4 עצות תזונתיות לחרדה, עיכול ועוד, מ-RD פונקציונלי 

כשזה מגיע לתזונה מיטבית, איך אתה מרגיש מתי אתה אוכל חשוב לא פחות ממה אתה שם על הצלחת שלך. החיבור בין גוף לנפש הוא מאוד אמיתי, מה שמקשה למדי להגיע ליעדי הבריאות הפיזיים שלך ללא גישה הוליסטית. 

דיאטנית רשומה פונקציונלית מישל שפירו, ר.ד. , מסכימה בלב שלם: 'אני באמת חושבת שתזונה פונקציונלית ורפואה פונקציונלית הם הדרך', היא משתפת בפרק קודם של פודקאסט mindbodygreen .

אז תציץ בעצות התזונה הבלתי ניתנות למשא ומתן למטה, ותמצא גם עצות להפחתת חרדה, תמיכה בניקוי רעלים ושיפור העיכול - בנוסף למוצרי המטבח האהובים עליה, כמובן: 

מצא סביבה שלווה

'העקרונות הבסיסיים ביותר של העיכול הם: לאכול בסביבה שלווה, לאכול ביציבה ממש טובה, לשים לב ולהיות נוכח במהלך הארוחות שלך', אומר שפירו. תראה, אתה לא יכול לצפות להגיע לבריאות מיטבית אם אתה כל הזמן בלחץ. אתה רוצה לאכול בזמן שהגוף שלך במצב 'לנוח ולעכל' זה - כך אתה באמת יכול לְעַכֵּל החומרים המזינים שאתה צורך. 

גלגל המזלות 23 במאי

למעשה, לבטן שלך יש מערכת עצבים משלה הנקראת מערכת העצבים האנטרית 1 ; וכאשר מערכת העצבים האנטרית סופגת הורמוני סטרס, זה יכול להשפיע על המהירות שבה המזון עובר דרך מערכת העיכול (מה שעלול להוביל ל עצירות או שלשול הנגרמת על ידי מתח ). אולי בגלל זה הוכח כי אכילה מודעת לייעל את תפקוד העיכול 2 . 

אכלו יותר מזונות קרקע 

'כשזה מגיע לחרדה, הדבר העיקרי שאני מסתכל עליו הוא צריכת מזונות קרקע', אומר שפירו. מה זאת אומרת 'הארקה', אתם שואלים? 'דברים שמרגישים מבושלים, חמים, נעימים וצפופים מאוד בחומרים מזינים. זה יכול בקלות רבה להיות בשר, ירקות עמילניים, [או] שמנים ושומנים מדהימים'. 

יש סיבה שאנחנו קוראים לזה אוכל מנחם : לאכול את המאכלים הצפופים האלה זה כמו לתת חיבוק של דוב ענק לתוכם. זה טיפ שנובע ממנו איורוודה , הרואה בחרדה תוצאה של יותר מדי ואטה .

כדי לאזן את הדושה הזו, מומחי איורוודה ממליצים להגדיל פיטה (אש) בבטן על ידי אכילת מזון חם ומתעכל בקלות. אתה יכול למצוא כמה מתכונים נעימים ומאזנים לדוגמא כָּאן . 

מֵימָה! 

לדברי שפירו, הידרציה היא 'כל המשחק' בכל הנוגע לייעול הורמוני הרעב. אחרי הכל, הוכח כי צריכת המים עולה הוצאת אנרגיה 3 וחמצון שומנים, במיוחד במצבים של השמנת יתר. 

'וודאו שאתם מקבלים כמות אופטימלית של מים', אומר שפירו. (תמיד הקשיבו למה שהגוף שלכם צריך, אבל האקדמיה הלאומית לרפואה ממליצה 9 ו-12.5 כוסות ביום לנשים וגברים בריאים, בהתאמה.) 'ולוודא שאתה מקבל אלקטרוליטים מספיקים עם זה יהיה גם מאוד חשוב,' מוסיף שפירו.

אלקטרוליטים לעזור לווסת מגוון תפקודים בגופך, כגון התכווצות שרירים, איזון pH, ולפי שפירו, הורמוני הרעב שלך. 

תמכו בכבד שלכם

הכבד שלך עושה הרבה בשבילך. לדוגמה, האיבר גורם לחילוף חומרים במגוון רחב של תרכובות, מאלכוהול ועד תרופות וכן, חומרים מזינים.

אבל 'מה שאנשים רבים לא מבינים הוא שכדי שהכבד שלך יוכל לבצע ניקוי רעלים, זה דורש ביקוש עצום של חומרים מזינים', אומר שפירו. 'הכבד שלך דורש קלט של ויטמינים ומינרלים רבים ושונים רק כדי שהוא יוכל לתפקד מלכתחילה.' 

לכן היא ממליצה לאמץ א תזונה ידידותית לכבד ולמעיים , כולל הרבה מאכלים עם סולפורפן (חשבו על ברוקולי, כרובית וכו'). 'גם Ghee ממש תומך', היא מציינת, כפי שהוא מקבל מספיק חלבון .

אתה יכול גם לבחור א תוסף גמילה מהכבד אם תרצה לסייע עוד יותר בפעולות ניקוי הרעלים של האיבר. 

הטייק אווי 

אנו מאמינים שאוכל הוא תרופה, והדרך שבה אתם אוכלים יכולה למלא תפקיד בהקלה על העיכול, הפחתת מתח ועוד הרבה יותר. רשימת מכולת טובה היא חשובה, אבל גם כן אֵיך אתה משלב את היסודות האלה בשגרת היומיום שלך.

אנו מקווים שתהנו מהפרק הזה! ואל תשכח הירשם לפודקאסט שלנו ב-iTunes , גוגל פודקאסטים , Spotify , או אמזון מוזיקה !