מדריך בן 5 דקות לוויטמין D: הנה מה זה ולמה זה כל כך חשוב

אלא אם כן אתה גר באזורים הטרופיים כל השנה או נוטל תוספי תזונה באופן יזום, רוב הסיכויים שאתה לא מקבל מספיק ויטמין D. ולמרות קמפיינים חינוכיים נרחבים להעלאת המודעות, מחסור בוויטמין D נמשך ביותר ממחצית האוכלוסייה. הנה מבט מהו ויטמין D והתפקיד החשוב שהוא ממלא בגוף, כמו גם כיצד לבדוק את רמותיך ולהעלות אותן אם הן נמוכות (למרבה המזל, זה די קל לעשות!).

מהו ויטמין D?

ויטמין D הוא גם ויטמין וגם הורמון החיוני לתפקוד גופני בריא. המכונה לעתים קרובות 'ויטמין השמש', ויטמין D נכנס לרוב לגופנו דרך השמש, הנספגת בעורנו והופכת לצורה שמישה על ידי כולסטרול. אתה יכול גם להשיג כמה ויטמין D ממזונות ספציפיים , ותוספי ויטמין D פופולריים בקרב אנשים שאינם מסוגלים לקבל את תיקונם מאור שמש או אוכל ( אשר, מתברר, הוא הרבה מאיתנו ).

מה עושה ויטמין D?

בעוד שכל החומרים המזינים ממלאים תפקיד מכריע וסימביוטי בשמירה על הבריאות, ויטמין D חשוב במיוחד מכיוון שהוא חיוני כמעט לכל מערכת ותפקוד גופני אחד כולל שרירים-שלד, מערכת העיכול, הכליה, האנדוקרינית, מערכות לב וכלי דם . * הנה מבט כיצד זה משפיע על כל אחד מהם:

1.זה עוזר לתמוך בבריאות בלוטת התריס. *

ויטמין D ממלא תפקיד מכריע בבריאות בלוטת התריס מווסת את ייצור הורמוני בלוטת התריס , המסייעים בהגנה מפני מחלות בבלוטת התריס ובשמירה על משקל תקין, מצב רוח, מחזור שינה וחסינות. * הורמוני בלוטת התריס מסוימים ממלאים תפקיד גם בשמירת שיערך, עורך וציפורניך צעירים וחזקים.

מחקרים נוספים הראו כי רמות נמוכות של ויטמין D הן הקשורים למצבים כרוניים בבלוטת התריס כגון בלוטת התריס של האשימוטו ומחלת גרייבס. *

סימן גלגל המזלות ה -31 בינואר

שתיים.זה מקדם הריון בריא יותר. *

הריון, לידה וטיפול בתינוק חדש דורשים כמות מוגברת של הורמוני לחץ, מחסור בשינה וסיבולת. זה מפעיל עומס עצום על האיזון ההורמונלי של הגוף ועל מאגרי התזונה, מה שלעתים קרובות גורם לבלוטת התריס ולכליה. אם אוכל לתת עצה מונעת אחת להחלמה בריאה לאחר הלידה, זה יהיה לטפל בבלוטת התריס לפני ההריון, במהלכו ואחריו ― מקבל מספיק ויטמין D הוא מקום נהדר להתחיל בו.

3.זה תומך בחסינות. *

הוכח כי רמות ויטמין D אופטימליות משפיעות באופן חיובי על מוּטבָּע ו אדפטיבי מערכת החיסון במגוון דרכים כולל חיזוק ביטוי גנטי של תאי דם לבנים , עוזר למערכת החיסונית להסתגל ולהדוף זיהום וניהול דלקת. * יש סיבה להאמין כי תוספת עם ויטמין D יכול לעזור להפחית את הסיכון ל- COVID-19 , אבל צריך לעשות מחקר נוסף.

מחסור בוויטמין D נקשר גם מגוון מחלות אוטואימוניות לְרַבּוֹת טרשת נפוצה , זָאֶבֶת , סוכרת , ו דלקת מפרקים שגרונית .

ארבע.זה מפחית מצבים בריאותיים קשים הנגרמים על ידי דלקת. *

בזמן כמה דלקת יכולה להיות דבר טוב - כמו נפיחות מגנה המתרחשת לאחר טראומה פיזית כְּרוֹנִי דלקת בעייתית מכיוון שהיא גורמת להתמוטטות הגוף. (דלקת מוכרת כיום כגורם סיבתי כמעט בכל מצב כרוני, החל ממחלות לב ועד דיכאון.)

ויטמין D מסייע בניהול דלקת על ידי מווסת שחרור והתרבות ציטוקינים שליחים כימיים היוזמים דלקת. *

5.זה משפר את בריאות המעיים. *

הוכח כי ויטמין D ממלא תפקיד מכריע ב קידום חיידקי מעיים מועילים , אשר, בתורו, משפיעה לטובה על חילוף החומרים. * יתר על כן, מגוון מחקרים הראו ויטמין D ממלא תפקיד מפתח בבריאות רירית המעי , פועל כמאיץ נוגד דלקת, נוגד זיהום וחיסון להגנה מפני וירוסים ופתוגנים אחרים.

6.זה מקדם עצמות בריאות.

אתה בטח כבר ידעת את זה, אבל מה עושה ויטמין D טוב לעצמות שלך? התשובה נעוצה באופן שבו הוא עוזר לנו לספוג סידן, היסוד המבני של העצמות. * במעיים הדקים, ויטמין D פועל להעברת הסידן שאנו צורכים מהמזון לזרם הדם. שמירה על רמות נאותות של סידן וויטמין D לאורך החיים, כחלק מתזונה מאוזנת, עשויה להפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס . *

כדי להגביר את ספיגת הסידן של ויטמין D, נסה להוסיף גם ויטמין K2 לתזונה או לשגרת התוספים שלך. ויטמין K2 משמש כ- 'GPS' חיוני לסידן המשוחרר על ידי ויטמין D, ומבטיח שהוא מגיע למקומות הנכונים בגופך - כמו העצמות שלך - תוך שהוא נשאר מחוץ למקומות הלא נכונים - כמו העורקים שלך.

7.זה ממלא תפקיד בגנטיקה בריאה וביטוי גנים. *

הוכח כי ויטמין D אחראי עד 3% ממה שמכונה 'תעתיק גנים'. התהליך שבו הגנים התורשתיים שלך באים לידי ביטוי או מופעלים. * במילים אחרות, ויטמין D ממלא את אחד התפקידים החיוניים ביותר בהזנת גופך, בהגנה על הגנים שלך, במניעת מחלות חריפות וכרוניות ובשמירה על הבריאות הכללית שלך. *

מעבדות לבקש לבדוק מחסור בוויטמין D.

הדרך הבטוחה והחכמה ביותר לייעל את צריכת ויטמין D שלך היא לפקח על רמות הדם שלך. לשם כך, הרופא שלך יורה במיוחד על בדיקת ויטמין D 25 הידרוקסי, המכונה גם בדיקת 25-OH D. הכמות האופטימלית (לא רק 'רגילה') שרוצים לראות היא 45 עד 65 ננוגרם למ'ל, ובמקרים מסוימים, רמות גבוהות אף יותר מתאימות.

כיצד להשיג יותר ויטמין D.

כמות ויטמין D הנדרשת בכדי לחדש את החסרים תלויה בבדיקות המעבדה שלך, לכן תרצה לבדוק אצל הספק שלך המלצות אישיות כיצד לשמור על רמות שלך.

דרך מהירה להגביר את צריכת ויטמין D שלך היא לקבל אור שמש לא מסונן יותר ולא מוגן כל יום (ראה להלן מידע נוסף על כך). אבל אם אתה גר במקום שבו השמש לא זורחת כל השנה או עובד בעבודה שדורשת ממך לבלות הרבה זמן בפנים, זה יכול להיות אתגר. במקרה כזה, ייתכן שיהיה עליך להוסיף. אני מציע לבחור בתוסף ויטמין D3 ולעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי לפקח על רמותיך.

מזונות מסוימים מכילים גם ויטמין D, כגון שיטאקי ופטריות כפתורים ( השאירו פטריות בשמש כדי להעלות את רמות ויטמין D שלהן ), מקרל, סלמון גרב, שמן כבד בקלה, סרדינים וביצים, אך רוב הסיכויים שאינכם צורכים אותם בכמויות גבוהות מספיק בכדי לעמוד בכל דרישות התזונה שלכם.

ויטמין D וחשיפה לשמש.

ישנם יתרונות ריפוי רבים של השמש, אך האם יש דרך נכונה לקבל ויטמין D, במיוחד בקיץ? מניסיוני כרופא ומבוסס על ה המחקר הנוכחי , חשיפה מתונה לשמש היא הטובה ביותר. לכן, אני ממליץ להגיע לחשיפה בלתי מוגנת לשמש מדי יום בהתבסס על המלצות מועצת ויטמין D לגבי סוג העור שלך, המיקום שלך וכו 'כדלקמן, ולעולם לא לתת לעור שלך לשרוף. אז היה בטוח והגן על עצמך באמצעות א קרם הגנה לא רעיל :

• בעלי עור בהיר מאוד עד בהיר זקוקים ככל הנראה ל 10 עד 15 דקות של חשיפה לשמש ללא הגנה.
• בעלי עור שזוף באופן טבעי יכולים לקחת שמש לא מוגנת למשך 15 עד 20 דקות.
• בעוד שבעלי עור כהה יכולים לקחת בבטחה שעה עד שעתיים של חשיפה לשמש ללא הגנה.

לסיכום:

1. רובנו החיים בצפון אמריקה נמצאים בסיכון גבוה למחסור בוויטמין D.
2. בדיקת ויטמין D של 25 הידרוקסי, המכונה גם בדיקת 25-OH D, היא הדרך הטובה ביותר לקבוע את רמות הוויטמין D שלך.
3. ויטמין D הוא גם ויטמין וגם הורמון החיוני כמעט לכל תפקוד גופני.
4. טווחים אופטימליים / פונקציונליים נעים בין 45 ל -60 ננוגרם למ'ל, ורמות גבוהות יותר עשויות להתאים עבור אנשים מסוימים.
5. מחסור בוויטמין D נקשר למגוון רחב של מצבים, כולל מחלות אוטואימוניות, מצבים דלקתיים כרוניים (כמו מחלות לב, תסמונת מטבולית ו- MS), בריאות המעיים, מצבי בלוטת התריס, פוריות (אצל גברים ונשים), סיבוכי הריון והתפתחות. סוגיות אצל ילדים.
6. ויטמין D חשוב במיוחד לאמהות טריות בזמן ההתעברות המוקדמת, ההתעברות, ההריון ואחרי הלידה.
7. המקור הטוב ביותר לוויטמין D הוא השמש. אך היזהר מחשיפת יתר.
8. המקור הטוב ביותר הבא שלך הוא תוסף D3 / K2, לפי המלצת הרופא או הרופא המטפל.
9. אתה יכול גם לקבל ויטמין D ממאכלים כגון פטריות, מקרל, סלמון גרב, שמן כבד בקלה, בשר בקר, דגים, סרדינים וביצים.
10. כרופא לרפואה פונקציונלית, אני ממליץ לבדוק את הרמות שלך לפחות פעמיים בשנה, אולי יותר אם אתה נמצא בפרוטוקול תוספי מינון גבוה.

שתף עם החברים שלך: