4 דרכים בלתי ניתנות למשא ומתן לחיזוק השיניים שלך (מעבר לצחצוח ולצחצוח חוט דנטלי) 

כשזה מגיע למיטוב הבריאות והרווחה שלך, באיזו תדירות אתה חושב על השיניים והחניכיים שלך? אם אתה מגיב עם, לא לעתים קרובות, אתה לא לבד - אבל הגיע הזמן שנעניק לטיפול הפה את תשומת הלב הראויה. 

הפה שלך, אחרי הכל, הוא השער לגופך ותחילת מערכת העיכול שלך. בריאות הפה ירודה אפילו הייתה קשור לדמנציה 1 , ו מחלת חניכיים 2 קשור לדלקת כרונית ומערכתית בגוף.

'צריך להיות יותר כבוד למיקרוביום הפה', אומר רופא שיניים פונקציונלי מארק בורן, DDS, יוצר של תשאל את רופא השיניים , בפרק זה של ה פודקאסט mindbodygreen . אבל הכבוד הזה חורג הרבה מעבר לצחצוח ולשימוש בחוט דנטלי - להלן, מצא ארבע דרכים נוספות לטפל בשיניים שלך: 

גירוד לשון

'גרידת לשון היא ההיבט הכי לא מוערך בטיפול פה', טוען Burhenne. 'כולם צריכים לגרד לשון.' 

מגרד לשון הוא חתיכת מתכת (או פלסטיק) ארוכה, דקה ושטוחה בצורת 'U' כדי להסיר חיידקים, שאריות מזון ותאים מתים מפני השטח של הלשון. 'בעצם אתה מושיט את הלשון לאחור הכי רחוק שאתה יכול, מוציא את הלשון החוצה וגורר את זה קדימה כמה פעמים לאורך הלשון שלך', מסביר בורן. זהו טקס שנהוג במשך מאות שנים באיורוודה, המכונה ג'יהווה פראקשלנה .

למה זה מועיל? ובכן, Burhenne משווה את הלשון שלך לשטיח מדובלל - הוא לוכד בקלות פסולת וחיידקים בפינותיו. מכיוון שחומר זה מצטבר לאורך זמן, הוא עלול להוביל להיווצרות ביופילם לא תקין על הלשון. 

זה יכול גם להוביל לאכילת יתר, אומר Burhenne, מכיוון שבלוטות הטעם על הלשון שלך לא חזקות מתחת להצטברות הזו. 

'יש כמה מחקר חדש 3 [ש] שובע אינו קשור למתיחה של קולטני הקיבה. זה מבוסס על כמות הטעם שאתה מקבל על הלשון', הוא אומר. 'אז אם אתה לא מגרדת לשון, כנראה שאתה אוכל יותר מדי כי אתה לא טועם את האוכל שלך.' ככל שאתה יודע יותר! 

דִיאֵטָה

בנושא האכילה, תזונה מאוזנת חשובה מאוד גם לבריאות הפה, אומר בורן. 

זה דו-סטרי: 'אם יש לך סוכרת, זה יצליח דברים בפה גרועים יותר ', הוא מציין. 'אם יש לך מחלת חניכיים, זה עושה את זה קשה יותר לשלוט 4 רמות הסוכר בדם שלך. הכל קשור'. 

עם זאת, דיאטה המסייעת באיזון רמת הסוכר בדם ומשפרת מסת שריר רזה יהיה גם A+ לבריאות הפה. תחשוב על הרבה ירקות, סיבים, וכמובן חלבון איכותי, אומר בורן. 

הדבקת פה 

קח את זה מ-Burhenne: 'אם אתה נושם דרך הפה שלך, יהיו לך בעיות וסיבוכים בריאות הפה.' 

זה לא אומר שאתה לא יכול לנשום שוב דרך הפה שלך, אבל נסה להיצמד נשימה באף בכל פעם שאתה יכול לעזור לו - וכשאתה לא יכול לעזור לו, כמו בזמן שינה, זה המקום שבו הקלטת הפה נכנסת לתמונה. 

תראה, נשימת הפה משפיעה על ה-pH של הרוק שלך, מסביר Burhenne. 'הרוק הוא נותן החיים בפה. הוא תומך במיקרוביום הפה, והוא מסייע במניעת ריקבון. הוא מפעיל את המערכת החיסונית. הוא מאפשר לנו לדבר ולבלוע ולעכל מזונות', הוא מוסיף. 

ואם אתה נושם בפה, נניח, שש עד שמונה שעות בכל לילה, 'זו תקופה ארוכה של צורך להשלים עם pH נמוך יותר בפה ומצב לא בריא של המיקרוביום הפה', אומר בורן. אז הוא ממליץ בחום להשתמש בסרט עדין כדי לעודד את הפה שלך להישאר סגור. הנה שלנו מדריך מלא להדבקת הפה אם אתה רוצה ללמוד עוד על תחילת העבודה. 

קָשׁוּר: האם הקלטת פה יכולה לעזור לך לישון? הנה מה שיש לציוני Oura שלי להגיד

הימנע מי פה

שטיפת פה היא אנטיבקטריאלית להפליא, אבל אתה רוצה איזון בריא של חיידקים כדי לשמור על המיקרוביום דרך הפה. 

'רוב [מי הפה] הורגים חלק מהמיקרוביום של הפה, בעיקר בחלק האחורי של הלשון', אומר Burhenne, והחיידקים הללו אחראים לייצור תחמוצת החנקן מהמזון שלנו. 

תחמוצת החנקן, כמרעננת, היא מולקולה המשפיעה על תפקוד מערכת החיסון, משקל, מחזור הדם, לחץ הדם, מצב הרוח ועוד. אין זה פלא, הוא אומר, שמחקרים מראים ששימוש תכוף במי פה כן קשור לסיכון מוגבר לטרום סוכרת 5 . 

הורוסקופ כסף גדי

כמובן, לפעמים מי פה נחוצים מבחינה רפואית (כמו עם זיהומים או לאחר ההליך), אז נא להקשיב לרופא המטפל שלך. אתה יכול גם למצוא שטיפות שאינן משתמשות באלכוהול  או מרכיבים אנטיספטיים.

אבל באופן כללי, 'פעולת הסווישינג ממש לא מזיזה את המחט כמו צחצוח עם משחה', אומר Burhenne. 'במקרה הטוב, זה בזבוז של הכסף שלך. במקרה הגרוע, יש לזה השפעות מערכתיות'. 

הטייק אווי

טיפול בפה אומר יותר מצחצוח ושימוש בחוט דנטלי. רק קח את זה מבורהנה: 'צחצוח וחוט דנטלי זה לא הדבר היחיד שמציל אותנו', הוא אומר. 'פשוט תעשה את זה לבד, ועדיין תהיה לך ריקבון.' תמיכה במיקרוביום הפה דורשת גישות מרובות, כולל הרגלי התזונה והשינה שלך. כמו רוב ההיבטים של רווחה, הכל עניין של איזון. 

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , אמזון מוזיקה , או יוטיוב !