5 מאכלי מזווה נפוצים שעשויים להוביל לפריצות

כאילו שאתה תקוע בבית, מבודד מחבריך ויקיריך והצורך להסתגל למצב נורמלי חדש לא היה מאתגר מספיק, אתה מסתכל במראה כדי לראות שהעור שלך מתנהג חוץ מרגיל. אתה תקוע בבית והפסקת להתאפר ולהשתמש במוצרי השיער שלך שעלולים לגרות את העור שלך, אז למה אתה ברח ?

גם אם אתה ישן מספיק טוב ושומר על שלך לחץ יחסית בבדיקה , אקנה עשוי עדיין לצוץ. ולמרות שזה עשוי להיות מפתה להתעלם מכך כנושא קוסמטי, כיצד אנו רואים את עצמנו משפיעים על האופן שבו אנו מתייחסים לעצמנו, וכאשר הרגשות עשויים להתגבר כבר עכשיו, חשוב לא להוסיף עוד דלק רגשי שלילי למדורה.

בואו ניקח צעד אחורה ונבדוק מה באמת יוצר אקנה. ארבעת הגורמים התורמים כוללים:

• תאי עור מתים בזקיק השיער
• עודף חלב
• נוכחות ופעילות של חיידקי פנים
• דלקת מהחלב ותאי עור מתים המתגודדים יחד ויוצרים תקע בזקיק שהופך לדלקת

כפי שאני מסביר בספרי לוחשת העור , אחד הטריגרים הגדולים שמשחק תפקיד משמעותי בבריאות העור הוא מזון. אז במקום לחפש בארון התרופות פיתרון לאקנה, הסתכל במזווה שלך. מכיוון שהחיים התהפכו ואתה אולי לא מצליח למלא את המטבח שלך כמו שאתה עושה בדרך כלל, הרגלי האכילה שלך כנראה גם הפכו קצת משוגעים. התוצאה: פריצות.

הנה, חמישה מאכלים שעשויים להיות במזווה שלך (ובסיבוב כבד) כרגע - וכיצד הם עשויים לתרום לאקנה שלך:

פחמימות מזוקקות וסוכר

הבעיה: פחמימות מזוקקות כמו קרקרים סטנדרטיים, עוגיות ופסטה מתפרקות על ידי הגוף לסוכר. התוצאה היא רמות מוגברות של האנזים mTor1 כמו גם הורמון האינסולין. רמות גבוהות של אינסולין מקדמות עלייה בהורמונים אחרים, כולל גורם גדילת האינסולין -1 ואנדרוגנים. בסך הכל, הרמות הגבוהות של אנזימים והורמונים אלה גורמות לעלייה בייצור החלב, גידול תאי עור לא תקין, צמיחת יתר של חיידקים ודלקת, מה שמוביל ליצירת אקנה.

פִּתָרוֹן: קרא את התוויות שלך כדי לבדוק אם יש סוכרים נוספים, בחר מזון עם אינדקס גליקמי נמוך יותר וחפש אפשרויות ארוזות ללא גרגרים ופסטות חלופיות כמו חומוס או עדשים.

שומנים רוויים וטרנס

הבעיה: שומני טרנס רוויים וייצור תעשייתי נפוצים בחלק ממזונות החטיפים הסטנדרטיים, כמו גם ברטבים, רטבים ומיונז בבקבוקים. על התוויות תראה אותם כשמן בוטנים, פלמיטט ושמן צמחי. מחקרים מראים ששומנים רוויים מפעילים את mTor1, מה שמפעיל את יצירת תאי העור הזקיקים ומקדם אקנה. שומן טראנס נמצא כי הם מגרים דלקת, מגבירים את ייצור החלב ותורמים לאקנה.

פִּתָרוֹן: בדוק את התוויות שלך וחפש מיונז נקי על בסיס שמן אבוקדו ו / או ערבב רוטב סלט DIY בעצמך עם שמן זית כתית אורגני.

קזאין וחלבון מי גבינה

בְּעָיָה: חלבונים אלה יכולים לצוץ בחטיפי חלבון ואבקות, ובעוד שהם בסדר גמור עבור אנשים רבים, מכיוון שהם נגזרים מחלב, הם עלולים לגרום לבעיה לרגישים לחלב. קזאין ומי גבינה הם שני סוגי חלבונים הנמצאים בחלב, העלולים להעלות את רמות האינסולין בעור, מה שעלול לגרום או להחמיר את התפרצויות האקנה. קזאין קשור לחוסר סובלנות לחלב, בעיות עיכול ודלקת, אשר עלולים לגרום לחרב על ההורמונים שלך ולעורר דלקת - כל אלה תורמים לאקנה.

פִּתָרוֹן: בדוק את התוויות שלך, ואם אתה רגיש לחלב, בעוד שתרצה לדלג על מי גבינה, אם אתה רוצה להשתמש באבקת חלבון מבוססת קזאין, חפש אחת המכילה קזאין בטא A2. זה קל יותר לעיכול ופחות נוטה לגרות את העור. שקול גם להשתמש באבקת חלבון ממקור לא חלב, כולל חלבון אפונה, קנבוס או אורז חום.

צריכת אלכוהול מוגזמת

הבעיה: אמנם אני בסך הכל נהנה מכוס יין אדום ארוז בפוליפנולים או מקוקטייל מרענן, אבל עודף פינוק על בסיס עקבי יכול להמיט הרס על העור שלך. לא רק שתיית אלכוהול זורקת את רמת הסוכר בדם, היא מתעסקת עם ההורמונים שלך על ידי העלאת רמות ההורמון אסטרוגן והמטבוליטים שלו תוך שיבוש בבריאות המעיים. לימודים הראה כי צריכת אלכוהול יכולה להוביל לחדירות מוגברת של המעיים ולשינויים במיקרוביום המעיים. כאשר יש לך חוסר איזון, חוסר הרמוניה זה יכול לעתים קרובות להתבטא בעור שלך. כַּמָה לימודים קישור דיסביוזה של מיקרוביום המעיים להתפתחות אקנה .

פִּתָרוֹן: החיים נועדו ליהנות, אז קחו את כוס היין או הקוקטייל שלכם, אך שימו לב כמה ובאיזו תדירות אתם מתפנקים אם האקנה שלכם מתלקח.

גלגל המזלות 23 ביוני

שוקולד חלב ושוקולד לבן

הבעיה: בעוד שהשוקולד עצמו לא יגרום לכם לפרוץ, מה השוקולד עשוי מאולי. שוקולד חלב ושוקולד לבן בסך הכל מכילים יותר חלב, סוכר ותוספים אחרים בהשוואה לשוקולד מריר. במיוחד עבור אנשים המועדים לאקנה, שוקולד חלב ושוקולד לבן עלולים לעורר שינויים הורמונליים, כולל רמות מוגברות של אינסולין ו- IGF-1 המוביל לייצור חלב מוגבר ותגובות דלקתיות בגוף, מה שעלול להוביל לאקנה. יתרה מכך, על ידי מילוי ממתקים הוא משאיר פחות תיאבון לפירות וירקות צפופים בחומרים מזינים, מה שיכול לעזור לדלקת דלעת וליצור הרמוניה בין ההורמונים שלך.

פִּתָרוֹן: בחר שוקולד מריר. עשיר בברזל, מגנזיום ואבץ, הקקאו בשוקולד מריר מכיל גם נוגדי חמצון המעודדים בריאות הנקראים פלבנולים. חפש שוקולד המכיל 70% או יותר מתכולת קקאו כדי להפיק את היתרון הנוגד חמצון.

בשורה התחתונה.

אם אתה מרגיש שדואגת לטפל בעור שלך כראוי, נח ונשאר מתח במפרץ, אך האקנה שלך עדיין צץ, הביט במזווה שלך - הפיתרון עשוי להיות קל יותר ממה שאתה מבין.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: