4 דרכים להילחם בבדידות ולמצוא קשרים משמעותיים 

האם ידעת שהמוח שלך רואה בבדידות איום? קראת נכון. אמנם אנו עשויים לחשוב על בדידות במונחים מופשטים, אך ישנן עדויות לכך שזה יכול להגדיל את הסיכון דיכאון, חרדה 1 - הִתאַבְּדוּת, 2 מחלות לב, שבץ מוחי, דמנציה ומוות בטרם עת 3 ו מחקרים מסוימים אף מציעים כי בדידות יכולה להשפיע באותה מידה על שיעורי התמותה כמו עישון 15 סיגריות ביום 4 ו 

למה אנחנו במגיפת בדידות

להיות בודד הוא רגש אנושי נפוץ שאינו חדש בחוויה האנושית. אוּלָם, מומחים דיווחו כי הבדידות גדלה בארצות הברית לאורך השנים בגלל ה- COVID-19  5 מגפה. אמריקאים רבים בילו תקופות ממושכות בודדות מחברים ואהובים, וכעת אנו רואים את ההשפעות המתמשכות.

אבל המגיפה אינה אחראית בלעדית לבדידות האמריקאים חווים כיום; הטכנולוגיה ממלאת גם תפקיד משמעותי. אֶחָד לִלמוֹד מצא כי למעלה ממחצית האמריקאים מבלים יותר מ- 50% מזמנם ברשת (73% מ- Gen Z, 64% מהמילניאלים, 56% מ- Gen X ו- 40% מהבומרים). כמעט מחצית, 46%, מהנסקרים מבלים יותר זמן מול המסך מאשר הצטרפות לפעילויות באופן אישי ומבלים שמונה שעות או יותר של היום במכשירים. הסתמכות זו על טכנולוגיה לחיבור חברתי יכולה להפריע לאינטראקציות משמעותיות פנים אל פנים, מחמיר תחושות של בדידות ו 

5 ביוני גלגל המזלות

הבדידות משפיעה באופן משמעותי על בריאותו הנפשית של האדם ומציבה סיכונים רבים. מחקרים הראו כי בדידות יכולה לעורר דַלֶקֶת 6 במוח, מכיוון שאנשים שחווים בדידות מראים לעתים קרובות רמות גבוהות של סמנים דלקתיים ו בנוסף, בדידות יכולה להגביר את תגובת 'הלחימה או הטיסה' של הגוף, המופעלת בדרך כלל במצבים מלחיצים. תגובה מוגברת זו יכולה לגרום לאנשים מסוימים להיות פרנואידים לגבי איומים נתפסים. בדידות קשורה גם ל תוֹקפָּנוּת 7 ורגישות למחלות, כמו שאנשים בודדים עשויים להיות תגובות של מערכת חיסון השתנו 8 , מה שהופך אותם מועדים יותר לזיהומים. באופן מדאיג, בדידות הייתה משויך עם סיכון גבוה יותר של 50% לפתח דמנציה, עלייה של 29% למחלות לב, 32% הגדילו את הסיכון לשבץ מוחי, וארבע פעמים הגדילו את הסבירות למוות בטרם עת.

הנתונים נוקשים. אז מה אתה יכול לעשות כדי להילחם בבדידות שלך? להלן 4 טיפים שעשויים לעזור לך להקל על תחושת הבדידות שלך. 

4 דרכים להילחם בבדידות

פנה לחבר, בן משפחה, שכן או עמיתו והתחל שיחה

רצונו של תחושת קרבה הוא נורמלי. הדרך הטובה ביותר להגיע לשם היא על ידי לקיחת יוזמה פנה למישהו. זה יכול להיות פשוט כמו לשלוח טקסט או לבצע שיחת טלפון לחבר או לאדם אהוב. יתכן שתרצה לחקור קשרים חדשים.

חשוב על אנשים במעגל החיצוני שלך שאתה רוצה לדעת טוב יותר. האם יש עמית שאתה יכול לראות את עצמך מסתדר איתו מחוץ למשרד? האם אתה יכול לנהל שיחה עם שכנה או להדביק מישהו שאיבדת איתו קשר? מאיים ככל שזה נשמע להושיט יד, אנשים בדרך כלל פשוט שמחים לחשוב עליהם.

איש מזל תאומים עקרב

הגבל את זמן המסך שלך כדי לכוון לחיבור באופן אישי 

להיות מקוון כל הזמן יכול לחקות תחושת חיבור, אך חשוב להפחית את משך הזמן שהוקדש למכשירים אלקטרוניים, מדיה חברתית ופעילויות מבוססות מסך אחרות שעשויות לתרום לתחושות של בידוד. על ידי חיבור כל הזמן למכשירים אלקטרוניים, תחושות של חרדה, דיכאון ו- FOMO עשויות לגדול עם הזמן. במקום זאת, עדיפות לבילוי בחוץ, לעסוק בפעילויות שאתה אוהב, או לדבר עם חברים או בני משפחה. בחר לקבוע אינטראקציות פנים אל פנים כמו מפגשי אימונים ותאריכי קפה, או להשתתף בכיתה חדשה בה תוכלו לפגוש אנשים חדשים שיש להם תחומי עניין דומים. 

להתנדב בקהילה שלך

האם ידעת שלעשיית משהו למען אחרים יכול להיות השפעה חיובית על בריאות הנפש שלך? זה מקטין את הלחץ, משפר את רווחתנו הרגשית ואפילו מועיל לבריאותנו הגופנית.

התנדבות לא רק מאפשרת לך לתרום למטרה שאכפת לך, אלא גם מספקת הזדמנויות לאינטראקציה חברתית ולקשר עם אחרים. זה גם יאפשר לך להוריד את דעתך מכל דבר שעשוי להשפיע על בריאותך הנפשית ברגע הנוכחי. אתה יכול להתחיל בבחירת הזדמנויות התנדבות המתיישרות עם תחומי העניין והמיומנויות שלך, בין אם קשורים לבריאות/רווחה או טיפול סביבתי. 

מספר מלאך 1011

דבר עם איש מקצוע בתחומי הבדידות שלך על תחושות הבדידות שלך

אם רגשות הבדידות נמשכים ומשפיעים באופן משמעותי על רווחתך, שקול לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות כמו M.D., עובד סוציאלי מורשה או פסיכולוג. אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים לספק תמיכה, הדרכה ואסטרטגיות יקרות ערך להתמודדות עם בדידות. הם יכולים גם לעזור לזהות כל סוגיות בסיסיות התורמות לרגשות הבידוד שלך ולהמליץ ​​על התערבויות מתאימות.

הנסיגה 

אין שום תיקון מהיר לבדידות, וגם זה גם לא משהו שאתה יכול להימנע ממנו לחלוטין. תחושת בודדה היא חלק מהחוויה האנושית ומשהו שכולם יעברו בשלב זה או אחר. אבל ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי לוודא שזה לא עוקב אחריך לטווח הארוך. הדרך הטובה ביותר להתחיל היא לקחת דברים מיום ליום בקצב שלך. על ידי פנייה לאחרים, להתנדנד, להתנדב ולדיבור עם נותן שירותי הבריאות שלך, אתה יכול להתחיל לטפח קשרים ותמיכה משמעותיים.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר נאבק באתגרים לבריאות הנפש הקשורים לבדידות ומציג תסמינים כלשהם לעיל, לתמיכה מקצועית מיידית, אתה יכול ליצור קשר עם 988 , קו ההצלה של ההתאבדות והמשבר (או 988 Lifeline), קוד חיוג בן שלוש ספרות, הזמין 24 שעות ביממה.