6 דברים שנטורופתית ממליצה לכל המטופלים שלה עם הפרעת קשב וריכוז

'אובחנתי עם הפרעת קשב וריכוז, ועכשיו אני יודע את השורש של כל הבעיות שלי', אמרה המטופלת שלי סאלי בהרשעה אחר הצהריים אחד ביום חמישי.

כשישבתי מול סאלי ושמעתי על התהליך שהוביל לאבחנה שלה, הסיפור הרגיש מוכר מדי.

היא קראה על הפרעות קשב וריכוז כשפתאום נדלקה נורה: זה נשמע כמוני , חשבה, לפני שהתחילה במבוך מורכב לקראת אבחון. רופא המשפחה שלה הפנה אותה לפסיכולוג שלאחר שלל שאלונים ומבחנים, לבסוף נתן לה את האבחנה של ADHD .

כאשר מטופל מאובחן עם הפרעת קשב וריכוז, לעיתים קרובות הוא חש הקלה.

כאשר מטופל מאובחן עם הפרעת קשב וריכוז, לעיתים קרובות הוא חש הקלה. אבחנה זו יכולה לעזור להם להבין טוב יותר את עצמם ואת האופן שבו הם פועלים ומתייחסים לאחרים. השאלה הבאה שלהם היא מה הם יכולים לעשות כדי לנהל את זה - וכאן אנשים רבים נתקעים. 

לאחר שעבדתי עם אלפי מטופלים עם ADHD, ראיתי שבעוד שתרופות עשויות לעזור בטווח הקצר, רוב האנשים זקוקים לתמיכה נוספת ואסטרטגיות ארוכות טווח. המחקר מתחיל כעת לספר את אותו הסיפור 1 .

כאשר מחפשים פתרונות טיפול אלטרנטיביים להפרעות קשב וריכוז, אין הרבה אפשרויות קונקרטיות מגובות מדעיות בחוץ (אם כי אני חושד שזה ישתנה בעתיד הקרוב).

עם זאת, מחקר הולך וגדל מראה שביצוע שינויים בשלושה תחומים מרכזיים - תזונה, סביבה ותוספי מזון - יכול לעזור 6% מאוכלוסיית העולם 2 שמראים סימנים של ADHD סימפטומטי של מבוגרים. להלן כמה אסטרטגיות ניהול הוליסטיות שראיתי שהן מועילות ביותר עבור המטופלים שלי:

אכלו תזונה מלאה ללא גלוטן

אמנם לא היה הרבה מחקר על ההשפעה של דיאטות ללא גלוטן לגבי תסמיני ADHD באופן ספציפי, ישנם מספר גורמים שמובילים אותי להמליץ ​​עליהם למטופלים שלי.

חולמת על כיני ראש

דלקת עצבית היא ככל הנראה הגורם ל-ADHD 3 , והמחקר הולך ומתגבר גלוטן מוביל לניוון עצבי 4 . זה יכול גם לתרום למעי דולף 5 , מעורר עוד יותר דלקת עצבית. תוסיפו את זה לעובדה שאלו עם הפרעות קשב וריכוז נוטים להיות הרבה יותר כאלה מאובחן עם מחלת צליאק 6 , והייתי אומר שיש טיעון די משכנע לנסות ללכת ללא גלוטן כדי לראות אם זה עוזר לתסמינים. 

לבעלי הפרעות קשב וריכוז, הייתי מציע דיאטה של ​​מזון מלא עם הרבה ירקות, חלבונים באיכות טובה , ומזונות מעובדים באופן מינימלי כדי להפחית דלקת ולעזור בניהול תסמינים. (מחקר אחד זה ניתחו דפוסי תזונה שונים 7 מצא כי תזונה עשירה בבשרים מעובדים, דגנים מזוקקים ושומן מוגברת העלתה את הסיכון לפתח ADHD ב-92%, בעוד שתזונה עשירה במזון מעובד, סוכר וצבעי מאכל העלתה את הסיכון ב-51%.)

קו הנישואין

קח תוסף אומגה 3

שמן דגים הוא אחד התוספים המומלצים שלי בכל מה שקשור לעזרה לחולים עם מגוון עצבים. זה ממש מזון למוח שלך, אז זה לא מפתיע שמחקרים מגבים את השימוש בו בהפרעות קשב וריכוז. אנו יודעים שמבוגרים וילדים המאובחנים עם ADHD נוטים להיות דל בחומצות שומן אומגה 3 8 וזה תוספת משפרת תסמינים קליניים של ADHD 9 אצל ילדים ובני נוער כאחד. 

שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני הכנסת תוסף חדש לשגרה שלך, אבל אני מציע ליטול לפחות 2,000 מ'ג של שמן דגים איכותי (שנבדק לאיתור מזהמים) ואכילת דגים שמנים קטנים כמו סרדינים או סלמון באופן קבוע. 

קריאה קשורה: 15 תוספי האומגה 3 הטובים ביותר לשנת 2025, על פי מדען תזונה

בדוק את רמות הוויטמין D שלך

היו מספר מחקרים המראים שלילדים ומתבגרים עם ADHD יש אפילו רמות נמוכות יותר של ויטמין D 10 מאשר האוכלוסייה הכללית.

בעוד שחלק ניכר מהמחקרים בנושא ADHD מתמקד בילדים, הוכח שתוספת של ויטמין D בילדים עם ADHD לשפר את הקוגניציה וגורמים נוספים 11 . אני ממליץ לכל אחד עם ADHD לבדוק את רמות הוויטמין D שלו תוספי מזון לפי הצורך .

אל תשכח על אבץ ומגנזיום

מגנזיום הוא המינרל החשוב ביותר בכל הנוגע להרגעה פעילות יתר של מערכת העצבים 12 , ומחקרים מראים שילדים ומתבגרים עם הפרעת קשב וריכוז נטו להיות נמוכים יותר בה.

מחקר אחד גם מצא את זה מגנזיום שיפר את תסמיני ADHD 13 בשימוש עם ויטמין D. נטילת תוסף מגנזיום איכותי עשוי גם לעזור עם חלק מתופעות הלוואי של ADHD, כמו חוסר שינה, מתח עצבי וחרדה.

אבץ הוא תוסף נוסף שאני ממליץ לחולי ADHD שלי אם אני חושד בחסר. מחקרים מראים שסביר להניח שסובלים מהפרעות קשב וריכוז חסר באבץ 14 , וישנו מחקר מוקדם המראה שהמינרל החיוני יכול לעזור לתרופות ADHD לעבוד טוב יותר בילדים .

מכיוון שאבץ חיוני כל כך לתפקוד המעי וייצור נוירוטרנסמיטורים, הגיוני שהוא יהיה שימושי עבור אלה עם ADHD. 

הימנע מ-BPA ופתלטים כשאפשר

במחקר שנערך על 444 ילדים, חשיפה לביספנול A (BPA) (נמצא בבקבוקי מים מפלסטיק ובחלק מאריזות מזון) הייתה קשורה תוצאות קוגניטיביות והתנהגותיות שליליות 15 .

אני תמיד מציע למטופלים שלי לעשות כמיטב יכולתם להימנע מאוכל ומשקאות שמגיעים עטופים בניילון מסיבה זו. לכל הפחות, לעולם אל תחמם מזון בפלסטיק, כי זה יכול להגביר את שטיפת ה-BPA . היזהרו גם מפלסטיק 'ללא BPA' המכילים תחליפי ביספנול אחרים, מכיוון שהם מפגינים השפעות דומות מאוד.

יש גם הרבה מחקרים על זה קשר חשיפה לפתלטים להפרעות קשב וריכוז 16 . פתלטים נמצאים בפלסטיק רך רבים - כמו רצפות ויניל, צינורות רפואיים וצעצועים לתינוקות. הולך ללא פלסטיק זו באמת הדרך ללכת, הן לבריאות והן לסביבה. 

הייתי מציע גם לסובלים מהפרעות קשב וריכוז לבחור במוצרים ריחניים לא רעילים ללא פתלטים ( תַמרוּקִים , שמפו , שטיפת ידיים , חומרי ניקוי כביסה , נרות ריחניים וכו') כאשר הם יכולים.

היזהר עם קפאין 

בעוד שקפאין בהחלט יכול להועיל לשיפור המיקוד והפרודוקטיביות בטווח הקצר, חבר המושבעים אינו יודע אם זה מועיל יותר או מזיק יותר לבעלי הפרעות קשב וריכוז 17 .

קצת כמו התרופה הממריצה המשמשת לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, קפאין מספק פרץ מהיר של מיקוד שעשוי להיות מקוזז על ידי גירוי האדרנל. זה עלול להשאיר אותך חרדה יותר ועלול להפריע לשינה שלך. בהתבסס על זה, אני לא ממליץ על קפאין כדי לעזור בהפרעות קשב וריכוז - ובמקרים מסוימים, אני ממליץ למטופלים להימנע מכך. 

הטייק אווי

ככל שהאבחונים של הפרעת קשב וריכוז ממשיכים לעלות, אני חושד שעוד יצוצו מחקרים בנושא כיצד לטפל בסימפטומים . בינתיים, אני תמיד מציע לחולים עם הפרעות קשב וריכוז להסתכל על התזונה, אורח החיים ושגרת התוספים שלהם כדי למצוא הזדמנויות לבצע שינויים חיוביים.

84 מספר מלאך