6 דברים נטורופת ממליצה לכל מטופליה עם הפרעות קשב וריכוז
'אובחנתי עם הפרעות קשב וריכוז, ועכשיו אני מכיר את השורש של כל הבעיות שלי', אמר המטופל שלי סאלי בהרשעה ביום חמישי אחר הצהריים.
כשישבתי מול סאלי ושמעתי על התהליך שהוביל לאבחון שלה, הסיפור הרגיש מוכר מדי.
היא קראה על הפרעות קשב וריכוז כשלפתע נדבה נורה נורה: זה נשמע כמוני , היא חשבה, לפני שהתחילה במבוך מורכב לעבר אבחנה. רופא המשפחה שלה הפנה אותה לפסיכולוג שאחרי מטח שאלונים ובדיקות, סוף סוף נתן לה את האבחנה של הפרעות קשב וריכוז ו
66 אהבה למספר מלאכים
כאשר מטופל מאובחן עם הפרעות קשב וריכוז, לעתים קרובות הוא מרגיש הקלה.
כאשר מטופל מאובחן עם הפרעות קשב וריכוז, לעתים קרובות הוא מרגיש הקלה. אבחנה זו יכולה לעזור להם להבין טוב יותר את עצמם ואיך הם פועלים ומתייחסים לאחרים. השאלה הבאה שלהם היא מה הם יכולים לעשות כדי לנהל את זה - וכאן אנשים רבים נתקעים.
לאחר שעבדתי עם אלפי חולים עם הפרעות קשב וריכוז, ראיתי שלמרות שתרופות עשויות לעזור בטווח הקצר, רוב האנשים זקוקים לתמיכה נוספת ואסטרטגיות לטווח הארוך. המחקר מתחיל לספר את אותו סיפור 1 ו
כשמחפשים פתרונות טיפול אלטרנטיביים להפרעות קשב וריכוז, אין הרבה אפשרויות קונקרטיות המגובות במדע (אם כי אני חושד שזה ישתנה בעתיד הקרוב).
עם זאת, גוף הולך וגדל של מחקרים מראה כי ביצוע שינויים בשלושה תחומי מפתח - סיבוב, סביבה ותוספי מזון - יכול לעזור למגוון 6% מאוכלוסיית העולם 2 המראים סימנים להפרעות קשב וריכוז של מבוגרים סימפטומטיים. להלן מספר אסטרטגיות ניהול הוליסטיות שראיתי מועילות ביותר עבור המטופלים שלי:
1.אכלו דיאטה ללא אוכל, ללא גלוטן
אמנם לא היה הרבה מחקר על ההשפעה של דיאטות ללא גלוטן בתסמיני הפרעות קשב וריכוז באופן ספציפי, ישנם מספר גורמים המובילים אותי להמליץ עליהם למטופלים שלי.
דלקת נוירואין היא ככל הנראה המניע של הפרעות קשב וריכוז 3 , והמחקר מתגבר על כך גלוטן מוביל להתנוונות עצבית 4 ו זה יכול גם לתרום למעיים דולפים 5 , עוד יותר תדלוק נוירו -דלקת. הוסף את זה לעובדה שאנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטות הרבה יותר מאובחן עם מחלת צליאק 6 , והייתי אומר שיש טיעון משכנע למדי לנסות ללכת ללא גלוטן כדי לראות אם זה עוזר בתסמינים.
לאלה עם הפרעות קשב וריכוז הייתי מציע דיאטה של מזון שלם עם הרבה ירקות, חלבונים באיכות טובה , ומזונות מעובדים באופן מינימלי להפחתת דלקת ולעזור בניהול תסמינים. (מחקר אחד זה ניתח דפוסי תזונה שונים 7 מצא כי תזונה עשירה בבשרים מעובדים, דגני בוקר מזוקקים ושומן מוקשה הגדילה את הסיכון לפתח הפרעות קשב וריכוז ב 92%, ואילו תזונה עשירה במזונות מעובדים, סוכר וצבעי מזון הגדילה את הסיכון ב 51%.)
2.קח תוסף אומגה 3
שמן דגים הוא אחד מתוספי המזמורה שלי בכל הנוגע לסייע לחולי נוירודיוורס. זה ממש אוכל למוח שלך, כך שלא מפתיע שמחקר מגבה את השימוש בו בהפרעות קשב וריכוז. אנו יודעים שמבוגרים וילדים המאובחנים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להיות דלה בחומצות שומן אומגה 3 8 וזה תוסף משפר את הסימפטומים הקליניים של הפרעות קשב וריכוז 9 אצל ילדים ובמתבגרים כאחד.
27 באוקטובר גלגל המזלות
שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתציג תוסף חדש לשגרה שלך, אבל הייתי מציע לקחת לפחות 2,000 מ'ג של שמן דגים איכותי (זה מוקרן למזהמים) ואכילת דגים שומניים קטנים כמו סרדינים או סלמון באופן קבוע.
קריאה קשורה: 15 תוספי אומגה 3 הטובים ביותר משנת 2023, על פי מדען תזונה
3.קבל את רמות הוויטמין D שלך בבדיקה
היו כמה מחקרים שהראו שילדים ומתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז יש אפילו רמות נמוכות יותר של ויטמין D 10 מאשר האוכלוסייה הכללית.
בעוד שחלק גדול מהמחקר על הפרעות קשב וריכוז מתמקד בילדים, הוכח כי תוסף ויטמין D אצל ילדים עם הפרעות קשב ורי לשפר את הקוגניציה וגורמים אחרים 11 ו אני ממליץ לכל מי שיש לו הפרעות קשב וריכוז שיבדוק את רמות הוויטמין D שלו תוספים לפי הצורך ו
4.אל תשכח מאבץ ומגנזיום
מגנזיום הוא המינרל החשוב ביותר בכל מה שקשור להרגעת מערכת עצבים פעילה יתר 12 ומחקרים מראים שילדים ומתבגרים עם הפרעות קשב וריכוז נטו להיות נמוכים יותר בזה.
מחקר אחד מצא גם את זה מגנזיום שיפר תסמיני הפרעות קשב וריכוז 13 כאשר משתמשים בו בוויטמין D. נטילת תוסף מגנזיום איכותי עשוי לעזור גם בחלק מתופעות הלוואי של הפרעות קשב וריכוז, כמו חוסר שינה, מתח עצבני וחרדה.
אבץ הוא תוסף נוסף שאני ממליץ עליו לחולי הפרעות קשב וריכוז אם אני חושד במחסור. מחקרים מראים כי סביר להניח כי בעלי הפרעות קשב וריכוז חסר באבץ 14 , ויש כמה מחקרים מוקדמים המראים שהמינרל החיוני יכול היה עזור לתרופות הפרעות קשב וריכוז לעבוד טוב יותר אצל ילדים ו
מכיוון שאבץ חיוני כל כך לתפקוד הבטן ולייצור עצבי, הגיוני שזה יהיה שימושי לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז.
5.הימנע מ- BPA ו- Phthalates כשאתה יכול
במחקר שנערך על 444 ילדים, הייתה חשיפה לביספנול A (BPA) (נמצא בבקבוקי מים מפלסטיק וכמה אריזות מזון). תוצאות קוגניטיביות והתנהגותיות שליליות 15 ו
אני תמיד מציע שהמטופלים שלי עושים כמיטב יכולתם כדי להימנע מאוכל ומשקאות שעטופים בניילון מסיבה זו. לכל הפחות, לעולם אל תחממו אוכל בפלסטיק, כפי שזה יכול הגדל את שטיפת ה- BPA ו היזהר מפלסטיק 'ללא BPA' המכיל גם תחליפי ביספנול אחרים, מכיוון שהם מציגים השפעות דומות מאוד.
מרץ 17 סימן גלגל המזלות
ישנם גם מחקרים רבים ש קישור חשיפה לפתלט להפרעות קשב וריכוז 16 ו פתלטים נמצאים בפלסטיק רך רבים - כמו רצפות ויניל, צינורות רפואיים וצעצועים לתינוקות. הולך ללא פלסטיק זו באמת הדרך ללכת, הן לבריאות שלך והן לסביבה.
הייתי מציע גם לאלה עם הפרעות קשב וריכוז לבחור מוצרים ריחניים ללא רעילים ללא פתלטים (( תַמרוּקִים - שמפו - שטיפת ידיים - חומרי ניקוי כביסה - נרות ריחניים וכו ') מתי הם יכולים.
6.היזהר עם קפאין
אמנם קפאין בהחלט יכול להועיל לשיפור המיקוד והפרודוקטיביות בטווח הקצר, אך חבר השופטים לא נמצא אם זה מועיל או מזיק יותר לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז 17 ו
מעט כמו התרופות הממריצות המשמשות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, קפאין מספק פרץ מיקוד מהיר שעלול להתקזז על ידי גירוי האדרנלים שלו. זה עשוי להשאיר אותך מרגיש חרד יותר ועלול להפריע לשינה שלך. בהתבסס על זה, אני לא ממליץ על קפאין שיעזור להפרעות קשב וריכוז - ובמקרים מסוימים אני ממליץ למטופלים להימנע מכך.
הנסיגה
ככל שהאבחנות של הפרעות קשב וריכוז ממשיכות לגדול, אני חושד שמחקרים נוספים יופיעו כיצד לנהל תסמינים ו בינתיים, אני תמיד מציע לחולים עם הפרעות קשב וריכוז התבוננות בתזונה, אורח החיים ושגרת ההשלמה שלהם לקבלת הזדמנויות לבצע שינויים חיוביים.
שתף עם החברים שלך:
