שיעורי הטאי צ'י המקוונים הטובים ביותר של 2023 כדי לבסס את הגוף והנפש שלך

טאי צ'י היא אומנות לחימה סינית שקיימת כבר מאות שנים. כעת, אנשים רבים פונים לפעילות גופנית זו בעלת השפעה נמוכה בשל היתרונות הבריאותיים הנפשיים והפיזיים שלה. לדברי ריימונד לי, מאמן אישי מוסמך NASM ומייסד ה- בית הספר לטאי צ'י במנהטן , טאי צ'י יכול להשתפר שיווי משקל וקואורדינציה 1 , בריאות לב וכלי דם , ו בהירות נפשית 2 . שיעורי הטאי צ'י המקוונים הטובים ביותר מביאים את ההטבות הללו ישירות לביתך.

להלן, למד עוד על טאי צ'י ומצא את הבחירות שלנו לשיעורי הטאי צ'י המקוונים הטובים ביותר למתחילים, מבוגרים ומתקדמים יותר.

שיעורי הטאי צ'י המקוונים הטובים ביותר:

שיעורי הטאי צ'י המקוונים הטובים ביותר:

מה זה טאי צ'י?

טאי צ'י היא אומנות לחימה סינית עתיקה שמתורגלת כבר מאות שנים. זוהי צורה של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שיכולה להיעשות על ידי כמעט כל מי שאינו לקוי תנועה, ללא קשר לגילו או רמת הכושר שלו.

'[טאי צ'י] כולל סדרה של תנועות איטיות וחינניות שמתבצעות במצב נפשי מדיטטיבי', אומר לי, ומוסיף שהתרגול נקרא לפעמים 'מדיטציה בתנועה'.

התנועות מבוצעות בדרך כלל 'בצורה זורמת, מעגלית', מסביר לי. התרגול נועד לקדם הרפיה, שיווי משקל וקואורדינציה והוכח כמציע יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים כאחד.

מהם היתרונות של טאי צ'י?

כשזה מגיע ליתרונות הפיזיים של טאי צ'י, התרגול ידוע כמסייע בשיפור שיווי המשקל והקואורדינציה, במיוחד אצל מבוגרים יותר, אומר לי. התנועות הזורמות והעדינות יכולות גם להגביר את הגמישות וניידות המפרק.

אסטרולוגיה 22 בספטמבר

מחקרים מראים כי טאי צ'י יכול לשפר את בריאות הלב וכלי הדם - ולי מסכימה. 'טאי צ'י היא צורת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה שיכולה לעזור לשפר את זרימת הדם, להוריד לחץ דם ולחזק את הלב', הוא מוסיף. למרות שזהו תרגיל בעל השפעה נמוכה, לי אומר שהתרגול מגביר את כוח השרירים, במיוחד ברגליים ובליבה.

באשר ליתרונות בריאות הנפש, טאי צ'י עשוי להוריד רמות של מתח וחרדה מכיוון שהוא מקדם הרפיה ותשומת לב, מסביר לי. על ידי הפחתת הסחות דעת ושיפור המיקוד, טאי צ'י יכול להגביר את התפקוד הקוגניטיבי. בנוסף, זה עשוי לעזור להגביר את האנרגיה, לקדם תחושת רווחה, ואפילו להוביל לשנת לילה טובה יותר 3 , הוא מוסיף.

כמעט כל אחד יכול ליהנות מהיתרונות הללו, מכיוון שטאי צ'י הוא צורת פעילות גופנית עדינה עבור אנשים ברוב הגילאים והיכולות. עם זאת, אם יש לך אוסטיאופורוזיס חמור, החלפות מפרקים לאחרונה, קושי בשיווי משקל וקואורדינציה, או שאת בהריון, לי ממליצה להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה.

כיצד לבחור את שיעור הטאי צ'י המקוון הטוב ביותר.

שקול את הגורמים הבאים בעת בחירת שיעור הטאי צ'י המקוון המתאים לך:

המדריך: לפני ההצטרפות לשיעור טאי צ'י מקוון, ערכו מחקר על כישוריו של המדריך. 'חפשו מדריך שקיבל הכשרה והסמכה מתאימה בטאי צ'י', מציע לי. 'שקול לבדוק את הרקע, האישורים והניסיון שלהם.'

הפורמט: לי גם ממליץ לשים לב לפורמטים של הכיתה שכל פלטפורמה מציעה. לדוגמה, האם השיעורים חיים או מוקלטים מראש? עד כמה הפלטפורמה אינטראקטיבית? 'ייתכן שתעדיף שיעור חי עבור היכולת לשאול שאלות ולקבל משוב מיידי', מציין לי. לחלופין, אתה עשוי ליהנות מהיכולת ללחוץ על הפעל כרצונך.

התוכן: 'וודאו שהשיעור מכסה את היסודות של טאי צ'י, כולל צורה נכונה, טכניקות נשימה ותשומת לב', מייעץ לי, ומציע לכם לשקול איזו רמת ניסיון מוצעת והאם היא תואמת את התרגול שלכם.

איך בחרנו:

המחיר של כל שיעור אימון יכול להיות יקר, אז לקחנו את העלות בחשבון כשבחרנו את שיעורי הטאי צ'י המקוונים הטובים ביותר.

ביקורות מאנשים אמיתיים שניסו שיעורי טאי צ'י מקוונים שונים הציעו תובנות מועילות כדי לקבוע אילו קורסי טאי צ'י היו שווים את זה ואילו לא.

בדקנו את האישורים של כל המדריכים המלמדים את שיעורי הטאי צ'י המקוונים שנכנסו לרשימה הזו. כל אחד מהם מוכשר ללמד טאי צ'י ומנוסה בתרגול.

חלק מהאולפנים מציעים מגוון סוגי שיעורים, בעוד שאחרים כוללים קורסים מיוחדים. גורמים אלה מילאו תפקיד בבחירת האפשרויות המקוונות הטובות ביותר עבור צרכים שונים.

הבחירות שלנו לשיעורי הטאי צ'י הטובים ביותר של 2023:

הטוב ביותר לקשישים: וונדריום טאי צ'י להזדקנות עם חוזק ושלווה

יתרונות:

• נוף יפהפה
• מדריכים באיכות גבוהה

חסרונות:

• אין אימונים קצרים יותר

Wondrium הוא שירות מנוי עם סרטונים מקוונים המכסים נושאים רבים, כולל טאי צ'י. היא מציעה סדרת סרטונים על טאי צ'י לבני גיל הזהב, אותה לימד מדריך הטאי צ'י המאסטר הבינלאומי דיוויד-דוריאן רוס. יש לו תואר B.A. בלימודי תנועה אנושית וסיים עבודה בקורס לתואר שני בחינוך גופני וסינית. רוס גם זכה שבע פעמים במדליית הזהב הלאומית של ארה'ב בטאי צ'י.

הכיתה של רוס התקשרה טאי צ'י להזדקנות עם חוזק ושלווה נועד להפחית מתח ולשפר את הבריאות הכללית. זה מתאים לקשישים, עם סרטונים שנוצרו במיוחד עבור אנשים מעל גיל 50 או 60. התנועות מתמקדות בקידום מפרקים בריאים ושיפור שיווי המשקל. חלקם יכולים להתבצע אפילו בישיבה.

'סרטון תרגיל נהדר עבורנו הבכירים,' כותב מבקר אחד . ”תמורה מצוינת לדולר. המדריכה דוד-דוריאן עושה עבודה מצוינת בשמירה על העניין'.

הטוב ביותר בחינם: קרן טאי צ'י

יתרונות:

• אפשרויות למתחילים ומתקדמים
• שיעורים וירטואליים חיים וסרטונים לפי דרישה

חסרונות:

• ספריית תוכן מוגבלת

קרן הטאי צ'י (TCF) היא ארגון ללא מטרות רווח המלמד שיעורים ומדריכים מאז 1976. הוא מציע קורסים ברמת מתחילים וכן תוכנית לימודים מתקדמת יותר, כולל תרגילי שותפי Push Hands. קצת שונה משיטות אחרות, קרן טאי צ'י משתמשת בהוראת צוות, כלומר שני מורים זמינים במהלך כל שיעור.

ישנם למעלה מ-200 מדריכים הקשורים ל-TCF ב-30 ערים ברחבי העולם. אתה יכול לקחת שיעורים באופן אישי בבתי ספר הקשורים ל-TCF, להצטרף לשיעורים וירטואליים חיים, או לבחור קורסים לפי דרישה באינטרנט. חלק מהשיעורים עולים כסף, אבל רבים בחינם.

434 מספר מלאך

'סרטון תרגיל נהדר עבורנו הבכירים,' כותב מבקר אחד . ”תמורה מצוינת לדולר. המדריכה דוד-דוריאן עושה עבודה מצוינת בשמירה על העניין'.

הטוב ביותר למתחילים: תוכנית יסודות הבריאות של טאי צ'י

יתרונות:

• קל לשימוש
• ידידותי למתחילים

חסרונות:

• כבר לא יוצרים אימונים
• קצת לא מעודכן

Tai Chi Health מציעה תוכניות טאי צ'י מקוונות לכל הרמות והיכולות ומלמדת טאי צ'י בסגנון יאנג המסורתי מאז 1972. תוכנית יסודות הטאי צ'י המקורית שלה היא אידיאלית למתחילים, לא משנה מה גילך או רמת הכושר שלך.

תתחיל בלימוד דפוסי התנועה הבסיסיים שיכינו אותך לתנוחות, הקואורדינציה והשיווי משקל שתעשה תוך כדי התקדמות התוכנית. סרטונים בחינם זמינים באינטרנט, או שאתה יכול לחפש מדריך מוסמך באזור שלך, להצטרף לסדנה , או לקנות DVD לשימוש בבית.

למתקדמים הטובים ביותר: אמנות טאי צ'י שיעורים וירטואליים מתקדמים

יתרונות:

• שיעורים לכל רמות הניסיון
• ניתן לקבל שיעורים פרטיים אחד על אחד

חסרונות:

• אין שיעורים לפי דרישה

אמנות הטאי צ'י מציעה שיעורים מקוונים, אישיים ופרטיים אחד על אחד. שיעורים למתחילים עוזרים לאנשים ללמוד את היסודות של מדיטציית טאי צ'י ותנועה, בעוד ששיעורים מתקדמים מאפשרים לתלמידים לחדד תנועות וללמוד מושגים מתקדמים. על מנת להצטרף לשיעורים אלו, עליך למלא טופס טאי צ'י המתאר את החוויה שלך.

אתה יכול להירשם לשיעורים וירטואליים בודדים בשידור חי או לשלם תשלום חודשי עבור גישה לכמות מסוימת של שיעורים בחודש. יש מפגשים וירטואליים פרטיים אחד על אחד לבעלי מטרות וצרכים ספציפיים.

גלגל המזלות השביעי ביולי

השיעורים מועברים על ידי Irving Yee, מדריך בריאות טאי צ'י עם ניסיון של יותר משני עשורים. עם ניסיון בהוראה במסגרות ארגוניות, השיעורים שלו מיועדים בעיקר לאנשי מקצוע עובדים שנוטים לסבול מרמות גבוהות של מתח.

'לימוד טאי צ'י צ'ואן אצל מאסטר יי היה חוויה מעוררת השראה ומשנה חיים,' כותב תלמיד אחד . 'הוא מורה נהדר: סבלני, אדיב וצלול עם ידע וניסיון עמוקים.'

המגוון הטוב ביותר: דר' פול לאם שיעורי טאי צ'י מקוונים

יתרונות:

• גישה למגוון רחב של תוכניות
• מדריך מוכשר ביותר
• גישה לראיונות עם טאי צ'י ומומחים רפואיים

חסרונות:

• תשלום עבור כל תוכנית
• אין שיעורים חיים

פול לאם הוא רופא משפחה שמתרגל טאי צ'י כבר יותר מ-45 שנים. הוא יצר מגוון רחב של תוכניות המיועדות לצרכים ולתנאים ספציפיים, כולל טאי צ'י לאנרגיה, טאי צ'י לדלקת פרקים, טאי צ'י לסוכרת וטאי צ'י לאוסטאופורוזיס.

כל תוכנית זמינה באינטרנט, עם חברות חודשית או שנתית. אתה יכול גם לאגד תוכניות כדי לגשת לשתיים עד שלוש תוכניות בבת אחת, או לשלם תשלום גבוה יותר עבור גישה לכל התוכניות בספרייה. אם אתה מחפש תוכן חינמי, עבור אל ערוץ היוטיוב של לאם .

הכי מתאים לשיעורים קצרים יותר: קורס זרימת טאי צ'י בסגנון חופשי של Taiflow Silver

יתרונות:

• שיעורים קצרים זמינים
• שיעורים חיים אופציונליים
• מדריך מוסמך

חסרונות:

• אין תוכן לרמות מתקדמות

מנוי ל-Taiflow Silver Freestyle Flow מעניק לך גישה לסרטונים קצרים הנעים בין חמש ל-20 דקות בלבד. אתה יכול גם להירשם לשיעור חי פעם בשבוע. זוהי החברות המשתלמת ביותר הזמינה מ- Taiflow, אך ישנן שתי אפשרויות נוספות לבחון, עם הצעות פרימיום נוספות.

השיעורים מועברים על ידי ליאה כהן, שמתרגלת טאי צ'י משנת 2006. היא התאמנה באקדמיה לאומנויות לחימה מסורתיות ב-Wudang, סין ומוסמכת ללמד על ידי המאסטר הסיני שלה Yuan Xiu Gang. יחד עם התוכן המבוסס על מנויים באינטרנט, יש לה גם ספרייה של הוראות טאי צ'י בחינם סרטונים ביוטיוב .

'נמשכתי מיד לסגנון ההוראה של ליאה, לתנועות שקל לעקוב אחריה, להסברים שלה שנותנים הקשר עמוק יותר לתרגולים, להתנהגות הסבלנית שלה, לקולה ולעובדה שהיא פירקה את השגרה למסגרות זמן קטנות יותר שתואמות את שלי רמת האנרגיה באותו זמן', אומר תלמיד אחד .

הכי טוב לעומק: שיעורי טאי צ'י מקוונים

יתרונות:

• טאי צ'י אותנטי
• חוגים לכל הרמות
• שיעורים לפי דרישה

חסרונות:

• התחייבות לשנתיים לפחות

מציע שיעורים למתחילים ומתקדמים יותר, Tai Chi Online מציע אפשרויות מנוי חודשי ושנתי. שיעורי מתחילים כוללים יותר מ-100 סרטוני טאי צ'י מקוונים המפרטים מיומנויות, תנוחות, תרגילים ותרגילים. למי ששולט בשנה הראשונה לשיעורים, יש מפגשי אימון להעמקת התרגול, כולל עקרונות ותרגילים בינוניים ומתקדמים.

הקורסים מתוכננים על ידי מייקל פאלר, בעל ניסיון של יותר משלושה עשורים באומנויות לחימה סיניות עם התמקדות בטאי צ'י.

תלמיד אחד כותב , 'משאב מצוין. הנחיית מומחה בפורמט שאני יכול לחזור, לחזור, לחזור. כל צפייה מעניקה התבוננות עמוקה יותר וחוויה פנימית'.

שאלות נפוצות:

הטייק אווי.

טאי צ'י היא צורת תנועה בעלת השפעה נמוכה עם יתרונות פיזיים ונפשיים רבים. זה כרוך בתנועות עדינות, המבוצעות לרוב בזרימה מעגלית. בעוד שהדרכה מעשית מועילה, אתה יכול לקחת שיעורי טאי צ'י מקוונים כדי ללמוד את התרגול בעצמך. כדי להמשיך ולחקור את עולם הכושר המקוון, עיין במדריכים שלנו עבור תוכניות האימון המקוונות הטובות ביותר וה אפליקציות הכושר הטובות ביותר לכל רמת ניסיון .