אתה כנראה מתמתח לא נכון - כך תשמור על בריאות המפרקים שלך
אם לחצת על מאמר זה, רוב הסיכויים שאתה כבר מוביל חכם עם תרגול פיזי כלשהו. אולי אתה מרגיש די טוב רוב הזמן, אבל אולי יש לך גם כמה מקומות באופן כרוני מרגיש קצת צמוד . בין אם בגלל פציעות קודמות או דפוסי תנועה רגילים, חלקים מסוימים בגופך יכולים להרגיש קשוחים, קשוחים או אפילו יבשים. ותמתח כמו שאתה יכול, אתה פשוט לא יכול לגרום לאזורים הכרוניים האלה להשתנות!
פרדיגמת המתיחות השלטת לימדה אותנו במשך כל חיינו ללכת לקצה שלנו, ואז לנסות ללכת רחוק יותר. אבל הנה העסקה: רעיון המתיחות שלנו עשוי להיות מיושן.
מילות העידוד הפופולריות האלה ('תירגע כשאתה נמתח!' ו'רחוק יותר! ') עשויות לגרום לנו נזק. מתברר, מתיחה פסיבית וסטטית אינה כל כך יעילה לשנות את המקומות הקשים והצמודים, ואולי אפילו תהיה מתוח יתר . לאחרונה מחקרים הסתננו לזירה האתלטית, ומעודדים אנשים לעשות זאת להחזיק את הסוסים שלהם במתיחות הסטטיות .
'יש תגובה מעכבת עצבית-שרירית למתיחות סטטיות', מלאכי מק'הו, מנהל המחקר במכון ניקולס לרפואת ספורט וטראומה אתלטית בבית החולים לנוקס היל בניו יורק, אמר ל ניו יורק טיימס . 'השריר המאמץ הופך פחות מגיב ונשאר מוחלש עד 30 דקות לאחר המתיחה, וככה לא אתלט רוצה להתחיל אימון.'
אז מה אנו יכולים לעשות?
ראשית, עלינו להבדיל בין ניידות יתר לבין גמישות אמיתית. גמישות אמיתית פירושה שהרקמה שלך מרגישה גמישה, אלסטית, לחה ומוכנה להתנפל. במקרים היפר-ניידים, המפרקים בדרך כלל רופפים במיוחד, אך קבוצות השרירים התומכות למעשה הדוקות מאוד.
סימן 3 בדצמבר
לדוגמה, יכול להיות שיש לך הרבה טווח כאשר אתה לוקח קיפול קדימה - ייתכן שאולי תוכל לגעת בהונותיך - אך אם הגב התחתון או אזור הקודש מרגישים כואבים, סביר להניח שתאלץ ניידות יתר במפרקים. ומה עם הרקמה בין המפרקים? אם זה לא מסוגל להאריך ו להגמיש, זה בסיכון של מתיחה יתר או קריעה. ברגע שרקמות סביב המפרקים נמתחות יתר על המידה, הן פועלות יותר כמו רצועת גומי בשימוש יתר - מאורכת יתר על המידה ולא יציבה סביב המפרקים, מה שמאפשר לאזורים ההדוקים כבר להישאר צמודים.
מחקרים מראים לנו זאת כעת מתיחת יתר יכולה לקרוע או להחליש את הרקמה שלנו ולהשאיר את זה מרגיש פחות גמיש. כאשר אתה מותח יתר על המידה, גופך מנסה לתקן את עצמו על ידי הנחת רקמה מייצבת יותר, וכתוצאה מכך תחושה של שרירים נוקשים למחרת בבוקר. אוי! יתר על כן, בכל מקום שבו אתה סופר נייד, גופך ינסה למצוא איזון על ידי יצירת מגבלות (רקמת צלקת) בקרבת מקום להתייצבות - זה כאב הצוואר המנדנח המוכר או ירך כואבת .
פרסומת
איך לוודא שאתה נמתח בדרך הנכונה.
אז מה אתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה לא מותח יתר על המידה? הנה המקום להתחיל:
- לְהַגֵן: עבוד בטווחי תנועה קצרים יותר כדי להישאר מחוץ למפרקים שלך. אם אתה רגיל להתאמץ יתר על המידה, זה עשוי להרגיש מגביל בהתחלה, לכן הקפד לבדוק כיצד הגוף שלך מרגיש בימים שלאחר שאתה מנסה טכניקה זו. רוב הסיכויים שאתה תרגיש פחות כואב ונוקשה.
- לְהַפְעִיל: נסו מתיחות אקטיביות במקום אחיזות סטטיות פסיביות! הפעל את השריר עליו אתה עובד בזמן שאתה מאריך (מותח) אותו. לא רק שהוא יביא את המתיחה לבטן הרקמה, אלא גם ישפיע על רקמת החיבור (fascia) בצורה תומכת. נסו לא להסתובב בסוף טווח התנועה שלכם במקום בו מיקרו קריעה מתרחשת בדרך כלל.
האם הרעיון להפעיל / להאריך גורם לך לעבור רוחב עיניים? הנה דרך אחת לחשוב על זה: זה בדיוק כמו איך בעלי חיים נמתחים. תאר לעצמך חתול או כלב שמשתכנים באדמה כשהם נשענים לאחור, או איך אתה מפהק באופן טבעי בבוקר. בעלי חיים מכווצים אינסטינקטיבית את שריריהם כשהם נמתחים, הנקראים פנדיקולציה, או מה שאנחנו מכנים התארכות מאורסת. אנו יכולים לקחת את המושג הזה של התארכות מעורבת ולהחיל אותו על קבוצות שרירים ספציפיות.
אישיות יום הולדת 25 באוגוסט
במקום להחזיק סטטי, בצע את המתיחות הפעילות בחזרות. זה ייצור חום וחמצון באזור המטרה, והוא יכול אפילו להפוך לאימון אם תבחרו. ביצוע סוג זה של מתיחות יכול לעזור לרקמה ההדוקה להשתנות לרקמה אלסטית, קפיצית ולחות!
עֵצָה: אם אינכם ניידים יתר על המידה ובמקום זאת אתם מרגישים צמודים או אפילו סופר צמודים, עבודה זו חלה עליכם באותו אופן: הפעלה בתוספת התארכות תהפוך את הרקמות שלכם לגמישות. אנו רוצים שתשיג טווח פונקציונלי, בר קיימא וגורם לך להרגיש בנוח בגופך על ידי הרמוניה של חוסר איזון.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
