32 דרכים להיות מאושר לבד ולהנות מחברה משלך

אם אתה מישהו שפורח בחברת אחרים, זמן לבד יכול לפעמים להרגיש בלתי אפשרי ליהנות באמת. אבל להיות לבד הוא חלק טבעי מהחוויה האנושית; כולנו נהיה לבד לפחות לפעמים, בין אם מבחירה ובין אם מנסיבות.

יתרה מכך, מערכת היחסים שלנו עם עצמנו היא היחידה שמובטחת לנו לכל אורך חיינו - ולכן כדאי לטפח אותה כדי שנוכל ליהנות מחברתנו שלנו באותה מידה שאנו נהנים מהחברים והמאהבים שלנו. .

קדימה, אנו צוללים לתוך הפסיכולוגיה של להיות מאושר לבד ועצות ממומחים כיצד להגיע לשם.

הפסיכולוגיה של להיות מאושר לבד.

כל האנשים דורשים כמות מסוימת של זמן לבד. כשאנחנו לבד, אנחנו מסוגלים לשמוע במלואם את המחשבות והרגשות שלנו, לעבד את האירועים והחוויות מהיום, ולהעריך את הצרכים הנוכחיים שלנו ולטפל בהם. הזמן לבד נותן לנו את המרחב לזהות מה הוא שלנו, נפרד ממה שמגיע מהסביבה שלנו ומאחרים.

מודעות עצמית וטיפול עצמי זה חיוניים לתפקוד היומיומי שלנו, שכן לעיתים קרובות אנו מנותקים מהרגשות והצרכים שלנו. בא במחיר הבריאות והרווחה שלנו . כך אנשים יכולים לעבור חודשים מותשים ולחוצים בעבודה לפני שהם מבינים שהם סובלים משחיקה או איך אדם ב מערכת יחסים רעילה ינטשו ללא הרף את הצרכים שלהם במרדף לרצות בן זוג שמבחינה אובייקטיבית לא טוב להם. זו הסיבה שמטפלים אומרים אפילו את הזוגות הבריאים ביותר צריכים זמן לבד הרחק אחד מהשני.

לדברי פסיכולוג קליני קרלה מארי מנלי, Ph.D. , אנשים מסוימים עשויים להיות בעלי נטייה רבה יותר ליהנות מבדידות. 'גורמי אישיות, כמו נטייה למוחצנות, עשויים בהחלט לתרום ליכולתו של אדם להרגיש מאושר כשהוא לבד', היא אומרת ל-mbg. כלומר, אנשים עתירי מוחצנות (אחד מהנקראים ' חמשת תכונות האישיות הגדולות ') יש סיכוי גבוה יותר להיאבק בזמן לבד מאשר מופנמים .

עם זאת, היכולת להנות לבד היא מיומנות שכל האנשים מרוויחים ממנה. כל מערכות היחסים באות והולכות בהכרח, ולכן כאשר אנו מצמידים את האושר שלנו לאנשים אחרים, אנו מוותרים על הכוח על תחושת הסיפוק שלנו למשהו חיצוני וזמני.

לפי מטפל מורשה אליסה מנקאו, LCSW , הרעיון שהאושר שלנו תלוי במשהו שמחוץ לנו מכונה תלות רגשית . 'זה כאשר הרגשות והערך העצמי שלנו מבוססים על גורמים חיצוניים כמו איך אדם אחר מרגיש כלפינו', היא כותבת ב-mbg.

הצד הנגדי של המטבע - והמטרה, לפי מנקאו - היא רִגשִׁי עצמאות . 'אנשים בעלי עצמאות רגשית מסוגלים לטפח תחושת אושר ושלווה למרות מה שעשוי לקרות בחייהם ובמערכות היחסים שלהם. זה לא אומר שהם אף פעם לא מושפעים מדברים שקורים מחוץ להם, אבל עדיין יש להם תחושה של מי הם ויכולים למלא את הצרכים שלהם באופן פנימי', היא מסבירה.

תאריך גלגל המזלות ב -2 באוקטובר

להיות לבד בלי חברים.

להיות לבד פשוט אומר שאתה לבד פיזית - אבל זה לא בהכרח אומר שאתה כזה בּוֹדֵד , המתייחס לסוג מסוים של מצוקה הנגרמת מהתחושה שחסרות לך החברות והיחסים שאתה משתוקק אליהם.

למרות שחשוב להיות מסוגלים ליהנות לבד, אנחנו עדיין צריכים לקיים מערכות יחסים משמעותיות בחיינו - כולל חברים, בני משפחה, קהילה גדולה יותר, עמיתים לעבודה ו/או בני זוג רומנטיים. 'אפילו מופנמים אמיתיים נוטים לשגשג כשיש להם מישהו מיוחד (או שניים) להתחבר אליו', אומר מנלי.

בני אדם הם יצורים חברתיים. אנו נמשכים באופן טבעי לקהילה ומחפשים קשר בין-אישי, בין השאר משום שהוא הכרחי לבריאותנו ולהישרדותנו . 'בדידות ובידוד יכולים להחמיר כאב פיזי, דיכאון וחסינות', פסיכיאטר נינה ואסן, M.D., MBA , אמר בעבר ל-mbg. ' זה מגביר את הסיכון למחלות 1 כמו זיהומים, מחלות לב, לחץ דם גבוה ודמנציה.'

במילים אחרות, הרווחה שלנו נובעת מאיזון בריא של ביחד ובדידות כאחד - תלות הדדית , כפי שזה נקרא לפעמים. לכן, אם אתה מרגיש בודד בגלל שחסר לך קשר משמעותי, ללמוד איך להיות מאושר לבד יכול לעזור, אבל יצירת חברויות חדשות עשוי להיות חשוב לא פחות.

להיות לבד בלי בן זוג.

רבים מאיתנו חיים בתרבות שמתמקדת יתר על המידה במערכות יחסים רומנטיות כדרך העיקרית והחשובה ביותר להתחבר לאחרים, ובהקשר זה, להיות רווק יכול להרגיש כמו קללה שבה נגזר עליך להיות בודד ואומלל עד שאתה יכול למצוא לעצמך בן זוג.

במציאות, יש כל כך הרבה דרכים ליהנות מחיבור, אינטימיות, אכפתיות וחיבה עם אחרים מחוץ למערכות יחסים רומנטיות בלבד. ידידות עמוקה , קשרים משפחתיים, שותפויות מקצועיות ויצירתיות ועיסוק בקהילה גדולה יותר יכולים להיות מקורות לחיבור משמעותי עם אחרים אם נפתח את ליבנו אליו.

ישנם גם יתרונות רבים בלהיות רווק שהם פחות נגישים בהקשר של מערכת יחסים. 'כשאתה רווק, אתה מוכשר לעשות את הבחירות שלך ולהשאיר את עצמך אחראי על הבחירות האלה', פסיכואנליטיקאי ומומחה למערכות יחסים Babita Spinelli, L.P. , אמר בעבר ל-mbg. 'אתה לומד לגבש את הדרך שלך, וזה מעלה את הביטחון והחוסן הפנימי.'

להיות רווק יכול באמת להיות זרז רב עוצמה לצמיחה אישית אם אנחנו מוכנים באמת לעסוק בבדידות שלנו ולא כל הזמן מנסה לברוח ממנו .

להיות לבד בבית.

אם אתה גר לבד או בפרק זמן שבו אתה לבד בבית לעתים קרובות, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש בודד לעתים קרובות יותר או בצורה בולטת במיוחד - אולי בצורה שתפתיע אותך. למעשה, מחקרים מסוימים מראים שאנשים שחיים לבד עשויים להיות כאלה סביר יותר להתמודד עם בעיות נפשיות 2 , נובע בעיקר מבדידות.

לא משנה כמה אתה עצמאי, להיות לבד בבית יגרום לרוב האנשים להרגיש קצת בודדים לפחות מדי פעם, וזה בסדר לזהות את הרגשות האלה. לפי מטפל הוליסטי ריקי קלארק מקוי, LCSW , המפתח הוא להבין איך לנסח מחדש את הדרך שבה אתה חושב על הזמן שלך לבד בבית.

'לחיות לבד, במיוחד אם זו הפעם הראשונה או אפילו לאחר מעבר, יכולה להיות חוויה מאוד רגשית', אמרה בעבר ל-mbg. 'ייתכנו תחושות של עצב או בדידות, אבל לחיות לבד יכול להיות גם זמן של למידה לאהוב את עצמך.'

דע שאנשים רבים בוחרים לחיות לבד בכוונה מכיוון שהם נהנים ברצינות מהבדידות שלהם, ועם הזמן וקצת שינוי פרספקטיבה, אתה יכול להרגיש פחות בודד גם במצבך - ואפילו ללמוד לאהוב את זה.

11 צעדים כדי להיות מאושר לבד:

אל תכריח את זה.

בראש ובראשונה, תירגע עם עצמך כאן. כולם חווים בדידות מדי פעם, והתחושה הזו - כמו כל הרגשות - תקפה לחלוטין.

'בני אדם הם יצורים חברותיים באופן טבעי, אז חשוב לזכור שאתה לא 'שבור' אם אתה נוטה להרגיש קצת כחול כשאתה לבד', אומר מנלי.

יש אנשים שנמשכים יותר לחברות מאשר אחרים, היא מציינת, אז היו חמלה עם עצמכם אם אתם אנשים שפשוט משתוקקים לחברתם של אחרים לעתים קרובות יותר מאשר לא.

'יש פחות סיכוי שתשקע בעצב אם לא תעשה זאת לְצַפּוֹת לעצמך לקבל נקודת קביעת אושר גבוהה כשאתה לבד', היא אומרת. 'על ידי נורמליזציה של זה שאנשים רבים מרגישים פחות מאושרים כשהם לבד, אתה מוריד מעצמך את הלחץ לגרום לעצמך להיות מאושר. '

תעסיק את עצמך.

כשאנחנו יושבים בלי לעשות כלום, אנחנו נוטים להרגיש בדידות בצורה חריפה יותר. 'לזמן יש דרך להאט כשאין לנו תוכניות', מוסיף מנלי, 'כך שיש לך הרבה יותר סיכוי להרגיש שמח כשאין לך פרקים ארוכים של זמן ריק.'

היא ממליצה לתכנן זמן לבד מראש, בין אם אתה יודע שיש לך סוף שבוע סולו בפתח, עברת רק פרידה, או שאתה עובר למקום חדש לבד.

'תעשה תוכניות מראש כדי למלא את הזמן בדרכים מהנות', היא אומרת. 'לעתים קרובות זה נפלא ליצור רשימה מלאה בשילוב של משימות מטלות וזמן טיפול עצמי. גישה זו גורמת לימי סולו להרגיש כמו איזון מזין של 'חייבים לעשות' ו'רוצה לעשות-לעשות'. '

מלאו את זמנכם בפעילויות שאתם נהנים באופן לגיטימי.

זמן לבד הופך להיות הרבה יותר מושך כשאנחנו מקשרים אותו לביצוע דברים שאנחנו באמת אוהבים רוצה לעשות. לדוגמה, אם תמיד רצית לקרוא יותר, שלב תרגול קריאה יומי בחלונות הזמן שלך לבד. אם אתם חובבי טיפוח עור, פנקו את עצמכם בשגרת טיפוח עור ערב ארוכה, יוקרתית ומפנקת.

כשאתה ממלא את הזמן שלך בפעילויות שבעצם מביאות לך הנאה, אתה משנה את הזמן לבד מרגע של חוֹסֶר שאתה צריך לסבול עד לרגע של הִזדַמְנוּת שאתה בעצם מתרגש לתפוס.

'שאפו לראות בזמן סולו את ההזדמנות המושלמת לכך תהנה להתעדכן בעבודה עצמית, מדיטציה או מיון בערימות של מגזינים שלא נקראו', אומר מנלי. 'כשאנחנו ממסגרים מחדש את זמן הסולו בדרכים חיוביות, הגוף, הנפש והרוח מתחילים באופן טבעי להרגיש אופטימיים יותר'.

(יש לנו רשימה שלמה של פעילויות מהנות לעשות לבד בתחתית המאמר הזה.)

גלגל המזלות ה -19 בינואר

התחל פרויקט.

בנוסף לבילויים של הנאה, שקול להתעמק בפרויקטים שרצית להתחיל - כמו עיצוב הבית, התחלת יוזמה קהילתית או סוף סוף פתיחת ערוץ יוטיוב זה. פרויקטים הם דרכים נהדרות לבלות את זמנך לבד מכיוון שהם נותנים לך מטרה לעבוד לקראתה ודרך למלא את הזמן שלך שמרגיש משמעותי.

'גיליתי, עם עצמי ועם הלקוחות שלי, שלהיות מעורבת עמוקה בעשייה יצירתית יכולה להוביל דרך ארוכה לקראת שיפור הבדידות', מומחית הפסיכולוגיה מרגרט פול, Ph.D. כותב ב-mbg . 'יש משהו בלהיות מעורב עמוק בתהליך היצירה שממלא את הלב והנשמה בשמחה - גם כשאנחנו יוצרים לבד.'

(אין לך מושג איזה סוג של פרויקט ידבר אליך? הנה שלנו מדריך מלא כיצד למצוא את התשוקה שלך .)

קח הפסקה במדיה החברתית.

בעוד שמדיה חברתית יכולה לעזור לנו להתחבר לאחרים, מחקרים מראים שבזכות זמן ממושכת במדיה החברתית באמת אפשר להחריף את תחושת הבדידות 3 בנוסף ל הערכה עצמית נמוכה יותר 4 . זה בין השאר בגלל שמדיה חברתית מובילה לעתים קרובות להשוואה לא בריאה, שבה אנחנו משווים את עצמנו למה שאחרים עושים, למה שיש לאחרים ולחיים החברתיים של אחרים. לכן, השתדלו לא לבלות יותר מדי מזמנכם לבד בגלילה בין האפליקציות, מכיוון שזה עלול לגרום לכם להרגיש גרוע יותר.

פנה לחברים.

זכור, להיות מאושר לבד אין פירושו לוותר על כל הקשרים החברתיים - להיפך, תחושת קרבה לאחרים היא חיונית לרווחתנו, ואם אתה חווה בדידות בחייך באופן כללי, זה באמת יכול להיות קשה יותר ליהנות מזמנך לבד.

'למרות שאנחנו רוצים להיות נוחים עם הבדידות שלנו, זה עדיין בריא להתחבר למערכת התמיכה שלך', אומר מקוי ל-mbg. 'הישאר מחובר עם אנשים שמביאים לך שמחה ותומכים בך.'

הדרך הבטוחה להרגיש פחות בדידות היא, למעשה, להתחבר לאחרים ולטפח את מערכות היחסים הללו. זה אולי אומר להתקשר לאמא שלך לעתים קרובות יותר ולהעמיק את הקשר שלך איתה, או לשאול חבר ותיק אם הם רוצים לאכול ארוחת ערב. או, אולי הגיע הזמן שתבדוק להכיר חברים חדשים .

צור קשר עם הקהילה שלך.

דרך שמתעלמים ממנה לעתים קרובות להתחבר עם אחרים היא באמצעות קהילה. חשבו על מועדוני ספרים, שיעורי יוגה, קבוצות הסברה מקומיות, קבוצות ריצה, קבוצות כנסייה ועוד מרחבים קהילתיים . לא רק שאלו יכולים להיות מקומות שבהם תוכל להשקיע בתחביבים ובפרויקטים חדשים, אלא שהם מקומות שבהם תוכל לעשות זאת עם אנשים אחרים וליצור תחושת שייכות משותפת.

קבע שגרה.

'זה נפוץ שהבדידות מגיעה לשיא בבוקר ובלילה כשאין לנו הרבה מה לעשות', מסבירה מקוי. לכן, התמקד בפיתוח שגרת בוקר וערב מוצקה שתעזור לך לזרום בחלקים אלו של היום שלך בקלות רבה יותר.

'זו יכולה להיות פעילות של 10 עד 15 דקות כמו מדיטציה, תפילה, מתיחות או זרימת יוגה', היא אומרת. 'התלבשות יכולה גם להגביר את מצב הרוח שלך ולעזור ליצור מרווח ראש חיובי להתמודד עם היום.'

צא החוצה.

זכור שבדידות היא תחושה שלעתים קרובות היא הרחבה של רגש העצב . לכן מנלי ממליץ על הליכה כמזור פוטנציאלי לבדידות. הליכה מגיעה עם שורה של יתרונות בריאות הנפש (בונוס אם זה בחוץ בטבע, אבל כל הליכה תתאים!), כשמצב הרוח הוא אחד מהם.

'צא החוצה לקצת שמש ותתאמן', היא אומרת. 'גם אם אתה מטייל קצר, מחקרים מראים שיש הרבה יתרונות לשיפור מצב הרוח כשאנחנו הולכים, סופגים קצת מהטבע או פשוט נהנים מקרני השמש החודרות מבעד לעננים'.

שימו לב לבריאות שלכם.

באותה מידה, זכרו שמצב הרוח שלנו - כלומר הבריאות הרגשית והנפשית שלנו - קשור באופן בלתי נפרד לבריאות הפיזית שלנו. האופן שבו אנו מתייחסים לגופנו משפיע על ההרגשה הרגשית, ולהיפך.

Manly מציין שאנשים שמתמודדים עם בדידות יכולים לפעמים להיעזר בהרגלים לא בריאים שרק מחמירים את הבעיה - למשל, אכילה מזונות שגורמים לך להרגיש איטי , או החמצה של שינה יקרת ערך שמובילה לעצבנות וחוסר אנרגיה, או להיות יושבת יתר על המידה.

443 מספר מלאך

'כשאנחנו מנסחים מחדש את זמן הסולו כדי לדמיין אותו כהזדמנות המושלמת לעסוק בטיפול עצמי מדהים - כולל העמסת אוכל טעים ומזין - אנחנו באופן טבעי מרגישים מאושרים ומאוזנים יותר', היא אומרת.

תעבוד על מערכת היחסים שלך לעצמך.

אולי הכי חשוב, ללמוד איך להיות מאושר לבד מחייב אותך למעשה, באופן לגיטימי תאהב את עצמך .

זה אומר שלמעשה אתה נהנה מהחברה שלך, אכפת לך מההתפתחות והצמיחה האישית שלך, ואתה באמת מוצא ערך בהשקעת זמן ואנרגיה בדברים שמטפחים אותך - באותו אופן שאתה מוצא ערך בהשקעה בקשרים שלך עם אחרים.

אם זה לא נכון עבורך, התחל שם. אולי זה קשור ללמידה איך לבנות אמון בעצמך . אולי זה בערך שחרור התנהגות נעימה לאנשים . אולי זה בערך שחרור נטיות פרפקציוניסטיות המובילות לשנאה עצמית . אולי זה קשור לשילוב יותר הצהרות חיוביות לתוך החיים שלך.

או אולי זה פשוט על זיהוי הדרכים שבהן מערכת היחסים שלך עם עצמך יכולה להניב הנאה, אינטימיות, חיבה ותמיכה בדיוק כמו מערכת היחסים שלך עם אחרים.

מנקאו מציע דרך מעוררת מחשבה להתחיל לתרגל את האימות העצמי הזה: 'בפעם הבאה שאתה מחפש אימות ממישהו אחר, שאל את עצמך, 'מה זה שהייתי רוצה לשמוע מהאדם הזה?' אז תתאמן באמירת המילים האלה לעצמך.'

דברים שכיף לעשות לבד:

1. קבעו שגרת פעילות גופנית שאתם אוהבים ולמעשה היצמדו אליה.
2. קבע זמן ייעודי לקריאה בלוח הזמנים היומי או השבועי שלך.
3. התחל גן ( גינות חלונות לספור!).
4. תתאמן באיפור.
5. ניסוי עם תסרוקות מורכבות.
6. קנה קונסולת משחקים ושחק במשחקי וידאו.
7. האזן לפודקאסטים תוך כדי מטלות בבית.
8. למד תחביב יצירתי, כמו ציור, תפרים צולבים או כתיבת ספרות.
9. תהיו ממש טובים במשהו פרקטי, כמו בישול, עיצוב אתרים או השקעה.
10. בקר במוזיאון או בגלריה לאמנות.
11. צאו לטיולים (או טיולים!) באופן קבוע.
12. נגן את השירים האהובים עליך ב-Repeat.
13. פוצץ את מנגינות ה'גילטי פלז'ר' האהובות עליך בווליום גבוה.
14. למד ריקוד TikTok.
15. חקור את העיר שלך (תחשוב על שווקי איכרים, מחוזות קניות או אתרי תרבות).
16. ליצור לוח חזון .
17. מדיטציה מדי יום.
18. קבל ידע רב על נושא נישה, כמו גננות, פסיכולוגיה ארגונית, ה MBTI , או כל דבר אחר שמעניין אותך בצורה מוזרה.
19. למד לבשל כמה מנות מפוארות.
20. פתח שגרת בוקר או ערב מפנקת במיוחד.
21. לטפח חיית מחמד.

שאלות נפוצות

הטייק אווי.

אנשים יכולים למצוא אושר עמוק ואותנטי בבדידותם. אמנם אנו זקוקים לקשר בין-אישי בחיינו בצורה כלשהי, אך ניתן מאוד ליהנות ואף לשגשג לחיות חיים כאדם עצמאי ולא בשותפות רומנטית או חיים עם אחרים.

בבסיסו, ללמוד כיצד להיות מאושר לבד הוא לנסח מחדש את האופן שבו אנו חושבים על הזמן שלנו לבד - וכיצד אנו חושבים על עצמנו.