5 דרכים להגיע לשורש מצב הרוח שלך, מפסיכולוגים

אף אחד לא אוהב מצב רוח רע, אבל מה שמתסכל במיוחד הוא לנסות להבין מאיפה זה בא. יש מִגרָשׁ קורה בימים אלה שעלול לגרום לך להרגיש נסער, מפוחד וחסר תקווה, אז זה נורמלי שיש ימים שאתה מרגיש נמוך אבל לא בהכרח יודע מה הסיבה.

'באופן כללי, החיים נעים בקצב די מהיר שאנחנו צריכים להסתדר בעדינות,' הפסיכולוג דוריאן קרופורד, PsyD , אומר ל- mbg. 'לפעמים קורים דברים שלא יושבים כמו שצריך או מרגישים טוב, אבל אי אפשר לשים עליו את האצבע עד מאוחר יותר. מצב רוח רע שנראה כאילו משום מקום עשוי לדרוש לחזור על צעדיך כדי לקבוע מקור. '

אם המחשבה לנסות להבין את הרגשות שלך נשמעת מרתיעה, ישנן מספר אסטרטגיות שתוכל להשתמש בהן כדי לעזור לך להגיע לשורש.

זכר תאומים נקבה בתולה

כיצד להגיע לשורש מצב הרוח הרע שלך:

1.שימו לב איך אתם מרגישים בלי לשפוט.

ראשית, שימו לב איך אתם מרגישים, מבלי לשפוט את הרגשות שלכם. 'האם אתה מרגיש כועס, עצוב, מגורה, מותש או משהו אחר?' פסיכולוגית קלינית קרלה מאנלי, דוקטורט. , אומר ל- mbg. 'שאל את עצמך, 'איך אני מרגיש כרגע?' לפעמים אנו מניחים שמצב רוח רע הוא 'רק מצב רוח רע', אך זה עשוי להיות עצב, כעס, גירוי, תסכול או תשישות מוחלטת בעבודה. על מנת להתקדם בפתרון תחושה או מצב רוח מסוים, עלינו להבין ולקבל מה אנו חשים תחילה. '

שתיים.לך אחורה.

הפסיכולוגית ניקול עיסא, Psy.D. , מציע לחפש את מקור השינוי במצב הרוח שלך באותו אופן שבו היית מחפש סט מקשים שלא במקום. 'תחשוב על מה שעשית וחושב נכון כשהבחנת בשינוי במצב הרוח שלך,' היא אומרת. ״אז תחשוב מה קרה לפני כן. כשאתה משחזר זאת, אולי תזכור שמשהו שמישהו אמר או שראית ברשתות החברתיות (אפילו בלי לשים לב אליו הרבה) היה הטריגר המיידי. '

3.שפר את אוצר המילים הרגשי שלך.

לעתים קרובות אנשים יחוו רגשות משניים שמעיבים על שורש מצב הרוח השלילי שלהם. 'אנשים לעתים קרובות יגידו שהם לא מרגישים כועסים, הם מרגישים 'מתוסכלים', או שהם לא עצובים, הם 'נסערים', אומר עיסא. 'היסטוריית הלמידה האישית שלנו והציפיות החברתיות שלנו מודיעים על הרגשות המקובלים או לא. כתוצאה מכך, אתה עשוי ללמוד שעצב אומר שאתה חלש או שחרדה טיפשה, ואז תחווה רגש אחר - רגש משני - בתגובה. ' להיות ספציפי לגבי האופן שבו אתה באמת יכול לעזור לך לאתר את הסיבה לרגש שלך .

ארבע.צא מהיומן שלך.

כשמחשבות מצטופפות בתוך הראש שלך, זה יכול להיות קשה להבין אותן. הוציא עט ונייר, וכתב יומן ללא שיפוטיות ובאופן חופשי לגבי הרגשתך. 'חשוב לתת לכתב העת 'מרחב בטוח' לכל מה שמתרחש', אומר מאנלי. 'אל תדאג לגבי דקדוק ותוכן; פשוט תן לעצמך לכתוב בחופשיות. הימנע מלחזור לקרוא מחדש או לבקר את דבריך. ' (הנה 26 הנחיות יומן אם אינך בטוח מאיפה להתחיל.)

5.שקול מה עלול להיות לא פתור.

'להיכנס ליריקה עם בן זוג או חבר טוב, לעבור רגע מביך בפגישה במשרד, או להתנגד לעימות עם אמא שלך על בקשתה המתמשכת לנכד עשוי להכביד על דעתך, גם אם אתה חושב שעברת בעבר זה, 'אומר קרופורד. 'הצבת תקופה בסוף עסקים לא גמורים עשויה להיות תשובה למקור מצב הרוח הרע.'

לאחר שהבנת מה גורם למצב הרוח הרע שלך, ללא ספק תרצה לנקוט כמה צעדים בכדי לגרום לו להיעלם. למרבה הצער, אתה לא תמיד יכול פשוט 'לצאת מזה', אבל אתה יכול להקל על אי נוחות באמצעות כמה כלים.

111 כלומר אהבה

כיצד להפוך אותו:

1.תסתכל על הטיפול העצמי שלך.

אופן הטיפול בגופך יכול להשפיע על מצב הרוח שלך. '[וודא] שאתה אוכל בעיקר תזונה מאוזנת, מתאמן, ומתמקד בשינה', אומר קרופורד. ״כשהאזורים האלה מוזנחים, במיוחד אם זה יותר מדי זמן, מצב הרוח שלך בטוח יסבול. כמו כן, פעילות גופנית היא דרך להגביר את מצב הרוח שלך על ידי שחרור אנדורפינים ומאבק בהורמוני לחץ, כמו קורטיזול. ' אתה יכול גם לנסות לשלב תוסף קנבוס כדי להקל על חרדה מסוימת. * המפ הוא תמצית (חוקית) של צמח שלם שהוכח כי לנהל לחץ ולתמוך בתפקוד חיסוני בריא בניסויים קליניים. *

שתיים.שב עם הרגש שלך.

'לאפשר לכל רגש שאתה צריך להתקיים ולהעביר הוא הדרך הטובה ביותר לנהל את מצב הרוח שלך', אומר עיסא. 'טבע האדם הוא לנסות להימנע מדברים לא נעימים (כמו לחוש רגש שלילי), אך ככל שתעסוק בהתנהגויות רבות יותר כדי להימנע מהרגש שלך, כך אתה נאבק בו יותר זמן. במקום זאת, עיסא מציע להשתתף ברגע הנוכחי, להתבונן בחוויית הרגש שלך ולהתאים עד כמה אתה מרגיש את זה. 'בסופו של דבר הרגש יירד אחרי שיאו,' היא אומרת.

3.לצאת להליכה.

יציאה לטיול החוצה יכולה לעזור לכם לשחרר רגש וסטרס. 'מחקרים מראים כי הליכה של 12 דקות יכול להגביר את מצב הרוח שלך במשך מספר שעות , 'אומר מנלי. 'לעתים קרובות העבודה שעשית בשלבים הקודמים מעובדת באופן לא מודע בזמן שאתה מתאמן, ו [אתה יכול] להרשות לעצמך 'פשוט להיות'.'

למרות שאתה לא יכול לגרום למצב רוח רע להיעלם, אתה יכול לרדת לשורש ההרגשה שלך על ידי לשבת עם הרגשות שלך ולקחת זמן לעבוד דרכם. חשוב לזכור שלמרות מצב רוח רע הוא לא נוח, הוא צריך להיות חולף.

'אם מצב הרוח יימשך, יכול להיות שמספיק מתח הצטבר כדי להזין דיכאון כלשהו', אומר קרופורד. ״אתה במצב רוח רע באופן עקבי עם כמה רגעים של שלום? אם כך, מטפל אולי יוכל לעזור לך להגיע לשורש של כמה דברים שמפריעים לתחושת קלות יותר של הוויה. '

שתף עם החברים שלך: