מחקר חדש מראה כי צריכת קריאטין שלי הורידה את הסיכון לסרטן שלך
קריאטין מוכר ביותר כתוסף ספורט. ובעוד שזה עוזר לכולם (לא רק ספורטאים) לבנות מסת שרירים, כוח וחוסן קוגניטיבי, היתרונות שלו להרחיב מעבר לביצועים גופניים ונפשיים ו
לקריאטין יש גם כמה אנטי דלקתית ותכונות נוגדות חמצון ואפילו ממלאות תפקיד בוויסות החיסון. בגלל ההשפעות הללו, היה עניין בשאלה אם לתרכובת השפעה מגנה על סרטן.
חוקרים של מחקר שפורסם לאחרונה ב גבולות בתזונה היו הראשונים לחקור את הקשר בין קריאטין, סרטן, גיל וסיכון לסרטן 1 בארה'ב הנה מה שאתה צריך לדעת.
על המחקר
לחוקרים היו שלוש יעדים ברורים למחקר:
- הערך את שכיחות הסרטן בקרב מבוגרים בארה'ב על בסיס צריכת קריאטין
- נתח קשרים בין צריכת קריאטין יומית טיפוסית מסיכון מזון וסרטן
- ראה כיצד סקס, גיל ו- BMI עשויים להשפיע על הקשר הזה
כעת הוערכה צריכת קריאטין על סמך הסכום שאנשים נצרכים באופן טבעי בתזונה שלהם - לא מתוספי מזון. כל היונקים מאחסנים קריאטין בשרירים שלהם. אז כשאנחנו אוכלים בשר, עופות ופירות ים, אנו גם נבלים קצת קריאטין.
בהתבסס על התזונה האופיינית של המשתתפים, החוקרים הצליחו לחשב את טיפוסי צריכת תזונה יומית לכל משתתף. המשתתפים רשמו גם אם אי פעם אובחנו כחולי סרטן או עם גידול סרטני.
גלגל המזלות 8 ביולי
בסך הכל, נתונים של 25,879 משתתפים נכללו בניתוח הסופי.
איך נראית צריכת קריאטין תזונתית טיפוסית?
לאחר ניתוח התזונה של כולם, החוקרים חילקו אנשים לארבע קבוצות שונות עם צריכה ממוצעת של:
- הצריכה הנמוכה ביותר: 0-0.054 גרם (מעט עד ללא בשר או דגים)
- נָמוּך: 0.08 גרם (שווה ערך לכמה עקיצות בשר ביום)
- לְמַתֵן: 0.13 גרם (בערך גרם אחד של בשר או דגים מדי יום)
- הֲכִי גָבוֹהַ: 0.24 גרם (בערך 2-3 גרם בשר או דגים מדי יום)
לעיון, מנה מגובה מדע של תוספי קריאטין נעים בין 3 עד 5 גרם של קריאטין מונוהידראט מדי יום (לפעמים אפילו עד 10).
הקשר בין גיל, קריאטין וסיכון לסרטן
מחקר זה מצא הרבה תובנות ייחודיות, אז בואו נסקור את החשובים ביותר.
- צריכת קריאטין גבוהה יותר = סיכון סרטן נמוך יותר: אנשים שאכלו יותר קריאטין תזונתי היו בעלי סיכון נמוך יותר של 5% לסרטן בכל עלייה משמעותית בצריכה או בחומר המזין - אפילו לאחר התייחסות לגורמים כמו גיל ומצבים בריאותיים.
- אנשים בני 52 ומעלה ראו את היתרונות הגדולים ביותר: בקבוצה זו, לאנשים עם צריכת הקריאטין הגבוהה ביותר היו סיכון לסרטן נמוך יותר של 14%.
- נראה שגברים נהנו יותר מנשים: עבור כל עלייה של 0.09 גרם בקריאטין, לגברים הייתה ירידה של 7% בסיכון לסרטן (זו הייתה רק ירידה של 2.2% בסיכון כאשר הם מהווים את כל המשתתפים.
- BMI השפיע על תוצאות: אנשים הסובלים מעודף משקל ראו ירידה של 8% בסיכון לסרטן עם יותר קריאטין, ואילו נראה כי אנשים מתחת למשקל הם בעלי סיכון גבוה יותר (יתכן כתוצאה מתת תזונה או חסינות מוחלשת עולה על היתרונות הפוטנציאליים.
בסך הכל, גבוה יותר צריכת קריאטין תזונתית - בעיקר מבשר - היה קשור סיכון לסרטן נמוך יותר - במיוחד למבוגרים מבוגרים.
קָשׁוּר: 4 סימנים שתרוויח מתוסף קריאטין אם אתה בן 40+
גלגל המזלות 24 בספטמבר
מדוע קריאטין עשוי להיות מגן?
החוקרים משערים כי קריאטין עשוי להגן על סרטן על ידי הורדת דלקת, תמיכה בתפקוד החיסון והפריעה למסלולי איתות ידידותיים לסרטן ו
וחשוב לציין כי היתרונות שרשמנו לעיל היו קשורים באופן ספציפי לקריאטין. אז בעוד שאכילת כמויות נאותות של חלבון מועילה גם להזדקנות בריאה וצריכת דגים שומני אומגה 3 בריאים , לקריאטין עצמה יכולות להיות השפעות ייחודיות.
מה לגבי תוספי קריאטין?
שוב, מחקר זה רק היווה צריכת קריאטין מהדיאטה , לא תוספי מזון, לכן איננו יכולים להניח הנחות לגבי אבקות אלה וסיכון לסרטן.
מה שאנחנו כן יודעים על קריאטין (ואנחנו יודעים הרבה כי זה ה התוסף הנחקר ביותר) הוא שזו הדרך היעילה ביותר להרוות את חנויות הקריאטין של גופך - המקדמת לבניית שרירים וכוח בשילוב עם אימוני כוח.
מסת שריר נמוכה קשור לסיכון מוגבר לסרטן - כל כך בניית מסה רזה ו מתעמלים 2 הם שני הרגלי אורח חיים אחרים שיכולים לעזור לְהַפחִית הסיכון שלך.
גדי גדי אישה קשת
איך להשיג יותר קריאטין
קבלת יותר חלבון פירושו לכלול יותר פירות ים, בשר ועופות לתזונה שלך ( אלה 10 הסוגים עם הכמות הגבוהה ביותר של חלבון).
אם אתה עוקב אחר תזונה טבעונית או צמחונית או רוצה את הכושר ו דחיפה קוגניטיבית של תוספי קריאטין, ואז בחירת אבקת קריאטין באיכות גבוהה היא הדרך ללכת. אלה 5 המותגים האהובים עלינו ו
הנסיגה
זהו אחד המחקרים הראשונים בקנה מידה גדול שבדקו את צריכת הקריאטין וסיכון לסרטן. זוהי התחלה מבטיחה ובתקווה שמחקרים עתידיים יבדקו את צריכת התזונה והמשלימה על סיכון סרטן לאורך זמן לניתוח מקיף.
למידע נוסף על האופן בו קריאטין עוזר לך להחזיר את בריאותך למסלול, עיין במדריך זה ו
שתף עם החברים שלך:
