4 תיקוני יישור שיעזרו לכאבים וכאבים המופעלים על ידי מחשב נייד

במה שנראה כהרף עין, עולמנו השתנה, ואנשים רבים שנכנסו למשרד בימים שני עד שישי נדרשו לפתע להישאר בבית - ו לעבוד מהבית . הרבה אנשים מצאו את עצמם עובדים מתחנת עבודה פחות אידיאלית, ממחשב נייד על הספה, משולחן המטבח, או מנסים לעשות כל מה שאפשר מהטלפון. לאחר כשבועיים בהזמנת הבית, המשרד שלי התחיל לקבל זרם של שיחות בנוגע לכאבי צוואר, גב וכתף.

הבעיה בתחנות עבודה ביתיות.

העבריין הגדול ביותר שאני רואה הוא מחשבים ניידים. המקלדת הקטנה יותר שלהם יכולה להוביל להתכווצויות ידיים ולמיקרוטראומה בפרק כף היד, באצבע ובזרועות הידיים. יש להם גם מסך קטן יותר, כך שאולי אתה נשען קדימה ומתאמץ לראות את הצג. זה יוצר מיקרוטראומה בצוואר, בכתף ​​ובגב העליון, אשר יכול להוות מקור כרוני לכאב ולמה שאנחנו מכנים פגיעה חוזרת ונשנית, או משהו שקורה יום יום. דוגמה לכך היא לשבת שמונה שעות ביום מול מחשב. זה יכול ליצור פציעה בגוף לאט ובסופו של דבר תיצור כאב כרוני ותפקוד לקוי בשרירים.

שנית, אם אין בביתכם חדר בו מוקמים שולחן עבודה או תחנת עבודה לצרכים הארגונומיים שלכם, הדבר יכול להגדיל את הסיכון לפציעה. יכול להיות שאנשים עובדים מאזורים שאינם שטח העבודה האידיאלי, או יכול להיות שהתקנת המחשב אינה אידיאלית. קח את שולחן המטבח - אם יש לך את המחשב הנייד עליו, הצוואר שלך יעבור קדימה מול גופך כאשר אתה מסתכל על המסך, ויוצר מתיחות מדהימה בגב העליון, נזק בצוואר והתעגלות בכתפיים. תאמינו או לא, זה גם יכול להעמיס על הגב התחתון. יש אנשים שגם ישקעו בכיסא כדי לראות את מסך המחשב, מה שיוצר עקומה בגב התחתון שעם הזמן ייצור מיקרוטראומה ופציעה.

מחקרים מראים שיש שינויים פשוטים שאתה יכול לעשות שיכולים להיות להם השפעה רבה היציבה שלך - וכאב.

כיצד להגדיר את תחנת העבודה שלך:

• הצבת המחשב לספרים או מעמד שיעזור לגובה המחשב הוא פיתרון טוב ופשוט. אני אוהב ספרים כי אתה יכול להגדיל מעט בכל פעם ולראות איך הגוף שלך מסתגל לשינויים. המחקר מראה לנו שלא קיים גובה מושלם, אבל אתה רוצה להסתכל ישר על המסך שלך, לא למעלה ולא למטה. זה בערך לנסות את תחנת העבודה המתוקנת ולראות איך הגוף שלך מרגיש. האם זה מוריד או מגביר את הכאבים?
• וודאו שזרועותיכם בזווית של 90 מעלות כך שלא תגיעו למשל לשולחן המטבח. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת עשויה להיות מקלדת נפרדת מהמחשב הנייד שלך.
• זז ונמתח רק חמש דקות ביום כדי ליצור הבדל גדול ברמות הכאב שלך ובמתח. הגדר טיימר בטלפון שלך לכל 45 דקות וקום וזז כך שמשהו שנקרא 'זחילה' לא נכנס פנימה. הזחילה היא כשאתה נמצא במצב לא מתאים למשך זמן ממושך ועייפות שרירים נכנסת פנימה. זה יכול להוביל לפציעה בחלק משריר היציבה העיקרי. כשאתה מתמתח, זז בתנועה הפוכה ממה שעשית. ברוב מצבי המשרד אנשים נופלים קדימה, לכן התמתח לאחור כדי להקל על הזחילה או פגיעת שלד-שריר.
• שנה את גובה הכיסא המשרדי שלך. הכיסא האידיאלי ניתן לכוונון עם גובה וגם גב. מחקרים אלקטרומוגרפיים (EMG) דיווחו שכיסא שמתכוונן לגובה ובעל משענת גב ומשענות יד מתכווננת יכול להפחית את פעילות השרירים של הצוואר, הכתף והגב וגם מקטין את לחץ הדיסק בין החוליות. המשמעות היא פחות כאב, פחות עייפות שרירים ופחות פציעות.

בשורה התחתונה.

למקום העבודה שלך ולהגדרת תחנת העבודה שלך יש השפעה עמוקה על בריאות המערכת המבנית שלך. כמה שינויים פשוטים יכולים למנוע - או לסלק - כאב.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

תאריך גלגל המזלות 15 בינואר