5 נוגדי חמצון המסייעים לתמיכה בהגנת העור שלך מפני השמש

בוודאי שמעתם גם על היתרונות האקטואליים של נוגדי חמצון: הדחה של רדיקלים חופשיים העלולים לגרום למתח חמצוני ולפגיעת פוטו-UV. (עד עכשיו, סביר להניח שאתה יודע אילו נוגדי חמצון כדאי לחפש במוצרי טיפוח העור שלך, ואם לא, אין דאגות - ראש מעל פה ). עם זאת, הגנה על העור מפני קרני UV מזיקות היא גם עבודה פנימית. כלומר, כאשר אתם צורכים נוגדי חמצון מסוימים כחלק מהתזונה היומית או משטר התוספים שלכם, הם יכולים לסייע בתמיכה בהגנת העור שלכם מפני השמש. *

מהו צילום תמונות ומה נוגדי חמצון יכולים לעשות בכדי לעזור?

'צילום תמונות עור הוא תוצאה של מתח חמצוני מקרינת UV', מסביר רופא עור מוסמך קאוטיליה שאוריה , MD 'העור שלך מייצר באופן טבעי נוגדי חמצון; עם זאת, ככל שעורך מזדקן, רמות נוגדי חמצון אלו לרוב יורדות. ' בדיוק בגלל זה לחידוש רמות נוגדי החמצון - הן מבחינה מקומית והן מבפנים - יכולה להיות השפעה כה עמוקה על בריאות העור הכללית. כאשר נבלע, נוגדי חמצון יכולים להגן על העור מפני צילום הדמייה על ידי שניהם ספיגת קרני UV ומניעת נזק לרדיקלים חופשיים הנגרמים על ידי UV , לפי מחקר שנערך לאחרונה. הנה חמישה מנוגדי החמצון הטובים ביותר המסייעים במניעת צילומי צילום:

1.אסטקסנטין

נוגד חמצון זה שנשמע מדעי הפך לאחרונה למועדף על פנאטים לטיפול בעור. ניתן לזהות אותו בגוון ורוד-אדום שלו. ' אסטקסנטין הוא קרוטנואיד [הגורם לצבע האדום / ורוד באצות אדומות, כמו גם במאכלי ים כמו סלמון, שרימפס ולובסטר ', אומר שוריא. קרוטנואידים , תת-קבוצה של נוגדי חמצון, מספקים יתרונות דומים לשאר עמיתיהם נגד נוגדי החמצון. *

'כל נוגדי החמצון פועלים כנגד נזקים הנגרמים על ידי קרניים אולטרה סגולות באותו אופן [נגד] רדיקלי חמצן חופשיים בעור שנגרמים על ידי אור שמש', מסביר רופא עור מוסמך. נאוה גרינפילד , דוקטורט 'נוגדי חמצון מנטרלים את המולקולות האלה כך שיימנע נזק.' *

מלאך מספר 89

המחקר אישר את יכולתו הבולטת של אסטקסנטין לסייע בניהול העור נזק פוטו , כפי שהסביר סקירה אחת של נוגדי החמצון כי מחקרים השוואתיים רבים על אסטקסנטין ונוגדי חמצון אחרים הראו שהוא נוגד החמצון המעולה בקידום פיברובלסטים בעור (או, מה שעוזר ליצור תאי עור, אלסטין וקולגן). * כדי לתת לך מושג רק כמה חזק, ההשפעה של לחימה רדיקלית חופשית של אסטקסנטין תלויה פי 1,000 יותר גבוה מזה של רבים מחבריו הנוגדי חמצון. 'אם נלקח דרך הפה, הוכח כי [אסטקסנטין] מנהל נזקי עור הנגרמים על ידי השמש', מאשר שוריה.

שתיים.ויטמין סי

' ויטמין סי הוא נוגד חמצון מסיס במים שנמצא בתאי העור, והוא פועל כהגנה ראשונה מפני רדיקלים חופשיים המצויים בדם ובפלזמה ', אומר שוריא. עם זאת, בניגוד לרוב היונקים האחרים, בני אדם אינם יכולים לייצר ויטמין C משלהם , ולכן חייבים לצרוך אותו. לא זו בלבד שבני אדם אינם יכולים לייצר אותו באופן טבעי, אלא שהוא מתרוקן בקלות בגוף: כאשר העור אינו מוגן מפני חשיפה ממושכת לקרינת UV, ויטמין C הטבעי שלו נשמר ב שכבת האפידרמיס מתחילים להדלדל. ויטמין C הוא גם מרכיב הכרחי מהטבעי של הגוף קולגן תהליך הייצור, וקולגן הוא בדיוק מה שמשאיר את העור שלנו בריא וצעיר. למרבה הפלא, המחקר אישר קשר ישיר בין גבוה יותר צריכת ויטמין C ומראה עור בריא יותר . *

גלגל המזלות השביעי בנובמבר

החדשות הטובות: מחקרים שונים מצאו כי צריכה מוגברת של ויטמין C - באמצעות פירות, ירקות או תוספים עם רמות גבוהות של נוגדי חמצון - יכולה לקדם את גמישות העור, גוון ומרקם ומונעים קווים עדינים וקמטים (כולם סימנים שכיחים לצילום תמונות). * חלק מהטובים ביותר מזון עשיר בוויטמין C לשלב בסבב שלך ירקות כגון פלפלים אדומים וירוקים, ברוקולי, נבטי כרוב וכרוב ופירות כולל תפוזים אשכוליות, תותים, קיווי.

3. ויטמין E

עוד נוגד חמצון מכריע שעובד באופן פנימי כדי להדוף צילומי עור , 'ויטמין E מסייע בניהול הפגיעה באנזימים ובקרומי התאים', מסבירה שוריה. 'זה גם מונע מרדיקלים חופשיים לפגוע בעור כשהם פעילים.' *

חלק ממקורות המזון העשירים ביותר של ויטמין E הם תרד, אגוזים (כולל גרעיני חמניות, שקדים, אגוזי לוז, צנוברים ובוטנים), דגנים מלאים ושמן זית. יש גם מחקרים אחרים אישר את ההשפעות המועילות של ויטמין E בהדחת מצבי עור הנגרמים על ידי השמש והזדקנות העור. *

4. בטא-קרוטן

'בטא-קרוטן פועל בדרכים דומות ל [אסטקסנטין],' אומר גרינפילד, ומצטט את הכרוב והבטטה כחלק ממקורות המזון העיקריים של נוגד החמצון. מחקר הוכיח שצריכה מוגברת של בטא-קרוטן תומכת באופן משמעותי בבריאות העור, וכתוצאה מכך עור חלק יותר וגמישות - שוב, הסמנים הנפוצים והנראים ביותר לפגיעת פוטו. * היא מסוגלת לעשות זאת על ידי ישירות ספיגת קרני UV ובתורו מניעת נזק סלולרי. בטא-קרוטן 'נמצא גם בשפע בגזר, בפלפלים ובצמחים ופירות אחרים בעלי צבע כתום', אומר שוריה.

5. רזברטרול

תרכובות צבעוניות אלו הן שמעניקות לפטל ויין אדום את גוון עמוק, והן גם מאוד מועיל לבריאות העור . * הוכח כי רסברטרול עוזר בניהול נזק לעור המושרה על ידי UV , דבר המצביע על כך שהוא עשוי להיות שימושי במניעת סימני הזדקנות העור. * חלק מהמזונות הטובים ביותר לצרוך כדי להגדיל את צריכת הרזברטרול כוללים ענבים, בוטנים , אוכמניות, שוקולד מריר, וכן, יין אדום.

בשורה התחתונה:

'אכילה של תזונה מאוזנת עם מגוון רב של פירות וירקות טריים היא דרך נהדרת להבטיח כי אתם צורכים את כל נוגדי החמצון, הויטמינים והמינרלים שגופכם זקוק בכדי להישאר בריאים ומוגנים', מסביר גרינפילד. עם זאת, 'שום כמות מזון לא תחליף את ההגנה מפני השמש משימוש קבוע בקרם הגנה.' אם אתה מוצא את עצמך לא מקבל מספיק מנוגדי חמצון אלה בתזונה היומיומית שלך, או שאתה רק רוצה לעזור לתמוך בגופך, שקול תוסף. *

סימן גלגל המזלות 9 באפריל

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: