.

בזיליקום קדוש (טולסי)

עשב פופולרי נוסף בימינו, לטולסי יש שורשים במסורת האיורוודית. לימודים ראשוניים מראים כי צמח המרפא יכול לסייע בתמיכה בלחץ הדם הבריא ובתגובת הלחץ, אך שוב, עדיין יש צורך במחקר נוסף. *

כיצד לצרוך אותו:

תה בזיליקום קדוש שופע גורם לטקס בוקר חזק, על פי איילס, האומר שהחלב 'מרומם את הרוח ופותח את הלב'.

רודיולה רוזה

מחקר על רודיולה רוזאה - השורש של צמח פורח - מראה שהאדפטוגן יכול לעזור לאנשים לנהל עייפות ולקדם סיבולת . *

כיצד לצרוך אותו:

מתכון זה, המותאם מספרו של איילס, מערבב את רודיולה לסירופ פשוט עם מעט פירות יער וורד לטעמו.

תיהנו ממנו במוקטייל עם מים מוגזים ותה או קומבוצ'ה. אם אתה מרגיש ממש חגיגי, אתה יכול לספוג את הבישול הסופי עם האלכוהול האהוב עליך.

סירופ אדפטוגני מעודד מצב רוח

מרכיבים צמחיים

• 30% גרגרי סכיזנדרה
• אבקת רודיולה 15%
• 25% עלי ורדים
• אבקת מוקונה 25%

מרכיבים נוזליים:

• גליצרין צמחי
• מים מסוננים

הוראות

1. בסיר בינוני על אש בינונית, הביאו מים לרתיחה ואז הוסיפו את גרגרי היער, הרודיולה והמוקונה. (השתמש באותה פרופורציה עם גרגרי יער שלמים או אבקה.) על כל כוס שיסנדרה, רודיולה ורירית, השתמש בכ -2 כוסות מים.
2. אפשר להתבשל במשך כ30 עד 45 דקות. התוצאה הסופית צריכה להכיל מעט מאוד מים, מכיוון שאתה רוצה נוזל חזק וצפוף.
3. כבה את האש והשאיר עד לטמפרטורת החדר, בערך 15 דקות.
4. לאחר שהתקרר לחלוטין, הוסיפו את עלי כותרת הוורדים.
5. מבלי לסנן את עשבי התיבול, הוסיפו 50% מסך נפח הגליצרין של התערובת. מערבבים טוב מאוד.
6. עדיף לאפשר לסירופ להתייבש במשך 7 עד 14 ימים טובים. לנער אותו מדי יום כדי להבטיח שאתה מניע לחמצון ומיצוי עמוק יותר. זה נשמר בערך 1.5 עד שנתיים אם מאוחסן במקום קריר ויבש, הרחק מהשמש והלחות. או לאחסן אותו במקרר.

ראוי לציין כי אתה יכול להשתמש בסירופ הפשוט באותו יום בו אתה מכין אותו, אם אתה בקורט. אתה יכול גם לכפות חלק ממנו לפי הצורך תוך שמירה על שארית הצנצנת למשך זמן רב יותר.

הורוסקופ 27 בפברואר

כדי להפוך לקוקטייל, שלב 1 עד 2 כפות סירופ עם 10 אונקיות קומבוצ'ה או עירוי התה המועדף עליך ו -12 אונקיות מי קוקוס או מים מוגזים. לנער היטב ולהגיש צונן בכוס הקוקטיילים האהובה עליך.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: