5 תנוחות היוגה הטובות ביותר לשיפור הגמישות שלך

מְתִיחָה הוא אחד מאותם הרגלים בריאים שאנחנו יודעים שאנחנו אמורים לעשות ושמרגישים נהדר, אבל לא יכולנו בדיוק להגיד לך למה. והבעיה באי ידיעה למה אנו עושים משהו הוא שבסופו של דבר אנו יכולים לעשות זאת בצורה שאינה הדרך היעילה ביותר להשגת מטרותינו.

במאמר זה אבהיר כמה מהיתרונות בעבודה על שלך גְמִישׁוּת והדגימו חמש תנוחות יוגה מהנות שתוכלו להתחיל להתאמן עוד היום.

איך אנו מאבדים גמישות.

אנו הופכים פחות גמישים כחלק טבעי מתהליך ההזדקנות, אך הרגלי החיים שלנו יכולים להשפיע מאוד על המהירות והמידה. אם אתה צריך להשקיע שעות ארוכות עובד ליד שולחן , השרירים שלך יכולים להתהדק, ואם אתה פעיל אך אתה מתרגל את אותן פעילויות שוב ושוב, אתה יכול גם להתחיל להתקשות. ולכן, כדי להישאר בכושר וגמיש, עלינו להתמתח - כי במקום לצוד, להתכנס ולשחק בסביבה טבעית, אנחנו יושבים על כיסאות, נוהגים במכוניות, ו לרכב על אופניים .

ספטמבר 9 גלגל המזלות

איך לדעת אם חסרת גמישות.

אולי אתה לא ממש מבין שאתה לא גמיש עד שאתה עולה על מזרן יוגה. גופנו יעיל להפליא בהסתגלות כדי להפוך את ההרגלים היומיומיים שלנו לנוחים וחסכוניים ככל האפשר. עם זאת, יתכן שתיתקל בכאב - לסירוגין או כמעט כל הזמן - במיוחד ב גב תחתון , צוואר או כתפיים. אתה עלול להרגיש נוקשה כשאתה מתעורר בבוקר, וייתכנו פעילויות שאתה לא מסוגל לעשות בגלל חוסר גמישות.

למרבה המזל, לעבודה ולשיפור הגמישות שלך, במיוחד באמצעות עשיית יוגה, יש יתרונות רבים להציע לך, מה שהופך את זה שווה את הזמן שלך. חלק מהיתרונות הפוטנציאליים כוללים:

• שחרר מתח בשרירים תפוסים
• אנרגיה מוגברת
• הקלה על כאב, במיוחד ב גב תחתון , צוואר וכתפיים
• מְשׁוּפָּר טווח תנועה
• מְתוּקָן חוסר איזון שרירי
• הפחתת סיכון לפציעה
• יציבה משופרת

מדוע גמישות חשובה ביוגה.

שיפור הגמישות היא אחת הסיבות העיקריות שאנשים מתחילים לעשות תרגול יוגה וזה אחד התחומים שיש בו המחקר הסולידי ביותר שעומד מאחוריו . כמובן שיוגה היא הרבה יותר ממתיחות, אבל היא עושה את החלק הזה בצורה מרהיבה. וזה מכיוון שיוגה, כמו המסורת הרוחנית שממנה היא נובעת, היא הוליסטית ואינטגרטיבית.

ביוגה אנו:

• שלב צורות מתיחה סטטיות, דינמיות ופסיביות
• הדגש את תפקיד הנשימה בשחרור המתח
• לעבוד עם מערכת העצבים המרכזית
• שלבו אימונים למניעת פנים (התחושה שלכם לגבי מה שקורה בגופכם)
• הכירו בכך שכל מה שבגוף מחובר
• למתוח שרירים ממספר זוויות שונות
• רצף תנוחות כך שנעבור במתיחות עמוקות יותר ויותר

הזמן הטוב ביותר לעבוד על הגמישות שלך הוא בהמשך היום שבו השרירים שלך חמים וגמישים. אם אתה רוצה ליצור הרגל, זה יכול להיות מועיל להתמודד עם מפגש היוגה שלך בסוף האימון הרגיל שלך. זמן נהדר נוסף הוא בערב, לנצל את ההשפעות המווסתות למטה של ​​מתיחות.

לפני שתעבור לזוז, כמה עצות:

• נסו לחשוב על שחרור מתח משרירים תפוסים במקום למתוח אותם לכניעה.
• כשאתה נכנס לתנוחה, התחל למשוך את משך הנשיפות שלך ולהירגע לתוכו.
• ודא שאתה מחומם לפני שתנסה תנוחות עמוקות יותר.
• התאימו את התנוחות לפי הצורך, למשל, כיפוף הברכיים בכפיפות קדימה.
• הישאר מודע ונכח במהלך כל הפגישה שלך
• למד להבדיל בין תחושות של אי נוחות לבין תחושת כאב. אם אתה חווה כאב, התרחק מהמתח ונסה להירגע קצת יותר.
• תרגלו סבלנות.
• היה עקבי! זה עושה את כל ההבדל!

ללא התייחסות נוספת, הנה תנוחות היוגה הטובות ביותר לשיפור הגמישות שלך.

רוחב רוחב נמוך

תמונה מאתאבי קארבר

גלגל המזלות הראשון בדצמבר

רוחב צידה נמוך משחרר מתח בכופפי הירך ומותח את האלכסונים, הבין-צלעות והכתפיים. בדוק שהברך הקדמית שלך אינה מתקרבת מעל הקרסול, ומשוך את שרירי הבטן התחתונה פנימה כדי להימנע מכמות גב תחתון. הקדישו שלוש עד חמש נשימות איטיות בתנוחה זו. ותחליף צד.

גולש כסף

תמונה מאתאבי קארבר

גולש כסף הוא לוחם וריאציה 2 פותח את הירכיים ומשפר את התנועתיות בכתפיים. נסה לא לתת לפלג גופך העליון לנוח על הירך הקדמית ולחץ כלפי מטה אל הקצה החיצוני של כף הרגל האחורית. החזיק את התנוחה במשך שניים עד שלוש נשימות איטיות, פנימה והחוצה דרך האף שלך, ואז החלף צד.

שכיבה על הרגליים של עמוד השדרה

תמונה מאתאבי קארבר

טוויסט שכיבה בעמוד השדרה הוא נהדר עבור שחרור מתח בגב התחתון , מתיחת הירכיים החיצוניות ופתיחת החזה. בווריאציה של רגלי הנשר הזו, אנו מגבירים את העוצמה. זהו תנוחה משקמת שתוכל להחזיק למשך 5 עד 10 נשימות בכל צד, או אפילו למשך כמה דקות אם זה נוח.

הבוהן צועקת עם מתיחת תלת ראשי

תמונה מאתאבי קארבר

תנוחת בוהן צורחת עשויה להיות המתיחה הגדולה ביותר אי פעם עבור כפות הרגליים. לשיפור הגמישות בכפות הרגליים יש אפקט אדווה בגופך - זה עוזר להגן על בריאות הברכיים, הירכיים ועמוד השדרה. אתה יכול לבצע ריבוי משימות בתנוחה זו על ידי שילוב מתיחה עבור ה- כתפיים ותלת ראשי . החזק למשך 3 עד 5 נשימות איטיות בכל צד.

חָגָב

תמונה מאתאבי קארבר

לבסוף, חגב הוא עיקול פתיחת ירך מתקדם למדי שיכול להיות מביך להיכנס אליו כשאתה מנסה אותו לראשונה. אתה צריך להרגיש את המתיחות בבטן הבטן, מכופפי הירך, המרובע והגב התחתון. זה גם פותח את החזה ואת חזיתות הכתפיים. החזיקו את התנוחה למשך 2-3 נשימות, פנימה והחוצה דרך האף. החלף צד, ואז הרגע.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

433 מספר מלאך

שתף עם החברים שלך: