6 דרכי הארקה להתחיל את היום (ממקצוען מיינדפולנס)
אדם חכם אמר לי פעם שהשעות החשובות ביותר ביום הן אלה לפני שהשמש זורחת. מעולם לא ידעתי עד כמה מילים אלה נכונות עד שהפכתי לבוס שלי והורה לקטנה. מיצוי הרגעים היקרים האלה דבר ראשון בבוקר הפך את החיים לא רק למאורגנים יותר אלא למהנים הרבה יותר. אני יודע טוב יותר מכולם איך זה מרגיש להיות נמתח דק, פועל על ריק וחווה שְׁחִיקָה במחיר רווחתכם. נשמע מוכר? להלן כמה טיפים שאני משתמש בהם מדי יום שיעזרו לך להפוך את הנרטיב הזה ולקחת את החיים מנקודת מבט כוס-חצי ריקה לכוס שעולה על גדותיה.
1.התזונה שלך היא המפתח.
תמונה מאתבול בריטני ליי
למדתי ממקור ראשון כמה חשוב לתדלק את גופי להמשיך. אני חובש כובעים רבים, כפי שאני בטוח שרבים מאיתנו עושים. אנו מחזיקים בתארים רבים לאורך כל ימינו, וחשוב לא רק לתת לגופנו את מה שהם צריכים לעצמנו, אלא גם עבור יקירינו. דבר ראשון אחרי שגופך מתעורר ואתה נכנע למתיחה יפה, שתו את המים שלכם. אחרי זה, אני תופס א מלח ים שוקולד RXBAR , או אולי כוס RX A.M. שיבולת שועל . אני מעריך את הפשטות של חטיפי המזון האמיתי של RXBAR כי מה שאתה רואה זה מה שאתה מקבל (ברצינות, הכל מופיע על התווית).
פרסומת
שתיים.עבודת נשימה חזקה יותר ממה שאתה חושב.
תמונה מאתבול בריטני ליי
אני לא יכול להביע את החשיבות של מֶדִיטָצִיָה . אני חושב לפעמים איך החיים נראים לפני שהבנתי את התרגול הזה וצחקקתי לעצמי. יש אמנות לשקט. לא זו בלבד שהיא נותנת את הטון להיום, אלא היא נותנת לך את האפשרות ללכת פנימה ולחיות את החיים עם תחושת מטרה גדולה יותר. לעתים קרובות אנו מסתכלים על החיים שמדמיינים למהר דרך קו הסיום, כאשר, למעשה, היופי נמצא בכל שלב של המסע. מדיטציה עזרה לי להתמקד בחשיבותם של רגעים בודדים. ההכרה בכך שהאושר לא יבוא כאשר פשוט השגנו משהו שימשה את משחקי המסע שלי. הסוד הוא פשוט למצוא את הקסם ברגעים הקטנים. יש לנו נטייה לחשוב רק על התמונה הגדולה כאשר משיכות המכחול הזעירות הן המקום בו האור חי באמת.
3.תן לעצמך את מתנת התנועה.
אני רוצה להדגיש את החשיבות לפגוש את עצמך במקום בו אתה נמצא, כך שרמת התנועה שלך תלויה בך לחלוטין. בין אם זה לרקוד, לרוץ, לרכוב על אופניים, אימון מעגלים , או יוגה, אתה בוחר את התנועה שלך. אני בדרך כלל בוחר ביוגה ומתמקד ב 30 דקות של תנועה מכוונת. בימים אחרים (או אפילו בהמשך היום) אני נהנה להעלות את הדופק, אך זו העדפה אישית. המוקד כאן הוא לשחרר את האנרגיה שלך, לתת את הטון ולאפשר לאנדורפינים לזרום. אתם ראויים לזמן הזה, אז הקדישו אותו בחוכמה. רק זוז. אם אתה מחייך כשזה נגמר, עשית משהו נכון (ואם אתה זקוק לעזרה איפה להתחיל, בדוק תרגיל RX בכיתה מ- RXBAR). בימים ההם בהם אני זקוק למעט תוספת דלק, אני מנסה להגיע לפתרונות מהירים, יעילים ופשוטים. RXBARs בדוק את כל התיבות כאן, עם הבונוס הנוסף של השקט הנפשי שבא לידיעה שאני לא מאכיל את גופי אלא את הדברים הטובים.
ארבע.כתוב דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
אני ממליץ לך לרשום לפחות 10 דברים ביום שממלאים אותך הכרת תודה . זה יכול להיות פשוט או גדול כמו שאתה רוצה. מבחינתי הטקס הזה קורה בסביבות השעה חמש בבוקר - לפני שבני מתעורר ובעוד רחובות ניו יורק עדיין שקטים תחתיי. זה מרגיש טוב לדעת שאני מרשה לעצמי את המרחב לשבת בשקט והכרת תודה בזמן שאני מגדיר את כוונותיי ליום הקרוב. בימים הקשים יותר אני בוחרת לכלול דברים כמו כוס הקפה שלי, ובימים טובים יותר אכתוב יעדים שהגשמתי. זה לגמרי תלוי בך. אני מאמין שזה כל כך מיוחד להתחיל את ימינו בהכרת תודה שאנחנו פשוט כאן. יש לנו הזדמנות נוספת לעשות טוב. יש לנו הזדמנות ליצור שינוי. נוכל לקבל תקווה למחר. אני לא יודע מה איתך, אבל אני אסיר תודה על כך.
5.לחבק את אמא טבע.
בדרך כלל עד שרשמתי את רשימת התודה שלי, בני ער. אנו גרים בניו יורק, כך שהטבע עבורנו ביום יום הוא סנטרל פארק. יש משהו יפה באמת בבוקר בחוץ - הציפורים מצייצות, האוויר פריך, ותחושת השקט הכללית ההיא יקרה לי. גם אם אתה פשוט יוצא לטיול בחוץ, בחר בזמן הזה כדי להתחבר ליקום. אתה תשמח שעשית. בימים מסוימים (בדרך כלל בקיץ), הטיולים שלנו נמשכים קצת יותר זמן, אז אני מוודא שאנחנו תמיד מצוידים בדלק טוב בשבילך. סורגי חלבון RXBAR הם מצרך בסיסי בבית שלנו, ולאחרונה אנו אוהבים את כל החדשות שלהם שכבות שוקולד RXBAR עם חמאת בוטנים .
שלט 22 בינואר
אנו גם מנסים לקבוע כלל 'ללא התקן' בטיולים אלה. הקשרים היחידים שאתה צריך במהלך תקופה זו הם עם עצמך ועם סביבתיך. תן לעצמך הזדמנות אמיתית להתעורר מבלי לגלול, ללחוץ או להתחבר לשעה לאחר שאתה קם. חשוב לאפשר לעצמך הזדמנות להתכוונן לעצמך לפני שאתה מכוון לעולם החיצון. מחפש משהו קצת יותר מאתגר מטיול? בדוק זאת שגרת HIIT ידידותית בחוץ ב- RXercise .
6.זכרו שאתם ראויים.
זה הוא אחד החשובים ביותר. לא משנה איך היום יתברר, אתה מסוגל איך להתקדם. אינך יכול לשלוט במה ששום דבר או מישהו אחר עושה, אך אתה שולט בתגובתך. ברגעים הקשים, התמקדו בנשימה. תחזיר את עצמך למרכז. התמקדו מחדש והתארגנו מחדש. הארקה היא החשובה ביותר. אתה ראוי לאהבה ואור בחיים האלה. היו חביבים עם גופכם, בחרו נפש על פני חומר, ואפשרו לעצמכם את המרחב להופיע עבורכם. אתה תשמח שעשית.
שתף עם החברים שלך:
