6 שיעורי היוגה המקוונים הטובים ביותר של 2023 עם זרימות לכל רמות הניסיון

אם אתה כמוני, הלחץ של מציאת זמן להגיע לסטודיו היוגה האהוב עליך יכול כמעט לגבור על הזן. בין הנסיעה הקדחתנית ולוחות הזמנים הבלתי צפויים, האושר של הסוואסנה נוטה להתפוגג עוד לפני שאני מגיע למכונית שלי. כמורה ליוגה, אני מגלה ששיעורי היוגה המקוונים הטובים ביותר מציעים את אותם אפקטים מעודדי פראנה כמו אולפני IRL - אבל הם נדחסים ללוח הזמנים שלי בצורה חלקה.

חדש בסצנת היוגה? תשמחו ללמוד שיוגה מתהדרת ביתרונות רבים, כולל ניידות 1 , כוח, משופר בריאות נפשית 2 , ו שינה טובה יותר . יש המון סיבות לשקול להוסיף את התרגול העתיק הזה לשגרת הבריאות היומיומית שלך, אבל כל פעילות גופנית חדשה יכולה להיות מאיימת. עם המדריכים והזרמים הנכונים, תתגבר על כל מחסומי זמן, תקציב וביטחון עצמי - ותקצור את הרבים המוכחים יתרונות היוגה בתוך זמן קצר. להלן, מצא את הבחירות שלנו עבור שיעורי היוגה המקוונים הטובים ביותר, עם אפשרויות לכל רמת ניסיון והעדפה.

שיעורי היוגה המקוונים הטובים ביותר:

שיעורי היוגה המקוונים הטובים ביותר:

היתרונות של יוגה.

כמדריך יוגה ומדיטציה, ראיתי את כוחות הטרנספורמציה של היוגה פועלים עבור אנשים בכל הגילאים ובכל רמות התרגול. מחקרים מראים שליוגה יש יתרונות בריאותיים רגשיים, נפשיים ופיזיים, כגון הפחתת הסיכון למחלות לב 3 , שיפור איכות החיים הכללית שלך 4 , וסיוע לעיכול (לצעוק ל תנוחה משחררת רוח ).

ישבנו עם מאמני מורים ליוגה ובעלי קולקטיב יוגה ומדיטציה בלה פראנה בטמפה, פלורידה, רוני האריס ו טינה טידוול בדור כדי לקבל תובנה נוספת כיצד פיתוח תרגול יוגה קבוע יכול להשפיע על הבריאות והרווחה שלך. 'יש כל כך הרבה יתרונות של יוגה', אומר בדור. 'זה מקדם כוח בגוף הפיזי ומשפר שיווי משקל. זה עוזר להתיר ישיבה או עמידה לתקופות ארוכות, שימוש בטכנולוגיה וכאבים נפוצים אחרים. יוגה מטפחת מיקוד, ריכוז ורוגע בנפש; מווסתת את מערכת העצבים; מפחית מתח; מחזק את הקשר גוף-נפש; ומגביר את המודעות.' שלא לדבר, מחקרים עדכניים מצביעים על כך שתרגול גוף-נפש תומך בבריאות הנפש ואף יכול להקל על סימפטומים של חרדה ודיכאון 5 .

היה סמוך ובטוח, אינך צריך לעוות את גופך לצורת בייגלה כדי לקצור את היתרונות שנלמדו היטב. כל עוד אתה מחבר נשימה לתנועה, אתה עושה את זה נכון.

למי מתאימים שיעורי יוגה מקוונים?

השאלה הטובה יותר היא, מי הם שיעורי יוגה מקוונים לֹא טוב ל? בין אם אתה מעוניין להתחיל תרגול יוגה חדש, להעמיק תרגול קיים, או מנסה לעזור לילדים שלך להירגע לפני השינה, סביר להניח שתפיק תועלת מהקלות והנוחות של שיעורי יוגה מקוונים. פלטפורמות אלו מספקות גישה למגוון רחב של מדריכים איכותיים ומנוסים, כולל כמה מהטובים בעולם. למי שרק מתחיל, תוכניות אימון מקוונות לחסל את החרדה החברתית הפוטנציאלית שיכולה לבוא עם כושר קבוצתי (אם כי, מניסיוננו, אולפני יוגה נוטים להיות מרחב בטוח מבחינה רגשית). במילותיו של האריס, 'החוויה האינטימית והממוקדת של תרגול בבית מביאה אנרגיה עוצמתית משלה.'

סימן גלגל המזלות של 16 בפברואר

עם זאת, תמיד יש סיבות להשתתף בשיעורי יוגה אישיים, כמו תחושת הקהילה וההתאמות המעשית (IYKYK). האריס מוסיף, '[תרגול יוגה] באופן אישי מציע את החיבור של להיות עם אחרים, את צליל הנשימה יחד, ואת האנרגיה שמגיעה עם התנועה המשותפת. עשיית יוגה באינטרנט מציעה לך גמישות מוחלטת, פרטיות והזדמנות להתחבר עם את עצמך. הייתי ממליץ לך לא לשאול את עצמך מה עדיף ובמקום זאת: מה עובד בשבילי היום?' ככל שתתרגל יותר יוגה, כך ההחלטות הללו הופכות יותר אינטואיטיביות. וגם, בעוד שיעורי יוגה מקוונים אולי לא לְגַמרֵי להחליף את חוויית הסטודיו שלך, הם בהחלט שימושיים באותם ימים קשה לתזמן או כשאתה מטייל.

כיצד לבחור את שיעור היוגה המקוון הנכון.

בעת בחירת שיעור יוגה מקוון נכון, בדור מייעץ להקשיב לגוף שלך ולהכיר אילו סגנונות ומורים מהדהדים אותך. 'עזוב את מה שאתה חושב שאתה צריך לעשות, והקשיב למה שאתה צריך - בין אם זה רמה מסוימת, סגנון או אורך שיעור. הדבר הגדול ביוגה [מקוונת] הוא שאתה יכול [לבחור] את התרגול שאתה צריך בכל רגע', היא אומרת. 'שיעור היוגה המקוון הטוב ביותר הוא זה שאתה הכי אוהב! וזה עשוי להשתנות עם הזמן. אנחנו תמיד אומרים למורים שלנו ליוגה שהתלמידים שלך ימצאו אותך. זה אותו דבר עבור התלמידים - אתה תמצא מורה וסגנון שאתה להדהד עם.'

כדי לעזור לצמצם את הדברים, שקול את הגורמים הבאים:

העדפות המדריך: הקדישו רגע לדמיין את סגנון ההוראה האידיאלי. האם המדריך מבעבע ואופטימי עם פלייליסט מעורר לב? או שהם שלווים וחינוכיים יותר, משתמשים בשמות וזרמים מסורתיים של תנוחות? האם סביבת הרקע היא חדר כושר, סטודיו או בחוץ בטבע? אין תשובה נכונה לאף אחת מהשאלות הללו, וכללנו אפשרויות המשקפות העדפות רבות.

סגנון יוגה: חלק מהפלטפורמות מציעות מגוון רחב יותר של סגנונות יוגה מאחרות. לדוגמה, ערוצי יוטיוב בחינם כגון Boho Beautiful ו-Yoga with Adriene מתמקדים בעיקר בזרימות ויניאסה, בעוד שלאחרים (כמו Strala ו- Alo Moves) יש הרבה סוגי יוגה לבחירה. כדאי לשקול איזה סגנון אתה מקווה לתרגל, בין אם זה אשטנגה או טאי צ'י, או אפילו באר או פילאטיס ולהשתמש בזה כברומטר לפלטפורמות שאתה מחשיב.

אורך שיעור: אם אתה מעדיף מפגשים בני שעה שמרגישים כמו חוויה בסטודיו, מנויים לאימון מקוונים יהיו ההימור הטוב ביותר שלך. שיעורי YouTube בחינם נוטים להיות קצרים יותר, ומינויים בתשלום גם נותנים לך את היכולת לסנן לפי אורך השיעור, וזה מועיל בין אם אתה במצוקת זמן ובין אם אתה מחפש זרימה ארוכה יותר.

קהילה: אחד היתרונות הגדולים ביותר בהצטרפות לסטודיו ליוגה הוא הקהילה. אם אתה זאב בודד, זה אולי לא גורם מכריע עבורך - אבל אם הקהילה חשובה לך, הקפד לבחור באפליקציה שמציעה מרחב לעסוק ולהתחבר. קראנו אילו מנויים לשיעורי יוגה מציעים את תחושת הקהילה הזו.

איך בחרנו:

שיעורי היוגה המקוונים ברשימה זו נבדקו באופן אישי על ידינו או שיש להם מוניטין של מדריכים מכובדים. בחרנו במגוון מורים מוסמכים שגורמים לשיעורי היוגה להרגיש חלקים שווים כיפיים, מרגיעים, מאתגרים ומעוררים מוטיבציה.

כשזה מגיע למשך השיעור, רמת הניסיון וסגנון היוגה, יש הרבה אפשרויות לבחירה. העדפנו מגוון, אז יש משהו לכולם ברשימה שלנו.

במקרה שהעלות היא סיבה שאתה חושב לתת עדיפות לתרגול יוגה ביתי, מותגים מקוונים אלה מציעים שיעורי יוגה באיכות סטודיו בשבריר מהמחיר של אולפני בוטיק. כללנו גם את האפשרויות החינמיות המועדפות עלינו.

וידאנו שהבחירות שלנו מציעות תקופת ניסיון הגונה, כך שתוכל לדגום את המדריכים והשיעורים לפני ההרשמה. כי אף אחד לא צריך את הלחץ של תשלום עבור שיעורים שאתה לא באמת לוקח.

הבחירות שלנו לשיעורי היוגה המקוונים הטובים ביותר של 2023:

המגוון הטוב ביותר: Alo Moves

יתרונות:

• סרטונים באיכות גבוהה לכל רמות הניסיון, כולל הריון
• מגוון גדול של שיעורים חיים ועל פי דרישה
• קל להורדה בטלפון שלך

חסרונות:

• שיעורים רבים הם הטובים ביותר עם אביזרים

זה לא מפתיע שאלו, אחד המותגים המובילים בלבוש יוגה, מכיר את דרכם בשיעור יוגה נהדר. אפליקציה זו מכילה שיעורי יוגה וכושר המופקים באופן מקצועי, מדריכים ברמת סלבריטאים וממשק אלגנטי ומתמצא. ישנם למעלה מ-2,500 שיעורי יוגה, כושר, מדיטציה ועבודת נשימה לבחירה, רבים מהם ניסינו בעצמנו.

לפלטפורמה יש ארבע קטגוריות עיקריות: כושר, מיינדפולנס, מיומנויות ויוגה - ובתוך כל קטגוריה יש מסננים שיעזרו לך למצוא בדיוק את מה שאתה מחפש. חובבי פילאטיס, באר ו-HIIT יכולים למצוא כאן גם אימונים נהדרים. יתרה מכך, אם אתם מחפשים לבנות מיומנות ספציפית (כגון איזון זרועות או כפיפות אחוריות), סביר להניח שיש סדרה ייעודית לכך.

כמי שמשתעמם בקלות, אני נמשך לאלו מובס כי זה מאפשר לי לחקור סגנונות כושר אחרים, כמו באר ופילאטיס, מבלי להוסיף פלטפורמה נפרדת שלמה למיקס. הפלטפורמה האינטואיטיבית והסרטונים האיכותיים הם ללא תחרות, ואני מוצא את עצמי מתאהב במדריך חדש בכל פעם שאני משתמש בו. חיסרון פוטנציאלי אחד הוא שרוב השיעורים הם הטובים ביותר כאשר עושים אותם עם אביזרים.

כמה מדריכים/שיעורים שנהנינו מהם:

זרימת גמילה של 15 דקות עם בריוני סמית'

כוח וזרימת מתיחה עם אשלי גאלווין

הטוב ביותר בחינם: Boho Beautiful Yoga

יתרונות:

• יעדים יפים מקדמים שלווה
• כל שיעורי האורך לבחירה
• בחינם להזרמה ביוטיוב

חסרונות:

• שיעורים מוגבלים לאורך 30 דקות

לשיעורי יוגה באיכות גבוהה ללא תשלום המתקיימים בנופי הטבע השלווים ביותר בעולם (חשבו: קוסטה ריקה, יוון וקולומביה הבריטית), שקול את Boho Beautiful Yoga. נוצר על ידי מורה מוסמכת ליוגה ופילאטיס ג'וליאנה ספקולוק , ערוץ היוגה החינמי הזה ביוטיוב לוקח אותך (ואת מזרן יוגה אהוב ) ליעדים מדהימים שבהם אתה מתאמן בשלווה. הערוץ מחולק לחלקים לעיון לפי אורך, וכולל זרימות למתחילים, שיעורים מרגיעים, שיעורי הכנה ללידה, שיעורי ביניים ומדיטציות.

ניתן לגשת לשיעורים גם באתר האינטרנט של Spicoluk ב-a ספריית וידאו בחינם . 11 דולר מִנוּי נותן לך גישה למגוון שלם של סגנונות, כגון האטה, ויניאסה, אשטנגה, יוגה לפני לידה ויין, בתוספת מדריכי אורח חיים ומתכונים מבוססי צמחים.

ל-Boho Beautiful יש כמעט 3 מיליון מנויים ביוטיוב (כולל אותי, הכותב!). מעבר לנוף המדהים, אני מתרשם מהקול המרגיע אך המחזק, בחירת המוזיקה הבולטת והמומחיות העמוקה שלה בתרגול. אני נוטה להעריך את הצד המסורתי של היוגה, אז אני אוהב שספקולוק מתחיל ומסיים כל שיעור במדיטציה מודרכת ובסוואסנה. בין אם יש לי 10 או 30 דקות, אני תמיד מרגיש שינוי ניכר בגוף ובמצב הרוח שלי אחרי שיעורי היוגה המקוונים האלה.

כמה שיעורים שנהניתי:

זרימת יוגה לטרנספורמציה של 20 דקות

שיעור בוקר: להתעורר

הרגישו זרימת ויניאסה נהדרת

הכי מתאים לשיעורים חיים: Omstars

יתרונות:

• 5,000+ שיעורים לפי דרישה לבחירה
• שיעורים חיים מדי יום עם מורים בעלי שם עולמי
• מגוון רחב של סגנונות יוגה ומורים

חסרונות:

• יקר יותר מאפשרויות מקוונות אחרות, אם כי עדיין רבע מהמחיר של חברות בסטודיו

פלטפורמה מקוונת זו מחברת אותך למורים הטובים ביותר במשחק, ומציעה שיעורים בשידור חי כל יום באמצעות זום עם מדריכים בעלי שם עולמי כגון Kino Macgregor, קריסטין מקגי , קויה ווב , וכל כך הרבה יותר. אם חשובה לך סטרימינג בשידור חי, וודא שאתה בוחר במנוי 'פלוס'. בעוד מקגרגור ידוע בעיקר בהובלת יוגה באשטנגה, בפלטפורמה יש גם ויניאסה, יין והאטה. יש גם ספרייה של שיעורים לפי דרישה, אתגרים, תוכניות ותוכן סגנון חיים כדי להעשיר עוד יותר את התרגול שלך.

עם ביקורות של חמישה כוכבים שנראות יותר כמו מיני רומנים, האהבה לתוכן האיכותי הזה היא אמיתית. יוגי אחד כותב , 'אחרי שעקבתי אחרי Kino באינסטגרם במשך שנים והצטערתי שיהיה סטודיו אשטנגה בקרבת מקום, התרגשתי מאוד לקראת Omstars. לעולם לא הייתה לי הזדמנות לתרגל סגנון אשטנגה או להתאמן עם קינו. Omstars הוא הבחירה שלי בכל הקשור ליוגה.' באופן לא מזעזע, אני מסכים! כמדריך יוגה, אני אוהב ללמוד מכמה מהטובים בתחום וליישם את הרמזים והטכניקות הללו בשיעורים שלי.

87 מספר מלאך

כמה שיעורים שנהניתי:

Soulful Flows עם קויה ווב

יוגה חוף ושקיעה עם קינו מקגרגור

אשטנגה יוגה טאפאס עם דיוויד רובינסון

הכי טוב למתחילים: יוגה עם אדריין

יתרונות:

• שלם מה שאתה יכול לדגמן
• ידידותי למתחילים ונגיש
• תוכניות של 30 יום כדי להתחיל את תרגול היוגה שלך

חסרונות:

• רמות מתחילים עד בינוניים, לא מתקדמים

שיעורי יוגה מקוונים אלו מפרקים כל מחסום כניסה נתפס, עם שיעורי יוגה מקוונים סופר מזדמנים וידידותיים למתחילים. ישנן שלוש דרכים לגשת לתוכן: הצטרפו ל-12 מיליון המנויים ב-YouTube לקבלת גישה חופשית למאות סרטונים, הורד את אפליקציה (שכינינו את אחד מה אפליקציות היוגה הטובות ביותר של 2023 ), או הורד את ה סדרת 30 ימים של יוגה לשיעור אחר בכל יום. החלק הכי טוב? סולם התשלומים המחליק מאפשר לך לשלם רק מה שמרגיש לך טוב. רוב השיעורים נמשכים כ-25 דקות, אבל יש גם אפשרויות קצרות יותר וארוכות יותר.

מאז 2015, Yoga With Adriene זוכה להכרה על ידי Google כאימון המבוקשות ביותר ועל ידי The Wall Street Journal. אדריאן זכתה גם בפרס Streamy בבריאות ובריאות. עם זאת, ברור שהיא צברה כמה מעריצים גדולים.

הורוסקופ 13 ביולי

'תמצאו אותי עושה יוגה בבית בפיג'מה שלי בסלון עם חיות המחמד שלי, אז אני אוהבת שגם אדריין לובשת בגדים מזדמנים ומתרגלת גם בבית שלה עם הכלב המתוק שלה! כל החוויה פשוט מרגישה אותנטית וכאילו לא צריך חותלות מפוארות, מחצלת או חוויה כדי ליהנות מתרגול יוגה. אתה באמת יכול לבוא כמו שאתה.' - קלסי שמשון, סופרת תורמת

כמה מדריכים/שיעורים שנהניתי מהם:

ליבה ושחזור

יוגה לירכיים ושחרור גב תחתון

יוגה למתח וחרדה

הכי מתאים לילדים: Cosmic Kids

יתרונות:

• הופך את זמן המסך לחיובי לילדים
• עוזר לילדים לבנות בריאות פיזית, חברתית ורגשית
• נושאים שיפנו לכל הגילאים, תחומי העניין ורמות האנרגיה הרצויות

חסרונות:

• מיועד רק לגילאי 3 עד 9

Cosmic Kids מציע שיעורים מקוונים מדהימים ומבוססים על סיפור שהופכים יוגה, הרפיה ומיינדפולנס לנגישים ומהנים יותר לילדים. יש יותר מ-400 סרטונים להזרים, מכשירים את הילדים לבצע אופטימיזציה לאחר בריאות נפשית ופיזית (ולהנות בזמן שהם עושים זאת). יתרה מכך, המותג אומר שהתוכנית מוצגת כזו יעיל בכיתות ברחבי העולם .

קל למצוא את הסרטון המושלם עבור ילדך בכל עת. סנן שיעורים לפי אורך, קטגוריה ואפילו רמת אנרגיה (רגוע, מיקוד או פעיל). משם, ילדכם ייסחף לסיפור קסום ומשמעותי, שלעתים קרובות מציג את דמויות הסרט וגיבורי העל האהובים עליהם. הפלטפורמה מכילה שלל תוכן חינוכי להורים ולילדים לגדול יחד, כולל מורה מאמן , משאבי בריאות הנפש של ילדים, הצהרות חיוביות לילדים ועוד!

Cosmic Kids זכתה גם בתואר אפליקציית השנה של אפל וצעקה בפורבס, הוול סטריט ג'ורנל, סלייט והוושינגטון פוסט. כדי לראות על מה כל הרייב, אתה יכול לצפות סרטונים בחינם באתר שלהם או בדוק את התוכן שלהם ערוץ יוטיוב .

'כמורה ליוגה לילדים, אני ללא ספק יכול לומר ש-Cosmic Kids שינתה את ההבנה שלי כיצד לעסוק באמת צעירים בתרגולי היוגה שלהם. זה לא סוד ששיננתי וביצעתי רבים מהסרטונים שלהם עבור כמה מסעי יוגה לילדים המוצלחים ביותר שלי. אם אתה הורה, אתה יכול פשוט ללחוץ על Play ולהכין את שיעורי היוגה המבוססים על סיפורים מדהימים כדי להעסיק את ילדך בכל עת.' - קלסי שמשון, סופרת תורמת

כמה שיעורים שנהניתי:

הרפתקאות יוגה מיניונים

הרפתקאות יוגה קפואות

פופקורן הדולפין

הכי מתאים ליוגים מתקדמים: סטרלה

יתרונות:

• תכניות הכשרת מורים איכותיות
• מגוון רחב של אורכי כיתות
• מדריכים בעלי ידע רב

חסרונות:

• אימונים יכולים להיות יקרים

מחפשים שיעורי יוגה מקוונים שיחזרו לשורש מה זה יוגה? אל תסתכל רחוק יותר מסטראלה, שהוקמה והובלה על ידי מורי יוגה אגדיים, טרה סטיילס ומייקל טיילור. אם לקחתם ואהבתם את mindbodygreen של סטיילס מדריך שלם ליוגה , אתה תאהב את מה שסטראלה מציעה. האפליקציה משלבת את התנועה ו כוחות הריפוי של הטאי צ'י עם יוגה, צ'יגונג ורפואה סינית ויפנית מסורתית. שיטות הריפוי הללו נועדו לעזור לאנשים לשחרר מתח, להיות עמידים יותר לאתגרים ולשפר את הבריאות והרווחה הכללית שלהם.

מעבר למדריכים בעלי שם עולמי ולתוכן האיכותי שלה, Strala היא בחירה מצוינת למי שמחפש להפוך למורה ליוגה בעצמו. הוא מציע הכשרה של 100+ שעות למורים ליוגה לילדים, אימון ליוגה וטאי צ'י של 30+ שעות לאריכות חיים תוססת, ועוד תמורת תשלום נוסף.

אני אישית התאמנתי באופן וירטואלי עם טרה סטיילס במשך יותר מעשור, ואני יכול בקלות לומר שהיא אחת ממורות היוגה האהובות עלי בכל הזמנים. אבל אל תיקח את זה ממני. קח את זה מדיפק צ'ופרה, שלו עדות על סטראלה יוגה אומר, 'אני עושה יוגה כבר 30 שנה. היו לי מורים מכל הסוגים. לקחת שיעורים מטארה היה לי יותר שימושי מאשר לקחת יוגה מכל אחד אחר.' המייסד המשותף של mbg עצמו, ג'ייקוב וואכוב, כותב, 'תרגול עקרונות הקלות והתנועה הטבעית של Strala עוזר לנו לא רק להיות חזקים ומאוזנים בגוף ובנפש שלנו, אלא גם לשמור על קשר עמוק להגשמת אתגרים בקלות בחיינו. ”

שאלות נפוצות:

הטייק אווי.

לא משנה מה המטרות שלך לתרגול שלך, הוספת עוד יוגה לשגרה שלך צפויה להשתלם. אם ההגעה לסטודיו המקומי שלך מתגלה כמלחיץ יותר מאשר זן, אתה עשוי להפיק תועלת משיעור יוגה מקוון במקום זאת. ולמי שנמצא כל הזמן בדרכים, אתה תאהב את הבחירות שלנו עבור 9 אפליקציות היוגה הטובות ביותר של 2023 .