אימון אימון כוח בגוף מלא שאינו דורש מכון כושר
אימון כוח כולל שימוש בהתנגדות (משקולות) לקידום התפתחות שרירים בריאה. ולא רק שזה מחזק אותך, אלא עושה את זה רק פעם בשבוע יכול לתמוך בחילוף חומרים בריא ולהפחית את ההשפעות השליליות של ישיבה כל היום.
אבל מה אם אתה רוצה לנצל את שטח האימון בבית שלך?
יש הרבה תנועות שניתן לבצע עם משקולות פשוטות. אז אם אתם סקרנים לטבול את בהונותיכם לאימון כוח, הנה אימון בבית כדי להתחיל, בתוספת האפשרויות המועדפות עלי לציוד וכמה טיפים וטריקים נוספים שיעזרו לכם בדרך.
נסה את האימון בבית הזה.
שגרת אימון כוח נהדרת בבית לא צריכה להיות מסובכת. שגרת גוף מלא זה כוללת סט סופר תנועות פלג גוף עליון ותחתון, על מנת לשמור על דופק מוגבה ולמקסם את יעילות הזמן! השתמש במשקולות המאתגרות אותך אך אינן כה כבדות עד כי אינך יכול לסיים את כל האימון.
מספר 214 מלאך
- גביע משקולת משקולת : 5 סטים של 8 עד 10 חזרות
- לחץ על רצפת משקולת : 5 סטים של 8 עד 10 חזרות, מנוחה 60 שניות
- משקולת דדליפט : 4 סטים של 8 עד 10 חזרות
- כפוף מעל שורת משקולות (אוֹ שורה של זרוע אחת ): 4 סטים של 8 עד 10 חזרות, מנוחה 60 שניות
- נדנדת קטלבל : 3 סטים של 10 חזרות
- הרמה רוחבית של משקולת עומדת : 3 סטים של 10 חזרות, מנוחה 60 שניות
סקוואט המשקולת הוא המועדף עלי לאימונים בבית. היא מכוונת בעיקר לשרירי פלג הגוף התחתון, לעבוד על המרובעים, כמו גם לשריר הירך והשרירים. אבל זה גם מרתק את פלג הגוף העליון והליבה שלך, כי אתה צריך לייצב את הליבה שלך, לשמור על החזה שלך גבוה בלי לעגל את הכתפיים ולשמור על הגב במצב ניטרלי. זה בקלות מהלך של גוף מלא כאשר מבצעים אותו כראוי!
טווחי נציג יכולים לעזור לנו להתקדם לאורך זמן מבלי שנצטרך בהכרח להגדיל את המשקל לתרגיל, פשוט על ידי הגדלת מספר החזרות. ולקחת כמות ראויה של מנוחה (מומלצת דקה אחת בין סט לסט) היא קריטית להחלמה מלאה, שכן בלעדיה, אולי לא נוכל להפעיל את אותה כמות אנרגיה בכל סט, דבר שעלול לגרום לצורה גרועה או לפציעה.
פרסומת
מה תצטרך כדי להתחיל.
כמה קומקום פעמונים או מערכת משקולות מתכווננת תהיה ציוד מעולה ומינימלי להתחיל.
כאשר משתמשים בקיטבלבל כראוי, הם יכולים להיות יעילים ביותר בכדי לסייע בקידום התפתחות השרירים. משקולות מתכווננות לעבוד בצורה דומה מאוד לקומבינות, ושוב, יכול להיות יעיל מאוד.
בנוסף לכך, חלקים פשוטים ומועילים יותר יכולים להיות מתלה סקוואט פשוט עם צלחות משקל (אידיאלי פלטות פגוש לשינויים נוספים) וספסל מתכוונן.
כמה מפתחות לזכור.
לאימון כוח יש יתרונות רבים כל כך מלבד שרירים מפוסלים. אימון כוח יכול לשפר את צפיפות העצם הגבירו את כוח המוח ואת התפוקה שלכם ותוכלו לסחוט אותו מדי יום, בין אם על ידי סחיבת כל תיקי המכולת בטיול אחד או איסוף הפעוט.
סימן 5 ביוני
כשאנחנו מרגישים חזקים, זה מתדלק את הביטחון העצמי שלנו. אנו חשים מועצמים ומעודדים מרווחי הכוח שלנו. הגדרת יעדים מציאותיים לטווח קצר וארוך, המשך תכניות ותוכניות, עמידה בלוח הזמנים שלך והתמדה כשקשה זה יביא את הצלחתך לחיים.
ואל תשכח מדיאטה; תדלוק מסת שריר אפשרי רק כאשר אנו נותנים לגופנו מספיק קלוריות. הכמות המינימלית שגופנו זקוק לשמירה על מצבה הנוכחי לא תספיק לקדם צמיחת שרירים - יש צורך בעודף קלורי.
לבסוף, תמיד חשוב להתאמן בצורה חכמה. אני אומר לספורטאים שלי, 'אל תאמן את האגו שלך.' תיהני עם זה, תיהני מהתהליך, ו צפה בטופס הזה !
442 מספר מלאך
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
