5-4-3-2-1: נסה את תרגיל המיינדפולנס הפשוט הזה כדי להרגיע את החרדה

בתקופות של חוסר וודאות, המוח יכול בקלות לסטות לעבר אבדון וקדרות. התחזיות לעתיד או הרהורים על העבר הם טבעיים ונורמליים - אך לא תמיד מועילים. כדי להחזיר את המוח, תרגילי מיינדפולנס שורשים אותך בהווה יכול להיות חסד מציל.

על מנת להביא את עצמנו למודעות של הרגע הנוכחי, אנו יכולים להשתמש בכלים העומדים לרשותנו תמיד: נשימתנו, פעימת הלב וחמשת החושים שלנו. כוונון לגופנו מרחיק את תשומת הלב ממחשבות פולשניות, שבסופו של דבר יכולות לשחרר את האחיזה שיש למחשבות האלה עלינו.

תרגיל פשוט זה גורם לגוף להתכוונן לחמשת החושים, והוא פועל לכל גיל, בכל מסגרת ובכל זמן. בפעם הבאה שתרצה להיות נוכח במהירות כאן ועכשיו, רק זכור: 5-4-3-2-1.

5.מה אתה רואה?

ראשית, הסתכל סביב והבחין בחמישה דברים שאתה יכול לראות. היו מהירים וספונטניים בנושא, שימו לב לחמשת הדברים הראשונים שמושכים את העין. דבר אותם בקול רם.

ארבע.מה אתה שומע?

לאחר מכן, הקשיבו לארבעה דברים שתוכלו לשמוע. שוב, פשוט ללכת עם ארבעת הדברים הראשונים שעולים. אם במקרה אתה נמצא במקום שקט באמת, יתכן שתצטרך לעשות קצת רעש: הקש על השולחן, זמזום, האזין לרעש הנשימה שלך.

3.במה אתה יכול לגעת?

עכשיו, חקור שלושה דברים שאתה יכול לגעת בהם. זו פשוט יכולה להיות התחושה שבידיך ברגע זה. האם הם חמים או קרים? יתכן שתבחין בתחושת הבגדים שלך כנגד עורך או בנעליים ברגליים. שלח יד וגע בעדינות במשהו בסביבתך הקרובה, וחקור לעומק את מרקמו.

שתיים.מה אתה מריח?

לאחר מכן, הבה בשני דברים שונים שאתה יכול להריח. זה לא תמיד קל, תלוי איפה אתה נמצא. יתכן שתצטרך להריח את שלך קרם ידיים או שיער אם אין ריחות חזקים מספיק בסביבתך. לחלופין, ייתכן שתרצה לשמור בכוונה שמנים חיוניים בקרבת מקום להפסקות קבועות של חמשת החושים.

1.ולבסוף, מה תוכלו לטעום?

לסיום, שימו לב לטעם אחד שמשתרך בפיכם, אולי מהארוחה האחרונה שלכם, מכוס התה או ממשחת השיניים מצחצוח השיניים. העבר את הלשון סביב הפה, הכה את שפתייך יחד והתמקד בתחושת הטעם.

התרגיל המהיר הזה עם חמשת החושים הוא דרך נהדרת להגיע נוכח, וזה מה שמדובר במיינדפולנס. אף על פי שלעולם לא נוכל להיות בטוחים מה יקרה בעתיד - או לשנות את מה שקרה בעבר - אנחנו תמיד יכולים לגשת לעוצמה של הרגע הנוכחי. כי הנה, עכשיו הכל בסדר.

מה פירוש 343

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: