5 תנוחות יוגה זוגיות לחיזוק הקשר שלך
ההגדרה הבסיסית של יוגה היא עול או איחוד - עבודת איחוד נפש, גופך ורוחך.
יותר כמו טנטרה , יוגה של בן זוג / זוג מעמיקה את התרגול בכך שהיא כוללת את המאהב, החבר או בן המשפחה שלך בתנוחות בהן הנשימה והזזה המשותפת היא המפתח. וכמו AcroYoga , יוגה זוגית כוללת מתרגל אחד שמשמש כבסיס, והשני הנוסח. באופן אידיאלי, תפקידים אלה ניתנים להחלפה.
היתרונות בתרגול יוגה עם בן זוג הם אינסופיים, אך חלקם כוללים רמות תקשורת משופרות, ביטויים עמוקים יותר של תנוחות ועידוד אמון.
אליזבת וויליאמסון, המפתחת של יוגה פרטנרית מבוססת עקרונות , מאמין שיוגה של בן זוג היא חלק חשוב בתחושת המחוברות לא רק לאהובים שלנו, אלא גם לאנשים בכלל. היא מסבירה כי 'מכיוון שאנחנו מבוססים כל כך טכנולוגית, זה קריטי וחשוב עוד יותר שיש לנו מגע ... קשרים מבוססי מגע אנושיים אמיתיים.'
אז למה לא לנסות את חמשת תנוחות היוגה החזקות האלה!
לפני שתתחיל, שב בתנוחה קלה (סוכאסאנה) מול בן הזוג וצור קשר עם נשימתם. הניחי יד אחת על ליבך והשנייה מעל ידו של בן זוגך, אשר כבר על ליבם. התחל בשאיפה ונשיפה יחד, מרגיש את פעימות לבו של האחר ואז החלף צד.
Half Lord of the Fish Pose (Ardha Matsyendrasana)
הטוויסט היושב הזה הוא תנועה קלה מאוד, אך אינטימית כאשר מבוצעת עם בן / בת זוג.
שב גב אל גב ורגליים מרוחקות בסוקהאסאנה. שאפו את הידיים למעלה. נשוף וסובב ימינה. הושיט יד יד ימין לברך / ברך שמאל / ירך שמאל.
סימן גלגל המזלות 4 במאי
עם כל שאיפה, התארכו ומצאו מקום רב יותר. ובכל נשיפה, השתמש בברך של בן זוגך כדי להתפתל בעדינות קצת יותר עמוק. בדוק אם אתה יכול לסנכרן את הנשימה שלך.
החזק למשך 5-10 נשימות והחלף צד.
פרסומת
תנוחת זווית מאוגדת (באדהה קונאסאנה)
עם הסיבוב השיתופי הזה על תנוחת מנוחה משותפת, אנחנו נכנסים לתנועה קצת יותר עמוקה.
שבו גב אל גב עם בן / בת הזוג עם כפות הרגליים יחד. שאפו והאריכו את עמוד השדרה. נשוף, ואז בן זוג אחד מתקפל קדימה מהירכיים, ומנסה לשמור על גב ישר.
בן הזוג האחר משחרר את ראשו וכתפיו על גבו של בן זוגו ונרגע כאשר לבם, עצמות הבריח וחזהם מתרחבים.
החזק למשך 5-10 נשימות ואז חזור לשאוף. חזור על התרגיל כאשר בן הזוג הנגדי מתקפל קדימה.
הערה: אם הברכיים אינן נוחות או רחוקות מלגעת בקרקע, הניחו תחתיהן שמיכות, כריות, בלוקים או חיזוקים להגברת התמיכה.
תנוחת גמלים + מחרשה (Ustrasana + Halasana)
כיפוף אחורי וקיפול עמוק קדימה מעט מתקדם יותר, כך שחלקם עשויים למצוא את התרגיל הזה מאתגר בהתחלה. הקפד להשתמש באביזרים, להרגיש אחד את גופו ולתקשר את מה שמרגיש טוב לפני שתעמיק.
הבסיס מונח על גבו על הקרקע ואז מרים את הרגליים ולוקח אותן מעל לראשם, מושיט יד לגעת בקרקע מאחורי הראש כדי להיכנס לתנוחת מחרשה. אם האצבעות אינן יכולות להגיע לקרקע, עזרו לבן / בת הזוג והניחו משהו מתחת לרגליהם, כמו בלוקים.
בן הזוג השני יושב על ברכיו, פונה מהבסיס כשרגליו מחבקות את כתפי הבסיס.
כעת, בן הזוג הזה מתחיל להתכופף אל תנוחת הגמלים, תוך שמירה על הברכיים ברוחב הירכיים. מושיט יד, אוחז ברגליו של השותף הבסיסי.
אם אתה לא מרגיש יציב מספיק כדי להחזיר את זרועותיך לאחור, אתה יכול לשמור על זרועות הגמל התנוחות הרגילות ולהחזיק בעקבים שלך (בתמונה).
הקפידו להפעיל את שרירי הגלוט, לחצו את הירכיים קדימה וקשתו מהחזה ומהגב העליון כדי להרגיש את מלוא היתרונות של תנוחת הגמל.
מזל שור זכר עקרב נקבה
החזק למשך 5 נשימות עמוקות, נשם פנימה והחוצה דרך האף והחלף בן / בת זוג.
כיסוי אחורי מסייע (Anuvittasana)
זו התנועה המושלמת לפתוח את הלב והגב, ולשלב שובבות בתרגול.
עמדו גב אל גב ותרפקו וו. הבסיס מכופף את ברכיהם, מתחבר לליבתם ומתחיל להישען קדימה כשהפלייר נשען לאחור. הבסיס נוטה קדימה עד שרגליו של הטייס מורמות מהאדמה.
החזק כמה נשימות ואז כופף לאט את הברכיים עד שרגלי המעופף נוגעות בקרקע. החלף שותף.
קשת מעופפת / תנוחת גלגלים (Urdhva Dhanurasana)
תנוחה זו דורשת הכי הרבה אמון וכוח. פותח גב ולב מדהים, המעופף Dhanurasana ישאיר אותך מרגיש אושר.
סימן 27 בפברואר
הבסיס נשכב על גבם עם ברכיים כפופות ורגליים שטוחות על הקרקע. הטייס עומד פונה מהבסיס ליד רגליהם.
הבסיס מניח את כפות רגליהם בחוזקה בגבו התחתון של הטייס כשעקביו מונחים על הגהים שלהם.
פלייר מתכופף לאחור ומושיט ידיים. הבסיס מושיט יד ותופס על כתפי המעופף. בסיס מרים את רגליהם היישר לאוויר, ומרים את הטוס מהקרקע בו זמנית. הגעת עכשיו למה שמכונה ב- AcroYoga כתנוחת Back Bird.
פלייר יכול לכופף את הברכיים ולתפוס את הקרסוליים עם הידיים בתנוחת הקשת או ליהנות כאן, להירגע ולאפשר לכיפוף האחורי לקרות באופן טבעי.
גלריה באדיבות הכותב
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
