4 דרכים לתרגל מדיטציה פעילה אם אינך יכול לשבת בשקט

אתה רוצה לעשות מדיטציה. אתה לָדַעַת זה טוב בשבילך. שמעת על כל היתרונות, מא ראש רגוע יותר ללחץ פחות . אבל מסיבה כלשהי, אתה פשוט לא מצליח לשבת בשקט. אולי אתה לא חושב שיש לך זמן , או שאתה קצת מתעסק, או אולי אתה רוצה במשהו מוחשי יותר להתמקד בו; תהיה הסיבה אשר תהיה, לפעמים מדיטציה יכולה להרגיש קצת, ובכן, פסיבית.

למזלכם, יש כמה צורות אקטיביות של תשומת לב שיכולות להציע חוויה מדיטטיבית (בתוספת היתרונות המרגיעים האלה) ללא כל החלק הקצוב-20 דקות-מהיום שלכם לנשימה. ואולי, רק אולי, המדיטציות המרגשות הללו יקלו עליכם תרגול מדיטציה בישיבה מלאה.

80 מספר מלאך

1.הליכה מודעת

אלטרנטיבה מושלמת למדיטציית הישיבה הרגילה, מדיטציית הליכה יכולה לעזור לך לנקות את דעתך ולהתחבר לסביבתך. למעשה, תוכלו אפילו למצוא הקלטות מודרכות של מדיטציה בהליכה ביוטיוב או באפליקציות מדיטציה פופולריות כמו מרחב ראש , כדי לעזור להביא מטרה מודעת לנסיעה שלך או לנסיעה מהירה ברחבי הבלוק. Headspace's קצין המדע הראשי, מייגן ג'ונס בל, Psy.D. , אמר לנו, 'גם אם אתה בעיר עסוקה, החזרת תשומת הלב שלך לנשימה שלך מאפשרת לך להרגיש מחובר יותר לעולם הסובב אותך.'

ובעוד שמדיטציה בהליכה עשויה להיות שונה במקצת מהנוהג המסורתי, בל מסביר כי 'שניהם מאפשרים לך להיות מודעים למחשבותיך, רגשותיך ותחושותיך.' במחקר של גם מדיטציה וגם הליכה , נמצא כי התקף קצר על מצב הרוח של המשתתפים. אז נראה שהחיבור בין השניים אינו מעניין. במחקר אחר , חולים עם מצוקה פסיכולוגית שהשתתפו בתוכנית הליכה מודעת ראו ירידה במתח ושיפור איכות החיים בהשוואה לאלה שלא השתתפו. אז קבל את הצעדים האלה בזמן שאתה עושה מדיטציה לזן נוסף.

שתיים.צביעה והתחקות אחר תשומת לב

ספרי צביעה למבוגרים עברו רגע. תפיסה אופנתית של הקלאסיקה של הילדות, והם מלאים בסצינות גחמניות של נופים וגנים או דפוסים גיאומטריים מחוברים זה לזה ולא עם הדמויות המצוירות הישנות. ותוך כדי להרים כמה עפרונות צבעוניים ולנסות להישאר בתוך הקווים (או לא, שום שיפוט!) עלול להרגיש קצת צעיר, טיפול אומנות הוא למעשה סגנון טיפולי נחשב. כמובן, לשבת ליד צביעת שולחן העבודה שלך זה לא ממש אותו דבר כמו לעבוד עם מטפל מורשה באמנות, אבל אתה עדיין יכול לקצור כמה יתרונות עיקריים מפגישת צביעה מיושנת וטובה.

למעשה, מחקר אחד מצא זאת צביעת מנדלה מונחית מודעות ירידה בחרדה בקרב המשתתפים. ובמחקר אחר, סטודנטים ש צבעו דפוס במקום ציור חופשי, ראו שיפורים גדולים יותר גם בחרדה. מחברי המחקר שיערו כי 'המורכבות והמבנה של עיצובי המשבצות והמנדלות משכו את המשתתפים למצב דמוי מדיטציה שעזר להפחית את החרדה שלהם.'

והדבר הגדול הבא בצביעה עשוי להיות עקבות. גרסת הצביעה המופשטת הזו מציעה דרך נוספת להתמקד במשימה ספציפית, תוך שימוש בקשב. תוכלו לנסות זאת בעצמכם בחוברת העבודה החדשה בת 72 העמודים זֵכֶר על ידי הברון פיג וקייל ט. ובסטר . כפי שמסביר המייסד ג'ואי קופון, 'מעקב וצביעה מתחלקים לקטגוריות דומות. שניהם פעילויות נפש פסיביות שעוזרות להירגע על ידי מתן סט פשוט של הוראות. '

אולי הנוסטלגיה של בילוי ימי ילדות נטולי דאגות עם עפרונות ביד היא שהופכת אותו למרגיע כל כך, אך לקופונה יש תיאוריה אחרת, והוסיפה: 'פעולת העקיבה מרתקת חלק אחר של המוח. זה לא דורש חשיבה אקטיבית אלא, חשיבה פסיבית שבה מרכזי המחשבה העמוסים שלנו רשאים לקחת הפסקה. ' אז חידדו את העפרונות הצבעוניים האלה, והתחילו ליצור; אתה יכול פשוט לחדד את כישורי המודעות שלך בו זמנית.

3.גַנָנוּת

יש בזה משהו כל כך חזק השתתפות פעילה בטבע . בעוד שהמוצר הסופי (ירקות מקומיים במיוחד, מישהו?) הוא נהדר, תהליך הגינון בפועל מורכב מהרבה משימות יום יומיות כמו השקיה ועישוב. עבור רבים, תהליך טיפוח זה יכול להגביר את הרווחה הנפשית .

אפילו רק בילוי בחוץ הוכח רמות קורטיזול נמוכות יותר. לכן, אין זה פלא שללכלך את הידיים יש השפעה מנקה מחשבות. במחקר אחד נמצא כי גינון יעיל יותר מקריאה ב ירידה ברמות הלחץ ושיפור מצב הרוח הכללי . ניתוח מטא-אנליזה של ה- היתרונות הבריאותיים של גינון סיכם, 'חשיפה לטבע יכולה להוות שיקום מעייפות קשב', משהו מֶדִיטָצִיָה ידוע גם בלחימה. לכן, אם אתם מעוניינים לצבור את היתרונות הבריאותיים הנפשיים של מדיטציה תוך גידול של תוצרת טעימה, אל תסתכלו רחוק יותר מהחצר האחורית שלכם (או מארון החלונות).

ארבע.סריגה ויצירה

אין זה סריגה מפתיעה, ותחביבים מעשיים אחרים מכילים רכיבי תשומת לב להפגת מתחים. כלומר, יש משהו נעים יותר מאשר לסרוג על הספה? כפי ש מדענית המוח שרה מקיי, תואר שני, דוקטורט. , מסביר, 'האופי הקצבי והחוזר של הסריגה מרגיע, מנחם ומהורהר.' בדומה ליוגה, תנועות איטיות ותכליתיות אלה יכולות להרגיע את הנפש ואת הגוף.

מקיי מוסיף, 'מחקרים מראים כי לסריגה ולצורות אחרות של עבודת טקסטיל כמו תפירה, אריגה וסריגה יש די הרבה במשותף עם תשומת לב ומדיטציה —לכל הדיווחים יש השפעה חיובית על בריאות הנפש ורווחתם. '

29 במרץ סימן גלגל המזלות

בסקר מקוון של סריגים, אלו שסורגים בתדירות גבוהה יותר דיווחו על שיעורי אושר גבוהים יותר ועל שיעורי חרדה נמוכים יותר, ורבים אמרו שהם סורגים אך ורק לצורך הפגת מתחים והרפיה . ליהנות מתהליך יצירת משהו בידיים יכול לעזור לך לפנות את דעתך לחוויה מדיטטיבית.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: