5 מיתוסים קריאטין שאנחנו צריכים להפסיק להאמין, ממומחה מוביל
קריאטיין הייתה לאחרונה בכל העדכונים החברתיים של הצוות שלנו - מגמת בריאות שאנחנו נמצאים איתם במלואם. בניגוד לדיאטות ותוספי מזון לאופנים רבים שאתה רואה ברשת, קריאטין מתגאה במוניטין מגובה מחקר.
עם זאת, זה לא אומר שהוא נקי ממידע שגוי באינטרנט. קדימה, אנו נתחייב חמישה מיתוסים נפוצים על קריאטין המוזכרים ב- A פרק פודקאסט של MindbodyGreen עם חוקר קריאטין מוביל דארן קנדוב, דוקטורט. בדרך זו תוכלו לחבק בביטחון את התוסף הזה, לדעת את האמת שמאחורי הטענות.
1.מיתוס: קריאטין גורם לאובדן שיער
ראשית, שאלה שאנחנו מקבלים כל הזמן: האם קריאטין גורם לאובדן שיער? התשובה היא לא, אבל בואו נשבר מדוע.
הדאגה מפני נשירת קריאטין ואובדן שיער נובעת ברובה ממחקר יחיד. בניסוי זה, שחקני רוגבי גברים קיבלו מנה גבוהה במיוחד של קריאטין - 25 גרם מדי יום במשך שבעה ימים, ואחריה מינון תחזוקה של חמישה גרם ביום. המחקר מצא כי תוסף קריאטין DHT מוגבר 1 (הורמון הקשור לאובדן שיער), אך חשוב לציין כי המחקר לא העריך למעשה נשירת שיער ו
בעוד ש- DHT נקשר למקרים מסוימים של נשירת שיער, הממצאים של המחקר הספציפי הזה לא שוכפלו. לרוע המזל, המחקר החד-פעמי הזה שנמדד בצורה לא טובה הוביל את התפיסה השגויה כי קריאין גורם לאובדן שיער.
היה סמוך ובטוח, גוף המחקר הנרחב על קריאטין לא הראה שום קשר לאובדן שיער בבני אדם, והוא גם לא הצביע על כך שקריאטין מגביר את הטסטוסטרון, טסטוסטרון חופשי או DHT - גורמים שיכולים להציע סיכון גבוה יותר לאובדן שיער.
תַקצִיר
למרות החששות ממחקר יחיד ופגום, מחקרים נרחבים מראים כי קריאטין אינו גורם לאובדן שיער או מגביר את ההורמונים הקשורים אליו. 2.מיתוס: קריאטין גורם לסרטן
בשלב הבא הוא מיתוס הנוגע: קריאטין גורם לסרטן. היה סמוך ובטוח, זה לא נכון.
כמה מחקרים מוקדמים הציעו קישור מכיוון שמספר משתתפים עם סיכון סרטן גבוה יותר השתמשו גם בקריאטין, אך מחקרים משנת 2023 מאשרים זאת קריאטינה עצמה אינה גורמת לסרטן 2 ו
למעשה, מחקרים מודרניים מצביעים על כך שתזונה עשירה בקריאטין עשויה למעשה סיכון לסרטן נמוך יותר 3 עבור חלק מבוגרים מעל גיל 20. בנוסף, קריאטין יכול להיות מועיל לחולי סרטן 4 חווה אובדן שרירים כתוצאה מהמחלה או הטיפול בה. כפי שצוין במחקר, 'אנשים עם סיכון מוגבר לאובדן שרירים עשויים להועיל ביותר מקריאטין.'
תַקצִיר
למרות החששות המוקדמים, מחקרים שנערכו לאחרונה מאשרים כי קריאטין אינו גורם לסרטן ואף עשוי לעזור סיכון לסרטן נמוך יותר ותומכים בבריאות שרירים בקרב חולי סרטן. 3.מיתוס: קריאטין משפיע לרעה על לחץ הדם
מיתוס נוסף הוא שקריאטין גורם לתופעות לוואי על לחץ הדם. זה לא לגמרי מדויק: עבור אנשים עם לחץ דם רגיל הנוטלים מינונים סטנדרטיים, קריאטין בדרך כלל אינו מהווה דאגה ואפילו לשפר את תפקוד כלי הדם אצל מבוגרים בריאים.
עם זאת, כמה מחקרים ישנים בהם היו מעורבים מבוגרים עם יתר לחץ דם קיים הראו עלייה קלה בלחץ הדם, אם כי תוצאות אלה לא היו חד משמעיות בגלל גדלי מדגם קטנים 5 ו אם יש לך חששות לגבי יתר לחץ דם, חכם לדון בשימוש בקריאטטיין עם הרופא שלך, בהתחשב בגורמים ידועים אחרים המשפיעים על לחץ הדם, כמו צריכת מלח, איכות שינה, אלכוהול ו לְהַדגִישׁ ו
תַקצִיר
קריאין בדרך כלל אינו משפיע על לחץ הדם באופן שלילי עבור מרבית האנשים ואף עשוי להועיל לתפקוד כלי הדם, אך אלה עם יתר לחץ דם קיים צריך להתייעץ עם הרופא שלהם. 4.מיתוס: קריאטין רע לכליות שלך
ואז, יש לנו את הבלבול הבריאותי בכליות, שהחל לפני למעלה מ 25 שנה (כן, קריאטין נחקר זֶה אָרוֹך).
הכל התחיל עם א 1998 דו'ח מקרה 6 זה האשים את קריאטין בנושאי כליות של צעיר, מה שהוביל ל מידע שגוי נרחב ו למרות מחקרים רבים שביצעו טענה זו ולא הראו שום נזק לבריאות הכליות, השפעת הדו'ח המקורית נמשכה.
9 בינואר גלגל המזלות
2021 סקירה מאמר הבהרה 7 , 'אחרי כמעט 30 שנה של מעקב לאחר השיווק, אלפי חשיפות ומחקרים קליניים מרובים, לא קיימות עדויות כאלה [לבעיות בכליות בקריאטין] ו
עם זאת, כל מי שיש לו חששות לבריאות בכליות צריך להתייעץ עם הרופא שלהם לפני נטילת תוספי מזון, כולל קריאטין, במיוחד אם בתרופות או תוכנית טיפול ספציפית. עבור האוכלוסייה הכללית, המחקר הניח את הדיון בבריאות הכליות למנוחה.
רוצה לצלול עמוק יותר? כתבנו מאמר מלא על הדיון בבריאות הכליות הקריאטין, שתוכלו קרא כאן ו
תַקצִיר
המיתוס ארוך השנים שקריאטין פוגע בבריאות הכליות הושקע במחקר נרחב, אם כי אנשים עם חששות קיימים עדיין צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני השימוש. 5.מיתוס: קריאטין גורם לנפיחות ועלייה במשקל
חשש עיקרי אחד שיש לנשים בקריאטין הוא הפוטנציאל לעלייה במשקל או נפיח ו בעוד שעלייה משקל זמנית משמירה על מים יכולה להתרחש-במיוחד בשלב העמסה במינון גבוה-קריטין עצמו אינו גורם לעלייה בשומן.
'יש קצת שגיאה במינון , [וזו] מדוע זה קורה, 'מסביר קנדו, בהתייחס שלב הטעינה של 20 גרם-א-יום הזכרנו קודם.
שמירת מים זמנית זו יכולה להועיל על ידי לחות שרירים שלך אך עלולה גם להוביל לנפיחות. הדבקות במינון יומי של חמישה עד עשרה גרם צריכה למזער את ההשפעות הללו, ואם הנפיחות נמשכת מעבר לשבוע הראשון, שקול לצמצם את המינון שלך ולהגדיל אותה בהדרגה ככל שגופך מתאים.
תַקצִיר
קריאטין עלול לגרום לשמירה על מים זמניים ונפיחות במינונים גבוהים, אך מינון יומי נמוך יותר של חמישה עד עשרה גרם יכול למזער את ההשפעות הללו ואינו מוביל לעלייה בשומן.בסופו של יום, בעוד שהתחברנו למיתוסים רבים על קריאטין, חשוב להכיר בתופעות לוואי וסיכונים פוטנציאליים. אם כי לא מתאימים לכולם - במיוחד אלה עם חששות בכליות שצריכים להתייעץ עם הרופא שלהם - קריאטין יכול להיות מחליף משחק לבריאות שרירים, מוח ועצמות לרוב האנשים.
הנסיגה
בהתחשב במחקר והפופולריות הנרחבת של קריאטין, אין זה מפתיע שמיתוסים צצו. חששות רבים מפני נפיחות, נשירת שיער ולחץ דם נובעים ממחקרים שנערכו בצורה לא טובה, שגיאות מינון וגדלי מדגם קטנים.
כדי לחקור את היתרונות, היתרונות, החסרונות, ועליית התהילה שלה, בדוק את הפרק המלא עם קנו פודקאסטים של אפל אוֹ YouTube ו
שתף עם החברים שלך:
