5 סימנים שאתה עושה יותר מדי אירובי
עבור אנשים רבים, 'פעילות גופנית' פירושה הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או פעילויות אחרות הממוקדות בקרדיו, המניעות את קצב פעימות הדופק ושריפת קלוריות. אמנם לבריאות לב בהחלט יש את היתרונות הבריאותיים שלה, אך מגיע שלב שאתה עשוי לעשות יותר מדי.
למעשה, עשיית פעילות גופנית יותר מדי בלב וכלי דם עשויה להיות מניעה ממך להשיג את תוצאות הכושר שאתה מחפש. להלן ארבעה אינדיקטורים המצביעים על כך שאתה יכול לעשות בדיוק את זה, כמו גם פיתרון אחד פשוט שיכול להחזיר אותך למסלול הנכון:
1.הגוף שלך נאחז בשומן נואשות.
כשמדובר בשפיכת שומן, הרבה אנשים פשוט מגבירים את פעילות גופם הלב וכלי הדם. עם זאת, החיובי אפקטים של שריפת שומן של פעילות גופנית לב יכולה להיות קצרת מועד. ברגע שאתה מפסיק להתאמן, חילוף החומרים של גופך חוזר במהירות למצבו הרגיל. אם אירובי הוא פעילות גופנית שלך, אתה נאלץ לעשות יותר ויותר על מנת לראות תוצאות הרזיה מתמשכות.
זה הופך להיות בעייתי מכיוון שאימון אירובי מוגבר יכול להוביל ירידה במסת השריר . אם גופך מאבד אפילו מעט שריר, קצב חילוף החומרים במנוחה (כלומר, כמה קלוריות אתה שורף כשאתה לא מתאמן) טובל עוד יותר. גופך יכול להתחיל לשפוך שומן לאט עוד יותר, אלא אם כן אתה עושה עוד יותר אירובי. זה יכול להפוך למעגל קסמים למדי!
פרסומת
שתיים.מסת השריר שלך נמוכה.
שימוש באימון אירובי כצורת ההתעמלות העיקרית שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל, אך ייתכן שהוא לא בונה שריר רזה.
הרכב גופך (כלומר היחס בין שומן לרקמה רזה) קובע את צורת גופך. הפחתת שומן בגופך תוך הפחתה בו זמנית של רקמת השריר הרזה שלך (כפי שאימון לב יכול לעשות), עשויה למעשה למנוע את שינוי גופך בכלל!
3.מפרקים אתכם במפרקים כואבים כרונית.
צורות רבות של פעילות גופנית בלב וכלי הדם עלולות להוביל לפציעות שימוש מוגזמות וגדולות. לדוגמא, גופך יכול לחטוף דפיקות דרך הקרסוליים, הברכיים, הירכיים והגב התחתון כשאתה רץ, ואילו רכיבה על אופניים יכולה לקדם יציבה ירודה בכתפיים ובגב. אפילו שחייה, סוג של אירובי יחסית ידידותי למפרקים, יכולה לגרום לבעיות בכתף לאורך זמן אם אתה עושה יותר מדי.
הקשיבי לגופך. כיצד מרגישים המפרקים שלך ביום יום? אם אתה מתמודד עם מפרקים כואבים או חריקתיים כרוניים אז ייתכן שגופך יזדקק לשינוי קצב.
נקודה חשובה היא שכאב מפרקים כרוני מתפתח בהדרגה, כך שיהיה קל להתעלם ממנו. יתכן שלא פתאום תבחין בשינוי דרסטי בהרגשת גופך, אך עומס יתר של הלב עשוי לגבות מחיר ממפרקיך מבלי שתבין כלל זאת.
ארבע.רמות הלחץ שלך עולות.
פעילות גופנית היא סוג של לחץ - זהו מתח פיזי, אחרי הכל. לחיצה על גופך בפעילות גופנית היא המובילה לשיפור פיזי לאורך זמן, אך לגופך יש גם יכולת סופית להתמודד עם לחץ מכל סוג שהוא. הכנסת גופך לאימון אירובי רב מדי בתקופה בה אתה מתמודד עם גורמי לחץ אחרים (למשל בעבודה או במערכות יחסים) עלולה להזיק יותר מתועלת.
5.יש לך אנרגיה נמוכה.
לעתים קרובות, הסימפטום הראשון של להיות התאמץ יתר על המידה היא ירידה ניכרת באנרגיה. ייתכן שגופך לא יוכל להתאושש מאימון אירובי תובעני ובו זמנית להתמודד עם מצבי חיים אחרים. כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש עייף ושחוק, מה שעלול לגרום לך להיות רגיש למחלות ופציעות.
הפתרון? הוסף אימון כוח לשגרה שלך.
אם אתה נתקל באחד מחמשת הסימפטומים הללו של עומס יתר בקרדיו, סביר להניח שהגיע הזמן לשקול להחליף את שגרת האימון שלך. אימון כח הוא התוסף המושלם לאימון לב וכלי דם.
ראשית, אימוני כוח עוזרים לגופך לשמור על מסת השריר. יכול שרירים מוגבר הגבירו את קצב חילוף החומרים במנוחה . שנית, הוספת אימוני כוח לשגרת האימונים שלך יכולה לספק את המגוון הדרוש למניעת פציעות שימוש יתר המקושרות בדרך כלל לשגרות אימון לב בלבד. בניית כוח יכולה גם לתמוך במפרקים שלך, מה שהופך אותם לסבירות נמוכה עוד יותר לסבול מכאב כרוני או מפציעה עתידית.
לבסוף, הקצב האיטי יותר של אימוני כוח יכול להוות הרבה פחות לחץ לגופכם מאשר אימוני לב מתמידים. החלפת אפילו יומיים של אימון אירובי בשבוע באימון התנגדות יכולה להפחית את הלחץ הגופני שגופך נאלץ להתמודד איתו ולכן יכולה להחזיר את רמות האנרגיה שלך.
66 מספר מלאך
אין להכחיש שאימון אירובי מעולה לבריאות הכללית שלך, אך איזון זה עם אימוני כוח יכול לעזור לך להשיג תוצאות מהירות יותר באופן בר קיימא לטווח הארוך.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
