הנוסחה של איש איכות הסביבה ליציאה לחוץ בימי עבודה מהבית

כל מי שאי פעם עבד מהבית מכיר את התחושה: פתאום השעה 19:00. ובקושי עזבת את הבית שלך - שלא לדבר על הפיג'מה שלך - מאז הבוקר. כאן, מאמנת הבריאות הסביבתית והאינטגרטיבית, קמיה חיין חולם ירוק פודקאסט משתפת כיצד היא נשארת פעילה, צלולה ורעננה במהלך ימים ארוכים של עבודה לעצמה. (רמז: שני גורי ההצלה שלה, אוסקר ורו, מאוד עוזרים.)

איך נראה עבורך יום עבודה טיפוסי?

בעבודה עבור עצמי מהבית, אני דווקא נוטה להיות עבודה-עבודה, עובדת מהבוקר עד הלילה וגם בסופי שבוע. יום טיפוסי - למרות שהוא משתנה בהתאם לפרויקטים שאני עובד עליהם - נראה כמו להתעורר בסביבות השעה 06:30 בבוקר (או קצת מאוחר יותר בחורף, כמו שאני יישר את השעון הביולוגי שלי ושעות ערה עם אור יום), היכנס לטקס הבוקר של 15 הדקות שלי ואז צא לטיול של 10 עד 15 דקות עם שני הכלבים שלי.

אחרי שחזרתי, אני אוכלת ארוחת בוקר קלה ואז אני מתחילה לעבוד מיד אחר כך בסביבות השעה 07:30 או 8 בסביבות הצהריים, אני מוציאה שוב את הכלבים שלי - לפעמים לפארק כלבים סמוך שם הם יכולים להתרוצץ בזמן שאני מקשיב לספרי שמע או לפודקאסט שלי כדי לבקר שוב בשיעורי למידה שאוכל לשתף שוב או לבנות עליהם בפרקים עתידיים - ואז, אני חוזר לעבודה. אחרי כמה שעות נוספות, בדרך כלל בסביבות השעה 17:00, אני אוציא את הכלבים שלי לטיול מהיר ארוך יותר כדי שאוכל לצעוד את הצעדים היומיים ואת הלב, לחזור הביתה לעשות תרגילי תנועה על מזרן היוגה ואז להכין ארוחת ערב ו להתחיל להירגע מהיום.

מה המשמעות של פרודוקטיביות ונראית עבורך? ההגדרה שלך השתנתה עם השנים?

הפרודוקטיביות עבורי חלה בעבר רק על משימות הקשורות לעבודה, אך ההשקפה שלי עליה התפתחה וכללה כל מה שעוזר לי לשגשג באופן אישי או מקצועי. למשל, לקחת הפסקה מהעבודה כדי לטייל בכלבי זו סוג של פרודוקטיביות עבורי - אני עושה משהו כדי לעורר את זרימת הדם שלי, להצעיר את גופי, לרכז מחדש את מוחי וליהנות מזמן בחוץ. אם פשוט לא לעשות כלום זה מה שאני צריך להתיר ולאפס, אני רואה בכך גם פרודוקטיבי , מכיוון שזו דרך בשבילי לטפח לעצמי בריאות הוליסטית, שתאפשר לי טוב יותר לעשות כל דבר אחר שאני רוצה לעשות.

איך אתה מגדיר את עצמך ליום יצרני?

עבדתי על הקמת טקס בוקר המשלב 3M: תשומת לב, תנועה, הלך רוח. קבעתי ארבע אזעקות בבוקר בהפרש של 5 דקות זה מזה. אחרי שהראשון מצלצל, אני יושב זקוף ומתחיל בתרגול נשימה של מיינדפולנס ובסריקת גוף כדי למקד את מוחי ולחזק את הקשר בין נפש לגוף.

אחרי 5 דקות של תשומת לב כשהאזעקה הבאה עוברת, אני נכנס לחמש דקות של תנועה - מותח את גופי לאט, יורד מהמיטה לעשות כמה תנועות עמידות לגוף וכו '. לפעמים אני אשמיע מוסיקה יחד עם תנועה. ופשוט לאפשר לגופי להוביל אותי על סמך מקצבי השיר שמתנגן.

לבסוף, כאשר האזעקה השלישית עוברת, אני נכנס ל'חשיבה ', שם אני חושב ורושם שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם. כדי לצלול קצת יותר לעומק, אני גם מדמיין את הפרטים החושיים של כל מה שברשימה ומשקף מדוע הם חשובים או משמעותיים עבורי. אני מסכם את הטקס על ידי כתיבת העדיפויות העיקריות שלי להיום.

תמונה מאתmbg creative/ Kamea Chayne

גלגל המזלות ה -15

תדריך אותי במערך מקום העבודה שלך: במה אתה מקיף את עצמך כשאתה עובד ולמה?

אני משתמש בשולחן האוכל העגול שלי כמרחב העבודה שלי. אני עושה הכל שם: כשאני מקליט פרק פודקאסט, אפילו אהיה ערמומי ואכסה את פני השטח בשכבת מגבות לבידוד אקוסטי. (למעשה הקלטתי בזמן שישבתי על רצפת הארון הקטן שלי מכיוון שכל הבד עזר למנוע הד!) זה הסתדר מצוין עד כה, ואני אוהב להיות מוקף בכל הצמחים שיש לי בסלון שלי אני הולך לעבודה שלי. הם מביאים לי באופן אוטומטי תחושת רוגע, ובין אם זה פסיכולוגי ובין אם לא, אני באמת מרגיש יותר אנרגטי סביבם.

באיזו תדירות אתה מנסה לקחת הפסקות מהעבודה, ומה אתה עושה עליהם?

לאחרונה, אני מתזמן את ימי בצורה אינטואיטיבית יותר, ומאפשר לאיך שאני מרגיש להכתיב מתי או באיזו תדירות אני צריך לקחת הפסקה. לדוגמא, אם במודעות עצמית אני שם לב לאיכות המחשבה שלי להיות מפוזרת ולא ממוקדת, זה סימן בשבילי לקחת הפסקה. אם אני מרגיש בסיבוב ורוצה להמשיך במומנטום שבניתי, אני עשוי לעבוד שעות ארוכות מהרגיל לפני שאקח הפסקה.

מה שאני עושה בהפסקות תלוי גם איך אני מרגיש. אם אני רעב, אני מנשנש. אם קר לי, אני מכין תה חם. אם הגוף שלי מרגיש כואב ונוקשה, אני עושה מתיחות ותנועות על מזרון היוגה שלי. אם אני מרגיש איטי ולא מרוכז, אני עלול לטייל בחוץ.

מה הדבר הכי לא צפוי בסביבת העבודה שלך, ומה הסיפור שעומד מאחוריו?

אני לא בטוח שזה לא צפוי מדי, אבל אני אוהב שהכלבים שלי סביבי בזמן שאני עובד. אני כל כך אסיר תודה שיכולתי לחבק, לשחק ולהתרוצץ איתם בבית לאורך כל היום. הם גם מעודדים אותי לצאת יותר בחוץ תוך כדי עבודה מהבית, שהיה יתרון עצום.

תמונה מאתmbg creative/ Kamea Chayne

היכן אתה מחפש כדי למצוא השראה לעבודה שלך?

לפעמים מדיה חברתית מהווה עבורי מקור ללחץ, במיוחד כשאני נופלת במלכודת ההשוואה, אך כשאני מכוונת אליה זה גם היה מקום נהדר בשבילי ללמוד ולמצוא השראה. כמו כן, אני נרשם לניוזלטרים שונים מעמותות או מפרסומים שאני סומך עליהם ואוהב, ולקבל עדכונים ומידע מהם אוצרים היה מאוד מועיל. אה, ואיך אוכל לשכוח! כל אורח שעושה שינויים שאני מקבל את הכבוד לראיין נותן לי השראה, וזה כנראה החלק הכי טוב בעבודה שלי כרגע שאני כל כך אסיר תודה עליו.

מספר מלאך 933

באיזו יצירה אתה הכי גאה?

אוסף האודיו של Green Dreamer עם 200 פרקי פודקאסטים וספירה! בדיוק חגגתי את ציון הדרך הגדול הזה ואני לא יכול לחכות להמשיך ולבנות עליו בשנת 2020.

ראיון זה נערך ותמצה.

תמונה מאתmbg creative/ mbg creative

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: