5 דברים שעשיתי כדי לרפא מדלקת כרונית: MD מסביר
הרופא שלי אמר לי שהמעבדות והפיזיות שלי היו 'בסדר'. אבל עמוק בפנים ידעתי שמשהו לא בסדר. חוויתי עייפות, בעיות שינה, שינויים במצב הרוח, עלייה במשקל, התפרצויות בעור, נפיחות בבטן וערפל במוח. ' האם זה היה בדיוק מה שהרגיש הזדקנות? ,' אני תוהה. האם זה הורמונלי? האם אוכל לגיר את הסימפטומים שלי בלוח הזמנים העמוס שלי כרופא ואמא לתינוק ותינוק חדש?
בסוף צדקתי להמשיך ולחקור. בסופו של דבר גיליתי שלמרות שאני מתאמן כל יום ואוכל דיאטה 'בריאה', אני דלקת כרונית. להלן 4 דברים שבאמת עזרו לי להחלים ולהרגיש כמוני שוב:
1.לקחתי צמחי מרפא ואדפטוגנים כדי להקל על הלחץ. *
בתקופה זו של חיי הייתי כל הזמן עסוק. וחשב שאני חייב להיות; איך עוד אוכל 'לקבל את הכל'? במבט לאחור אני מבין שהלחץ הכרוני שלי תרם לדלקת. זה מבלבל כי בתחילה, נחשולים של קורטיזול (הורמון לחץ) הם מאוד אנטי דלקתיים. אבל שעות לאחר מכן, ובמיוחד אם הם קורים לעיתים קרובות, הם הופכים לדלקתיים.
כאשר התמודדתי עם הלחץ שלי, חיפשתי צמחי מרפא אדפטוגניים כגון רודיולה , אשווגנדה, ג'ינסנג, סרין פוספיטיד ומאקה שיעזרו לי לחזק ולייצב את גופי ולהרגיש יותר בנוח. למצב המתח והכרוני המתח שלי, חיים המינפלקס של קנבוס + מקלים על חרדה ואוהבים הכללה של צמחי-על כמו זרעי כמון, רוזמרין , ו כְּשׁוּת . * '
פרסומת
שתיים.שיפצתי את הדיאטה שלי.
למרות שחשבתי את עצמי לאוכל בריא מכיוון שהיו לי הרבה פירות וסלטים לאורך כל היום, לא הבנתי שגם אני צורכת הרבה סוכר נסתר. סלטים של סטארבקס וסורגי גרנולה היו מצרכים העיקריים שלי. וגדלתי בניו יורק, בייגל הייתה אחת הארוחות האהובות עלי ביותר בדרכים.
הורוסקופ 16 בפברואר
מסתבר שתזונה של סוכר, פחמימות, מזון מעובד וקפאין מייצרת מפעל לדלקת כרונית או 'שקטה' במעיים. עלייה בסוכר בדם מפחמימות מעובדות או מסוכר עצמו תורמת לעלייה ברדיקלים החופשיים ובציטוקינים פרו-דלקתיים. אלה כימיקלים שמפעילים דלקת כרונית בגוף. ידעתי שאני צריך באמת להגדיל את כמות מזונות נוגדי דלקת בתזונה שלי ובעט את העיקריים הדלקתיים, אז עשיתי את הפעולות הבאות:
- שומני אומגה 6 מופחתים, כגון שמן צמחי.
- יש לי הרבה אומגה 3 ממקורות כמו אצות ים, קנבוס וזרעי פשתן.
- טיפלתי במעיים שלי עם מזון מותסס , פרוביוטיקה וסיבים.
- חותכים סוכר מעובד.
- ממוקד ב שומנים בריאים וחלבונים.
- מוגבל של קפאין, מה שעלול להוביל להתייבשות, מה שגורם לדלקת.
- נמנע מכל מזון ידוע שגורם רגישות למזון (הנפוצים ביותר הם גלוטן וחלב), מכיוון שהם עלולים ליצור דלקת במעי.
3.הפסקתי להתעמל.
הדפוס שלי היה בעבר שכשהתחלתי להשמין מעט, התאמנתי יותר חזק. אבל כשלא ראיתי תוצאות מיידי דחפתי את עצמי עוד יותר - לפעמים רץ במשך שעות ביום. זה היה מתח- מעורר משטר התעמלות במקום הפחתת מתח. לא רק שיצרתי טונות של דלקת המושרה על ידי קורטיזול, אלא תרמתי לתסמונת 'גניבת הקורטיזול'. נקרא גם 'גניבת פרננולון', זהו תהליך שבו מעבירים פרגננולון (מבשר להורמונים) כדי ליצור יותר קורטיזול (הורמון לחץ).
כמובן שפעילות גופנית טובה לגופנו ולשרירינו באופן כללי. אבל כשאתה מתאמן יותר מדי וקשה מדי, אתה מתחיל לגנוב מההורמונים שלך. נסוגתי מביצוע פגישות אירוביות ארוכות חמישה עד שישה ימים ברציפות. במקום זאת, התחלתי לעשות יוגה ואימונים פרוצים קצרים יותר כדי למנוע את העלאת הכרטיסול הכרונית. אני עדיין אוהב לצאת מדי פעם לריצות, אבל אני לא הולך קשה או באותה תדירות כמו שקודם לכן.
ארבע.העדפתי שינה בעדיפות.
אני חייב להודות שהייתי אשם שניסיתי להיות סופר-אמא ורץ על שש שעות או פחות שינה בלילה. הייתי צריך להזכיר לעצמי שמשכי שינה קצרים ו איכות שינה ירודה קשורה לרמות גבוהות יותר של סמני דלקת . התחלתי לפנות זמן לשינה וקיבלתי עדיפות לקבל שמונה שעות בלילה - כל לילה. בימים מסוימים, אני אפילו מאפשר קצת יותר.
עד שהתחלתי סוף סוף להרגיש טוב יותר, אפילו לא הבנתי עד כמה אני באמת דלקתית. בסך הכל, גיליתי שהתמקדות בצמחי מרפא ומזונות אנטי דלקתיים באמת עזרה לי להוריד לחץ של דלקת כרונית. אני מקווה שהסיפור שלי יעזור לך גם במסע הבריאות שלך.
17 ביוני גלגל המזלות
