11 תוכניות האימון המקוונות הטובות ביותר של 2023 לכל רמת כושר

אם אתה מחפש אימונים מקוונים חדשים, רוב הסיכויים שאתה לא כל כך מתרגש משגרת האימונים הנוכחית שלך. זה עשוי להיות קל מדי, קשה מדי, או פשוט מונוטוני מדי. למרבה המזל, החלל שופע אפשרויות שנועדו להתאים לכל רמת כושר ומטרה - מה שמבטיח שתוכל למצוא תוכנית שאתה באמת רוצה להתמיד בה.

עבור חלק, זה אומר שגרות בעלות השפעה נמוכה שמחזקות קבוצות שרירים קטנות יותר. אחרים עשויים להימשך למשהו מעורר לב ומעורר זיעה. או שאולי אתם זקוקים למגוון נרחב, יום אחד הרמת משקלים כבדים ולמחרת תבחרו במתיחה איטית ומבוקרת או בזרימת יוגה זן.

לא משנה מה שיטת התנועה שבחרת, היתרונות של מפגשי זיעה רגילים אין להכחיש. פעילות גופנית תכופה משפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך , עוזר לקדם שינה טובה יותר , ויכול אפילו להקל על תסמיני דיכאון . הנחיות הפעילות הגופנית העדכניות ביותר עבור אמריקאים ממליצים שהמבוגר הממוצע יעסוק לפחות 150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי שבוע .

להלן, ריכזנו את תוכניות הכושר המקוונות הטובות ביותר עבור כל סוג אימון ורמת ניסיון, עם עצות מומחים כיצד לבחור את התוכנית הנכונה עבורך (ואיך לשמור על מוטיבציה מספיק זמן כדי לראות תוצאות).

מבט מהיר על תוכניות האימון המקוונות הטובות ביותר

• היוגה הטובה ביותר: אלו זז
• הטוב ביותר לאימון אישי: עתיד
• הטוב ביותר לפיסול: ש. תחזור
• המגוון הטוב ביותר: שניהם
• בחירת העורך: ORRO
• הכי טוב לריקוד: אגודת הפסלים
• הטוב ביותר לפילאטיס: ב השיטה
• הטוב ביותר לכושר קבוצתי: פלוטון
• הטוב ביותר עבור טרום ואחרי לידה: שיטת פריחה
• הטוב ביותר לאימון כוח: Les Mills+
• הטוב ביותר בחינם: מועדון אימונים של נייקי
• הכי טוב לאימונים קצרים: TMAC

מהי תוכנית אימונים מקוונת?

חלפו הימים שבהם שגרת כושר קבועה דרשה חברות חודשית בחדר כושר או כניסה למחשב בצהריים כדי להזמין אופניים בסטודיו המקומי לרכיבה על אופניים. כיום ניתן לבצע את רוב האימונים מהנוחות של הבית שלך.

במהלך השנים האחרונות, יש עלייה במספר פלטפורמות האימון המקוונות עזר לאנשים להתגבר על מגבלות פיזיות ופסיכולוגיות , מה שהופך את האימון לנגיש יותר (ובמקרים רבים, מהנה יותר) עבור אנשים ברחבי העולם.

באמצעות תוכניות אימון מקוונות, אנשים יכולים לגשת לשיעורים מהמדריכים האהובים עליהם בשידור חי או על פי דרישה, להביא תרגילים כמו רכיבה על אופניים, ריצה, HIIT, אימוני כוח, יוגה, פילאטיס, ריקוד אירובי ועוד היישר למרחב האימון הייעודי שלהם.

הפלטפורמות הללו לא רק נוחות מנקודת מבט של תזמון (אין יותר נסיעה לחדר הכושר או סחבת עם תיק כושר), אלא גם נוטות להיות הרבה יותר משתלמות ממנוי ממוצע לחדר כושר.

'ישנן מספר דרכים שבהן פלטפורמות אימון מקוונות יכולות לעזור לך לפתח או לשפר את שגרת הכושר שלך', אומר מדריך הכושר והמאמן גדעון אקנדה, מייסד ה- תתאמן עם Giddy אפליקציה.

'קודם כל, אפשרויות מקוונות מעניקות לך לעתים קרובות את היכולת להשלים את האימונים שלך בכל מקום, ומבטלות מגבלות גישה.' הוא ממשיך ואומר כי פלטפורמות אלו דורשות בדרך כלל פחות ציוד ושטח מאשר אימונים בסטודיו.

סיכום

למי מתאימות תוכניות אימון מקוונות?

תוכניות אימון מקוונות הם אופציה מצוינת לכל מי שמסוגל פיזית להתאמן. תוכניות אימון מקוונות בשידור חי מאפשרות לך להתאמן עם קבוצה (וירטואלית), בעוד שניתן להזרים שיעורים לפי דרישה מכל מקום ובכל זמן.

בנוסף, אפילו תמצאו תוכניות המאפשרות לכם ליצור אינטראקציה אחד על אחד עם מאמן אישי מהבית שלכם. באמת, יש אופציה כמעט כל אחד .

מאמן אישי מוסמך קאלין ברוק אומר שתוכניות אימון מקוונות מעולות עבור מגוון רחב של אנשים, כולל אנשים קצרים בזמן נסיעה לעבודה, אמהות טריות שזקוקות לגמישות בלוח הזמנים שלהן, או כאלה שפשוט מעדיפות להתאמן בבית - כולל אנשים עם 'מעט התעמלות בחדר כושר'.

עם זאת, אם אתה משגשג על האנרגיה של להיות פיזית בסטודיו, ייתכן שתוכנית אימון מקוונת לא תהיה האפשרות הטובה ביותר עבורך. בנוסף, בעוד שתוכניות רבות דורשות ציוד מינימלי עד ללא ציוד, אם רכיבה על אופניים היא מה שמוציא אותך מהמיטה בבוקר, ואין לך אופני כושר בבית, אולי תעדיף ללכת לסטודיו במקום.

לרוב תוכניות האימון המקוונות הללו יש מספר סוגים של אימונים, מגוון מדריכים ושילוב של שיעורים חיים ושיעורים לפי דרישה. שוב, כולם יכולים להפיק תועלת מפעילות גופנית סדירה, אז השאלה היחידה היא: איזו תוכנית אימון מקוונת היא הטובה ביותר עבורך?

איך לבחור

שקול את הגורמים הבאים בעת החלטה איזו תוכנית אימון מקוונת תביא לך את הערך הרב ביותר:

עֲלוּת: קבע כמה כסף יש לך להוציא על תוכנית אימון מקוונת ובאיזו תדירות תשתמש בה. לכל תוכנית שכללנו יש לפחות ניסיון של שבוע אחד, כך שתוכל לבדוק את הפלטפורמה לפני ההתחייבות. לרובם יש תוכניות שנתיות עם חיסכון מובנה, וזה נהדר למי שיודע שהוא רוצה להתחייב לטווח ארוך.

סוג אימון:

'שאלו את עצמכם מאיזה תוכן אתם הכי נהנים והאם הוא זמין בפלטפורמה הזו', מציע אקנדה, 'האם אימונים וחוויות חדשות מתעדכנים באופן קבוע?'

אם אתה משתוקק למגוון בשגרה שלך, סביר להניח שאתה רוצה תוכנית אימונים מקוונת עם סוגים שונים של אימונים עם מספר מדריכים לבחירה. לחלופין, ייתכן שתרצה להירשם לכמה פלטפורמות ולסובב דרכן - מה שסביר להניח שבסופו של דבר עדיין יהיה זול יותר ממנוי לחדר כושר בוטיק.

מצד שני, אולי אתה מעדיף להישאר עם סגנון אימון אחד, כמו יוגה או פילאטיס. במקרה כזה, בחרו בפלטפורמה המתמחה בתנועת הבחירה שלכם.

מדריכים: איך מדריך מנהל שיעור יכול ליצור או לשבור את החוויה. חלק מהאנשים נהנים ממנהיג כיתה בעל מוטיבציה אינטנסיבית, בעוד שאחרים ייהנו יותר מסגנון אופטימי. השתמש בתקופת הניסיון החינמית כהזדמנות לנסות מדריכים שונים ולראות למי אתה מתחבר הכי הרבה. 'האם אתה נמשך לאנרגיה של המדריך, לסגנון האימון ולבחירת/תכנות התרגילים?' שואל אקנדה. יהיה לך הרבה יותר סיכוי להכות על המזרן לאימון כאשר זה עם מישהו שאתה מרגיש מחובר אליו או מונע ממנו.

מֶשֶׁך: היבט אחד נהדר של כושר מקוון הוא שלרבות מהתוכניות הללו יש שיעורים הנעים בין 10 דקות ליותר משעה. כלומר, אם אתה קצר בזמן, אתה עדיין יכול לקבל אימון אפקטיבי. כשאתה בוחן את האפשרויות שלך, הקפד לבדוק ולראות אילו אורך שיעורים מציעה הפלטפורמה, וחשוב אם משכי הזמן האלה מתאימים להעדפות ולאורח החיים שלך .

צִיוּד: שימו לב לציוד הדרוש לכל אימון. אם אתה בוחר בפלוטון כי אתה אוהב את מגוון שיעורי הרכיבה, תרצה לשקול אם אתה יכול להתאים אופניים לבית שלך. מצד שני, אם אתה חושב על משהו כמו P. Volve אבל יש לך חדר כושר ביתי מלא במשקלים כבדים, הם עלולים להתחיל לאסוף אבק.

איך בחרנו את תוכניות האימון הטובות ביותר בבית

• מגוון: בעוד שלרוב התוכניות הללו יש מיקוד ספציפי אחד או שניים, העדפנו לפלטפורמות המספקות מגוון, עם סוגים שונים של אימונים לבחירה.
• מחיר: תוכניות האימון המקוונות הללו נעות בין חינם ל-9 לחברות חודשית. לרבים יש אפשרויות לחברות שנתית עם חיסכון, ולרובם יש נסיונות חינם. כללנו המלצות לכל נקודות המחיר (גם עם אפשרות אחת בחינם).
• מדריכים: מדריכים הם חלק עצום מהכושר המקוון - וגם הטון והגישה של המדריך שלך חשובים. וידאנו שלכל אחת מתוכניות האימון המקוונות שבחרנו יש מדריכים בדוקים, מאומנים בעלי ידע, מוטיבציה ומכילים.
• ביקורות: בדקנו המון תוכניות אימון מקוונות, וגם קראנו ביקורות מקיפות עבור כל פלטפורמה, כדי לוודא שהבחירות שלנו משקפות מגוון דעות.

הבחירות של mindbodygreen לתוכניות האימון המקוונות הטובות ביותר של 2023

הכי טוב ליוגה: Alo Moves

יתרונות:

• סדרה המוצעת עבור כישורים מסוימים
• שיעורים חדשים מדי יום
• מגוון אימונים מוצעים

חסרונות:

• מסנני חיפוש יכולים להיות תקולים
• מדריכים מועדפים אינם רשאים לנהל משא ומתן מחדש על חוזים

עלות מנוי:

תקופת ניסיון חינם:

אימונים המוצעים:

מכשירים תואמים:

אורך הכיתה:

ציוד בשימוש:

כשזה מגיע ל אפליקציות היוגה הטובות ביותר , זה לא משתפר בהרבה מאלו מובס. הפלטפורמה נמצאת בבעלות חברת ההלבשה, Alo Yoga, ומציעה שיעורים בודדים, תוכניות אצרות וסדרות כדי לעזור לך לבנות (או להתחיל) את תרגול היוגה שלך. בנוסף לצורות הרבות של יוגה, לאלו מובס יש גם פילאטיס, בר, אימוני כוח וסוגים אחרים של אימונים - בנוסף, יש גם סרטוני מדיטציה, אמבטיות קול והצעות רייקי.

בין אם אתה כאן בשביל יוגה, פילאטיס או מטרות כושר אחרות, אתה יכול לחפש שיעורים על סמך סגנון, רמת קושי, משך ועוד. האפליקציה תעקוב אחר כל שיעור שאתה לוקח, מה שמקל על שמירת רשימות השמעה או זרמים מועדפים, תוך שמירה על ההתקדמות שלך.

מה הבודקים שלנו אומרים:

'קיבלתי ניסיון חינם של אלו יוגה דרך העבודה (יחד עם א מחצלת לוחם ) אבל המשיך לשלם על זה הרבה אחרי שהמשפט שלי הסתיים. מצאתי שהאפליקציה המהודרת מציעה מגוון סדרות שכל אחת מהן מדגישה סוגים שונים של יוגה, ומאפשרת לתרגול שלי להתפתח ללא הרף. כמי שמשגשגת במבנה, אהבתי גם שמורים רבים הציעו תוכניות שמתארות רצף כיתתי שמשתמשים יוכלו לעקוב אחריהם. הטבה ענקית נוספת היא שאתה יכול למעשה להשתיק את המוזיקה, במקום להתמקד במילים של המורה ובנשימה שלך במהלך הפגישה. התלונה היחידה שלי היא שמצאתי מדריכים שאני אוהב שעזבו את החברה, אז נאלצתי להתחיל את חיפוש המדריכים שלי מחדש. כמובן, זה קורה גם בשיעורי סטודיו.' - ברילין ווד סגן עורך המסחר.

כמה מדריכים/שיעורים שנהנינו מהם:

גמישות ב-15 עם בריוני סמית'

זרימת גמישות אינטואיטיבית עם אשלי גאלווין

כשזה מגיע ל אפליקציות היוגה הטובות ביותר , זה לא משתפר בהרבה מאלו מובס. הפלטפורמה נמצאת בבעלות חברת ההלבשה, Alo Yoga, ומציעה שיעורים בודדים, תוכניות אוצרת וסדרות כדי לעזור לך לבנות (או להתחיל) את תרגול היוגה שלך. בנוסף לצורות הרבות של יוגה, לאלו מובס יש גם פילאטיס, בר, אימוני כוח וסוגים אחרים של אימונים - בנוסף, יש גם סרטוני מדיטציה, אמבטיות קול והצעות רייקי.

39 מספר מלאך

הכי טוב לאימון אישי: עתיד

יתרונות:

• תוכנית מותאמת אישית
• אימון 1:1
• מאמנים עוברים בדיקה מקיפה

חסרונות:

• צריך שעון אפל

עלות מנוי:

תקופת ניסיון חינם:

אימונים המוצעים:

מכשירים תואמים:

אורך הכיתה:

ציוד בשימוש:

אם אתה מחפש מוטיבציה אחד על אחד, Future יספק לך. העלות החודשית גבוהה יותר מרבות מהבחירות האחרות שלנו, אבל זו תוכנית האימון המקוונת היחידה שנותנת לך גישה למאמן האישי שלך. מאמנים אישיים פרטיים רבים גובים יותר מהעלות החודשית של Future עם הרבה פחות גישה למאמן שלך. באמצעות אפליקציית Future, תזווג לך מאמן על סמך ההעדפות והמטרות שלך. כצעד ראשון, תהיה לך שיחת FaceTime עם המאמן שלך כדי לדון בתוכנית שלך. משם, תקבלו תוכניות אימון מותאמות אישית בכל שבוע ותהיה לכם גישה למאמן שלכם באמצעות הודעות ושיחות טלפון.

רמה זו של אינטראקציה יומיומית היא עצומה עבור אנשים שצריכים קצת דחיפה כדי להיכנס לאימון שלהם. המאמן שלך יחייב אותך באחריות וימשיך להתאים ולהתאים את תוכנית הכושר שלך על סמך ההתקדמות. הסבר אחד כאן הוא שהאפליקציה מסתנכרנת עם ה-Apple Watch שלך, מה שלא נדרש כדי להירשם לתוכנית, אבל מומלץ בחום. אם אין לך שעון, יש אפשרות לשכור אותו מ-Future. המאמן שלך ישתמש במדדים של Apple Watch שלך כדי לעזור לך להישאר על המטרות שלך.

אם אתה מחפש מוטיבציה אחד על אחד, Future יספק לך. העלות החודשית גבוהה יותר מרבות מהבחירות האחרות שלנו, אבל זו תוכנית האימון המקוונת היחידה שנותנת לך גישה למאמן האישי שלך. מאמנים אישיים פרטיים רבים גובים יותר מהעלות החודשית של Future עם הרבה פחות גישה למאמן שלך. באמצעות אפליקציית Future, תזווג לך מאמן על סמך ההעדפות והמטרות שלך. כצעד ראשון, תהיה לך שיחת FaceTime עם המאמן שלך כדי לדון בתוכנית שלך. משם, תקבלו תוכניות אימון מותאמות אישית בכל שבוע ותהיה לכם גישה למאמן שלכם באמצעות הודעות ושיחות טלפון.

הכי טוב לפיסול: P.Volve

יתרונות:

• ידידותי למתחילים
• השיעורים נעים בין 5 ל-60 דקות
• ייעוץ חינם 1:1 עם חברות

חסרונות:

• לא מגוון עצום של סגנונות אימון

עלות מנוי:

תקופת ניסיון חינם:

אימונים המוצעים:

מכשירים תואמים:

אורך הכיתה:

ציוד בשימוש:

אם אתה חושב שהשפעה נמוכה פירושה עוצמה נמוכה, תחשוב שוב. P.Volve ממריץ ומרתק ויתחיל להפעיל שרירים שאפילו לא ידעת שיש לך. האימונים מעולים לחיטוב, פיסול, הארכה, שיפור היציבה והגברת הניידות. כל תנועה מרגישה מכוונת, בין אם אתה לוקח שיעור כוח, פיסול, כוויות אירוביות או התאוששות. הפלטפורמה מציעה גם מגוון של אימונים לפני ואחרי לידה.

בעוד שאתה יכול לשנות את האימונים שלך ללא ציוד, P.Volve ממליצה בחום להשתמש במזרן, רחפנים, משקולות ידיים, משקולות קרסול, רצועות וכדור פילאטיס - את כולם ניתן לרכוש באתר P.Volve. אם אתה בוחר בניסיון חינם של שבוע אחד, אנו ממליצים לנסות את האימונים ללא ציוד כדי לראות אם אתה אוהב אותם. לאחר שתחליט להירשם לחברות, תוכל להמשיך ולרכוש את הציוד.

ככל שאתה צובר ציוד, אתה יכול לחפש שיעורים על סמך הפריטים שנמצאים כרגע בחדר הכושר הביתי שלך. רק שימו לב שהרבה ציוד הוא די ספציפי לשיעורים האלה, אז הוא יאסוף אבק אם תעזבו את התוכנית.

באתר P.Volve יש הרבה סיפורי הצלחה ותמונות התקדמות. לתוכנית האימונים המקוונת יש קהל עוקבים עצום, עם אנשים שמלהיבים על התוצאות שלהם.

מה הבודקים שלנו אומרים:

'במהלך המגיפה, P. Volve הייתה אחת הדרכים האהובות עלי להתאמן. לאחר חודשים שביליתי בשיעורי HIIT, השתוקקתי לעצימות הנמוכה של אפשרות זו בבית. היא מכוונת לשרירים קטנים שאימונים רבים אחרים שוכחים מהם, כך שהיא עדיין מזיע (ומותיר את השרירים כואבים). יש גם כמות הגונה של גיוון עם שיעורים המתמקדים בכוח ואירובי. ככל שתגיעי יותר לתוכנית, תתפתו להשקיע בציוד נוסף, אבל אני ממליץ להישאר חכם לגבי הפריטים שבהם תשתמש בפועל על בסיס קבוע.' — ברילין ווד, סגנית עורך המסחר

אם אתה חושב שהשפעה נמוכה פירושה עוצמה נמוכה, תחשוב שוב. P.Volve ממריץ ומרתק ויתחיל להפעיל שרירים שאפילו לא ידעת שיש לך. האימונים מעולים לחיטוב, פיסול, הארכה, שיפור היציבה והגברת הניידות. כל תנועה מרגישה מכוונת, בין אם אתה לוקח שיעור כוח, פיסול, כוויות אירוביות או התאוששות. הפלטפורמה מציעה גם מגוון של אימונים לפני ואחרי לידה.

הזן הטוב ביותר: Obe

יתרונות:

• המון סוגי אימון מוצעים
• מגוון רחב של אורכי כיתות
• המדריכים מהנים ומרתקים

חסרונות:

• רוב השיעורים טובים יותר עם ציוד

עלות מנוי:

תקופת ניסיון חינם:

אימונים המוצעים:

מכשירים תואמים:

אורך הכיתה:

ציוד בשימוש:

לאובה יש את היבט המגוון למטה. כל חברות כוללת גישה לשיעורים הנעים בין 5 ל-60 דקות עם אפשרויות לבר, קפיצה, אגרוף, ריקוד, HIIT, פיסול, אימוני כוח, יוגה ועוד. ישנם סרטוני מתיחה וגלגול קצף להתאוששות, תוכן כושר לילדים, אימונים שתוכננו במיוחד עבור קשישים ומדיטציות שיעזרו לכם להירגע ולהירגע. המדריכים אופטימיים ומעודדים, עם שפע של תוכן ידידותי למתחילים שמוצע גם כן.

למרות שאתה יכול לשנות את רוב האימונים למשקל גוף בלבד, לרבים יש אפשרויות להגביר את העניינים עם ציוד כגון משקולות ידיים, משקולות קרסול, לולאות התנגדות ומחוונים. שיעורי הקפצה דורשים טרמפולינה, שיעורי קפיצה בחבל דורשים חבל, ו(כמובן) מפגשי גלגול קצף דורשים רולר קצף. אם אתה רוצה חברות אחת עם הרבה אפשרויות, Obé היא אופציה מצוינת.

לאובה יש את היבט המגוון למטה. כל חברות כוללת גישה לשיעורים הנעים בין 5 ל-60 דקות עם אפשרויות לבר, קפיצה, אגרוף, ריקוד, HIIT, פיסול, אימוני כוח, יוגה ועוד. ישנם סרטוני מתיחה וגלגול קצף להתאוששות, תוכן כושר לילדים, אימונים שתוכננו במיוחד עבור קשישים ומדיטציות שיעזרו לכם להירגע ולהירגע. המדריכים אופטימיים ומעודדים, עם שפע של תוכן ידידותי למתחילים שמוצע גם כן.

בחירת העורך: ORRO

יתרונות:

• מגוון עצום של אימונים בעלי השפעה נמוכה
• תחושה קהילתית
• שיעורים חדשים מתווספים מדי שבוע

חסרונות:

• אין המון אפשרויות לאימוני כוח כבדים

עלות מנוי:

תקופת ניסיון חינם:

אימונים המוצעים:

מכשירים תואמים:

אורך הכיתה:

ציוד בשימוש:

עורך הקניות שלנו (אני, הסופר!) מעולם לא נמשך לפעילות גופנית עם השפעה נמוכה עד לפני כמה שנים - ו-ORRO היא חלק גדול ממה ששינה את זה. ORRO היא תוכנית כושר בוטיק, עם שיעורים חיים ולפי דרישה. הפלטפורמה כוללת מגוון עצום של מדריכים, שכולם נבחרו ידנית על ידי המייסדים השותפים אליזבת אנדרס ודייל סטייבלר של זיעה והעיר . הבחירה מבוססת על ההנחה שלא צריך להתאמן בעצימות גבוהה במשך שעה בכל יום כדי לראות תוצאות. רוב השיעורים נמשכים 30 דקות (אך ישנן אפשרויות שנעות בין 10 דקות לשעה), ורובם הם בעלי השפעה נמוכה.

בחר מתוך יוגה, פילאטיס, פיסול, בר, אימוני כוח ועוד, עם למעלה מ-50 מדריכים בהשתתפות. ניתן לעשות את רוב השיעורים ללא ציוד כלשהו - אבל אם אתה רוצה להעלות את העוצמה, הציוד הנפוץ ביותר הוא סט של משקולות קלות לקרסול או פרק כף היד. בעוד מבחר שיעורי אימוני המשקולות מעט דק, ישנם כמה מדריכים שמשתמשים במשקלים כבדים יותר.

כרגע, אתה יכול לקבל 25% הנחה על החודש הראשון שלך עם קוד mindbodygreen (אין צורך בהתחייבות).

מה הבודקים שלנו אומרים:

'הצטרפתי ל-ORRO ממש כשהיא הושקה ב-2021, ומאז נשארתי איתה. בעבר הסתמכתי על ריצה ותרגילים בעצימות גבוהה, אבל בחירת הכיתה של ORRO גרמה לי להתמכר לחלוטין לאימונים עם השפעה נמוכה יותר. למרות שאין המון שיעורי אימוני כוח שהוצעו, אכן גיליתי את מאמנת הכוח האהובה עליי, סוניה האר, ב-ORRO, ומיד נרשמתי לפלטפורמה שלה, סדרת סוניה . אני אוהב את זה ש-ORRO מציגה לי מדריכים חדשים שכנראה לא הייתי מכירה אחרת.' — קרלי פרנטה, עורכת מסחר

כמה מדריכים/שיעורים שנהנינו מהם:

כוח גוף תחתון עם סוניה ארנב

דרופ מלח עם דינו מאלבון

פסל עם מייגן מקפרן

זרועות + שרירי בטן עם קאלין ברוק

עורך הקניות שלנו (אני, הסופר!) מעולם לא נמשך לפעילות גופנית עם השפעה נמוכה עד לפני כמה שנים - ו-ORRO היא חלק גדול ממה ששינה את זה. ORRO היא תוכנית כושר בוטיק, עם שיעורים חיים ולפי דרישה. הפלטפורמה כוללת מגוון עצום של מדריכים, שכולם נבחרו ידנית על ידי המייסדים השותפים אליזבת אנדרס ודייל סטייבלר של זיעה והעיר . הבחירה מבוססת על ההנחה שלא צריך להתאמן בעצימות גבוהה במשך שעה בכל יום כדי לראות תוצאות. רוב השיעורים נמשכים 30 דקות (אך ישנן אפשרויות שנעות בין 10 דקות לשעה), ורובם הם בעלי השפעה נמוכה.

הכי טוב לריקוד: The Sculpt Society

יתרונות:

• תוכנית ייעודית לפני ואחרי לידה
• השיעורים נעים בין 10 ל-60 דקות
• שיעורים חדשים בשידור חי ולפי דרישה מתווספים מדי שבוע

חסרונות:

• רק כמה מדריכים שונים

עלות מנוי:

תקופת ניסיון חינם:

אימונים המוצעים:

מכשירים תואמים:

אורך הכיתה:

ציוד בשימוש:

בעוד ריקוד אירובי עשוי להישמע מאיים, TSS הופך אותו לנגיש ומסביר פנים. אפילו השפה בה משתמשים בכל כיתה מזמינה ומכילה. 'אני אף פעם לא אומרת הפעלת מסרים בכושר כי אני חושבת שזה כל כך מזיק לנשים ולגברים - כי זה מחלחל בתת מודע', מסבירה מייסדת מייגן רופ. 'התקווה שלי היא שזה באמת משפיע על איך הם מתחילים להרגיש לגבי עצמם ועם הגוף שלהם.'

לא משנה מהי רמת חווית הריקוד שלך, לחברת הפיסול (TSS) יש משהו בשבילך. החלק הכי טוב? אתה לא צריך להקדיש המון זמן כדי להתאמן - וגם אתה לא צריך שום ציוד. השיעורים נעים בין 10 ל-60 דקות, עם אפשרויות להשתמש במשקלים קלים, כדור פילאטיס וסליידרים, או לשנות בלי. רופ והמדריכים האחרים שלה הם גדולים בשינויים, עם המון שיעורים ידידותיים למתחילים זמינים גם כן. 'בעיני, 10 דקות יכולות לשנות אנרגטית את ההרגשה הפיזית בגוף שלנו, אבל גם נפשית', היא אומרת.

בכל שבוע, TSS משחררת לוח זמנים עם שיעורים חיים והצעות חדשות לפי דרישה. אם ריקוד זה לא הקטע שלך, הישאר עם שיעורי הפיסול. ואם אתם כאן בשביל הריקודים, לכו עם שגרת ריקוד אירובי או שיעורי גוף מלא שמציעים שילוב של ריקוד ופיסול. רופ שואבת מהרקע המקצועי שלה בריקוד, מוסיפה כוריאוגרפיה חדשה לכל שיעור, ושומרת על דברים מהנים ומרתקים.

מה הבודקים שלנו אומרים:

'הייתי קצת מאוימת (או אולי הרבה) מ-Dance Cardio בעידן הכושר בסטודיו. אבל, עם האימונים בבית הגיע ביטחון חדש - כזה שהוביל אותי לנסות את The Sculpt Society. אני כל כך שמח שנתתי את זה סיכוי! אף פעם לא חשבתי שריקוד בסלון שלי יכול להיות אימון יעיל, אבל אימוני ה-TSS מהנים, מרתקים ומביאים יתרונות פיזיים ונפשיים גדולים. גם אני אוהב את המוזיקה.' — קרלי פרנטה, עורכת מסחר

כמה מדריכים/שיעורים שנהנינו מהם:

30 דקות ריקוד אירובי 02

42 דקות גוף מלא 24 (ללא אירובי)

בעוד ריקוד אירובי עשוי להישמע מאיים, TSS הופך אותו לנגיש ומסביר פנים. אפילו השפה בה משתמשים בכל כיתה מזמינה ומכילה. 'אני אף פעם לא אומרת הפעלת מסרים בכושר כי אני חושבת שזה כל כך מזיק לנשים ולגברים - כי זה מחלחל בתת מודע', מסבירה מייסדת מייגן רופ. 'התקווה שלי היא שזה באמת משפיע על איך הם מתחילים להרגיש לגבי עצמם ועם הגוף שלהם.'

הכי טוב לפילאטיס: B The Method

יתרונות:

• ניתן לעשות זאת ללא ציוד
• השיעורים נעים בין 15 ל-60 דקות ומעלה
• שיעורים חדשים מתווספים מדי שבוע

חסרונות:

• רק מדריך אחד

עלות מנוי:

תקופת ניסיון חינם:

אימונים המוצעים:

מכשירים תואמים:

אורך הכיתה:

ציוד בשימוש:

מאת מדריכת פילאטיס בעלת הכשרה קלאסית, ליה ברתה, ב' השיטה היא שיטה בעלת השפעה נמוכה, בעלת גוף מלא. ניתן לבצע את האימונים ללא ציוד, או עם כדור פילאטיס ומשקולות קלות. לכל שיעור יש תחושה של פילאטיס, אבל יש המון סדרות שונות, כולל טרום ואחרי לידה, שחרור מיופשיאלי, אורך וטווח הגעה, זרימות קרדיו, סדרות משוקללות וסדרות עמוקות וממוקדות הנוגעות לקבוצות שרירים מסוימות. ליה מציעה שיעורים שנעים בין 15 ל-60 דקות, כך שקל לדחוס אימון גם אם אתה קצר בזמן.

שיעורים חדשים מתווספים מדי שבוע עם אפשרות לחברים להצטרף לאימונים חיים. ואם אתה חדש בפילאטיס, יש המון מדריכים נהדרים ואימונים ידידותיים למתחילים המוצעים עבורך. מי שמתקדם יותר יכול לצלול לתוך הסדרה הממוקדת העמוקה כדי לקחת את התרגול שלהם לשלב הבא.

מה הבודקים שלנו אומרים:

'מה שאני אוהב ב-B The Method הוא עד כמה כל תנועה מכוונת. כמתבונן, אולי אתה חושב שהשיעורים נראים פשוטים, אבל הם נותנים לי אימון טוב יותר מאשר שיעורים רבים אחרים בקצב מהיר שלקחתי בעבר. לאורך כל הדרך. בכל שיעור, ליה מדברת על הקשר גוף-נפש ומסבירה ביסודיות כל תנועה. מאז שילובם בשגרה שלי לפני כמעט 3 שנים, ראיתי שיפור עצום ביציבה ובגמישות שלי, וקיבלתי הבנה טובה יותר של הגוף שלי בנוסף, השרירים שלי חזקים יותר באופן ניכר.' — קרלי פרנטה, עורכת מסחר

כמה מדריכים/שיעורים שנהנינו מהם:

20 דקות בעמידה

זרימת אירובי של 45 דקות

אורך 30 דקות וטווח הגעה

מאת מדריכת פילאטיס בעלת הכשרה קלאסית, ליה ברתה, ב' השיטה היא שיטה בעלת השפעה נמוכה, בעלת גוף מלא. ניתן לבצע את האימונים ללא ציוד, או עם כדור פילאטיס ומשקולות קלות. לכל שיעור יש תחושה של פילאטיס, אבל יש המון סדרות שונות, כולל טרום ואחרי לידה, שחרור מיופשיאלי, אורך וטווח הגעה, זרימות קרדיו, סדרות משוקללות וסדרות עמוקות וממוקדות הנוגעות לקבוצות שרירים מסוימות. ליה מציעה שיעורים שנעים בין 15 ל-60 דקות, כך שקל לדחוס אימון גם אם אתה קצר בזמן.

הטוב ביותר לכושר קבוצתי: פלוטון

יתרונות:

• מגוון גדול של אימונים
• אימונים חיים ולפי דרישה
• אינטראקציה קהילתית

חסרונות:

• רוב הכיתות זקוקות לציוד

עלות מנוי:

תקופת ניסיון חינם:

אימונים המוצעים:

מכשירים תואמים:

אורך הכיתה:

ציוד בשימוש:

פלוטון עשוי להזכיר מיד אופני כושר, הליכונים והרבה ציוד, אבל החברות המקוונת כוללת גישה למגוון עצום של שיעורים, הן בשידור חי והן על פי דרישה. אמנם, תזדקק לאופניים אם תרצה להשתתף בשיעורי רכיבה והליכון אם אתה רוצה לרוץ בתוך הבית, רבים מאימוני היוגה, המדיטציה, המתיחות, הבררה ואימוני הכוח יכולים להיעשות ללא ציוד כלל. לכל מי שחושק באווירת הכושר הקבוצתי מבלי לצאת מהבית, פלוטון היא בחירה מצוינת.

זוהי פלטפורמה עם תהליך בדיקה יסודי גם למדריכים. כל מי שמלמד באפליקציית פלוטון נדרש להיות מאמן אישי מוסמך. מצאנו שרוב המדריכים מרתקים ובעלי אנרגיה גבוהה, מביאים חיוביות לשיעורים ויוצרים תחושה קהילתית. אם אתה רוצה ליצור אינטראקציה עם המדריכים במהלך שיעורים חיים, תזדקק לחברות 'גישה מלאה'. בעזרת זה, תוכל גם לעקוב אחר מדדי הביצועים שלך באפליקציית Peloton.

כמה מדריכים/שיעורים שנהנינו מהם:

מתיחה של 5 דקות לאחר הרכיבה של האנה קורבין

חוזק הליבה של אוליביה אמאטו 15 דקות

רכיבת הפופ של בראדלי רוז ב-30 דקות משנות ה-2010

פלוטון עשוי להזכיר מיד אופני כושר, הליכונים והרבה ציוד, אבל החברות המקוונת כוללת גישה למגוון עצום של שיעורים, הן בשידור חי והן על פי דרישה. אמנם, תזדקק לאופניים אם תרצה להשתתף בשיעורי רכיבה והליכון אם אתה רוצה לרוץ בתוך הבית, רבים מאימוני היוגה, המדיטציה, המתיחות, הברות ואימוני הכוח יכולים להיעשות ללא ציוד כלל. לכל מי שחושק באווירת הכושר הקבוצתי מבלי לצאת מהבית, פלוטון היא בחירה מצוינת.

הכי טוב לפני ואחרי לידה: שיטת הפריחה

יתרונות:

• אימונים לכל שלב בהריון ולאחר לידה
• תוכן חינוכי זמין
• ניתן לשנות ללא ציוד

חסרונות:

• חלקם לא מוצאים את האימונים מאתגרים מספיק

עלות מנוי:

תקופת ניסיון חינם:

אימונים המוצעים:

מכשירים תואמים:

אורך הכיתה:

ציוד בשימוש:

מיועדת לנשים בהריון, המנסות להיכנס להריון או שילדו לאחרונה, תוכנית האימונים המקוונת של שיטת בלום מכילה שיעורי אירובי, פיסול, כוח, יוגה, באר ו-HIIT לכל שלב בהריון ולאחר מכן. בנוסף לאימונים אלו, ישנם סרטונים חינוכיים כגון 'חינוך לרצפת האגן' ותרגילי נשימה. אתה יכול לסנן את הספרייה לפי דרישה על סמך סוג הכיתה, אורך, או באיזה טרימסטר אתה נמצא (כולל אפשרויות 'שליש רביעי' לתרגילים לאחר לידה).

התוכן נועד לפגוש אמהות ואמהות מצפות היכן שהן נמצאות, עם אימונים בטוחים ויעילים לכל שלב ורמת כושר. החברות בשיטת בלום כוללת גם מתכונים, שאלות ותשובות וגישה לקהילת פייסבוק פרטית שבה אתה יכול ליצור אינטראקציה עם אמהות אחרות או הורים מצפים.

הורוסקופ 24 בספטמבר

אמהות בכל העולם מתלהבות משיטת הפריחה. ה אתר האינטרנט של החברה מלא בסיפורי הצלחה, המלצות וביקורות שאומרים דברים כמו, 'אני לא צוחקת כשאני אומרת שזה שינה לי את החיים', ו'המלצתי על שיטת הפריחה לכל אמא בהריון שאני מכירה. זו באמת הדרך היעילה ביותר להישאר מחובר לליבה שלך, להתכונן ללידה ולעבוד עם מאמן שעוזר לך באמת ובתמים להפוך לעצמך הטוב ביותר בהריון (ואחרי לידה).

מיועדת לנשים בהריון, המנסות להיכנס להריון או שילדו לאחרונה, תוכנית האימונים המקוונת של שיטת בלום מכילה שיעורי אירובי, פיסול, כוח, יוגה, באר ו-HIIT לכל שלב בהריון ולאחר מכן. בנוסף לאימונים אלו, ישנם סרטונים חינוכיים כגון 'חינוך לרצפת האגן' ותרגילי נשימה. אתה יכול לסנן את הספרייה לפי דרישה על סמך סוג הכיתה, אורך, או באיזה טרימסטר אתה נמצא (כולל אפשרויות 'שליש רביעי' לתרגילים לאחר לידה).

הטוב ביותר לאימוני כוח: Les Mills+

יתרונות:

• מגוון גדול של חוגים
• יכול לסנן לפי אורך שיעור, רמת כושר, סוג אימון ועוד
• האפליקציה קלה לשימוש

חסרונות:

• אין אפשרות לתקשר עם מדריכים
• לא מאוד ידידותי למתחילים

עלות מנוי:

תקופת ניסיון חינם:

אימונים המוצעים:

מכשירים תואמים:

אורך הכיתה:

ציוד בשימוש:

Les Mills+ היא תוכנית האימונים המקוונת של Les Mills, חברת כושר קבוצתי מוערכת. ישנם אלפי שיעורים לבחירה, עם מגוון שיטות זמינות: אימוני כוח, רכיבה על אופניים, ריקוד, אירובי, HIIT, יוגה ואומנויות לחימה. הספרייה הענקית לפי דרישה כוללת אפילו אימונים לילדים. כל שיעור מובל על ידי מדריכים ברמה עולמית עם אפשרויות לספורטאים מתחילים, בינוניים ומתקדמים. לקהילה המקוונת יש יותר מ-150,000 חברים, שלכולם ניתנת גישה לקבוצת פייסבוק כדי להתחבר ולשתף התקדמות.

יש המון אימונים ללא ציוד ב-Les Mills+, אבל כשזה מגיע לאימוני כוח במיוחד, שיעורי BODYPUMP עולים על רבים אחרים שניסינו. לא חושבים שיש לכם מקום בבית לכל מכשירי הכושר הדרושים לאימוני כוח? משקולות מתכווננות ישנה את נקודת המבט שלך.

יתרה מכך, לאפליקציה יש אפילו המון תוכן מדיטציה - כך שתוכלו להשלים את האימונים הפיזיים שלכם גם עם חיזוק חשיבה.

Les Mills+ היא תוכנית האימונים המקוונת של Les Mills, חברת כושר קבוצתי מוערכת. ישנם אלפי שיעורים לבחירה, עם מגוון שיטות זמינות: אימוני כוח, רכיבה על אופניים, ריקוד, אירובי, HIIT, יוגה ואומנויות לחימה. הספרייה הענקית לפי דרישה כוללת אפילו אימונים לילדים. כל שיעור מובל על ידי מדריכים ברמה עולמית עם אפשרויות לספורטאים מתחילים, בינוניים ומתקדמים. לקהילה המקוונת יש יותר מ-150,000 חברים, שלכולם ניתנת גישה לקבוצת פייסבוק כדי להתחבר ולשתף התקדמות.

הטוב ביותר בחינם: מועדון אימונים של נייקי

יתרונות:

• מגוון גדול של חוגים
• יכול לסנן לפי אורך שיעור, רמת כושר, סוג אימון ועוד
• האפליקציה קלה לשימוש

חסרונות:

• אין אפשרות לתקשר עם מדריכים
• לא מאוד ידידותי למתחילים

עלות מנוי:

תקופת ניסיון חינם:

אימונים המוצעים:

מכשירים תואמים:

אורך הכיתה:

ציוד בשימוש:

אפליקציית הכושר החינמית של נייקי היא פשוטה לניווט ומציעה מגוון רב יותר מפלטפורמות בתשלום רבות. בחר מתוך אימוני כוח, יוגה, HIIT, תרגילי ריצה ועוד, עם אפשרויות לסנן שיעורים לפי משך, רמת כושר ואיזה ציוד יש לך. אתה יכול אפילו ליצור תוכנית כושר אישית, עם המלצות מהאפליקציה המבוססות על ההעדפות והיעדים שלך. תכונה אחת בולטת: לכל כוס יש חימום וקירור.

אמנם כן, NTC מציעה אימונים ממוקדים למתחילים, אבל השיעורים האלה עדיין דורשים ידע בסיסי בכושר. לא סופקו שינויים באף אחד מהשיעורים שניסינו, מה שיכול להרתיע אנשים שרק מתחילים את מסע הכושר שלהם. עם זאת, המדריכים בקיאים להפליא ומתארים כל תנועה בפירוט, תוכניות האימון המותאמות מעוררות מוטיבציה ואינטואיטיביות לביצוע, ואי אפשר לנצח את המגוון והאיכות של האימונים במחיר הזה (חינם). האפליקציה מוסיפה באופן קבוע תוכן חדש, עם המון תוכניות ושיעורים מעולים הכוללים מדריכים ומאמנים של מפורסמים.

יתרה מכך, נטפליקס הודיעה לאחרונה שהיא תתחיל להזרים שיעורי Nike Training Club בסוף דצמבר 2022. כדי לגשת לתוכן התרגיל בטלוויזיה שלך, פשוט חפש 'Nike' באפליקציית Netflix שלך, ותוכל לצפות בשיעורים ותוכניות לכל רמות הכושר, עם 45 פרקים ו-30 שעות של תוכן.

אפליקציית הכושר החינמית של נייקי היא פשוטה לניווט ומציעה מגוון רב יותר מפלטפורמות בתשלום רבות. בחר מתוך אימוני כוח, יוגה, HIIT, תרגילי ריצה ועוד, עם אפשרויות לסנן שיעורים לפי משך, רמת כושר ואיזה ציוד יש לך. אתה יכול אפילו ליצור תוכנית כושר אישית, עם המלצות מהאפליקציה המבוססות על ההעדפות והיעדים שלך. תכונה אחת בולטת: לכל כוס יש חימום וקירור.

שאלות נפוצות

הטייק אווי

עולם הכושר המקוון הוא עצום, עם פלטפורמות חדשות שצצות כל יום, כך נראה. דבר אחד בטוח: תוכניות אימון מקוונות הפכו את האימון לנגיש, סביר ונגיש יותר.

כל אחת מהתוכניות הללו יכולה להיעשות מהנוחות של הבית שלך - ורבות מהן אינן דורשות ציוד כלל. בין אם אתה מתחיל או ספורטאי ותיק, תמצא תוכנית אימונים מקוונת שתועיל לגוף ולנפש שלך.

אם אתה רוצה להגביר את העניינים, שקול להשקיע מכשירי כושר בבית כגון סט של משקולות מתכווננות . רק תוודא שאתה לובש נעלי התעמלות הנכונות גם!