4 טיפים לציפורן של צ'אטורנגה בזרימת ויניאסה שלך
צ'אטורנגה , הידוע רשמית בשם chaturanga dandasana, הוא למעשה קרש נמוך (יש שאוהבים לקרוא לו 'דחיפה ליוגה'). זו תנוחה קשה לשלוף, ולמרבה הצער, קל לעשות עם צורה לא נכונה.
למרות הגעתי מרקע אתלטי - שיחקתי כדורגל, כדור רך וטניס לאורך כל ילדותי - נאבקתי עם צ'אטורנגה. פלג הגוף העליון שלי היה חלש, ופשוט יכולתי לומר שאני לא עושה את זה נכון. נדרש תרגול רציני בכדי להשיג את זה בדיוק.
בין אם אתה מתאמן כבר שנים או רק מתחיל את זה תרגול יוגה , אל תפחד: אתה פחית מאסטר צ'אטורנגה. למעשה, אתה צריך עדיף לשלוט בו אם אתה מתאמן הרבה ויניאסה —לעשות chaturanga עם צורה לא נכונה יכול לסכן אותך פציעות בכתף או מאמץ יתר על המידה במפרקים שלך. כאשר עושים זאת נכון, chaturanga משמש לחיזוק כל הליבה והגוף העליון.
סימן גלגל המזלות 6 באוגוסט
להלן הטיפים שלי כיצד לעשות צ'אטורנגה בדרך הנכונה:
1.התחל עם הברכיים מטה.
אין שום בושה בהורדת הברכיים בזמן שאתה עדיין עובד על כוח פלג הגוף העליון. יישור נכון הוא הרבה יותר חשוב מאשר להיות מסוגל להחזיק בקרש נמוך עם המפרקים שלך בכל מקום. הורד את הברכיים אל המחצלת לפני שתוריד באמצע הדרך.
תמונה מאתאווה ג'והאנה פנדל
פרסומת
שתיים.שמור על מרפקים דבוקים לכלוב הצלעות שלך.
אי-ההתאמה הנפוצה ביותר שאני רואה בכיתה היא תלמידים המורידים למצב דחיפה רחב זרועות בעת ביצוע צ'אטורנגה. במקום להוציא את המרפקים לרווחה, התמקדו בהדבקת המרפקים לשני צידי הגוף בזמן שאתם מורידים לאט. אתה רוצה שהמרפקים שלך יתכופפו לאחור ולא כלפי צד המחצלת.
תמונה מאתאווה ג'והאנה פנדל
3.וודא שהכתפיים שלך תואמות את המרפקים.
אם אתה רוצה להימנע מפציעה, ודא שאתה לא מפיל את הכתפיים מתחת למרפקים כמו דולפין שצולל למים. הגוף צריך להיות בתור אחד ארוך כלשהו מכתר הראש ועד לגב העקבים. אתה רוצה להימנע מלעלות את פלג הגוף התחתון שלך למעלה ולתת לכתפיים שלך לצנוח. שמור את המבט כלפי מטה וגב עמוד השדרה ארוך.
תמונה מאתאווה ג'והאנה פנדל
ארבע.זוז לאט.
הדרך הטובה ביותר למנוע פציעה היא לעבור לאט ובכוונה דרך היציבה במקום למהר להגיע כלב הפונה כלפי מטה .
כאמור, צ'אטורנגה היא עמדת הקרש הנמוך. זה לא כל הזרימה מהקרש הגבוה דרך כלב הפונה כלפי מעלה לכלב הפונה כלפי מטה. כשאנחנו ממהרים לעבור לאורך כל הרצף הזה של נשימה לתנועה, אנחנו יכולים בקלות לצאת מהיישור. אני תמיד מזמין את התלמידים שלי להישאר בצ'אטורנגה עד לתנוחה הבאה בתור, כך שהם יוכלו להרגיש באופן מלא את הליבה שלהם עוסקת ולמצוא את היישור הטוב ביותר שלהם בכל תנוחה.
כיצד לזרום דרך צ'טורנגה לכלב הפונה כלפי מעלה:
- הניחו את הידיים מתחת למרפקים, והמרפקים מתחת לכתפיים.
- משוך את הבטן פנימה והפעל את הליבה שלך.
- דחוף את הירכיים כלפי מעלה והעקבים לאחור.
- גלגל קדימה על בהונותיך והנמיך את גופך עד שזרועותיך עושות זווית של 90 מעלות.
- השהה בשלב זה, תוך שמירה על ליבתך.
- זורם לכלב הפונה כלפי מעלה.
זכרו שזה הנוהג שלכם.
מעל לכל, עלינו לזכור שיוגה היא התרגול הייחודי שלך - החוויה של כולם שונה. אז אם צ'טורנגה לא מרגיש לך טוב, אתה לא צריך לעשות את זה! אתה תמיד יכול לדלג על התנוחה לגמרי ולהוסיף דחיפה או להעביר את הירכיים ישירות לאחור לכלב הפונה כלפי מטה. אם אתה מחליט ללכת על זה, נסה לשלב טיפים אלה בפעם הבאה שאתה על המזרן כדי להיות מכוון יותר עם היציבה המחזקת הזו - אחרי הכל, הגוף שלך הוא המדריך הטוב ביותר בתרגול שלך.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
26 בינואר סימן גלגל המזלות
שתף עם החברים שלך:
