7 דרכים למנוע ולנהל את IBS + מדוע זה כל כך הרבה יותר נפוץ אצל נשים

תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא הפרעה נפוצה במערכת העיכול הפוגעת במעיים הקטנים והגדולים, וגורמת למגוון תסמינים לא נוחים כמו כאבי בטן, נפיחות והרגלי מעי לא סדירים. אמנם אין תרופה מוחלטת ל- IBS, אך מספר גישות טבעיות יכולות לסייע במניעת הופעתה או למזער את חומרת הסימפטומים.

כדאי לקרוא את זה נראה כי IBS נפוץ יותר בקרב נשים 1 ו התנודה של הרמות ההורמונליות, במיוחד במהלך הווסת, גיל המעבר והריון, יכולה להשפיע באופן משמעותי על תסמיני IBS. אז אחד הדברים הראשונים שאני ממליץ לנשים המחפשות לנהל את תסמיני ה- IBS שלהן הוא לעקוב אחר האופן בו הן משתנות לאורך מחזור הווסת.

יש נשים שחוות תסמינים גרועים יותר בתקופות שלהן - כך שניהול לחץ, שמירה על תזונה מאוזנת ולהישאר לחות (במיוחד לפני ובמהלך הגברים) יכולה לעזור להקל על התסמינים במהלך תקופה זו. יכולת העיכול שלך עשויה להיות מוגבלת או משתנה יותר במהלך התקופה שלך, ולכן חשוב להתמקד באכילת מזונות צפופים מזינים ובעלי עיכול בקלות.

נשים עשויות גם לחוות שינויים בבריאות העיכול שלהם ובמיקרוביומה במעיים ברגע שהם מגיעים לגיל המעבר. צריכת מזונות עשירים בפיטואסטרוגן כמו סויה, זרעי פשתן וקטניות יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים הקשורים להורמונים אלה.

מעבר למעקב אחר בריאות הבטן בתקופות אלה של תנודות הורמונליות, הנה דרכים אחרות שאני ממליץ למנוע ולנהל IBS באמצעות שינויים תזונתיים, שינויים באורח החיים וניהול מתח:

לתעדף סיבים ולהגביל מזון גבוה

דיאטה ממלאת תפקיד משמעותי בפיתוח וניהול IBS. כקלינאי ומדען איורוודי התמקד בהשפעות התזונה על בריאות הבטן והמיקרוביומה, אני תמיד מציע לחולים עדיפות לקבל מספיק סיבים. א דיאטה עשירה בסיבים מסיסים יכול לקדם תנועות מעי רגילות ולמנוע עצירות, טריגר נפוץ ל- IBS. מזונות כמו שיבולת שועל, זרעי פשתן וקטניות הם מקורות מצוינים סיבים מסיסים ו

חלק מהאנשים הסובלים מ- IBS מוצאים גם הקלה על ידי ביצוע דיאטה נמוכה. FodMaps הם פחמימות הניתנות להתסס שנמצאות במזונות שונים, והגבלת פריטים בעלי מפות גבוהות עשויה להפחית את הסימפטומים. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או דיאטנית רשומה לפני שתתחיל תזונה זו כדי להבטיח תזונה מאוזנת.

קבל הרבה פרוביוטיקה

מחקרים הראו כי לאנשים עם IBS יש לעתים קרובות שינה את הרכב המיקרוביוטה 2 , עם חוסר איזון ביחס של חיידקים מועילים ומזיקים. דיסביוזה זו יכולה להוביל לדלקת בטן, חדירות מעיים מוגברת ורגישות מוגברת במעיים - שכל אלה קשורים לתסמיני IBS.

פרוביוטיקה עבודה על ידי שחזור איזון המיקרוביוטה של ​​המעיים ויצירת סביבה חיובית לצמיחת חיידקים מועילים. אֲכִילָה אוכלים עשירים בפרוביוטיקה כמו יוגורט, קפיר וירקות מותססים יכולים לעזור לך לשמור על מיקרוביומה מעי בריאה, ובכך עלול להפחית את הסיכון שלך להתפתחות IBS.

למי שכבר חווה תסמיני IBS, פרוביוטיקה יכול להיות גם חלק מהותי מתוכנית טיפול מקיפה. עם זאת, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע את המוצר והמינים הפרוביוטיים המתאימים ביותר לתסמינים ולצרכים הספציפיים שלך.

להלן כמה מינים פרוביוטיים ספציפיים שהוכיחו הבטחה במניעה וטיפול ב- IBS:

• צמחי לקטובצילוס: מין זה ידוע ביכולתו לשפר את בריאות הבטן ולהפחית את הדלקת 3 ו זה יכול לעזור להקל על תסמינים שכיחים ב- IBS כמו כאבי בטן ונפיחות. חפש תוספי פרוביוטיקה המכילים צמחים ל להקלה על IBS.
• Lactobacillus rhamnosus: מין פרוביוטי זה עשוי לעזור לאזן את המיקרוביוטה של ​​הבטן ולהקל על תסמיני IBS, במיוחד במקרים של IBS עם שלשול. 4 כמה מינים של לקטובצילוס, כמו L. Acidophilus , משמשים גם במקרים אלה. 
• ילד Bifidobacterium; ב. ילדים נחשב היטב ביכולתו לשנות את המיקרוביוטה של ​​הבטן ולהפחית את דלקת הבטן. מחקרים הראו שזה יכול להיות יעיל במיוחד בהקלת תסמיני IBS, במיוחד אצל אלה עם IBS-Predominant 5 ו
• Saccharomyces boulardii: שמרים מועילים זה ידוע ביכולתו להחזיר את איזון הבטן, להפחית שלשול ולהקל על אי נוחות הבטן 6 ו לרוב מומלץ לאנשים עם IBS החווים חריגות במעי תכופות.
• פרוביוטיקה משולבת: מחקרים מסוימים הראו ששילוב של מינים פרוביוטיים שונים יכול להיות יעיל יותר ניהול תסמיני IBS 7 ו מוצרים כמו Align, המכילים ילד Bifidobacterium ומינים מועילים אחרים, זכו לפופולריות רבה ליתרונותיהם הספציפיים ל- IBS.
• מינים פרוביוטיים של Nexgen: Clostridium Butyricum , מינים פרוביוטיים מהדור הבא או מתעורר מכיוון שהוא אינו לקטובצילוס או bifidobacteria, הוא סוג של חיידקים המכונה פרוביוטיקה המייצרת בוטראט. Butyrate היא חומצת שומן קצרת שרשרת הממלאת תפקיד מכריע בשמירה על בריאות הבטן. זהו מקור אנרגיה מועדף לתאים המצפים את המעי הגס ו בעל תכונות אנטי דלקתיות 8 ו

לחות, לחות, לחות

הידרציה מספקת היא קריטית לבריאות העיכול הכוללת. שתיית מים מספיק מסייעת במניעת עצירות - טריגר נפוץ ל- IBS. הקפד לצרוך כמות מתאימה של מים מדי יום כדי לשמור על מערכת העיכול שלך מתפקדת בצורה אופטימלית.

קריאה קשורה: איך להישאר לחות: המזונות והמשקאות המים ביותר 

סימן 25 בינואר

הישאר בראש הלחץ שלך

לחץ וחרדה יכולים להחמיר את תסמיני IBS, והם עשויים אפילו לתרום לפיתוח המצב 9 ו אם כי ניתן לומר קל יותר על ניהול לחץ מאשר לעשות, עיסוק בפרקטיקות גוף-רוח כמו יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקים נראה שיש השפעה חיובית על חיבור המוח של הבטן 10 ו

אם הלחץ הוא להפריע לחייך , שקול לדבר עם מטפל או יועץ כדי לטפל בבעיות הבסיסיות. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) 11 היה יעיל בניהול IBS הקשור במתח.

להיות פעיל

פעילות גופנית קבועה אינה מועילה רק לבריאות הכללית, אלא גם עשויה לתרום ל מניעה וניהול של IBS 12 ו פעילות גופנית מסייעת בשמירה על תפקודי עיכול בריאים, מפחיתה את הלחץ ותומכת במטבוליזם מאוזן. מכוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב ימי השבוע.

התבונן במנטה וג'ינג'ר

מחקרים מראים כי צמחים מסוימים עשויים לסייע במניעת IBS, כמו Peppermint, שיש לו תכונות רטיבות שרירים 13 , ו זַנגבִיל , שידוע ביתרונותיו האנטי דלקתיים והעיכול עשוי לעזור במניעה או הפחתת חומרת תסמיני IBS 14 ו

פנה לחוכמה איורוודית

איורוודה מספק גישה מקיפה והוליסטית לבריאות, וראיתי המלצות איורוודיות רבות מוכיחות מועילות להפחתת ההשפעה של IBS. הנה כמה:

• לאכול אוכל מחמם: איורוודה מדגישה ארוחות חמות ומבושלות שקל לעיכול. העדיפו מאכלים כמו אורז, ירקות מבושלים ותבלינים כמו שומר, כמון וכוסברה. הימנע ממזונות מוגזמים, גולמיים, מטוגנים או חריפים. שתו מים חמים (לא קרים או קרס) לאורך כל היום כדי לשפר את העיכול.
• נסה תבלינים פונקציונליים: עשבי תיבול נפוצים באיורוודה יכול לעזור לתמוך בעיכול ולווסת את תנועות המעי. חלק מהמועדפים שלי כוללים טריפלה, נוסחה איורוודית קלאסית שעוזרת ניקוי דרכי העיכול וקידום פריסטליזה מתאימה 15 , ואלוורה (מיץ או ג'ל) עבור מרגיע את רירית הבטן והפחתת דלקת 16 במערכת העיכול ב- IBS. לתה שומר יש גם מאפיינים קרמינטיביים 17 זה מקלים על גז ונפיחות ב- IBS ובתנאים אחרים במערכת העיכול. 
• נסה טקסים מרגיעים: בעקבות שגרות יומיות איורוודיות, כולל עיסוי נפט (Abhyanga), פעילות גופנית עדינה (יוגה) ושינה ומנוחה מספקת (השבתה), עשויים לקדם את בריאות הבטן, איזון הורמונלי ורווחה כללית.

הנסיגה

על ידי חיבוק גישה הוליסטית ורתמת היתרונות של פרוביוטיקה, איורוודה ונפלאות העולם הטבעי, אתה יכול לצאת לדרך לעבר הרמוניה עיכול וחיים שם IBS כבר לא מכתיב את כל מהלך שלך ו

עם זאת, חשוב לזכור ש- IBS הוא מצב מורכב עם טריגרים ותסמינים אינדיבידואליים. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או דיאטנית רשומה כדי למצוא תוכנית מניעה מותאמת המתאימה לצרכים הספציפיים שלך.