5 דרכים חכמות לקבל יותר פיסטוקים ארוזים בחלבון בתזונה

פיסטוקים מקבלים זמן ראוי לאור הזרקורים לאחר שהתגלו לאחרונה מקור חלבון מלא לכל אדם מעל גיל חמש. שזו חדשות טובות גם לטבעונים וגם לצמחונים המחפשים יותר חלבונים - אך גם לכל מי שחובב את האגוז הקטן והירוק.

סימן 24 בספטמבר

כדי שמשהו ייחשב לחלבון שלם, הוא צריך להכיל מספיק כל תשע חומצות האמינו החיוניות . פיסטוקים מצטרפים כעת לדירוגם של מקורות חלבונים מלאים אחרים כמו בשר, חלב, קינואה, חומוס וטופו.

וכמובן, אין דרך שגויה ליהנות מפיסטוקים; אם אתה רוצה לאכול אותם כמו שהם, זה בסדר. אבל חשבנו, היי, למה לא להציע סקירה על חמש דרכים ייחודיות לשלב את הפיסטוק ארוז החלבונים בתזונה שלנו? נתחיל עם מנות עיקריות.

1.כמחנק על המנות העיקריות שלך

אנו אוהבים דרכים ייחודיות ליצור יצירתיות במטבח עם מרכיבים נדירים. פיסטוקים, למרות שהם נהדרים לנשנוש, יכולים להוות תוספת נהדרת גם לעיקריות.

זֶה סלמון קרום פיסטוק המתכון של PaleoLeap כל כך טעים ושונה, ותוכלו להשתמש בו גם על עוף או חזיר. לקבלת החלפה של הפסטו הרגיל שלך, הזן זאת פסטו ליים ליים בזיליקום שמוסיף ניחוח בהיר ומזרח תיכוני לניוקי, פסטה, או אפילו לסלטים כחבישה.

ואם כבר מדברים על סלטים, השימוש בפיסטוקים בזה סלט סוף הקיץ מוסיף טעם ורימוק נפלא. למעשה, הם מכינים קישוט מעולה בהמון כלים.

שתיים.נסו חלב פיסטוק

אם אתם חובבי חלב שקדים, קשיו או קנבוס, מייבי הגיע הזמן שתנסו חלב פיסטוק! הוא עשיר וקרמי עם טעם פיסטוק מובהק, ולא יכול להיות קל יותר להכין את עצמך.

כל מה שצריך זה להשרות את הפיסטוקים, להתמזג עם מים וקורט מלח ולסנן. אתה יכול גם לרכוש אותו מוכן , אבל מסלול ה- DIY זה יותר המשחק שלך, להלן המדריך המפורט שלב אחר שלב . הוסף את זה לדגנים, לשייקים, לקוואקר ועוד.

3.הכינו מעט חמאת פיסטוק

אם כבר מדברים על DIY קלים הכוללים פיסטוקים, האם ניסית חמאת פיסטוק? אם לא, זה חמאת אגוזי פיסטוק הל הולך לפוצץ את דעתך. כל מה שאתה צריך זה פיסטוקים, הל, מעט שמן, קצת דבש, ומעבד מזון או בלנדר חזק.

אתה יכול להשאיר את ההל אם אתה מרגיש קלאסי, אבל לא לדפוק אותו עד שתנסה את זה. זרוק את הפיסטוקים הגולמיים והקליפים שלך במעבד מזון עם הל, מעט שמן אבוקדו, ומעט דבש, ודק עם מעט מים.

בום, סיימת! הוסיפו אותו לכל דבר שתרצו: שייקים, טוסטים, עם פירות או סלרי - הרשימה נמשכת.

אישיות יום הולדת 22 בנובמבר

ארבע.הכניסו אותם למתכוני הפינוקים המתוקים שלכם

כמובן שפיסטוקים משולבים לרוב במאפים וקינוחים, ומסיבה טובה. הקראנץ 'שלהם, בתוספת הטעם שלהם משלימים ממתקים כמו עוגיות ומאפינס. אפילו גלידת פיסטוק נותרה טעם לא סביר אך עדיין נערץ ברחבי העולם.

לעשות משלך, לאהוב את זה טבעוני יש נהדר מתכון לגלידת פיסטוק טבעונית המשתמשת בחלב קוקוס כבסיס. לאיזשהו כשרון במזרח התיכון, נסה את כוחך להכין את החלבה שלושת המרכיבים הזו , מנה מסורתית שתרבויות רבות ברחבי העולם שמו עליהן ספין משלהן.

ובשביל עוגיה נטולת גלוטן וטבעונים שתקבל את תיקון השוקולד שלך ו לארוז כמה פיסטוקים, להזין אלה עוגיות פיסטוק כפולות משוקולד (או הוסף אותם לכל אחת מהעוגיות המועדפות עליך, לצורך העניין).

5.כמובן, כחטיף

אחרון חביב, פיזור בכמה פיסטוקים כחטיף יכול לעבור דרך ארוכה בצריכת החלבון היומית שלכם, וישנן כמה דרכים יצירתיות לעשות זאת.

זֶה שביר פיסטוק שוקולד , למשל, לא רק עמוס בחלבון בזכות האגוזים, אלא גם שוקולד מריר הוכח כטיפול בריא בלב ומגביר את מצב הרוח . כדי לשמור על הפשטות, הוסף אותם לתערובת השבילים המועדפת עליך, או עבור הסוחר ג'ו הו מי! מיקס טרק אומגה , או גרנולה תערובת ים תיכונית אמיתית של צפון .

ואם אגוזים גולמיים קצת יותר קשים בעיכול שלך, אל תפחד. אתה יכול להשרות אותם כדי להקל על העיכול - כך .

קבלת כמות החלבון הנכונה חיונית לכל דבר צמיחת שרירים לחיזוק מצב הרוח , ועם מרכיבים תכליתיים כמו פיסטוקים, זה אפשרי לחלוטין. בנוסף, עם פיסטוקים שהוכחו כמסייעים לשמור על מלאך, להוריד לחץ דם ולשפר את התפקוד המטבולי , אנחנו יותר משמחים שיש אותם בהישג יד.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: