5 יתרונות של יוגה לפני הלידה
העליות והירידות של ההריון הן חלק ממה שהופך את תשעת החודשים האלה למופלאים כל כך, אבל זה יכול גם לגבות מכם מחיר פיזי ונפשי. לא רק שגופך משתנה באופן דרמטי (שלום, תחתוני הריון!), אלא שמוחך מנהל רשימת 'מטלות' מתמדת.
היכנסו: יוגה טרום לידתי. מה אם היית יכול להרגיע את דעתך, לחזק את גופך ולהתכונן ללידה, כל זאת במהלך שיעור של יוגה לפני 60 דקות? נשמע די מדהים, נכון? ובכן זה סוג היוגה הוא.
הנה, אנו עוברים על כל מה שאתה צריך לדעת על יוגה לפני הלידה, כולל כיצד להתחיל ולשמור על בטיחותך והבטן הגוברת שלך.
מהי יוגה לפני הלידה?
יוגה טרום לידתית היא סוג של יוגה עדינה שנועדה להשלים את הצרכים הגוברים של גוף בהריון במהלך כל שלושת השלישיים. ההתמקדות היא בתנוחות משקמות השומרות על בטיחותכם תוך כדי תרגול בתנועה, מתיחות, נשימה עמוקה וריכוז נפשי.
על פי מחקר שנערך לאחרונה, עד 26 תנוחות יוגה שונות בטוח לתרגול לאורך כל ההריון . אלה כללו תנוחות שנמנעו בעבר כמו תנוחת Happy Baby, תנוחת גופה, Half Moon, Warrior III ו- Tree. כדי להפוך את אלה לבטוחים יותר במהלך ההריון, החוקרים המליצו להשתמש בכיסאות בלוקים או בקיר לשינוי התנוחה.
ה המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים נניח שיוגה מתוקנת או טרום לידתית היא אחת הצורות הבטוחות ביותר לפעילות גופנית במהלך ההריון. הם גם ממליצים לשלב תרגול יוגה עם סוגים אחרים של פעילות כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים נייחים.
פרסומת
האם ישנם יתרונות בריאותיים?
תרגולי גוף-נפש כגון יוגה לפני הלידה יכולים להועיל ביותר במהלך ההריון, במיוחד להתייחס להיבטים הפיזיים, הרגשיים והנפשיים של זמן קריטי זה. להלן תשעה יתרונות בריאותיים של תרגול יוגה לפני הלידה.
1.שומר על פעילות הגוף.
מכיוון שהריון ולידה כרוכים בשינוי ובאתגר רב לגוף, חשוב להישאר פעילים פיזית. 'יוגה טרום לידתית בונה גמישות, ניידות וכוח, אשר כולם ממלאים תפקיד בתמיכה ושמירה על גוף בריא במהלך ההריון', אומרת זואי קורנייאה, Life Time's מנהל חינוך יוגה לאומי.
שתיים.מייצב את מצב הרוח שלך.
יוגה ידועה ביכולתה לעזור להפחית מתח ולנהל את תסמיני החרדה , על פי מטא-אנליזה. אך מחקר אחד מצא שלתרגול יוגה משולבת במהלך ההריון יש יתרון נוסף של מגן מפני דיכאון טרום לידתי .
3.עוזר לריכוז נפשי.
מכיוון שיוגה טרום לידתי עוסקת בקשר, קורנייאה אומרת שתרגול עקבי יכול גם לעזור לך לפתח מודעות עמוקה לעצמך, לגופך ולתינוקך.
גלגל המזלות השני ביולי
ארבע.מפחית את נטל הסימפטומים הכללי של ההריון.
הריון יכול להפעיל לחץ נוסף על הגב התחתון שלך ועל הגוף שלך, באופן כללי. לרוב זה מוביל לכאבים באזורים כמו גב תחתון. זה יכול להשפיע גם על הצעד שלך. מחקר אחד מצא כי השתתפות בתכנית יוגה לפני הלידה יכולה להשפיע לטובה על הפחתת הנטל הכללי של תסמינים הקשורים להריון בנוסף ל שיפור הצעד וההליכה במהלך ההליכה.
5.מתמקד בשרירי רצפת האגן.
תרגילי קיגל הם משהו שאמהות לעתיד רבות מכירות היטב, במיוחד אם לא מדובר בהריון ראשון. שיעורי יוגה טרום לידתי מדגישים לעיתים קרובות את חיזוק ה- שרירי רצפת האגן , הפועלים כערסל לתמיכה באברי האגן.
6.מעודד תרגילי נשימה.
כל אותם תרגילי נשימה שאמרו לך לתרגל במהלך ההריון יועילו, אנו מבטיחים. מה שהופך את שיעור יוגה לפני הלידה למועיל כל כך הוא נשימה נכלל בתרגול. 'יוגה טרום לידתית מדגישה נשימה ככלי לשימוש כאשר אנו נתקלים במתח בחיינו, ולמידה לנשום באמצעות תחושות ותחושות חדשות מסייעת לך להפחית חרדה ודאגה במהלך ההריון,' אומרת קורנייאה.
7.מכין את הגוף ללידה.
מדריכי יוגה רבים לפני הלידה מקדישים זמן ללמד נשים כיצד לפתוח את הירכיים ולשמור על יישור יציבה נכון, מה שמסייע בלידה ולידה.
8.רווחה מוגברת אצל נשים הרות צעירות.
מחקר שנערך לאחרונה בחן את היתרונות של יוגה לפני הלידה לנשים צעירות מתחת לגיל 24 ומצא כי מפגשים בני 45 דקות המורכבים מתנוחות, תרגילי נשימה והרפיה, כולל 15 דקות של צ'אט קבוצתי, עזרו להפחית מצוקה ולהגדיל מיומנויות נתפסות כדי לסייע בלידה ובלידה.
9.מעודד תמיכה בקהילה.
זוכר את הכפר ההוא שכולם אמרו לך למצוא? ובכן, שיעור יוגה לפני הלידה הוא מקום מצוין להתחבר לאמהות מצפות אחרות שיכולות לעזור בפרנסתך במהלך ההריון ומעבר לו.
יסודות יוגה לפני הלידה.
אם זו ההתנסות הראשונה שלך ביוגה לפני הלידה, אתה יכול לצפות לתרגול עדין ופחות נמרץ יותר מצורות מסורתיות אחרות של יוגה, כמו אשטנגה. שיעורים נופלים בדרך כלל בקטגוריה הכללית של האטה יוגה או התמקדו בתוכניות אסאנה עדינות ומשונות כמו איינגאר או יוגה משקמת, על פי מספר מחקרים על יוגה לפני הלידה.
למרות שזה אולי נראה ברור - למרות העובדה שהריון יכול להפוך את המוח שלך לביצים מקושקשות, קורניאה אומרת שכלל אצבע טוב הוא להיות עדין עם עצמך. 'סביר להניח שלא תרגיש טוב להניח את הבטן הגוברת שלך, ואם יש טוויסט המוצע בכיתה, שים לב איך זה מרגיש מאחר שקורה המון תזוזה בפלג הגוף העליון שלך', היא מסבירה.
בנוסף לכל התזוזות שמתרחשות, אתה צריך להיות מודע להשפעה של הרגיעה על הגוף. רילקסין, הורמון שגופך מייצר במהלך ההריון, מרכך את רצועות האגן בכדי לפנות מקום לתינוקך ולהתכונן ללידה. עם זאת, אתה לא צריך לדחוף את עצמך מעבר לטווח המתיחות הנוח שלך, למרות שאתה עלול להרגיש גמיש יותר.
'כשאתה נמתח, זכור למצוא מעורבות והפעלה של השרירים שלך, כמו גם לשחרר למציאת המתיחה - זה לא רק ישחרר אותך מ מתיחת יתר , זה גם יתמוך באיזון גופני כללי טוב בגופך ', אומר קורנייאה.
מייסד סטרלה יוגה והחברה הקולקטיבית mbg, טרה סטיילס, מסכימה: 'כשגופך נרגע במהלך ההריון, תרגישי שאתה יכול להסתובב במעגלים!' היא כותבת בעבר ב- mbg. ״אז עשה הרבה פחות ממה שאתה יכול או יכול לעשות בדרך כלל כאן. אתה רוצה לשמור על האמצע שלך די מרווח ולא דחוס. '
מי צריך להתאמן?
באופן כללי, יוגה לפני הלידה טובה לכל מי שמנקה על ידי הרופא שלהם להתאמן. מכיוון שהתרגול נועד לתת מענה לצרכים הייחודיים של גוף בהריון, יוגה לפני הלידה עשויה להיות אחת הצורות הבטוחות והיעילות ביותר של פעילות גופנית שאמא מצפה יכולה לעשות.
לא רק שיעורי יוגה לפני הלידה תומכים בך במהלך ההריון, אלא שהם נהדרים גם למי שרוצה הכנה ללידה. 'מבחינה פיזית, יוגה לפני הלידה יכולה לתמוך בגופך על ידי חיזוק הבטן ורצפת האגן המשמשים תוך כדי דחיפת התינוק דרך תעלת הלידה', אומרת קורנייאה.
היא גם מזכירה לנו שתרגול יוגה הוא לא רק בגופני. 'אנו לומדים לנשום, אנו לומדים לנוח כשצריך, ולומדים להקשיב לגופנו.'
סטיילס מזכיר גם כי יוגה לפני הלידה היא תרגול נהדר לאורך כל ההריון שלך - אפילו אחרי לידה. 'אתה יכול לתרגל את השגרה הזו בכל שלב בהריון שלך,' היא אומרת אצלנו שיעור יוגה טרום לידתי . בין אם את חושבת להרות ולהקים משפחה חדשה, בין אם את כבר בהריון או כל שלב שלא יהיה, גם אחרי שילדת - זה נהדר להחלמה לאחר הלידה. '
בשורה התחתונה.
הריון הוא זמן מרגש אך קדחתני בחיים שלך. פיתוח תרגול של יוגה לפני הלידה יכול לעזור לך להתכוונן לגופך, כך שתוכל להאט, להירגע וללמוד להיות מודע יותר לנשימה ולגוף שלך, כאשר הוא עובר שינויים דרסטיים אלה. להיות חלק משיעור טרום לידתי גם מאפשר לך ליצור קשר עם אמהות לעתיד אחרות שעוברות את אותם שינויים פיזיים ורגשיים כמוך.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
