הקשר לא מוערך בין בריאות המעיים וויטמין D

בעוד ויטמין D מוכר באופן נרחב עבור שמירה על מצב רוח מאוזן וחזק חֲסִין תפקוד, מחקרים חדשים מדגישים את השפעתו המכרעת על בריאות המעיים והחיידקים המועילים שבתוכם.

ו ויטמין D בתוספת בריאות המעיים  הוא בדיוק שיתוף הפעולה הבריאותי שלא ידענו שאנחנו צריכים - אין מאשאפ טוב יותר מהנושא החם ביותר בתחום הבריאות והוויטמין האהוב על כולם.

הקשר בין ויטמין D למיקרוביום המעי

מחקרים מראים כי ויטמין D תורם למיקרוביום מעיים מגוון ואף משחזר חיידקים טובים לאורך מערכת העיכול.

בניתוח חתך משנת 2020 שפורסם ב  תקשורת טבע ,  גברים עם רמות גבוהות יותר של צורת ההורמון הפעיל של ויטמין D  הראה  מגוון גדול יותר בחיידקי המעיים שלהם 1 , גם כאשר לוקחים בחשבון גורמים אחרים של מגוון חיידקים כמו גיל ושימוש באנטיביוטיקה.

כדי לתמוך באופן מלא בבריאות המעיים שלנו, נראה חכם להתייחס למצב ויטמין D - אחרי הכל, מדהים  29% ו-41% מהמבוגרים האמריקאים 2  הם  חסר או לא מספיק, בהתאמה, בויטמין D .

סימן 11 בינואר

'מסלול ויטמין D חשוב בוויסות התגובות החיסוניות ובריאות המעיים. ישנם גנים שונים המווסתים על ידי קולטן ויטמין D שיכולים להשפיע על שלמות מחסום המעי ועל ההגנות החיסוניות במעיים.

עם המחסור בויטמין D, אפשר לשער ששינויים בהיבטים אלה של המעי עלולים להוביל לשינויים בהרכב המיקרוביוטה', אומר  אדריאן פ. גומבארט, Ph.D.,  פרופסור לביוכימיה במכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון סטייט.

מעי בריא ראוי גם להייפ. מיקרוביום מעיים מגוון, המהווה אינדיקטור מרכזי למערכת עיכול בריאה, מגן מפני פולשים לא רצויים, עוזר לייעל את המיצוי של חומרים מזינים ואנרגיה, ו  תורם לתפקוד בריא של מערכת החיסון 3 . כן, זה אומר עיכול טוב יותר אבל גם טוב יותר  מצב רוח וקוגניציה  ועוד הרבה.

וזה רחוב דו-סטרי. לא רק ויטמין D משפיע על המעיים, אלא שהמעיים משפיעים גם על ויטמין D - במיוחד, עד כמה הוא נספג. למרות שקודם לכן חשבו שזה תהליך פסיבי, מחקר מצביע על כך  ספיגת ויטמין D 4  מושפע ממערכת העיכול העליונה ומחלבונים בקרום המעי.

במילים אחרות, מעי בריא יותר מסוגל לספוג ויטמין D בצורה יעילה יותר. (זה, וזרוק  כמה שומנים בריאים  בתמהיל.)

אבל יש הרבה יותר מקום להבנה. לדברי גומבארט, זהו תחום מחקר מתפתח, ומחקרים נוספים יאפשרו ידע טוב יותר ומעמיק יותר על האינטראקציה החשובה הזו.

איך להשיג מספיק ויטמין D

מספר עצום של מבוגרים אמריקאים ( 93%, ליתר דיוק 5 ) אינם צורכים מספיק ויטמין D מדי יום. כי  גורמים רבים  להשפיע על יכולתו של הגוף לסנתז ויטמין D בעור במהלך חשיפה לאור השמש,  תזונה ותוספי תזונה איכותיים הם המפתח  כדי להשיג  מצב ויטמין D מיטבי  (ואפילו דיאטה היא לא הדרך היעילה ביותר להשיג מספיק D-על כך בהמשך).*

סימן 3 בדצמבר

הגורמים המבלבלים את השמש כוללים את השעה ביום, השעה בשנה, המיקום, גוון העור, לבישת SPF, זיהום אוויר ו  אפילו גיל . בשילוב עם מציאות חיינו - שרובם מבלים בתוך הבית, הגורמים הללו הופכים קבלת מספיק D מהשמש ללא מציאותית. 

כשמדובר במקורות תזונתיים של ויטמין D, זה לא פשוט כמו אכילת הירקות שלך. ה'ירקות' היחיד (זו באמת פטרייה) שמכילה את החומר התזונתי החיוני מוקרנת  פטריות , אשר נחשפים לאור UV כדי לקבל ויטמין D2 שלהם (א  צורה פחות חזקה משמעותית של ויטמין D ).

מקורות צנועים אחרים של D כוללים רשימה של מוצרים מן החי (כמו שמן כבד בקלה וביצים) ומזונות מועשרים כמו חלב, O.J. ודגנים. כל אלה בסדר, אבל הבעיה מגיעה כשחושבים  כמה  של אותם פריטי מזון שאתה באמת צריך לצרוך עבור מינון אופטימלי של  5,000 IU או יותר  יום.

לדברי סגן הנשיא לשעבר של mbg לעניינים מדעיים,  אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN , שמתנער אל  294 קוביות גבינת צ'דר או 7 כוסות פטריות מוקרנות כל יום. (איכס!)

אלא אם כן אתה רוצה לחיות על גבינה חתוכה עד סוף חייך, אולי תרצה  בחר בתוסף יעיל  שיכול לעשות את העבודה - כמו mbg's, שמספקת 5,000 IU של  בר קיימא D3  נגזר מאצות אורגניות ו  שמני זית, אבוקדו וזרעי פשתן אורגניים  מובנה לספיגה מיטבית, הכל בג'לקאפ אחד בלבד ביום.*

הטייק אווי

מה שאנחנו אומרים הוא, כשזה מגיע לבריאות מערכת העיכול, היה מכוון במערכת העיכול ושקול מה להוסיף  תוסף ויטמין D  לשגרה שלך יכול לעשות עבור הבטן שלך.*

גלגל המזלות 28 בינואר

בזמן שאתה מחכה לזה  מצב ויטמין D  כדי להגיע לרמות 25(OH)D בסרום מעל 50 ננוגרם/מ'ל באופן עקבי, חפשו מחקר חדש על הקשר המסקרן בין ויטמין D למעי.