פרוביוטיקה לירידה בריאה במשקל: 7 אפשרויות מגובות מדע

טיפול במיקרוביום המעי שלך חשוב מסיבות רבות. מחקר קישר בין מיקרוביום מגוון חסינות משופרת 1 , בריאות עיכול טובה יותר 2 , ואפילו א עלייה ברגשות חיוביים 3 . יש גם כמה ראיות שככל שהבטן שלך במצב טוב יותר, כך יהיה לך קל יותר לשמור על משקל תקין.

הנה הצצה למחקר על האופן שבו פרוביוטיקה יכולה לסייע בירידה במשקל ושבע הפרוביוטיקה כדי לנסות אם ירידה במשקל היא המטרה שלך.*

הפרוביוטיקה הטובה ביותר לירידה במשקל:

הפרוביוטיקה הטובה ביותר לירידה במשקל:

פרוביוטיקה וירידה במשקל

פרוביוטיקה עשויה לסייע בירידה בריאה במשקל על ידי מתן זרם של חיידקים מועילים למעיים.*

למרות שאיננו יודעים בדיוק כיצד 'החרקים הטובים' הללו משפיעים על המשקל, חוקרים חושדים שזה קשור לאופן שבו הם תומכים בתפקוד מחסום המעי ובתגובה דלקתית בריאה בגוף. הם עשויים גם לתמוך בייצור של חומצות שומן קצרות שרשרת לווסת את התיאבון ולשלוח אותות של מלאות 4 . בנוסף, פרוביוטיקה יכולה לעזור להקל בעיות עיכול כמו נפיחות ועושה דרך ארוכה בקידום יציאות קבועות.*

'כאשר החיידקים במערכת המעיים (כלומר, מיקרוביוטת המעיים שלך) חסרים בנפח או במגוון, או שהסוגים הלא נכונים של מיקרואורגניזמים מתחילים לפרוח, זה לא רק יכול להשפיע על הבריאות שלך, אלא זה יכול גם להקשות על שמירה על משקל בריא, ' דנסי ווב, Ph.D., R.D., סיפרה בעבר ל-mindbodygreen .

אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, תרצה לחפש פרוביוטיקה שמכילה זני חיידקים שנחקרו על בני אדם למטרה זו, כגון:

2 בפברואר סימן גלגל המזלות

• Bifidobacterium lactis B420: באחד ניסוי קליני כפול סמיות 5 , אנשים שנטלו את הזן הפרוביוטי ב' חלב B420 עם ובלי סיבים תזונתיים היו בעלי היקף מותניים מופחת משמעותית, מסת שומן (במיוחד באזור הקיבה) וצריכת אנרגיה לאחר שישה חודשים בהשוואה לאלו שלא נטלו פרוביוטיקה.*
• לקטובצילוס גאסרי BNR1799: באחר מחקר אקראי מבוקר פלצבו 6 , מבוגרים שלקחו Lactobacillus gasseri BNR17 איבדה יותר רקמת שומן (שומן גוף) והיה לה היקף מותניים קטן יותר בהשוואה לקבוצת ביקורת לאחר 12 שבועות.*
• לקטובצילוס rhamnosus CGMCC1.3724: במחקר זה, בתוספת זן אחר של חיידקי לקטובצילוס, לקטובצילוס rhamnosus CGMCC1.3724, עזר למשתתפים לרדת במשקל ולשמור על הירידה במשקל 7 על פני תקופה של 24 שבועות. המשתתפים נקטו גם בדיאטה מופחתת קלוריות, והם ירדו במשקל יותר מאלה שאכלו פחות קלוריות אך לא נטלו פרוביוטיקה.*

תוספי פרוביוטיקה המכילים זני חיידקים מגובים מדעיים עשויים לתמוך בירידה במשקל, אבל הם לא עובדים לבד.* יהיה עליך להתאים אותם עם תזונה ידידותית למעיים , פעילות גופנית ואורח חיים בריא לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

סיכום

קריאה קשורה: האם פרוביוטיקה יכולה לעזור לתמוך במשקל בריא? הנה המדע*

איך לבחור

בכל פעם שאתה קונה פרוביוטיקה - בין אם זה לניהול משקל או בריאות מעיים כללית - תרצה לבחור באחד שכולל זני חיידקים המגובים על ידי מדע ונוכחים ב מינונים רלוונטיים מבחינה קלינית (כלומר, אמורים להיות מספיק חיידקים חיים כדי להשפיע באופן חיובי).

חפש פרוביוטיקה שמפרטת את החיידקים שהם משתמשים בהם עד לרמת הזנים (כלומר, Bifidobacterium lactis B420 במקום סתם Bifidobacterium lactis ). ישנם אינספור סוגים של חיידקים בחוץ, וללא רמת הספציפיות הזו, לא תדעו איזה מהם אתם מכניסים לגוף שלכם.

לבסוף, בחר במותג אמין שעושה בדיקות איכות כדי להבטיח מוצר טהור. באופן אידיאלי, החברה גם תתעדף את הקיימות - יהיה זה על ידי הפיכתה מוסמך B Corp או עיצוב האריזה שלו כך שתהיה פחות בזבזנית.

תאריך גלגל המזלות 24 בפברואר

זה הרבה לשקול, אז סגן הנשיא של mindbodygreen לעניינים מדעיים אשלי ג'ורדן פרירה, Ph.D., RDN , זיהה את הפרוביוטיקה הטובה ביותר לירידה במשקל כדי לעזור לך להתחיל.

הפרוביוטיקה הטובה ביותר לירידה במשקל:

הטוב ביותר בסך הכל: mindbodygreen probiotic+

יתרונות

• תומך במשקל בריא*
• מסייע לעיכול ומקל על נפיחות*
• מכיל 4 זנים ממוקדים, שנחקרו קלינית לבריאות המעיים*
• אריזה בת קיימא

חסרונות

• משטר יומי כדי למקסם את התועלת

גודל מנה:

זנים שנחקרו עבור:

CFU:

כל כמוסה של פרוביוטיקה+ של mindbodygreen מכילה ארבעה זני חיידקים שנחקרו מדעית לבריאות המעיים: ב' חלב בי-07 מקל על נפיחות ומקדם נוחות , ב' חלב HN019 תומך בעיכול ובסדירות תוך הקלת גז, ו L. acidophilus NCFM מעודד יציאות בריאות . הזן הבולט לירידה במשקל הוא 10 מיליארד CFUs של ב' חלב B420, שהיה הוצג בניסויים קליניים לתמוך במחסום המעי ולעודד משקל בריא באמצעות הפחתת צריכת הקלוריות, מסת השומן הבטנית והיקף המותניים.*

כמו כל התוספים של mindbodygreen, זה נבדק בקפדנות על טוהר ועוצמה והוא נטול קלסרים, חומרים משמרים או כל צבע או טעם מלאכותי. החיידקים יציבי המדף שלו ארוזים בבקבוק זכוכית שניתן למחזור (אין צורך בקירור).

הסוקרים מציינים כי נטילת פרוביוטיקה+ עשתה הבדל משמעותי בבריאות המעיים ובנוחותם - לעתים קרובות יותר מאשר כל פרוביוטיקה אחרת שהם ניסו . 'הנפיחות בבטן שלי נעלמה לאחר שלקחתי את זה בעקביות במשך שבועיים', כותבת אחת הלקוחות. אחר אומר, 'ניסיתי קומץ פרוביוטיקה, זה בעצם עושה את ההבדל, עוזר עם סדירות.'*

חסוך כסף כשאתה נרשם למנוי mindbodygreen probiotic+ (69$ לחודש), או קנה פעם אחת תמורת 80$. לקוחות חדשים חוסכים 10% בהזמנה הראשונה שלהם עם קוד הטבה MBG10 .

הטוב ביותר לנשים: פרוביוטיקה לניהול משקל של פרק חדש

יתרונות

• תוספת מרכיבים לניהול משקל*
• מכיל סיבים פרה-ביוטיים
• החברה היא חברת B Corp

חסרונות

• עלול להחמיר את מי שרגיש לקפאין
• יש המציינים שהקפסולות גדולות/קשות לבליעה

גודל מנה:

זנים שנחקרו עבור:

CFU:

פרוביוטיקה זו מכילה זן חיידקי יחיד ( ב' חלב B420), אך הוא מועשר בשני חומרים בוטניים המייעלים את קצב חילוף החומרים: תמצית פרחי היביסקוס אורגנית ו תמצית פולי קפה ירוק אורגנית . לשני המרכיבים יש תכונות תרמוגניות שיכולות לתמוך בירידה במשקל, אם כי מי שרגיש לקפאין עלול למצוא אותם קצת מעוררים יתר על המידה. הפרה-ביוטיקה הנוספת של ארטישוק ירושלמי מאכילה את החיידקים המועילים והופכת את זה לאחד מה הפרוביוטיקה הטובה ביותר לנשים מחפש תמיכה בירידה במשקל.*

הטוב ביותר לגברים: Thorne FloraMend Prime Probiotic

יתרונות

• תומך בבריאות מערכת העיכול והחיסון של גברים (ונשים)*
• יציב מדף / אין צורך בקירור

חסרונות

• תערובת קניינית
• פחות CFUs מאשר פרוביוטיקה אחרת ברשימה

גודל מנה:

זנים שנחקרו עבור:

CFU:

פרוביוטיקה זו מכוונת יותר לבריאות ולנוחות המעיים הכללית, והיא מכילה זנים שנחקרו על יכולתם לקדם יציאות קבועות ותמיכה בריאות ומגוון מיקרוביאליים כלליים ( לקטובצילוס גאסרי KS-13, Bifidobacterium longum MM-2, ו Bifidobacterium bifidum G9-1). חלק מהזנים הללו הוכחו גם כן תומך בחסינות במחקרים על בעלי חיים. משתמשים מציינים יותר אנרגיה ונוחות במערכת העיכול מאז שהחלו לקחת FloraMend, וזו בחירה מוצקה עבור נשים ו גברים המחפשים לטפל במיקרוביום המעי שלהם . החיסרון הוא שמדובר בתערובת פרוביוטית, כלומר החברה לא חושפת בדיוק כמה CFUs של כל זן יש בכל מוצר.*

הכי טוב עם זנים מרובים: Cymbiotika Probiotic

יתרונות

• מכיל פרה-ביוטיקה וג'ל אלוורה

חסרונות

• יָקָר
• מידע ספציפי לזן אינו רשום
• גודל הגשה של 3 כמוסות

גודל מנה:

זנים שנחקרו עבור:

CFU:

פרוביוטיקה זו מכילה תערובת של 19 זנים פרוביוטיים לתמיכה בבריאות המעיים, בתוספת פרביוטיקה ואלוורה להרגעה נוספת של המעיים לתמוך בבריאות מערכת העיכול . הסוקרים מציינים שיש לו גם א השפעה חיובית על בריאות העור ומראהו , כנראה בגלל ה אלוורה נוספת . עם זאת, דגל אדום אחד: מידע הזנים חסר, כך שאין דרך לדעת אם לזנים הכלולים יש בדיקות מדעיות חזקות מאחוריהם. ובשלוש כמוסות ביום, גודל המנה עשוי להיות כאב עבור אנשים מסוימים.*

הכי טוב עם זן אחד: Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

יתרונות

• זן חיידקי הוכח קלינית כתומך במשקל תקין*
• יציב מדף / אין צורך בקירור

חסרונות

• אריזת פלסטיק

גודל מנה:

זנים שנחקרו עבור:

CFU:

כשזה מגיע לפרוביוטיקה, יותר לא תמיד אומר טוב יותר. Bifidobacterium lactis B-420 הוא א זן חיידקי נחקר היטב לניהול משקל , אז הגיוני ש-Bariatric Advantage תישען עליו עבור תוסף הזן היחיד שלו. אם אתם מחפשים פרוביוטיקה פשוטה ונקייה ללא כל הפעמונים והשריקות, זו אופציה מוצקה.*

68 מספר מלאך

הכי טוב עם פרה-ביוטיקה: חידוש חיים במשקל בריא 2 ב-1 פרביוטיקה ופרוביוטיקה

יתרונות

• מכיל סיבים פרה-ביוטיים
• מכיל מרכיבים נוספים לניהול משקל*
• תומך במשקל בריא*

חסרונות

• עלול להחמיר את מי שרגיש לקפאין
• תערובת קניינית

גודל מנה:

זנים שנחקרו עבור:

CFU:

פרוביוטיקה זו מכילה 10 זני חיידקים, כולל לקטובצילוס גאסרי BNR17, אשר הוכח להפחית את מסת השומן ואת היקף המותניים במחקר. עם זאת, זנים אלה הם חלק מתערובת קניינית כך שאינך יודע את הפירוט המדויק של כל אחד מהם. Renew Life מוסיפה גם תמצית פולי קפה ירוק כדי לתמוך בירידה במשקל וסיבים פרה-ביוטיים שמקורם בצמחים כדי להזין עוד יותר חיידקים טובים. לקוחות מציינים שהפרוביוטיקה הידידותית למעיים מעניקה להם אנרגיה מוגברת במהלך היום, בנוסף לעזור להם להישאר קבוע יותר .*

הטבעוני הטוב ביותר: Ora Organic Trust Your Gut

יתרונות

• מכיל 4 זנים ממוקדים, שנחקרו קלינית לבריאות המעיים*
• אריזה בת קיימא

חסרונות

• משטר יומי כדי למקסם את התועלת

גודל מנה:

זנים שנחקרו עבור:

CFU:

פרוביוטיקה אורגנית זו מכילה שישה זני מחקר היטב (כולל ל. צמחים UALp-05 עבור תפקוד מחסום המעי ו L. gasseri UALg-05 לתמיכה בירידה במשקל) ארוז בקפסולות pullulan טבעוניות, בתוספת כמה פרה-ביוטיקה אורגנית למען הסדר הטוב. זה התקבל מאוד, עם דירוג ממוצע של 4.5 כוכבים מ-2,331 לקוחות אמזון שציינו שזה עזר להם עם נפיחות, נוחות במערכת העיכול וניהול משקל.*

איך בחרנו

מיקוד בניהול משקל

נוסחאות אלו מתהדרות באגים טובים (פרוביוטיקה!) לתמיכה בניהול משקל, עם מנגנונים מגוונים ולעתים קרובות זנים ממוקדים אחרים או חומרים ביו-אקטיביים כדי לתמוך ביעילות הכוללת.*

סגוליות פרוביוטית

מכיוון שלכל זן פרוביוטי מאפיינים ויתרונות בריאותיים ייחודיים, אנו מעדיפים ומעלים מוצרים החולקים מידע על סוג, מין וזן לכל פרוביוטיקה, כמו גם מידע על מינון CFU לכל זן.

בדיקת איכות

אנו נשענים על מותגים בעלי מוניטין שמעדיפים בדיקות איכות, כדי להבטיח את עוצמת הפרוביוטיקה ושאר המרכיבים הפעילים, תוך שימת דגש על טוהר (הגבלת מתכות כבדות, חיידקים וכו').

קיימות

ממקור מרכיבים ועד החלטות אריזה, אנו מעדיפים מוצרים שנוצרו מתוך מחשבה על קיימות. ככזה, אנו מדגישים אישורי מפתח, כמו גם מיכלים ניתנים למחזור וידידותיים לסביבה.

שאלות נפוצות

הטייק אווי

אמנם יש לנו עוד מה ללמוד על האופן שבו פרוביוטיקה משפיעה על ירידה במשקל, אבל אנחנו יודעים שלקיחת תרופה איכותית יכולה לסייע רבות בטיפוח מעיים בריאים ומאושרים. לשבע האפשרויות הללו יש כולן הטבות נוספות שעשויות לעזור לך לרדת במשקל כשאתה עוקב אחר אורח חיים בריא - הקפד לשלב אותן עם פעילות גופנית סדירה; מזון שלם ובריא; והרבה שינה. סקרנים לראות איך הם באמת עובדים?* אלה בדיקות מיקרוביום בבית יכול לתת לך תמונת מצב של איך בריאות המעיים שלך מחזיקה מעמד.