6 התוספים האלה מקדמים מצב רוח, מוטיבציה, מיקוד ועוד*

נוירוטרנסמיטורים, המכונה לעתים קרובות 'שליחים כימיים' של הגוף, הם מולקולות חיוניות המאפשרות תקשורת בתוך מערכת העצבים. הם מאפשרים לנוירונים, תאי שריר, בלוטות וחלקי גוף אחרים לתאם את תפקידיהם, ומבטיחים שכל תא, איבר ורקמה ימלאו את תפקידם.

למרות שהם חשובים במיוחד לוויסות מצב הרוח ולתהליכים קוגניטיביים, נוירוטרנסמיטורים משפיעים באופן משמעותי גם על תנועת השרירים, תפקוד הלב ופעילויות פיזיולוגיות רבות אחרות.

שמירה על רמות בריאות של נוירוטרנסמיטורים היא המפתח לבריאות כל הגוף שלנו, שכן רמות גבוהות או נמוכות מדי יכולות להשפיע על הבריאות הנוירולוגית והפיזיולוגית שלנו במספר עצום של דרכים.

בעוד שחלק מהנוירוטרנסמיטורים פופולריים הרבה יותר מאחרים (אנחנו מסתכלים עליך, סרוטונין !), לכל אחד יש תפקיד חיוני באופן שבו אנו חושבים, מרגישים, פועלים ומעבדים את העולם סביבנו.

5 נוירוטרנסמיטורים עיקריים + למה אנחנו צריכים אותם

היום, נתמקד בחמישה נוירוטרנסמיטורים עיקריים המשפיעים בעיקר על הרווחה הרגשית, התפקוד הקוגניטיבי ובריאות השינה שלנו:

1. דופמין

אחד מהנוירוטרנסמיטורים הידועים יותר, דופמין משפיע מאוד על היכולת שלנו להתמקד, להתרכז, לקבל החלטות, ללמוד ולהניע את עצמנו. דופמין הוא חלק ממערכת התגמול של המוח, כלומר אנו יכולים לחוות 'בהלה בדופמין' לאחר סקס, ריח או אכילת אוכל טעים, קניות ואפילו קבלת התראה טלפונית או כמו ברשתות החברתיות (בדיוק בגלל זה mbg ממליצה על טכנולוגיה גמילה או צורה אחרת של דופמין מהיר מעת לעת).

2. חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA)

מספר מלאך 1011

חֲזִית מקושר לרוב לבריאות השינה מכיוון שמסלולי העצבים המעכבים (כלומר, לא מעוררים) שלו לפני השינה עוזרים לגוף ולנפש להירגע כך שתוכל להירדם (ולהישאר) לישון.* הוא ידוע גם בתור 'כימיקל הלמידה' בשל תפקידו ב הקלה על למידה והתפתחות - ספציפית, של הפרט יכולת לבצע משימות נפשיות 1 שדורשים ריכוז ניכר.*

3. נוראדרנלין (המכונה גם נוראדרנלין)

מוליך עצבי זה משפיע על מצב הרוח, האנרגיה, הזיכרון, הקשב והריכוז. נוראפינפרין הוא גם הורמון לחץ וממלא תפקיד גדול הן בוויסות מערכת העצבים הסימפתטית והן בהפעלת תגובת הילחם או ברח. בעיקרו של דבר, זה עוזר לך לחשוב מהר ומגייס את הגוף, שולח אנרגיה לאן שהוא צריך ללכת כדי שתוכל לנקוט בפעולה. רמת נוראדרנלין בריאות ומאוזנת היא חיונית לניהול מתח ורווחה כללית.

4. אוקסיטוצין

הידוע בכינויו הורמון ה'אהבה' או ה'חיבוק', אוקסיטוצין מעורב במספר רגשות הקשורים לאהבה, מין ומערכות יחסים. הפרפרים שאתה מקבל בדייט ראשון או תחושת הסיפוק שאתה מרגיש לאחר אורגזמה הם שניהם תוצאה של פרץ של אוקסיטוצין, למשל. עם זאת, רגשות חמים ומטושטשים הם לא כל מה שזה טוב עבורו - אוקסיטוצין חיוני גם לתפקוד איברי הרבייה. תפקידו העיקרי הוא להקל על צירים ולידה, אך הוא גם ממלא תפקיד חשוב בהנקה, סינתזת טסטוסטרון והובלת זרע (כלומר, לעבר ביצית מבייצת במערכת הרבייה הנשית). 

5. סרוטונין

אתה יודע שלא שכחנו את 'הכימיקל המשמח'! לעתים קרובות עובד לצד דופמין , סרוטונין משפיע מאוד על רווחה רגשית ונפשית. (הורמון הרגשה טוב שתומך במצב הרוח הכללי ובאושר? הירשמו אלינו!) בנוסף לוויסות מצב הרוח, הסרוטונין עוזר לאפשר תיאבון ועיכול ומשחק חלק בהקלת מחזור השינה והערות - הכל דברים נהדרים, לא?

6 תוספי מזון התומכים בייצור נוירוטרנסמיטר

אז עכשיו, לאחר שסקרנו כמה מהנוירוטרנסמיטורים החשובים ביותר שיש להם השפעות עמוקות על תפקוד קוגניטיבי, מצב רוח ורווחה נפשית, בואו נסתכל על כמה רכיבים תזונתיים ממוקדים, באגים (מהסוג הטוב) וחומרים ביו-אקטיביים בתוספים שבהם תוכלו להשתמש כדי לקדם את הייצור שלהם:*

1. ויטמין D

מזל דגים אישה גבר סרטן

אם עמדת בקצב של תכולת ויטמין D של mbg, אתה כבר יודע עד כמה ויטמין חיוני זה חיוני לבריאות כל הגוף ולרווחה הכללית.* בהתחשב בקולטני ויטמין D נמצאים כמעט בכל תא בגוף (כולל המוח), אין זה מפתיע שלוויטמין השמש יש א תפקיד עמוק בסינתזה של נוירוטרנסמיטורים 2 .*

כשזה מגיע ל ויסות מצב הרוח , ויטמין די משפיע על ייצור הסרוטונין 3 לשמור על רמות בריאות של הכימיקל המאושר במוח וברקמות שמסביב.* א 2016  מדעי המוח  מחקר על בעלי חיים 4 מצביע על כך שלוויטמין D יש השפעה גם על ויסות הדופמין, מה שלא ניתן, בהתחשב בכך שדופמין וסרוטונין פועלים לעתים קרובות יחד במערכת העצבים המרכזית.* 

כדי לעזור לקדם מצב רוח טוב (ולחוות מספר יתרונות בריאותיים אחרים ), שקול לקחת א תוסף ויטמין D3 איכותי כמו של mbg.*

2. אומגה 3

בריאות קרדיווסקולרית עשויה להיות הטענה של אומגה 3 לתהילה, אבל למקרה שלא שמעתם, הרשו לי להיות הראשון לומר לכם - חומצות השומן הללו בהחלט לא מתרפות כשמדובר תפקוד קוגניטיבי ובריאות המוח.* 

אומגה 3 ימית (כלומר, EPA ו-DHA), בפרט, ידועים (עם ראיות לאתחל) כתמיכה זיכרון עובד , מיומנויות פתרון בעיות, למידה מילולית ומספר פונקציות קוגניטיביות אחרות.* עם כל הדברים המדהימים שתוסף שמן דגים יכול לעשות כדי לחזק את המוח שלנו, אין זה מפתיע שאומגה 3 תומכת גם בתפקוד הנוירוטרנסמיטר.*

למרות שהמחקר על המנגנונים המדויקים נמשך, ברור שרמות נמוכות של חומצות שומן אומגה 3 משפיעות על מערכת הדופמין של המוח 5 , ואומגה 3 EPA, במיוחד, הוכח כמשפיעים על יכולת המוח לעשות זאת להעלות את רמות הדופמין והסרוטונין כאחד 6 .*

למשך תוסף אומגה 3 איכותי שיכולים לעזור לך לתמוך ברמות מספיקות של אומגה 3 ובבריאות קוגניטיבית כללית, בדוק את mbg's , הכולל 1.5 גרם (1,500 מיליגרם) של EPA בתוספת DHA בכל מנה, מאנשובי מים קרים הנלכד בר-קיימא.*

3. פרוביוטיקה

הקשר בין בריאות המעיים, תפקוד המוח ו בריאות נפשית זה מוזר - איך זה שלמצב מערכת העיכול שלנו יכול להיות השפעה כה עמוקה על בריאות המוח שלנו? לדברי מדענים, נוירוטרנסמיטורים ממלאים תפקיד גדול. 

ה ציר מעי-מוח היא מערכת תקשורת מורכבת ומורכבת בין המוח למעי, וכפי שמתברר, למיקרוביוטה של ​​המעי יש השפעה עמוקה על סינתזת הנוירוטרנסמיטורים, במיוחד ייצור הסרוטונין (המכונה הכימיקל המאושר) ו-GABA (הנוירוטרנסמיטר ה'מרגיע' עוזר לנו לישון ). למעשה, הריכוז הגבוה ביותר של סרוטונין בגוף נמצא במעיים, אז בריאות מעיים לא אופטימלית אינו אידיאלי למצב הרוח הכללי ולרווחה הרגשית שלך. 

לְמַרְבֶּה הַמַזָל, פרוביוטיקה איכותית ארוז עם חיידקים מעודדי בריאות במעיים (כמו ה-gut-centric של mbg) מוצגים תומך ברמות בריאות של סרוטונין 7 בגוף ולחזק את בריאות המעיים הכללית (ולאחר מכן, את בריאות המוח והגוף כולו).* בנוסף, הפעולות נוגדות החמצון של פרוביוטיקה לסייע בייצור GABA 8 כמו כן (הודות ליכולותיהם לכיבוי רדיקלים חופשיים), וכמה זני חיידקים אף הוכחו להעלות את רמות הדופמין 9 .*

4. ויטמיני B 

ב-mbg, אנחנו מעריצים גדולים של ויטמיני B. חומרים מזינים חיוניים מדהימים אלה משפיעים על צמיחה והתפתחות, מקדמים מתילציה בריאה , לעזור לנו להמיר מזון לאנרגיה, וכן לעזור לבריאות המוח שלנו באינספור דרכים.* בעוד ויטמינים מקבוצת B מסייעים לתפקוד קוגניטיבי, הם מועילים במיוחד בתמיכה בניהול מתח, מצב רוח מאוזן, רווחה נפשית, וגם - ניחשתם נכון - סינתזה של נוירוטרנסמיטורים.*

ויטמיני B - במיוחד תיאמין, חומצה פנטותנית, ויטמין B6, חומצה פולית וויטמין B12 - עוזרים לייצר מספר נוירוטרנסמיטורים חיוניים.* זה נובע בעיקר מתפקידם החשוב ב- מחזור מתילציה , הדורש צורות ביו-אקטיביות של ריבופלבין, ויטמין B6, פולאט וויטמין B12 כדי לתפקד בצורה מיטבית.*

ויטמיני B זוהו כשחקני מפתח בתחום ייצור של דופמין, סרוטונין, GABA ונוראפינפרין 10 , מקשרים אותם לכל דבר, ממצב רוח ואושר ועד שינה ותיאבון.* כדי לתמוך בבריאות המוח וברווחה הנפשית שלך, שקול למנף תוסף איכותי עם קומפלקס B בעל עוצמה גבוהה - כמו mbg's (המתגאה ב-33 ויטמינים, מינרלים וביו-אקטיביים בוטניים לתמיכה בבריאות הגוף ואריכות ימים) או התוסף החדש שלנו (שהוא פתרון תזונה מדויק מועיל במיוחד אם יש לך וריאנט גן MTHFR ).*

5. ויטמין C 

אם לא שמת לב, ויטמינים חיוניים הם המפתח לייצור נוירוטרנסמיטורים ולבריאות המוח - וויטמין C אינו יוצא מן הכלל.* מיקרו-נוטריינט נוגד חמצון מעצמה זה הופך דופמין לנוראפינפרין אחד עשר והוא נדרש עבור סינתזה של אוקסיטוצין 12 (המכונה גם הורמון האהבה), מה שהופך אותו לחיוני לרמות בריאות של מספר נוירוטרנסמיטורים.* פעולות קריטיות אלה ממלאים תפקיד חיוני בתפקוד המוח 13 , משפיע על כל דבר, החל מלמידה ותגמול ועד לזיכרון, אמון וויסות מצב הרוח.* 

גלגל המזלות 22 בספטמבר

לוקח תוסף ויטמין C איכותי עם אופטימיזציה זמינות ביולוגית וספיגה , בתוספת הבונוס נוגד החמצון הנוסף של ביופלבנואידים הדרים (כמו mbg's), יכול לעזור לקדם תפקוד קוגניטיבי ומצב רוח בריא.*

6. מגנזיום 

אחרון חביב, יש לנו מגנזיום. מקרומינרל חיוני זה מספק יתרונות בריאותיים רבים משפיע על כל דבר, מבריאות העצם ולחץ הדם ועד לזיכרון, ואולי המפורסם ביותר, בריאות השינה .*

מגנזיום מעורב ב סינתזה של מספר נוירוטרנסמיטורים 14 — כולל סרוטונין, דופמין, אוקסיטוצין ונוראפינפרין.* פירוש הדבר שמגנזיום יכול לקדם ניהול מתחים, תמיכה במצב הרוח ועוד.* עם זאת, הודות ליתרונות המרגיעים והמרגיעים של מגנזיום, ייצורו של נוירוטרנסמיטר אחד מסוים נחקר ביותר: GABA .* 

אין זה מפתיע שהמינרל הזה מעורב מאוד בייצור מוליך עצבי מרגיע GABA חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה (איזה מגיע בצורת תוספת בעצמה , אגב).* בשילוב עם הרגלי שינה בריאים , תוסף שינה ממוקד וללא הורמונים כמו mbg's הכולל מגנזיום (בתוספת GABA) יכול לעזור לקדם שינה בריאה ועמוקה לילה אחר לילה.*

נוירוטרנסמיטורים שתוכלו לתמוך בהם באמצעות תוספת

כדי לסקור, אנו יכולים לקדם רמות בריאות של הנוירוטרנסמיטורים הבאים עם מספר תוספי מזון ממוקדים:*

• דופמין: ויטמיני B, ויטמין D, מגנזיום, אומגה 3 ופרוביוטיקה
• חֲזִית: ויטמיני B, מגנזיום ופרוביוטיקה
• נוראפינפרין: ויטמיני B, ויטמין C ומגנזיום
• אוקסיטוצין: ויטמין C ומגנזיום
• סרוטונין: ויטמיני B, ויטמין D, מגנזיום, אומגה 3 ופרוביוטיקה

אז הנה לך! ישנם מספר חומרים מזינים פונקציונליים וחומרים ביו-אקטיביים שתוכלו למנף כדי לסייע בקידום ייצור נוירוטרנסמיטורים ובריאות המוח הכללית.* השתמש במדריך זה כדי לסייע בחיפוש אחר התוספים הטובים ביותר בשוק כדי לתמוך בביצועי שיא יומיומיים של רווחתך הנוירולוגית והרגשית. .*