4 פריצות לאיזון קצב יממה, מרופא/ת רופא נשים שעובד בלילות

ככל שאנו מטיפים לחשיבות של לוח זמנים בריא ומאוזן לשינה, אנו גם מבינים לחלוטין שלפעמים החיים פשוט קורים. ובמקרה של OB/GYN מוסמכים חיימה סימן, M.D. , מחבר של  קשה להרוג ,  טוֹב, חַיִים באמת קורה: 'בשבוע שעבר היה לי שבוע ממש גרוע', היא משתפת בנושא פודקאסט mindbodygreen . 'נאלצתי ללדת ארבעה תינוקות ארבעה לילות ברציפות, שנולדו כולם בין 23:00, 01:00 ו-3 בלילה'. זה לא שסימן יכול לדחות את זה עד הבוקר - שיחות משמרת. 

בהתחשב באופי הבלתי צפוי של הקריירה שלה, סימן למדה יותר מכמה טריקים כדי לשמור על רמות האנרגיה שלה (ולוח הזמנים של השינה) עד הסוף. 'כשאני לא ישנה טוב, אני מנסה לפצות על זה', היא מוסיפה. כך היא עוברת את היום שלמחרת:

עבודת נשימה

'אני אעשה כמה תרגילי נשימה עמוקים במיוחד', אומר סימן. 'אני כל כך מעריצה ענקית של זה, ואני מלמדת את זה מטופלים בקליניקה שלי כל הזמן', היא מוסיפה. 'אתה יכול לעשות את זה בכל מקום. אתה יכול לעשות את זה במכונית שלך, אתה יכול להיכנס לתא שירותים... לשלב את זה בטקסים היומיומיים שלך יכול להפוך אותך לחסן יותר.' 

תרגילי נשימה עמוקה הם A+ לקידום שינה ותחושת רוגע, אך תרגולים אחרים יכולים למעשה להטעין את רמות האנרגיה שלך: קח נשימת קופסה , למשל, מה שמגביר את היעילות והביצועים ומספק הפגת מתחים.

'עדיף להשתמש בבוקר כדי להתעורר, באמצע היום אם ישנוני, או לפני פרויקט גדול או פגישה שדורשת מיקוד שלך', מורה לנשימה גוון דיטמר קוֹדֶם משותף עם mbg , אז זה נהדר אם אתה צריך איסוף בצהריים, ללא קפאין. אתה יכול למצוא את ההדרכה הקלה שלה (בתוספת תרגילים ידידותיים למתחילים אחרים) כָּאן .

סימן 19 ביוני

חוסמים כחולים

'השינה הכי חשובה שלך היא מ-10 בצהריים עד 2 בלילה', אומר סימן. 'אז כשמעירים אותי ללידה של 1 בלילה, אני יודע שזה הולך להיות כמו קרב עלייה. אז אני אנסה ללבוש חוסמים כחולים אם אני יכול'. 

אנו יודעים שאור כחול יכול להשפיע על קצב היממה שלך ולהשפיע לרעה על דפוסי השינה שלך, אבל האור הקשה הוא פשוט בלתי נמנע עבור סימן בבית חולים. 

כדי למתן את ההשפעות הללו, משקפיים חוסמי אור כחול בהחלט יכול לעזור. אם אתה צריך להתעורר באמצע הלילה מכל סיבה שהיא, אולי תרצה לתפוס זוג מהמפרטים האלה - מומחים גם ממליצים ללבוש אותם בשעות השעות ממש לפני 1 הראש שלך פוגע בכרית. 

סימן 27 בפברואר

Nootropics

עם דפוסי שינה מופרעים, 'הקורטיזול שלך משתגע', אומר סימן, ורמות גבוהות של קורטיזול יכול להתעסק עוד יותר עם השינה שלך . זה יכול להפוך למעגל קסמים, וזו הסיבה שסימן מחפש דרכים בריאות ויעילות לתמוך במיקוד ולשמור על אנרגיה לאורך כל היום. 

'אני אשתמש בדברים כמו נוטרופיים או קטונים אקסוגניים, דברים שיעזרו לי להתבלבל במהלך היום כדי לתת לי קצת אנרגיה במוח', היא מציינת. עכשיו, ' נוטרופי 'היא קטגוריה המשמשת לתיאור תרכובות התומכות במגוון תפקודי מוח, כמו בהירות מחשבתית, זכירת זיכרון וביצוע משימות קוגניטיביות. 

זה מטיל רשת רחבה למדי, אבל אתה יכול למצוא הנוטרופיות האהובות עלינו כאן לכל תועלת מוחית שאתה מחפש - ממיקוד וזיכרון לתמיכה במצב הרוח ועמידות במתח. 

שעת שינה מוקדמת יותר

תראה, לפעמים (לעתים קרובות, עבור סימן) שינה גרועה פשוט מתרחשת. נסו לא להילחץ מזה יותר מדי - פשוט נסו להכות את החציר קצת מוקדם יותר למחרת בלילה. 'באותו לילה, אני מנסה ללכת לישון שעה או שעתיים קודם כדי לנסות לפצות על השינה הזו', היא מציינת. 

שעה או שעתיים זה באמת כל מה שאתה צריך להחזיר את חוב השינה הזה , מכיוון שאתה לא רוצה להתעסק עם לוח השינה שלך גַם הרבה (שגרת שינה עקבית היא המפתח). כדי להירגע, הקפד להימנע מאלכוהול וקפאין לפני השינה, הגביל את זמן המסך שלך, ואולי בחר ב- סיוע שינה טבעי לגרום לעיניים שלך לכבד. 

הטייק אווי

אם יש מישהו שיודע לפרוץ את המקצבים הצירקדיים שלו, זה מי שעובד במשמרות לילה. לוח הזמנים של סימן יכול להיות די בלתי צפוי, ולעתים קרובות היא התעוררה באמצע הלילה למשלוחים - אבל הודות לטריקים האלה בכיס האחורי שלה, היא יכולה לשמור על האנרגיה שלה עד שהגיע הזמן לנמנם.

סימן גלגל המזלות 6 באוגוסט