5 תרגילים ומתיחות להרגיש טוב לפתיחת כתפיים צמודות

אחרי שביליתם את כל היום בריחוף מעל המחשב או הטלפון הסלולרי, הכתפיים שלכם כנראה מתחננות קצת להקלה. חדשות טובות: אחת הדרכים לעזור בהפיכת ההשפעות של כל אותם הרגלי הטכנולוגיה, כמו לחץ וכאב, היא לשלב יותר מהלכים לפתיחת כתפיים בשגרה היומיומית שלך. לכן יצרתי מספר מתיחות כתפיים ותרגילים יעילים ומרגישים טוב עבור B The Method, שיטת כושר שהקמתי.

להלן ריכזתי חמישה מהמהלכים האהובים עלי ביותר לפתיחת כתפיים עליהם אני ממליץ באופן קבוע ללקוחות (כולל מייסד משותף ומנכ'ל משותף. קולין ואצ'וב ). במשך כל המהלכים הללו, זכרו לסובב את החלק הפנימי של המרפקים כדי לפנות קדימה כדי להוריד את הכתפיים מהאוזניים ולרכך את הצוואר. כמו כן, הרם מעל הבטן התחתונה ומרצפת האגן כדי להקל על הלחץ על הכתפיים. אני ממליץ לעשות את אלה בין לבין עבודה בעבודה ו גוף תחתון לעבוד למתיחה מקסימאלית.

אני גם חושב שזה סופר חשוב לפתוח את הכתפיים כרגע מכיוון שכולנו מרגישים כל כך הרבה מתח וחרדה כלואים בבתים שלנו, וזקוקים נואשות לשחרור. בנוסף, מכיוון שרבים מהמהלכים הללו לפתיחת כתף הם תרגילי גוף מלא, הם מתחברים לשרירים אחרים הדרושים כדי לשמור על יציבה ישרה ועמוד השדרה בריא.

אתה יכול לעשות בקלות את כל המתיחות והתרגילים המועילים האלה בבית - כל מה שאתה צריך זה מזרן יוגה ו כדור פילאטיס . עכשיו הגיע הזמן להראות לכתפיים האלה קצת אהבה.

הורוסקופ 13 בפברואר

סיכום

זמן: 10 דקות
ציוד: כדור פילאטיס, מזרן יוגה
הוראות: לעבור מתרגיל אחד למשנהו, לנוח לפי הצורך. השלם את מספר הסטים והחזרות שצוין, עד שתשלים את כל המהלכים.

1.שחיין כורע

תמונה מאתחנה שוווב/ lifeinflux

איך ל: התחל על ידי כריעה על השטיח שלך. ציר את הירכיים והתכופף מעט קדימה. שמור על הליבה שלך צמודה ופלג גוף עליון דומם, הושיט את זרועותיך החוצה מול גופך. בשליטה, סובב אותם לצדדי גופך, ואז מאחוריך - כאילו אתה שוחה. זה נציג אחד. השלם 3 סטים של 5 חזרות.

שתיים.מטבל כורע

תמונה מאתחנה שוווב/ lifeinflux

איך ל: התחל על ידי כריעת ברך על המחצלת שלך, עם הידיים לצדדים. ציר את הירכיים שלך והוריד את התחת שלך לעבר העקבים. במקביל, שלח את זרועותיך כלפי מעלה ומול גופך. הפוך את התנועה והביא את זרועותיך מעט מאחוריך כשאתה דוחף את הירכיים מעט קדימה. זה נציג אחד. השלם 3 סטים של 5 חזרות.

מותן ירך עם כדור

תמונה מאתחנה שוווב/ lifeinflux

איך ל: התחל במצב שולחן הפוך, כפות הידיים למטה וקצות האצבעות פונות לרגליך. הניחו כדור פילאטיס בין הברכיים. בשליטה, הורידו לאט את ישבכם עד שהוא כמעט נוגע בקרקע. הפוך את התנועה וחזור להתחיל, לחץ את החזה כלפי מעלה ומתיח את כתפיך בסוף. זה נציג אחד. השלם 3 סטים של 5 חזרות.

ארבע.הרחבה הפוכה עם כדור

תמונה מאתחנה שוווב/ lifeinflux

איך ל: התחל בישיבה על הקרקע, כאשר הרגליים מושטות לפניך על המזרן. הנח כדור פילאטיס כגובה רגל אחת מאחורי פלג הגוף העליון, והניח את שתי כפות הידיים מעל, קצות האצבעות מופנות ממך. עם שליטה, מורידים לאט למטה, לוחצים את הכדור כמה סנטימטרים לאחור. חזור להתחלה. זה נציג אחד. השלם 3 סטים של 5 חזרות.

15 במאי לחתום

5.מתיחת גב משקמת

תמונה מאתחנה שוווב/ lifeinflux

איך ל: הניחו כדור פילאטיס מתחת לגב העליון - החלק התחתון של הכדור צריך להיות בערך בקו החזייה. שכב לאחור, עוטף את פלג גופך העליון מעל הכדור, זרועות מורחבות, כפות הידיים פונות כלפי מעלה. הישאר במצב זה למשך 30 שניות עד דקה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: