6 דרכים פשוטות להתאושש עם הטבע

חלק מהשיטות היעילות ביותר שאנשים יכולים להשתמש בהן לשיפור בריאותן הן גם הנגישות ביותר. ששת הפרקטיקות הבאות מדגימות עד כמה יכול להיות חשוב לחזור ליסודות בכל הנוגע לרווחה. מתן עדיפות לזמן בחוץ, לישון, להישאר בתנועה, לשתות הרבה מים ולאכול את המזון הנכון יכול להיות מסלול מהיר להרגיש הכי טוב שלך.

1. קבל קצת שמש.

אמנם לא כדאי לכם לבלות את כל היום בשמש, אך כמויות מתונות של חשיפה ישירה לשמש יכולות להיות בריאות מאוד. ( רק אל תשכח את קרם הגנה !) אור השמש מקדים את הגוף לייצר ויטמין די. , חומר מזין חיוני להפליא שאינו זמין לעיתים קרובות במזון. ויטמין D תומך בבריאות הלב וכלי הדם, בריאות העצם, מערכת החיסון וייצור הורמונים. כוון למשך עד 30 דקות של חשיפה ישירה לעור לשמש לפחות כמה פעמים בשבוע.

2. נשמו אוויר נקי.

ברחבי הארץ והעולם אנשים נושמים אוויר ברמות שונות של נקיון. למרבה הצער, קהילות רבות - בעיקר קהילות בעלות הכנסה נמוכה וקהילות צבעוניות - נחשפות להפליא רמות גבוהות של זיהום אוויר בחוץ . ועל פי ענף הגנת הסביבה , אוויר פנימי הוא גם דאגה ענקית. למרבה המזל, אנחנו יכולים לעשות יותר כדי לשפר את איכות האוויר בסביבה הקרובה שלנו.

9 בנובמבר גלגל המזלות

בראש ובראשונה, תעל את מטהרי האוויר הסינטטיים. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אך רבים מהם מכילים כימיקלים המחמירים את איכות האוויר. מקורות אחרים של זיהום אוויר פנימי כוללים רהיטים, צבע, חומרי ריצוף, מזרנים וכמה חומרי ניקוי. כדי להימנע מהם, הפעל מאווררים או מכסה מנוע באופן קבוע, קנה מוצרי ניקוי שיש בהם מרכיבים שניתן לזהות , ופתח חלונות לעתים קרובות אם בר מזלך לגור באזור עם אוויר נקי. (לא בטוח איך איכות האוויר של הקהילה שלך מסתדרת? מפה זו יכול לעזור לך לברר.)

3. הישאר hydrated.

התייבשות משפיע על הבריאות ביותר מדרך אחת: זה משטח את רמות האנרגיה ויכול לפגוע בתפקוד החיסוני . אין תחליף ל- H2O ישן וטוב, ותרצה לכוון לשתות חצי ממשקל גופך באונקיות מים ביום. לדוגמא, אם שוקלים 180 קילו, שתו 90 גרם מים על בסיס יומי. אם אתה מיובש כל הזמן (אות בטוח אחד הוא שפתיים סדוקות), צמצם קפה, סודה או משקאות ממותקים, מכיוון שהם כנראה מחמירים את הבעיה.

4. תנוח מספיק.

שמתם לב שבחוגים מסוימים, שינה של כמה שעות בלילה נתפסת כאות של כבוד ושינה במלואה המומלצת המומלצת נתפסת כחולשה? סוג חשיבה זה הוא לאחור לחלוטין. שינה מספקת - שמוגדרת כשמונה שעות בלילה - הכרחית לחלוטין לגוף ולנפש בריאים. אם נדודי שינה שומרים עליכם בלילה, נסו להוסיף מדיטציה, תוסף שינה טבעי, ספר נייר (אין מסכים לפני השינה!), ארומתרפיה , או א תה מרגיע לשגרת הלילה שלך. (הנה עוד כמה דרכים מגובות מדע להירדם באופן טבעי .)

גלגל המזלות השני

5. התעמל לעתים קרובות.

אתה לא צריך להפוך למודל כושר, טריאתלט או רץ מרתון כדי להיות בריא. אפילו פעילות קלה יכולה להציע יתרונות בריאותיים אדירים. רק 30 דקות של פעילות גופנית מתונה כמה פעמים בשבוע יכולות להעלות את רמות האנרגיה, לעזור לך לישון טוב יותר, לחדד את דעתך , ואפילו לחזק את המעיים שלך .

כדי למקסם את היתרונות, התעמל בחוץ. מחקרים הראו כי פעילות גופנית בחוץ מעודדת חיוניות טובה יותר, התלהבות והערכה עצמית ויכולים לעזור להפחית דיכאון ועייפות . מחקר אחר מצא כי אנשים שהתעמלו בחוץ התאמנו יותר ויותר שלא לדבר על, פעילות גופנית בחוץ יכולה גם לעזור לך לקבל את מנת השמש היומית שלך.

6. לאכול נקי.

אתה יכול להתאמן ולישון כפול מכל אחד אחר, אך ללא תזונה נקייה ומאוזנת, המאמצים הללו יהיו לשווא. רוב רשימת המכולת שלך צריכה להיות מורכבת ממאכלים מלאים וגולמיים מהטבע - ירקות, פירות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. אני לא אגיד שכל אוכל באריזה מראש הוא נורא, אבל זה בהחלט שדה מוקשים של מרכיבים חשודים. הרגל להכין ארוחות בעצמך והימנע מהפריטים בייצור המוני שנמצאים בעיקר במרכז המכולת - בקופסאות, ארוזים ועמוסי סוכר ופחמימות מזוקקות.

בעוד שששת ההרגלים לבדם לא יבטיחו רווחה, הם יהוו בסיס נהדר לבניית חיים מאושרים ובריאים.

שתף עם החברים שלך: