מדוע הכרת תודה מכרעת במהלך COVID-19 + מדיטציית הכרת תודה

כשמדובר במדיטציה, יכול להיות די ספקטרום - חלקם נשבעים בתרגול יומיומי, בעוד שאחרים יכולים להיות מעט מבולבלים לגבי איך להתחיל.

לדברי מורה למדיטציה בעל שם עולמי וסופר רבי מכר ווטקינס קל , אנשים מסתכלים לעבר מדיטציה כדי לעזור להתמודד עם חוסר הוודאות סביב וירוס הכורון - לא משנה היכן על הספקטרום הם עלולים ליפול.

'זה נחוץ יותר מאי פעם', הוא אומר לי בפרק זה של הפודקאסט של lifeinflux. 'אני רואה כל כך הרבה אנשים מדברים על מדיטציה בצורה מאוד ישירה, וזה מרגש להיות חלק מהשיחה הזו.'

מספר מלאך 112

אחת הדרכים לחשוב על מדיטציה, מסביר ווטקינס, היא באמצעות תרגול הכרת תודה. אמנם מדיטציית הכרת תודה עשויה לא להיות סוג של תרגול אופייני ל'עצום עיניים ולנשום ', אך יכול להיות שיש להם עמוקות דומות. השפעות על בריאות הנפש שלך . זה נהדר במיוחד עבור אנשים שעלולים להרגיש מאוימים על ידי מדיטציה או שהם חדשים בתרגול.

כאן, ווטקינס מסביר כיצד לתרגל מדיטציית הכרת תודה ומדוע חשוב כל כך להתמקד בתודה בתקופה זו.

מדוע הכרת תודה כל כך חשובה.

לדברי ווטקינס, הכרת תודה היא הדבר החשוב ביותר שיש לזכור כאשר אנו מתמודדים עם חוסר הוודאות סביב וירוס הכורון. 'פעולה ממרחב של הכרת תודה עוזרת לך לעבור מעבר למנטליות הקורבן. כל כך קל לחמוק לזה, במיוחד אם אתה נגוע באופן אישי מהנגיף ', הוא אומר.

מה שעושה הכרת תודה, הוא ממשיך לשמור אותנו בהווה - גורם מפתח בסיוע בהקלת החרדה שלנו. במקום לנסות לשלוט במצב (אשר, כפי שדנו בעבר , יכול להזיק יותר מתועלת), הקשה על מה שאתה אסיר תודה עליו באותו רגע יכולה לעזור לך להישאר מקורקעים ורגועים.

98 מספר מלאך

קח את זה מווטקינס: 'חרדה מפחיתה פחד עתידי ומשערות', הוא אומר. 'כשאנחנו נשארים בהווה, אנחנו נוטים לדאוג פחות ולחוות פחות חרדה.'

חשבו על זה כמעגל מיני - הכרת תודה יכולה להוביל להישאר נוכחים, והישארות ברגע הנוכחי יכולה לסייע בהפחתת רגשות החרדה.

הכרת תודה היא מכרעת, לדברי ווטקינס, משום שהיא יכולה לאפשר לנו לקבל החלטות טובות יותר המועילות לחברה במקום להתמקד ברווחים אינדיבידואליסטים. 'ככל שנוכל להישאר מחובר לרגע על ידי חיים במרחב של הכרת תודה, כך נוכל לקבל החלטות נבונות יותר באופן אינדיבידואלי וביחד', הוא אומר.

עם זאת, ווטקינס מציע מדיטציית תודה קלה שתוכל להשתמש בה בעצמך או עם בני משפחה וחברים. עם כל הזמן הנוסף שיש לנו בזמן שאנחנו עובדים מהבית, למה לא להשתמש בזה בקפידה ולדון על מה אתה אסיר תודה?

מדיטציית הכרת תודה שתוכלו לתרגל (אפילו עם ילדים!).

כן, אתה יכול אפילו לתרגל את מדיטציית הכרת הטוב הזו עם ילדים צעירים . זו בעצם אחת המדיטציות הטובות ביותר לעשות עם ילדים, כי 'הם לא צריכים לשבת בעיניים עצומות וגב ישר', אומר ווטקינס, אשר (כפי שהורים רבים יכולים לומר לך) יכול להוביל לרעש ו / או התקפי זעם.

עבור מדיטציה ספציפית זו, כל שעליך לעשות הוא להתכנס יחד בחדר ללא טלוויזיה, חדשות או כל סוג של הסחות דעת ולבזבז חמש עד עשר דקות לדבר על משהו שאתה אסיר תודה עליו.

ווטקינס לא מתכוון רק לרשום פריטים: 'דבר על למה אתה אסיר תודה על הדבר הזה, והיה ספציפי לגבי מה זה'.

ואז התחל בתור, עבר לאדם הבא וחזור על ההזמנה שלוש או ארבע פעמים עד שכולם אמרו על חמישה דברים שהם אסירי תודה עליהם. בסוף המדיטציה תטפח מרחב של חיוביות ונוכחות, אולי תרגיש קצת פחות חרד מפני העולם כתוצאה מכך.

לא משנה אם אתה טירון מדיטציה או מקצוען ותיק, התמקדות בתודה היא דרך נהדרת להישאר מקורקעים במהלך המגיפה העולמית הזו ולעורר חיוביות. 'זו דרך טובה להעלות את רוחם של אנשים,' אומר ווטקינס. 'יכול להיות קל לשכוח שיש גם דברים טובים בעולם כרגע.'

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

גלגל המזלות ה -20 במאי