כן, אכילת יותר חלבון יכולה לעזור לך להוריד שומן ולבנות שריר - הנה איך

לעתים קרובות מדי, החלטות השנה החדשה לרדת במשקל הן שם נרדף להגבלה. אבל למרות איזו תרבות דיאטה רעילה תוביל אותך להאמין, נהנה יותר של מזונות מסוימים יעודדו לא רק ירידה במשקל אבל בריאות מטבולית טובה יותר באופן כללי. דוגמה אחת כזו היא מזונות עשירים בחלבון. הנה הסיבה שמקרונוטריינט זה של אבן הבניין יכול לעזור לך להשיג גוף חזק ובריא יותר בשנה הקרובה.

סימן 2 באוקטובר

חלבון לירידה בשומן וניהול משקל

בהשוואה למקרונוטריינטים אחרים כמו שומן ופחמימות, חלבון נוטה להיות כך משביע יותר 1 ומשביע רצון. זה גם דורש יותר אנרגיה לעיכול 2 מאשר שאר פקודות המאקרו; אתה שורף יותר קלוריות בפירוק חתיכת עוף מאשר צלחת פסטה. יחד עם זאת, חלבון מעודד צמיחת שרירים בשילוב עם אימוני כוח, כלומר דיאטה עשירה יותר בחלבון יכולה להפחית את מסת השומן תוך שמירה על מסת גוף רזה 3 (כלומר, תמיכה בהרכב גוף בריא).

לפי א סקירת ניסויים קליניים לשנת 2020 4 שנמשך 6-12 חודשים, דיאטה עתירת חלבון יכול לתמוך בירידה בריאה במשקל ולסייע במניעת עלייה במשקל לאחר ירידה במשקל. זה נובע בין השאר מהשפעתו על הורמוני הרעב שלנו. נראה כי דיאטות עתירות חלבון מגבירות את רמות ההורמונים האנורקסיגניים (המלאות) תוך הפחתת רמות ההורמונים האורקסיגניים (הרעב).

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט משותף על ידי mindbodygreen (@mindbodygreen)

'חלבון הוא סופר, סופר חשוב אם אתה מנסה להוריד שומן בגוף,' סטייסי סימס, Ph.D. , פיזיולוג של פעילות גופנית ומדען תזונה, הסביר בפרק האחרון של הפודקאסט mindbodygreen .

גלגל המזלות ה -30 בדצמבר

וזה עשוי להיות אפילו יותר מכריע עבור נשים: סימס מצביע על מחקר שמצא 5 שנשים בישיבה שהגדילו את צריכת החלבון שלהן מ-0.6-0.8 גרם ל-1.8 גרם לקילוגרם ליום חוו הפחתה משמעותית בשומן תוך 12 שבועות בלבד.

כמה חלבון אני צריך?

איך להגביר את צריכת החלבון שלך בשנה החדשה

מילוי הצלחת שלך עם יותר חלבון באיכות גבוהה היא החלטה בריאה (וטעימה) להגדיר לשנה הקרובה. דרך קלה אחת לעשות זאת היא לבנות את כל הארוחות והחטיפים שלך מסביב מרכיב עשיר בחלבון . חבר את החלבון שלך להרבה ירקות, פחמימות מורכבות, דגנים מלאים וקטניות כדי לתדלק את השרירים שלך בריאות מטבולית .

תוספי מזון כמו אבקות חלבון הופכים את העמידה ביעדי החלבון היומיומיים שלך לקלה עוד יותר. אתה יכול להוסיף אותם למזונות כמו יוגורט ושיבולת שועל כדי להגביר עוד יותר את תכולת החלבון שלהם, להשתמש בהם כדי לבנות שייק בוקר עשיר בחלבון , או פשוט שתו אותם עם מים לתיקון חלבון מהיר לאחר אימון או תוך כדי תנועה.

חלבון מי גבינה, בפרט, הוכח כמגביר רמות של הורמונים מגבירי שובע ו להפחית את התיאבון 6 , הגברת השובע והשובע 7 יותר מסוגים אחרים של אבקות חלבון.*

כמובן, איכות אבקת החלבון שלך עושה הבדל גדול. תרצה למצוא אחד דל בסוכרים ותוספים מלאכותיים שיעלה את רמת הסוכר בדם ו להרוס את יעדי הירידה במשקל שלך שעות נוספות. חפש אפשרות נקייה כמו ה-mindbodygreen's new.

יכול 1 לחתום

כל מנה מכילה 25 גרם חלבון מי גבינה ו 2.5 גרם לאוצין - חומצת אמינו שחיונית עבור סינתזת חלבון שריר (יצירת שריר חדש). חלבונים המכילים פחות מ-2.5 גרם לאוצין אינם יעילים באותה מידה בהפעלת מסלולי שריר חיוניים, מה שעלול להפוך אותם לפחות מועילים להרכב הגוף. חלבון מי גבינה isolate בתוסף שלנו מכיל יותר חלבון ופחות שומן למנה מאשר תרכיז חלבון מי גבינה תמצא בתוספים אחרים, מה שהופך אותו לאופציה טובה יותר לתמיכה בהרכב גוף בריא. עם 3 גרם של תוספת סוכרים במגוון הווניל ו-0 גרם של תוספת סוכר במגוון השוקולד, זה המלווה המושלם לבריאות השרירים, שובע ושליטה ברמת הסוכר בדם.*

הטייק אווי

מחקרים מצביעים על כך שתזונה עתירת חלבון יכולה להיות יעילה להורדת שומן בריאה. שאפו לקבל לפחות 100 גרם חלבון ביום השנה באמצעות שילוב של מזונות עתירי חלבון ו.*