6 המזונות שהוכחו מדעית כמפחיתים את ערפל המוח
האם אתם חווים לעיתים קרובות ערפל מוחי? זו תחושת העייפות הנפשית שמנקזת את האנרגיה שלך, גורמת לריכוז ירוד ומונעת ממך לאסוף את מחשבותיך. זה עלול להתרחש כסימפטום של מחלה בסיסית, תופעות לוואי מתרופות, אלרגיות נסתרות (למשל, גלוטן), חוסר שינה, התייבשות ואפילו אכילת יתר.
ערפל מוחי אינו אבחנה רפואית אלא מכלול של תסמינים סובייקטיביים שאנשים חווים ומתארים כ:
- ריכוז ירוד
- בלבול נפשי
- עייפות בעיניים
- כְּאֵב רֹאשׁ
- שינה ענייה
- ירידה בתפוקה האינטלקטואלית
החדשות הטובות הן שיש שינויים תזונתיים קטנים שיכולים לעזור לנקות תסמיני ערפל במוח, להגביר את האנרגיה ולהגדיל את התפוקה. המפתח הוא שמירה על המוח שלך מוזן, מוזן, וחמצן עם מזון הזכויות.
פרסומת
1.מים
צילום: קריסטן קורט הינס
מים חיוניים ל תפקוד תקין של תאי האדם ומערכות גופו , שכן הוא מהווה 60 עד 70 אחוזים ממשקל הגוף הכולל במבוגרים רזים, ו -45 אחוזים עד 55 אחוזים במבוגרים שמנים. מים ממלאים גם תפקיד מרכזי בתפקוד המוח - כ- 75 אחוזים מהתהליכים המתרחשים במוח מתרחשים בנוכחות מים.
שתיית כמויות נאותות של מים תסייע גם בהגברת הבהירות הנפשית ובריכוז, תסייע במניעת כאבי ראש ותסייע בהסרת פסולת תאית המצטברת בדם ונוסעת למוח.
כמה לשתות בדיוק
דרך פשוטה לחשב את דרישת המים היומית שלך היא על ידי חלוקת משקל גופך לחצי והחלפת קילוגרמים לאונקיות. אז אם אתה שוקל 140 ק'ג, דרישת המים שלך היא 70 גרם. כמו כן, יש לזכור פעילות גופנית, מכיוון שספורטאים ואנשים פעילים זקוקים ליותר מים מאשר לאנשים בישיבה. במהלך חודשי הקיץ החמים, עליכם להגביר את צריכת המים שלכם עוד יותר.
9 בינואר הורוסקופים
שתיים.מזונות עשירים באומגה 3
צילום: קמרון ויטמן
אומגה 3 הם חומר מזין חיוני למוח ולמערכת העצבים. הם נקראים חיוניים מכיוון שגופנו אינו מייצר אותם, לכן עלינו להוציא אותם מהתזונה שלנו. בין היתרונות הכמעט אינסופיים שלהם, אומגה 3 יכולה לעזור בהורדת דלקת , להגן על קרומי התאים, לשפר את ההכרה והזיכרון, ולתמוך ביציבות מצב הרוח.
בדיוק מה לאכול
המקורות הטובים ביותר לאומגה 3 הם דגים שומניים (סלמון, פורל, כבד בקלה, הרינג, מקרל וסרדינים), רכיכות (שרימפס, צדפות, צדפות וצדפות), או שמן קריל. יתכן שתקבל אומגה 3 ממזונות מן הצומח, כגון זרעי פשתן זרעי צ'יה או אגוזי מלך; עם זאת, ההמרה שלהם לצורה הנספגת, המכונה EPA ו- DHA, נמוכה בהרבה.
3.מזונות קשת
צילום: קמרון ויטמן
גלגל המזלות 29 בנובמבר
פלבנואידים הם תרכובות שמקורן בצמחים בעלות תכונות נוגדות חמצון. הם מוציאים פסולת תאית רעילה מזיקה בגוף הנקראת רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים פוגעים בתאי מוח וב- DNA בתהליך הנקרא חמצון, התורם לתסמינים הקשורים לערפל במוח. מחקרים מצביעים על כך שפלבנואידים שנמצאים בפירות וירקות מסוימים מסוגלים לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח, ובכך לסייע בהורדת תסמינים הקשורים לערפל מוחי. הוכח כי פירות כמו ענבים, רימונים, תותים ואוכמניות משפרים היבטים רבים של זיכרון ולמידה, כגון רכישת זיכרון מהירה ואיטית, זיכרון עבודה לטווח קצר, זיכרון התייחסות לטווח ארוך ושמירה על אחסון וזיכרון.
בדיוק מה לאכול
הרבה פירות ו ירקות ! לכו על קשת צבע.
ארבע.מזונות עשירים בקוורצטין
צילום: דארן מויר
קוורצטין הוא פלבונול (תת-סוג של פלבנואידים) המצוי בצמחים וידוע בתכונותיו נוגדות החמצון. ייחודי לקוורצטין הוא יכולתו לחסום שחרור היסטמין , הגורם העיקרי לאלרגיות העלולות לגרום לתסמינים של ערפל מוחי.
בדיוק מה לאכול
אוכלים שכן עשיר בקוורצטין כולל צלפים, בצל אדום, קייל תפוחים אדומים וכוסמת.
5.שוקולד מריר
תמונה על ידימניות
בנוסף להיותם טעימים, שוקולד מריר עמוס בנוגדי חמצון . הוכח כי פלבונולים של קקאו, שהם התרכובות הפעילות באבקת קקאו, מגבירים את זרימת הדם למוח, ומספקים לו אספקת חומרים מזינים וחמצן בשפע. מחקרים הראו פלבונולים של קקאו משפרים את התפקוד הקוגניטיבי ואת בקרת לחץ הדם אצל מבוגרים, לתמוך בלב, לְשַׁפֵּר ריכוז , ואף יכול לסייע בייצוב מצב הרוח.
22 במאי לחתום
בדיוק מה לאכול
כשקונים חפיסת שוקולד, ככל שהשוקולד כהה יותר, כך טוב יותר (חפשו תכולת קקאו של 70 אחוז ומעלה). אתה יכול גם לקנות אבקת קקאו שוקולד מריר באיכות טובה, אבל תבחין שהיא יכולה להיות מרירה, ולכן דרך נהדרת להכניס אותה לתזונה שלך היא להוסיף אותה לשייקים שלך.
6.מזונות עשירים בפרוביוטיקה
צילום: אליטה אונג
גוף האדם נושא מעל 100 טריליון חיידקים במעיים. חיידקים אלה פועלים באופן סינרגטי עם מערכות הגוף ותורמים לסינתזה של ויטמינים ומוליכים עצביים (כימיקלים במוח) ומסייעים גם בעיכול המזון. המעיים מארחים גם חיידקים מזיקים אך בכמויות קטנות יותר. מינים אופורטוניסטיים אלה משגשגים על סוכרים, מה שעלול להוביל לצמיחת יתר וליצור חוסר איזון במיקרוביום.
הקשר בין המוח והמעיים הם דו כיווניים כלומר, אם צורכים ארוחה מעובדת מאוד שעמוסה בסוכרים פשוטים, המוח יסבול ממחסור במוליכים עצביים ובחומרים מזינים חיוניים. מחקרים הראו כי חוסר איזון במיקרוביום המעיים יכול להוביל שינויים במצב הרוח , להשפיע לרעה תפקוד למידה וזיכרון , ועלול גם לגרום דלקת במוח . אז בעצם, בחירת מזון ודיאטה נקייה הם אדירים לבריאות המוח.
בדיוק מה לאכול
שילוב אוכל עשיר בפרוביוטיקה בתזונה תעזור לאזן את פלורת המעיים ולהיפטר מחיידקים מזיקים. מאכלים אלה כוללים כרוב כבוש, קימצ'י, קומבוצ'ה (היזהרו מתכולת הסוכר) וקפיר. משלים עם פרוביוטיקה היא דרך נהדרת נוספת להכניס חיידקים טובים לתזונה.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
